Είτε ψάχνετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη διατροφή σας ή να ασκηθείτε πιο τακτικά, υπάρχει μια εφαρμογή έξυπνου τηλεφώνου που θα σας βοηθήσει. Με πολυάσχολο τρόπο ζωής και προγράμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για να καταλάβουμε τι ακριβώς να φάμε, πώς να χάσουμε βάρος και να ταιριάξουμε εγκαίρως για άσκηση. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές μπορούν να κάνουν την υγιεινή ζωή πολύ πιο εύκολη και απλούστερη. Το μόνο αρνητικό είναι ότι υπάρχουν χιλιάδες εφαρμογές υγιεινής διατροφής, υγιεινής ζωής και γυμναστικής. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε και κατεβάζετε εφαρμογές γυμναστικής και δίαιτας και αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε την καλύτερη για τις ανάγκες της υγείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γενικές επιλογές και δυνατότητες
Βήμα 1. Επιλέξτε αν θέλετε να παρακολουθείτε το φαγητό, τη φυσική κατάσταση ή και τα δύο
Αν έχετε ψάξει ποτέ για δίαιτα, ημερολόγιο τροφίμων ή εφαρμογή άσκησης, πιθανότατα συναντήσατε μια μεγάλη ποικιλία επιλογών. Αναζητήστε αυτό που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας ή φυσικής κατάστασης.
- Προσδιορίστε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι υγείας σας. Σας ενδιαφέρει να παρακολουθείτε μόνο την πρόσληψη τροφής σας; Θέλετε να χάσετε βάρος; Θέλετε βίντεο προπόνησης εν κινήσει;
- Πολλές εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί και προσαρμοστεί για μια συγκεκριμένη ανάγκη. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε θερμίδες και να καταγράφετε τρόφιμα σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο.
- Άλλες εφαρμογές ενδέχεται να έχουν συνδυασμό λειτουργιών. Για παράδειγμα, ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε θερμίδες, να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα και να βρείτε συνταγές και προγράμματα διατροφής.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια εφαρμογή που πληροί τον κύριο στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακολουθείτε θερμίδες, μην παρασυρθείτε από άλλες λειτουργίες, όπως τα βίντεο προπόνησης. Θέλετε μια εφαρμογή που να σας βοηθά να μετράτε θερμίδες.
- Ορισμένες εφαρμογές γυμναστικής παρέχουν συμβουλές και καθοδήγηση. Μπορεί ακόμη και να σας φέρουν σε επαφή με έναν προσωπικό προπονητή ή διατροφολόγο ο οποίος θα επικοινωνεί μαζί σας περιοδικά.
Βήμα 2. Αναζητήστε εφαρμογές με ειδικές λειτουργίες που σας αρέσουν
Πολλές από τις διαθέσιμες εφαρμογές διατροφής και φυσικής κατάστασης κάνουν περισσότερα από ένα πράγματα. Είναι συνηθισμένο να βρίσκουμε εφαρμογές διατροφής που παρακολουθούν εφαρμογές φυσικής κατάστασης και εφαρμογές γυμναστικής που παρακολουθούν θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες άλλες λειτουργίες που μπορεί να απολαύσετε επίσης.
- Ορισμένες εφαρμογές παρέχουν συνταγές για να τις δοκιμάσετε. Αυτά βρίσκονται συχνότερα σε εφαρμογές απώλειας βάρους. Μπορούν να σας δώσουν μερικές ιδέες για το τι θα φτιάξετε που θα ταιριάζει στο πρόγραμμα διατροφής σας.
- Άλλες εφαρμογές έχουν ήρεμη μουσική, ήχους ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Μπορείτε να παίξετε και να τα ακούσετε για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να ηρεμήσετε.
- Πολλές εφαρμογές γυμναστικής όχι μόνο έχουν προγράμματα άσκησης και λειτουργίες παρακολούθησης, αλλά παρέχουν και βίντεο προπόνησης. Αυτό είναι ιδανικό για άσκηση εν κινήσει.
- Ορισμένες νεότερες εφαρμογές γυμναστικής προσφέρουν τώρα μουσική για άσκηση. Επιπλέον, ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές είναι σε θέση να παρακολουθούν το ρυθμό σας και να παρέχουν μουσική που ταιριάζει με το τέμπο σας.
- Η ακρόαση μουσικής θα αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε καλύτερα. Ορισμένες εφαρμογές γυμναστικής, όπως το FitRadio, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Αυτές οι εφαρμογές τείνουν να έχουν μικρότερες, μικτές εκδόσεις τραγουδιών για να παρέχουν ποικιλία.
