Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν έχετε έναν σύντροφο που δεν θα δεσμευτεί μαζί σας. Perhapsσως ψάχνετε να χάσετε μερικά κιλά και να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά ο σύντροφός σας είναι απρόθυμος ή δεν ενδιαφέρεται. Η συνομιλία μαζί τους σχετικά με τη δίαιτα, τη διαμόρφωση μιας υγιούς συμπεριφοράς και στη συνέχεια η εργασία για να τους συμπεριλάβει στη διαδικασία μπορεί να τους κάνει πιο πρόθυμους να ξεκινήσουν αυτό το ταξίδι μαζί σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μιλώντας μαζί τους για δίαιτα
Βήμα 1. Κάντε μια συνομιλία
Να είστε έτοιμοι να μιλήσετε για το γιατί θέλετε να κάνετε δίαιτα και τι είδους αλλαγές θα συνεπάγεται αυτή η δίαιτα. Εάν η δίαιτα είναι ένα πονεμένο θέμα για τον σύντροφό σας, μην το παρουσιάζετε μπροστά σε άλλους. περιμένετε αντί να συζητήσετε ιδιωτικά. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην είχε σκεφτεί να κάνει δίαιτα πριν από αυτήν τη στιγμή, οπότε φροντίστε να του δώσετε λίγο χρόνο μετά τη συζήτηση για να σκεφτεί.
Πείτε κάτι σαν «Γεια σου, μωρό μου, σκέφτομαι πολύ να είμαι πιο υγιής τον τελευταίο καιρό. Θέλω να ζήσω μια μακρά ζωή και το θέλω και εσύ. Πιστεύεις ότι θα μπορούσες να κάνεις δίαιτα μαζί μου για να το κάνουμε μαζί; »
Βήμα 2. Παρουσιάστε τα υπέρ
Ο σύντροφός σας μπορεί να συμφωνήσει αμέσως να κάνει δίαιτα ή να χρειαστεί λίγη περισσότερη ενθάρρυνση ή συλλογισμό για να το κάνει. Παρουσιάστε τους όλα τα οφέλη της δίαιτας και θα δυσκολευτούν περισσότερο να αντισταθούν. Για παράδειγμα, διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχουν περισσότερη ενέργεια, να έχουν καλύτερο δέρμα, να χάσουν μερικά κιλά και να διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
- Μπορεί επίσης να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα όταν κάνουν δίαιτα.
- Εξετάστε άλλα πλεονεκτήματα που θα προσαρμοστούν απευθείας στα δικά τους συμφέροντα. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ανησυχεί πολύ ή προσέχει τα μαλλιά του, ενημερώστε τον ότι μια αλλαγή στη διατροφή συχνά βελτιώνει τη λάμψη των μαλλιών.
Βήμα 3. Ενημερώστε τους για τη συγκεκριμένη δίαιτα που θέλετε να δοκιμάσετε
Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα αισθάνεται πιο πρόθυμος να ξεκινήσει αυτό το ταξίδι μαζί σας εάν είστε σοβαροί και έχετε κάνει την έρευνά σας. Μην έρχεστε σε αυτές με ασαφείς ιδέες ή γενικές αντιλήψεις για δίαιτα. Αντ 'αυτού, δείξτε τους συγκεκριμένα σχέδια διατροφής που έχετε εξετάσει και πιστεύετε ότι θα λειτουργούσαν για τους δυο σας. Perhapsσως θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα χορτοφαγική διατροφή. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να καταναλώσετε λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, σταφύλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Οι χορτοφάγοι έχουν συχνά χαμηλότερη χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση και δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ).
- Άλλες ευεργετικές δίαιτες περιλαμβάνουν τη μεσογειακή δίαιτα, η οποία δίνει μεγαλύτερη έμφαση στα λαχανικά, αλλά επιτρέπει επίσης την κατανάλωση κρέατος με φειδώ.
