Η δίαιτα με 5 μπουκιά έχει μόνο μερικούς απλούς κανόνες που βασίζονται στην καταμέτρηση της ποσότητας που τρώτε αντί να στραφείτε σε πιο υγιεινά τρόφιμα ή να ασκείστε. Όπως πολλές δίαιτες μόδας, έτσι και αυτή η κατανάλωση λίγης τροφής είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος-αλλά δεν σας παρέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε μια ασφαλή, υγιεινή επιλογή. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων όπως αυτή, είναι πάντα καλύτερο να πάρετε έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα με μεγαλύτερη ασφάλεια ή να δημιουργήσετε ένα πιο ολιστικό σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει επίσης υγιεινή διατροφή και άσκηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα λιγότερο ακραίο σχέδιο είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό (και λιγότερο σωματικά και συναισθηματικά βάναυσο) για να παραμείνετε στο βάρος του στόχου σας μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Ποια είναι η δίαιτα 5 μπουκιών;
Βήμα 1. Η δίαιτα 5 μπουκιών μετράει μπουκιά αντί για θερμίδες
Η δίαιτα 5 μπουκιών σας περιορίζει σε μόνο 12 μπουκιές φαγητού κάθε μέρα: 5 μπουκιές για μεσημεριανό γεύμα, 5 μπουκιές για δείπνο και δύο σνακ 1 μπουκιάς. Αυτό διατίθεται στην αγορά ως βραχυπρόθεσμη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται άσκηση ή υγιεινό φαγητό. Αυτή η δίαιτα έχει αρκετά μεγάλα μειονεκτήματα, οπότε οι περισσότεροι γιατροί δεν την υποστηρίζουν.
Η δίαιτα επιτρέπει κάθε είδους τροφή, αλλά ενθαρρύνεστε να έχετε τουλάχιστον 1 μπουκιά τροφή υψηλής πρωτεΐνης ανά γεύμα
Ερώτηση 2 από 8: Η δίαιτα 5 μπουκιών λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
Βήμα 1. Ναι, αλλά θα χρειαστείτε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να κρατήσετε το βάρος μακριά
Αν και είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τρόπους για να το κάνετε, μια "δίαιτα συντριβής" όπως η δίαιτα 5 μπουκιών μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Δυστυχώς, το βάρος συνήθως επιστρέφει. Για να αποφύγετε το "yo-yo-ing" στο αρχικό σας βάρος, είναι καλύτερο να έχετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση, ακόμη και συμπεριφορική θεραπεία.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη και η αργή, λογική προσέγγιση μπορεί να μοιάζει με αγώνα. Μια βραχυπρόθεσμη διατροφή συντριβής μπορεί να σας βοηθήσει παρακινώντας σας με κάποια άμεση απώλεια βάρους. Είναι ακόμα ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, οπότε αυτό λειτουργεί μόνο εάν χρησιμοποιήσετε την ψυχολογική ώθηση για να μείνετε στο πρόγραμμα άσκησης και υγιεινής διατροφής σας
Ερώτηση 3 από 8: Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα συντριβής;
Βήμα 1. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 1,75 κιλά (0,8 κιλά) την εβδομάδα
Μπορεί να χάσετε περισσότερα από αυτό κατά τη διάρκεια της πραγματικής σας δίαιτας. Αυτοί οι αριθμοί βασίζονται στον εβδομαδιαίο μέσο όρο για ένα πρόγραμμα όπου δοκιμάζετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για 2 εβδομάδες, τρώτε κανονικά για 4 εβδομάδες και επαναλαμβάνετε. (Η παραμονή σε δίαιτα ατυχήματος για περισσότερο από 2 εβδομάδες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, ειδικά χωρίς τη βοήθεια γιατρού.)
Mightσως έχετε δει κάποιους πολύ υψηλότερους αριθμούς απώλειας βάρους που υποσχέθηκε η δίαιτα 5 μπουκιών. Μην πιστεύετε τι πουλάνε! Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν ότι τα υπέρβαρα άτομα στοχεύουν να χάσουν 1 ή 2 κιλά (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα
Ερώτηση 4 από 8: Είναι ασφαλής η δίαιτα των 5 μπουκιών;
Βήμα 1. Όχι, η δίαιτα 5 μπουκιών δεν είναι ασφαλής
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων όπως αυτή ονομάζονται "δίαιτες συντριβής" και λιμοκτονούν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας. Αποδεικνύεται ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι αρκετά σημαντικά: ακόμη και μερικές μέρες σε μια δίαιτα που μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό παλμό και τη λειτουργία των νεφρών σας. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο ως μακροχρόνια δίαιτα, μερικές φορές ακόμη και θανατηφόρα.
