Η αλλαγή στα αποδυτήρια μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με αυτοπεποίθηση και αίσθηση του χιούμορ, δεν θα παρατηρήσετε καν ότι αλλάζετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον χρόνο των αποδυτηρίων ως ημι-ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να συνομιλήσετε με τους φίλους σας ή να έχετε ένα λεπτό για να αναλογιστείτε την ημέρα σας μέχρι τώρα. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, αλλά δεν πειράζει.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας κάνει να νιώθετε άβολα
Όπως και εσείς, οι περισσότεροι ντουλάπες προσπαθούν να αλλάξουν όσο πιο γρήγορα μπορούν χωρίς να κάνουν οπτική επαφή με κανέναν. Δεν σε κοιτάζουν και δεν νομίζουν ότι τους κοιτάς. Ωστόσο, μπορεί να συναντήσετε κάποια κορίτσια που κοιτούν επίμονα, κάνουν σχόλια ή κάνουν άλλα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
- Κατανοήστε ότι αν κάποιος κάνει σχόλια για το σώμα σας ή τα ρούχα σας, πρέπει να έχει κάτι. Είναι πιθανώς ανασφαλείς για τα ρούχα ή το σώμα τους, ή ίσως είναι ανασφαλείς για κάτι άλλο και αυτή είναι η μόνη περιοχή όπου αισθάνονται κυρίαρχοι.
- Μην αφήσετε κανέναν να σας εκφοβίσει ή να σας εκφοβίσει στα αποδυτήρια. Εάν κάποιος λέει κάτι κακό, αναφέρετέ το.
- Εάν ένα άλλο κορίτσι μιλά για εσάς ή για άλλα κορίτσια με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε άβολα, ζητήστε να μεταφερθείτε σε διαφορετικό μέρος των αποδυτηρίων.
Βήμα 2. Να είστε υπερήφανοι για τα πράγματά σας
Τα αποδυτήρια είναι μια περίεργη στιγμή όπου βλέπεις πολλά πράγματα άλλων ανθρώπων. Μερικά από τα άλλα κορίτσια μπορεί να έχουν φανταχτερά ρούχα γυμναστικής ή άλλο ακριβό εξοπλισμό. Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για τα πράγματα σας παλιά ή φθηνά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τους δώσετε λίγη αγάπη.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πού βρήκατε τα πράγματά σας. Εάν οι γονείς σας τα αγόρασαν για εσάς, ευχαριστήστε τους για τη σκληρή δουλειά και την αγάπη τους. Αν είναι ένα χέρι κάτω, να είναι υπερήφανοι για την οικονομία της οικογένειάς σας.
- Εάν πληρώσατε εσείς για αυτά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε περήφανοι για την ικανότητά σας να συνεισφέρετε.
- Εάν κάποιος πει κάτι επικριτικό για τα υπάρχοντά σας, πείτε "Ξέρεις τι; Μου αρέσει αυτό. Η μητέρα μου το αγόρασε για μένα και την αγαπώ. Επιπλέον, η δουλειά γίνεται".
Βήμα 3. Αγαπήστε το σώμα σας
Είστε άνθρωπος με ανθρώπινο σώμα και δεν έχετε τίποτα να κρύψετε. Έχοντας αυτό κατά νου, θα δείχνετε διαφορετική από τα άλλα κορίτσια που μοιράζονται τα αποδυτήρια. Το σώμα του καθενός αναπτύσσεται με διαφορετικούς ρυθμούς-μπορεί να φαίνεστε νεότεροι ή μεγαλύτεροι από άλλα κορίτσια ή να είστε μεγαλύτεροι ή μικρότεροι.
- Θα συνεχίσετε να αλλάζετε καθώς μεγαλώνετε. Μην νομίζετε ότι αυτή η στιγμή θα κρατήσει για πάντα.
- Κάποιες διαφορές θα παραμείνουν, αλλά θα τις νιώθετε διαφορετικά καθώς μεγαλώνετε.
- Προς το παρόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε τέλειοι και όποιος προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε διαφορετικά έχει πρόβλημα.
Βήμα 4. Αποκτήστε αίσθηση του χιούμορ
Το ντύσιμο σε αποδυτήρια είναι μια συνολική κατάσταση κωμωδίας. Όλοι είναι ντροπαλοί και αμήχανοι. Τα ηλίθια πράγματα μπορεί να πάνε στραβά. Είναι ανέντιμο και ανόητο. Αν συμβεί κάτι που σας φέρνει σε αμηχανία, απλά γυρίστε τα μάτια σας και πείτε "Μόνο στα αποδυτήρια".