Βήμα 4. Να αγαπάς
Ποτέ δεν γνωρίζετε την αυτοεκτίμηση ή τα θέματα διατροφής που έχει ο σύντροφός σας, οπότε να είστε ευγενικοί μαζί τους. Μπορεί να είναι υπέρβαροι και να χρησιμοποιούν το φαγητό ως δεκανίκι για να αντιμετωπίσουν κάποιο πρόβλημα στη ζωή τους. Δείξτε συμπόνια προς αυτούς επιβεβαιώνοντας την αγάπη σας για αυτούς, μη διαλέγοντάς τους όταν τρώνε υπερβολικά και κατανοώντας την απροθυμία τους στη δίαιτα.
- Να τους θυμίζετε καθημερινά πόσο πολύ τους νοιάζεστε.
- Κάντε συχνά μικρές, στοχαστικές χειρονομίες γι 'αυτούς.
- Ποτέ μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε να κάνουν δίαιτα ή να μιλήσουν για δίαιτα.
Βήμα 5. Μην κρίνετε
Θυμηθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν είναι ο ίδιος με εσάς και ως εκ τούτου έχει και διαφορετική λογική διαδικασία και έλεγχο των δικών του ενεργειών και συμπεριφορών. Αντί να εστιάζετε τόσο πολύ στην υγεία τους, εστιάστε στη δική σας. Ένα άτομο που αισθάνεται ότι περιφρονήθηκε ή ελέγχεται είναι απίθανο να αλλάξει τη συμπεριφορά του ή να υποχωρήσει στην επιθυμία σας για δίαιτα.
Επίσης, μην κρίνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Η δίαιτα είναι δύσκολη και μπορεί να γλιστρήσεις μερικές φορές, κάτι που είναι εντάξει. Συγχωρήστε και αγαπήστε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να δείξετε μεγαλύτερη αγάπη και συμπόνια στον σύντροφό σας
Βήμα 6. Εκπαιδεύστε τα βλέποντας μαζί ντοκιμαντέρ για την υγεία
Ο κινηματογράφος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον σύντροφό σας σχετικά με τα οφέλη της δίαιτας και τους κινδύνους για την υγεία από το πρόχειρο φαγητό και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ μαζί για να τους δείξετε αυτά τα πιθανά πλεονεκτήματα και κινδύνους.
- Ένα παράδειγμα είναι το "Super Size Me" για έναν άνθρωπο του οποίου η υγεία υπέφερε όταν έτρωγε McDonald's κάθε μέρα για ένα μήνα.
- Άλλα παραδείγματα είναι "Vegucated" ή "Hungry for Change", και τα δύο που συζητούν τα οφέλη της υγιεινής δίαιτας.
Βήμα 7. Δώστε τους χώρο
Αφού είχατε μια συζήτηση, αφήστε το θέμα να ξεκουραστεί. Μην συνεχίσετε να τους το επαναλαμβάνετε επανειλημμένα. Αυτό θα τους κάνει ακόμη λιγότερο πιθανό να θέλουν να κάνουν δίαιτα. Συνεχίστε να δίνετε στον σύντροφό σας την αυτονομία και χώρο για να πάρει τη δική του απόφαση σχετικά με τη διατροφή του. Αφού σας πουν την απόφασή τους, μην συνεχίσετε να τους πιέζετε για αυτό. Αν και δεν θέλετε, μπορείτε ακόμα να κάνετε δίαιτα μόνοι σας!
- Μην τους χαζεύεις. Μην το αναφέρετε συνεχώς αν δεν θέλετε να το συζητήσετε.
- Όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να τους μιλήσετε ξανά για αυτό, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να εκτιμήσετε εάν μια τέτοια συνομιλία θα είναι γόνιμη. Περπατήστε και αναπνεύστε βαθιά.
Μέρος 2 από 3: Μοντελοποίηση καλής συμπεριφοράς δίαιτας
Βήμα 1. Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Εάν είστε κύριος υπεύθυνος για τις αγορές παντοπωλείων για το σπίτι σας, μην αγοράζετε άλλο πρόχειρο φαγητό. Αγοράστε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα είναι δύσκολο για τον σύντροφό σας να φάει ανθυγιεινά τρόφιμα εάν δεν είναι στη διάθεσή του. Αν θα ήθελαν να έχουν πρόχειρο φαγητό, μπορούν να βγουν και να αγοράσουν το δικό τους.