Βήμα 3. Διαβάστε τις αξιολογήσεις και τις κριτικές πριν δοκιμάσετε μια εφαρμογή
Όταν πηγαίνετε για λήψη μιας εφαρμογής, είναι σημαντικό να διαβάζετε τις αξιολογήσεις και τις κριτικές της εφαρμογής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή ιδέα για το αν θα ταιριάζει ή όχι στις ανάγκες σας.
- Τόσο τα καταστήματα εφαρμογών Android όσο και iPhone σας δίνουν μια επισκόπηση της ίδιας της εφαρμογής, η οποία θα σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με το τι κάνει η εφαρμογή και πώς λειτουργεί. Εδώ θα πάρετε πολλές πληροφορίες σχετικά με το αν η εφαρμογή ικανοποιεί τις ανάγκες σας.
- Μπορείτε επίσης να δείτε τις αξιολογήσεις πελατών στο κατάστημα εφαρμογών. Εάν βρείτε μια εφαρμογή που δεν έχει αξιολογηθεί καλά, ίσως δεν αξίζει τη λήψη ή την αγορά.
- Διαβάστε επίσης τις κριτικές πελατών. Οι προηγούμενοι χρήστες μπορούν να δώσουν μεγάλη εικόνα για το πώς λειτουργεί πραγματικά η εφαρμογή. Κοιτάξτε για να δείτε τι λένε οι άλλοι για τα βασικά στοιχεία της εφαρμογής. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε θερμίδες, δείτε τι λένε οι άνθρωποι σχετικά με τη διεπαφή, τις επιλογές φαγητού και την ευκολία χρήσης.
Βήμα 4. Αποφασίστε πόσα είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε για μια εφαρμογή
Ένα μικρό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε μια εφαρμογή δίαιτας ή γυμναστικής είναι ο προϋπολογισμός σας. Αν και πολλές εφαρμογές είναι δωρεάν, ορισμένες έχουν κόστος για λήψη.
- Εάν θέλετε μια δωρεάν εφαρμογή, αναζητήστε μόνο δωρεάν εφαρμογές. Υπάρχει μια επιλογή αναζήτησης δωρεάν εφαρμογών από το κατάστημα εφαρμογών στο έξυπνο τηλέφωνό σας.
- Εάν δεν σας πειράζει να πληρώσετε για μια εφαρμογή, αναζητήστε όλες τις εφαρμογές που σχετίζονται με τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Τα περισσότερα θα κοστίσουν μόνο ένα ή δύο δολάρια για τη λήψη.
- Ωστόσο, ορισμένες εφαρμογές είναι λίγο πιο ακριβές ή έχουν διαφορετικά επίπεδα συνδρομής που μπορείτε να επιλέξετε. Ορισμένες είναι δωρεάν για την αρχική έκδοση, αλλά οι πιο εκτεταμένες ή λεπτομερείς εκδόσεις είναι ακριβότερες. Πολλές δωρεάν εφαρμογές περιλαμβάνουν διαφημίσεις, αλλά ενδέχεται να μπορείτε να αναβαθμίσετε σε έκδοση χωρίς διαφημίσεις με χρέωση.
- Μάθετε επίσης εάν η εφαρμογή που κατεβάζετε έχει μηνιαία χρέωση ή όχι. Ορισμένες από τις εφαρμογές με βίντεο ή προγράμματα γεύματος έχουν μηνιαίο κόστος.
Μέθοδος 2 από 3: Εφαρμογές Fitness
Βήμα 1. Δοκιμάστε το Sworkit για απλές ρουτίνες προπόνησης
Μια πρόσφατα δημοφιλής εφαρμογή προπόνησης και γυμναστικής είναι η Sworkit. Το όνομα σημαίνει Simply Work It και η εφαρμογή προσφέρει ακριβώς αυτούς τους τρόπους για να προσθέσετε απλές ρουτίνες προπόνησης στην ημέρα σας. Οι προπονήσεις του Sworkit ακολουθούν τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής.
- Η βασική έκδοση του Sworkit είναι δωρεάν, αλλά θα χρειαστεί να πληρώσετε ένα τέλος ή να εγγραφείτε για μια μηνιαία ή ετήσια συνδρομή για πρόσβαση σε όλες τις δυνατότητες. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα συνδρομής, ξεκινώντας από 2,99 $ το μήνα.
- Το Sworkit θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε μια προπόνηση για εσάς με βάση τις αποθηκευμένες ασκήσεις στην ίδια την εφαρμογή. Η επαγγελματική έκδοση είναι πολύ πιο στιβαρή και έχει πολύ περισσότερες δυνατότητες από την δωρεάν έκδοση.
- Η εφαρμογή διαθέτει "λίστες αναπαραγωγής", οι οποίες είναι προπονήσεις που δημιουργούνται από επαγγελματίες γυμναστικής. Μπορείτε να παρακολουθήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις προπονήσεις και να τις κάνετε οπουδήποτε. Το σπουδαίο είναι ότι όλες οι προπονήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό για να γίνουν.