Ερώτηση 5 από 8: Πώς μπορώ να βρω μια ασφαλή έκδοση της δίαιτας 5 μπουκιών;
Βήμα 1. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια τέτοια δίαιτα, προγραμματίστε την προσέγγισή σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι δίαιτες είναι αμφιλεγόμενες (οι άνθρωποι συχνά χάνουν μαλλιά και νιώθουν ζάλη δοκιμάζοντας αυτό), οπότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα διαφορετικό σχέδιο. Ακολουθήστε όλες τις συμβουλές του γιατρού σας και μην κάνετε δίαιτα για περισσότερο από ό, τι συστήνουν.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD). Αυτή είναι μια καλύτερη επιλογή από έναν διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να μην είναι κατάλληλος να δώσει ατομικές συμβουλές υγείας.
- Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα των 5 μπουκιών σχεδιάστηκε από γιατρό, αλλά δυστυχώς ακόμη και οι γιατροί μερικές φορές προωθούν επικίνδυνες δίαιτες. Εάν ένας γιατρός διατυπώνει ισχυρισμούς "πολύ καλός για να είναι αληθινός", προσπαθεί να πουλήσει ένα βιβλίο ή ένα προϊόν ή διαφημίζει τη διατροφή με προσωπικές μαρτυρίες, μην τους εμπιστευτείτε.
Ερώτηση 6 από 8: Υπάρχει καλύτερη προσέγγιση ελέγχου μερίδας από τη δίαιτα 5 μπουκιών;
Βήμα 1. Ένα πιο λογικό όριο στα μεγέθη των γευμάτων είναι ασφαλέστερο και πιο βιώσιμο
Η κατανάλωση 5 μπουκιών ανά γεύμα δεν είναι αρκετή για να σας κρατήσει στη ζωή. Μια λιγότερο ακραία προσέγγιση σε μικρότερα μεγέθη μερίδας, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει με μακροπρόθεσμες συνήθειες. Μπορείτε να μεταβείτε σε μικρότερα πιάτα και μπολ, να αποφύγετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων και να χωρίσετε ένα γεύμα σε εστιατόρια με μεγάλες μερίδες.
Μια άλλη προσέγγιση είναι να αυξήσετε την ποσότητα υγιεινών τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να καλύψετε το μισό πιάτο σας με πράσινα λαχανικά κάθε γεύμα και/ή να αντικαταστήσετε σνακ υψηλής ενέργειας όπως μπάρες πρωτεΐνης με περισσότερα χορταστικά και χαμηλών θερμίδων τρόφιμα όπως τα καρότα
Ερώτηση 7 από 8: Μπορώ να χάσω βάρος ακολουθώντας το πρόγραμμα ποτών της δίαιτας 5 μπουκιών;
Βήμα 1. Ναι, η κοπή ποτών που περιέχουν θερμίδες είναι καλή ιδέα
Η δίαιτα 5 μπουκιών επιτρέπει μόνο υγρά μηδενικών θερμίδων, αλλά δεν τα περιορίζει. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε όσο νερό, καφέ, τσάι και σόδα διατροφής θέλετε. Δεδομένου ότι αυτά τα υγρά δεν έχουν θερμίδες, δεν επηρεάζουν άμεσα το βάρος σας. Μπορεί ακόμη και να διευκολύνουν την αντίσταση στην υπερκατανάλωση τροφής βοηθώντας σας να νιώσετε χορτάτοι. Σε αντίθεση με την υπόλοιπη δίαιτα, αυτό το μέρος είναι αρκετά καλή συμβουλή και υποστηρίζεται από τους περισσότερους ειδικούς.
Ερώτηση 8 από 8: Πόσο βοηθούν οι δίαιτες στην απώλεια βάρους;
Βήμα 1. Αποδεικνύεται ότι το να τρώτε λιγότερο δεν είναι τόσο ισχυρό όσο νομίζετε
Ογδόντα τοις εκατό των ανθρώπων που χάνουν βάρος από δίαιτα αποκτούν το βάρος πίσω μέσα σε ένα χρόνο. Και αυτό όχι επειδή άρχισαν να τρώνε υπερβολικά ή δεν επέλεξαν τη σωστή διατροφή. Το σώμα μας αντισταθμίζει τη διατροφή μας, προσαρμόζοντας τη χρήση ενέργειας για να επιστρέψει στο παλιό βάρος. Οι δίαιτες μόδας που επικεντρώνονται μόνο στη μείωση των θερμίδων είναι ιδιαίτερα καλές στο να προκαλέσουν αυτό το φαινόμενο "yo-yo" και αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλήγμα για τα κίνητρα και την αυτοεκτίμησή μας.