- Μην φέρνετε ούτε στο σπίτι ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό.
- Αποφύγετε την αγορά ζαχαρούχων ποτών, σοκολάτας, πατατών και παγωτού.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά και ασκηθείτε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να οδηγήσετε τον σύντροφό σας σε δίαιτα είναι να το κάνετε μόνοι σας. Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό και τρώτε άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Θα σας είναι δύσκολο στην αρχή, ειδικά αν ο σύντροφός σας εξακολουθεί να τρώει όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά ο σύντροφός σας θα θαυμάσει την επιμονή σας. Μόλις σας δουν να αισθάνεστε καλύτερα και να δείχνετε καλύτερα, πιθανότατα θα θέλουν να ακολουθήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής σας.
- Ασκηθείτε καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.
- Εγγραφείτε στο γυμναστήριο και βρείτε έναν φίλο προπόνησης εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος.
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές σταδιακά
Ένας τρόπος για να κάνετε τον σύντροφό σας να κάνει δίαιτα μαζί σας είναι να κάνετε μικρές αλλαγές κάθε φορά. Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα παρατηρήσει εάν κάνετε μεγάλες αλλαγές, αλλά δεν θα παρατηρήσει εάν οι αλλαγές είναι σταδιακές. Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να αλλάξετε από βούτυρο σε ελαφρύ βούτυρο και από πλήρες γάλα σε 2%. Μπορείτε να αγοράσετε κρέας που είναι πιο αδύνατο και να αντικαταστήσετε τα λαχανικά αντί να έχετε πατάτες.
- Επίσης, αντικαταστήστε τα φρούτα με το κέικ όταν έχετε επιδόρπιο.
- Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά μία φορά την εβδομάδα, στη συνέχεια δύο φορές, και ούτω καθεξής, μέχρι να αλλάξει ολόκληρη η διατροφή σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Αλατοπιπερώνετε καλά το φαγητό σας
Ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε πιο υγιεινά τρόφιμα είναι να καρυκεύετε τα νέα τρόφιμα που μαγειρεύετε καλά. Εάν αλλάζετε από το τηγάνισμα του κοτόπουλου σας στο ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα, φροντίστε να το καρυκεύσετε καλά, ώστε να έχει ακόμα καλή γεύση. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην θέλει να κάνει δίαιτα επειδή πιστεύει ότι τα υγιεινά τρόφιμα δεν έχουν καλή γεύση, αλλά μπορείτε να του δείξετε ότι μπορούν με την κατάλληλη προετοιμασία.
Χρησιμοποιήστε λεμόνι πιπέρι, σκόρδο, ρίγανη, θυμάρι ή οποιαδήποτε άλλα καρυκεύματα που σας αρέσουν
Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή τους στη διατροφή σας
Βήμα 1. Παντοπωλείο μαζί
Ο σύντροφός σας μπορεί να έρχεται σε όλη την ιδέα της δίαιτας, αλλά μπορεί να θέλει να κρατήσει μερικά αγαπημένα πρόχειρα φαγητά στο σπίτι. Πηγαίνετε μαζί για ψώνια, ώστε να μπορείτε και οι δύο να παίρνετε αποφάσεις για το τι τρόφιμα θα έχετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, ίσως ο σύντροφός σας θέλει να διατηρεί αναψυκτικά, αλλά μπορεί να συμφωνήσει να μην έχει άλλες μάρκες. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι κάνουν πιο υγιεινές επιλογές σταδιακά και με ρυθμό που τους βολεύει και συνεργάζονται.
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε κανένα από τα πρόχειρα φαγητά που ήθελαν να αγοράσουν.
- Μπορείτε επίσης να προτείνετε να δοκιμάσετε μαζί αναψυκτικά διαίτης αντί να αγοράζετε τακτικά αναψυκτικά.