Βήμα 2. Κάντε τζόκινγκ με το RunKeeper
Αν σας αρέσει να τρέχετε ή να κάνετε τζόκινγκ, μια εξαιρετική εφαρμογή για εσάς μπορεί να είναι το RunKeeper. Είναι τέλειο για όσους θέλουν να παρακολουθούν τις διαδρομές τους και να βελτιώνουν το ρυθμό, το χρονοδιάγραμμα και την απόσταση τους. Το RunKeeper έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε το τρέξιμο σε μια συνηθισμένη, υγιεινή συνήθεια.
- Το RunKeeper είναι μια άλλη εφαρμογή που έχει και δωρεάν και επί πληρωμή έκδοση. Η πληρωμένη έκδοση είναι 9,99 $ ανά μήνα. Είναι διαθέσιμο τόσο για iPhone όσο και για τηλέφωνα Android.
- Το RunKeeper χρησιμοποιεί τη λειτουργία GPS στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθεί τα χιλιόμετρα, το ρυθμό και την ταχύτητά σας. Θα σας δείξει επίσης σε έναν χάρτη όπου κάνατε τζόκινγκ (ή ποδήλατο) και πόσες θερμίδες κάψατε (αυτός είναι ένας μέσος όρος).
- Η επαγγελματική έκδοση αυτής της εφαρμογής έχει έναν προπονητή που ακούγεται με συγκεκριμένα στοιχεία καθώς τρέχετε. Μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το ρυθμό, το χρόνο ή την απόσταση σας, ανάλογα με τις ρυθμίσεις που έχετε επιλέξει.
- Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους ρυθμού ή ταχύτητας σε αυτήν την εφαρμογή. Ο προπονητής θα χτυπήσει για να σας πει είτε να το επιταχύνετε είτε να το επιβραδύνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε με άσκηση χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή C25K
Εάν είστε λίγο πιο νέοι στη σκηνή της άσκησης, μπορεί να σας ενδιαφέρει μια εφαρμογή Couch to 5k (ή C25K). Το πρόγραμμα C25K είναι εξαιρετικό για όσους μόλις ξεκινούν μια ρουτίνα άσκησης ή τζόκινγκ.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές C25K, πολλές από τις οποίες είναι δωρεάν ή πολύ φθηνές. Αυτά περιλαμβάνουν τη δωρεάν εφαρμογή One You Couch to 5K από το Public Health England, την εφαρμογή 5K Runner Couch to 5K Trainer (δωρεάν, αλλά με αγορές εντός εφαρμογής) και την εφαρμογή Couch to 5K Run Training (2,99 $).
- Η ρουτίνα τζόκινγκ σε αυτές τις εφαρμογές έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα. Και μπορείτε να ξεκινήσετε από το να μην κάνετε καμία άσκηση ή δραστηριότητα.
- Είναι ένα πρόγραμμα 9 εβδομάδων και σε πολλές από αυτές τις εφαρμογές, οι εικονικοί προπονητές σας καθοδηγούν σε κάθε προπόνηση. Επιπλέον, η εφαρμογή παρακολουθεί την απόσταση, το ρυθμό και τις διαδρομές σας.
- Σε ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές, μπορείτε να δημοσιεύσετε την πρόοδό σας και να το μοιραστείτε με άλλους στην εφαρμογή και μέσω διαφορετικών καναλιών κοινωνικών μέσων.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το Jefit για ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εάν είστε λάτρης της προπόνησης δύναμης ή θέλετε να βελτιωθείτε και να συμπεριλάβετε περισσότερη προπόνηση δύναμης, το Jefit μπορεί να είναι η εφαρμογή για εσάς. Επικεντρώνεται σχεδόν αποκλειστικά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και επίδοση.
- Το Jefit διαθέτει μια δωρεάν έκδοση και μια επαγγελματική έκδοση για $ 4,99. Μπορείτε επίσης να ξεκλειδώσετε μια ποικιλία λειτουργιών με αγορές εντός εφαρμογής. Είναι διαθέσιμο για Android και iPhone.
- Από όλες τις εφαρμογές γυμναστικής, το Jefit διαθέτει την πιο ισχυρή και μεγάλη ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης (ειδικά την εκλεκτή έκδοση). Διαθέτει πάνω από 1.300 διαφορετικές ασκήσεις και πάνω από 2.000 ρουτίνες.
- Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε και να αναλύετε την πρόοδο της προπόνησης δύναμης και άλλα στατιστικά, όπως το συνολικό βάρος, τις επαναλήψεις, τα σετ και τον χρόνο σας. Οι επαγγελματικές και ελίτ εκδόσεις θα σας παρέχουν γραφήματα για την πρόοδό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογές διατροφής
Βήμα 1. Δοκιμάστε το MyFitnessPal για μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση
Probσως μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές διατροφής και φυσικής κατάστασης, το MyFitnessPal κάνει εξαιρετική δουλειά στην παρακολούθηση τροφίμων και σε βοηθά να χάσεις βάρος. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή συνολικά και γενικά λαμβάνει υπέροχες κριτικές. Επιλέξτε αυτήν την εφαρμογή εάν θέλετε έναν εύκολο τρόπο παρακολούθησης τόσο της διατροφής όσο και της άσκησης.
- Το MyFitnessPal είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να ξεκλειδώσετε περισσότερες δυνατότητες με αγορές εντός εφαρμογής. Είναι διαθέσιμο τόσο για Android όσο και για iPhone.
- Το MyFitnessPal έχει μερικές διαφορετικές δυνατότητες, αλλά είναι πιο γνωστό για τη μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων, το εύκολο ημερολόγιο παρακολούθησης τροφίμων και τα ωραία προσαρμοσμένα διαγράμματα διατροφής. Διαθέτει ακόμη και σαρωτή γραμμωτού κώδικα που θα σας δείξει διατροφικές πληροφορίες για ποικιλία προσυσκευασμένων τροφίμων. Αυτό είναι υπέροχο αν ψάχνετε ακριβώς το ποσοστό κάθε ημερήσιου θρεπτικού συστατικού που καταναλώνετε.
- Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορείτε να το συγχρονίσετε με άλλες εφαρμογές και εργαλεία γυμναστικής. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισαγάγετε πληροφορίες άσκησης από το FitBit στην εφαρμογή MyFitnessPal.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε θερμίδες με το Calorie Counter Pro
Μια άλλη πολύ δημοφιλής εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων είναι το Calorie Counter Pro. Η λειτουργικότητά του είναι λίγο διαφορετική από εφαρμογές όπως το MyFitnessPal, αλλά έχει επίσης εξαιρετικές αξιολογήσεις και κριτικές από τους χρήστες. Ωστόσο, μπορεί να το βρείτε λίγο περιορισμένο εάν θέλετε να μπορείτε να εξάγετε τα δεδομένα υγείας σας ή να χρησιμοποιείτε λειτουργίες όπως υπενθυμίσεις ή κοινή χρήση κοινωνικών μέσων.
- Το Calorie Counter Pro είναι δωρεάν σε συσκευές Android. Ωστόσο, εάν διαθέτετε iPhone, αυτή η εφαρμογή θα σας κοστίσει αυτήν τη στιγμή 5,99 $ για λήψη.
- Το Calorie Counter Pro είναι πολύ απλό και εύκολο στη χρήση. Έχει μια μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων και είναι εύκολο να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε.
- Αυτή η εφαρμογή σας δίνει επίσης μια λίστα με περισσότερες από 500 διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Βήμα 3. Πετύχετε τον στόχο σας για το βάρος με το Lose It
Το χάνω! είναι μια άλλη δημοφιλής εφαρμογή διατροφής. Είναι μια πολύ γενική εφαρμογή, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει να παρακολουθείτε θερμίδες, βάρος και στόχους φυσικής κατάστασης. Ορισμένοι χρήστες είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι δεν παρέχει πάντα τις πιο ακριβείς πληροφορίες θερμίδων.
- Το χάνω! είναι διαθέσιμο τόσο για χρήστες Android όσο και για iPhone και είναι επίσης δωρεάν και για τους δύο τύπους χρηστών. Επιπλέον, συγχρονίζεται με άλλες συσκευές γυμναστικής όπως ζυγαριές ή FitBit.
- Ένα από τα πιο δημοφιλή πράγματα σε αυτήν την εφαρμογή είναι η εμφάνιση και ο σχεδιασμός της ίδιας της εφαρμογής. Είναι πολύ εύκολο στη χρήση, έχει διαδραστικά γραφήματα και σας επιτρέπει να ορίσετε στόχους και υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας.
- Επιπλέον, αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να κάνετε τις βασικές μετρήσεις θερμίδων, να παρακολουθείτε τα τρόφιμα και να παρακολουθείτε επίσης την άσκηση σας. Θα μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε το βάρος ή τον ΔΜΣ σας αν θέλετε.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι πολλές εφαρμογές που παρακολουθούν θερμίδες ή υπολογίζουν τις θερμίδες μπορεί να είναι λανθασμένες για το σώμα σας. Αυτά εννοούνται μόνο ως γενική κατευθυντήρια γραμμή.
- Οι θερμίδες που υπολογίζονται ή εκτιμώνται από εφαρμογές έξυπνων τηλεφώνων μπορεί να μην είναι ακριβείς.