- Μπορείτε να αγοράσετε εκδόσεις των χαμηλών λιπαρών ή χωρίς ζάχαρη των αγαπημένων σας μπισκότων ή σνακ.
Βήμα 2. Μαγειρέψτε μαζί
Εάν το μαγείρεμα είναι κάτι που και οι δύο σας αρέσει, αλλά έχετε κάνει δίαιτα και επομένως τρώτε ξεχωριστά από αυτά, προσπαθήστε να φτιάξετε κάτι μαζί. Βρείτε μια υγιεινή αλλά γευστική συνταγή που μπορείτε και οι δύο να συμφωνήσετε να δοκιμάσετε και στη συνέχεια να την φτιάξετε. Or επιλέξτε το αγαπημένο τους και αναζητήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος.
Για παράδειγμα, αν και οι δύο αγαπήσατε τα ζυμαρικά, μπορείτε να αγοράσετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη γαλοπούλα με μοσχαρίσιο κρέας
Βήμα 3. Ασκηθείτε μαζί
Ζητήστε από τον σύντροφό σας να προπονηθεί μαζί σας. Perhapsσως είναι απρόθυμοι να τρώνε καλύτερα, αλλά αν μπορείτε να τα ενεργοποιήσετε, τότε θα είναι πιο υγιή. Κάντε γυμναστήριο ή ασκηθείτε από το σπίτι. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά περπατώντας στη γειτονιά για 30 λεπτά την ημέρα, επίσης.
- Προσφέρετε να παίξετε το αγαπημένο τους άθλημα μαζί τους.
- Εάν υπάρχει λίμνη κοντά, νοικιάστε καγιάκ για λίγες ώρες ή περπατήστε στα μονοπάτια σε κοντινό πάρκο.
Βήμα 4. Κάντε ένα παιχνίδι
Εάν ο σύντροφός σας είναι ανταγωνιστικός, ένας τρόπος να τον βοηθήσετε να ξεκινήσει δίαιτα είναι να στοιχηματίσετε ή να στοιχηματίσετε. Συμφωνείτε ότι όποιος χάνει το μεγαλύτερο βάρος σε μια εβδομάδα ή διατηρεί τη δίαιτα χωρίς εξαπάτηση παίρνει ένα βραβείο. Το έπαθλο μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως ο νικητής που επιλέγει την ταινία της Παρασκευής σας ή κάτι μεγαλύτερο όπως το δείπνο στο εστιατόριο της επιλογής του.
Βήμα 5. Ζητήστε τους να το δοκιμάσουν
Εάν ο σύντροφός σας εξακολουθεί να μην είναι πρόθυμος να προσπαθήσει μαζί σας, ζητήστε του απλώς να το δοκιμάσει. Ζητήστε τους να δεσμευτούν για τη δίαιτα για μια εβδομάδα και αν το μισούν, τότε μπορούν να συνεχίσουν να τρώνε όπως τους αρέσει. Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα αισθάνεται τόσο καλά μετά τη δίαιτα που θα ενσωματώσει τουλάχιστον μερικές από τις αλλαγές στις μακροπρόθεσμες διατροφικές του συνήθειες.
Πείτε τους «Ξέρω ότι δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε δίαιτα μαζί μου, αλλά θα μπορούσατε να του δώσετε μια εβδομάδα και να δείτε πώς αισθάνεστε; Θα σήμαινε πολλά για μένα »
Βήμα 6. Ζητήστε υποστήριξη
Στο τέλος της ημέρας, ο σύντροφός σας πρέπει να κάνει πράγματα μαζί σας επειδή σας αγαπά και θέλει να είστε υγιείς. Απλώς πείτε στον σύντροφό σας τι σημαίνει αυτό για εσάς και ρωτήστε τον αν μπορεί να σας υποστηρίξει. Supportσως η υποστήριξη δεν σημαίνει ότι κάνουν δίαιτα μαζί σας, αλλά μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να συμφωνήσουν να μην τρώνε ορισμένα τρόφιμα γύρω σας.