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Είναι εύκολο να νιώσετε ότι πρέπει να ανταγωνιστείτε όλα τα κορίτσια γύρω σας. Μπορείτε να εθιστείτε στη σύγκριση του σώματός σας με τα σώματα γύρω σας, υπολογίζοντας τα ελαττώματα και τα ελαττώματά τους. Εξασκηθείτε στην απενεργοποίηση αυτής της κριτικής φωνής. Όταν κοιτάτε μια άλλη κοπέλα, προσπαθήστε να την εκτιμήσετε για τον εαυτό της. Αντί να σκέφτεστε "Λοιπόν έχει στραβή μύτη αλλά τα μάτια της είναι πολύ σκοτεινά και υπέροχα", διορθώστε το στο "Έχει σκούρα μάτια και προκάλεσαν το πολύ φωτεινό χαμόγελό της".
- Εξασκηθείτε να βλέπετε κάτι υπέροχο για όλους όσους κοιτάτε.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι είναι όμορφοι.
- Τα πρότυπα ομορφιάς είναι αυθαίρετα και πάντα αλλάζουν. Δεν έχουν καμία σχέση με την ομορφιά ενός ατόμου.
Βήμα 6. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας
Κοιτάξτε τον καθρέφτη κάθε φορά που μπαίνετε στα αποδυτήρια και ονομάστε ένα πράγμα που αγαπάτε και αυτό έχει σημασία για εσάς. Αφιερώστε μια στιγμή προετοιμασία αφού ντυθείτε για να δείτε το δικό σας πρόσωπο. Μπορεί να πείτε σιωπηλά "Έχω περάσει σαφώς πολύ χρόνο στον ήλιο επειδή είμαι πολύ δραστήριος και μου αρέσει να βρίσκομαι έξω" ή "Η μύτη μου είναι ακριβώς όπως η μύτη της μητέρας μου · τι χαριτωμένη οικογενειακή μύτη."
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις αξίες σας. Κοιτάξτε τον καθρέφτη όταν μπαίνετε στα αποδυτήρια και σκεφτείτε κάτι που είναι σημαντικό για εσάς. Σκεφτείτε "Είναι σημαντικό για μένα να περάσω την ημέρα χωρίς να χάσω την ψυχραιμία μου, γιατί μαθαίνω τον αυτοέλεγχο" ή "Είμαι καλός φίλος και οι φίλοι μου είναι καλοί με εμένα"
Βήμα 7. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας
Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε βαθιά εσωτερική πεποίθηση ότι είστε άσχημοι και άχρηστοι. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αυτό για τον εαυτό τους. Όταν το πιστεύετε αυτό, η θετική αυτο-συζήτηση δεν λειτουργεί πραγματικά.
- Εάν αισθάνεστε άσχημοι και άχρηστοι, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας αντί να κάνετε θετικές δηλώσεις. Εάν έχετε αρνητική σκέψη, κάντε το ως λεπτομερή ερώτηση. Αντί να πείτε "φαίνομαι άθλια", ρωτήστε "Είμαι ντυμένος σαθρά;"
- Στη συνέχεια, βρες μια λογική απάντηση, αυτή που μπορεί να σου δώσει ένας φίλος. Μπορεί να απαντήσετε "φοράω ένα παλιό πουκάμισο, αλλά φαίνομαι τακτοποιημένη εντελώς".
Βήμα 8. Απολαύστε τον εαυτό σας
Ο χρόνος των αποδυτηρίων είναι πρακτικά ελεύθερος χρόνος. Είναι μια στιγμή όπου μπορείτε να συνομιλήσετε με τους φίλους σας χωρίς ένας καθηγητής να σας συνοφρυώσει. Μπορείτε να προλάβετε την ημέρα, να διαμαρτυρηθείτε για την εργασία σας και να κάνετε σχέδια για μετά το σχολείο.
Εάν πρέπει να κρατάτε το ντουλάπι σας καθημερινά, διακοσμήστε το! Βάλτε μαγνήτες, αφίσες ή εικόνες
Μέρος 2 από 3: Ντύσιμο με εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Ντύσου διακριτικά
Αν θέλετε να αποφύγετε την αμηχανία να εμφανίζεστε με τα εσώρουχά σας, περάστε μια πετσέτα ή ένα κουκούλα στους ώμους σας καθώς αλλάζετε. Μπορείτε να ανακατέψετε τα ρούχα σας από κάτω. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε πρώτα ένα φόρεμα ή φούστα και να κάνετε τις υπόλοιπες αλλαγές από κάτω.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να ντύνεστε με αυτόν τον τρόπο σας κάνει να αισθάνεστε πιο αυτοσυνείδητοι. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς αλλάξτε γρήγορα και μην ανησυχείτε για την εμφάνιση.
- Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με αυτήν τη μέθοδο και σταδιακά να απογαλακτιστείτε καθώς θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Βήμα 2. Φορέστε εσώρουχα που σας καλύπτουν
Αν ντρέπεστε για το σώμα σας, επιλέξτε εσώρουχα που σας καλύπτουν. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει σωστά, χωρίς να σφίγγετε ή να τυλίγετε.
- Εάν δεν φοράτε ακόμη σουτιέν, μπορεί να σας αρέσει ένα σουτιέν προπόνησης, ένα αθλητικό σουτιέν ή ένα πουκάμισο.
- Σκεφτείτε εσώρουχα που καλύπτουν περισσότερο, όπως τα boyshorts.
- Πηγαίνετε για κομψά εσώρουχα που σας κάνουν να νιώθετε "ντυμένοι" ακόμα και όταν δεν είστε! Εξετάστε τα εσώρουχα με τους αγαπημένους σας χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων ή με διασκεδαστικά μοτίβα. Εάν τα εσώρουχά σας είναι φοβερά, μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την περίοδο σας
Εάν έχετε περίοδο, κρατήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή που σας θυμίζει πότε έρχεται. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε αν θα το πάρετε απροσδόκητα. Όταν πλησιάζει η περίοδός σας, φορέστε εσώρουχα που κρύβουν αίμα, όπως μαύρα εσώρουχα ή εσώρουχα με σκούρο μοτίβο.
- Μπορείτε να αγοράσετε εσώρουχα με ενσωματωμένα τακάκια που απορροφούν την περίοδό σας από μάρκες όπως η Thinx ή η Luna.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ταμπόν ή κύπελλο εμμηνόρροιας αντί για τακάκια, αν ανησυχείτε για την εμφάνιση επιθέματος.
Βήμα 4. Φέρτε μαγιό
Εάν πρέπει να κάνετε ντους μετά το γυμναστήριο, δείτε αν μπορείτε να φέρετε ένα μαγιό για ντους. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέρος για να το κρεμάσετε για να στεγνώσει ή μια πλαστική σακούλα για να το κρατήσετε για να μην σας πάρει τα άλλα πράγματα βρεγμένος.
Βήμα 5. Φορέστε ό, τι θέλετε
Τελικά, κανείς δεν πρέπει να σε κοιτάζει στα αποδυτήρια. Αν κάποιος είναι, πιθανότατα ασχολείται με θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Φορέστε ρούχα που σας βοηθούν να αισθάνεστε χαρούμενοι και άνετοι.
Μέρος 3 από 3: Αίσθηση ασφάλειας
Βήμα 1. Πάρτε ένα ντουλάπι δίπλα σε φίλους
Εάν αλλάζετε με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εάν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε τον δικό σας χώρο αλλαγής, ζητήστε από τους φίλους σας να εγκατασταθούν κοντά σας.
Βήμα 2. Κάντε φίλους με τα κορίτσια που βρίσκονται κοντά
Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας ντουλάπι, απλώς κάντε φίλους με τα κορίτσια δίπλα σας! Πείτε γεια, κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε όταν εμφανίζονται. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε ένα φιλικό περιβάλλον όπου πρέπει να αλλάξετε.
- Ξεκινήστε συνομιλία ενώ όλοι είναι ακόμα ντυμένοι! Μπορεί να ντρέπονται να μιλήσουν ενώ ντύνονται.
- Μόλις γνωριστείτε καλύτερα, μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ αλλάζετε.
Βήμα 3. Ηρεμήστε
Αν νευριάσετε στα αποδυτήρια, ηρεμήστε. Κάντε το δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή. Ελέγξτε με το σώμα σας: πώς είναι τα χέρια σας; Οι ώμοι σου? Σε τι θέση βρίσκονται; Χαλαρώστε τους. Δοκιμάστε να κουνήσετε αργά κάθε δάχτυλο, μία φορά το καθένα.
- Πείτε πώς νιώθετε σιωπηλά στον εαυτό σας: «Είμαι νευρικός γιατί πρέπει να αλλάξω στα αποδυτήρια».
- Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε νευρικοί.
- Δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετά μετρήστε αντίστροφα από το 10 στο 0.
- Σκεφτείτε το δικό σας όνομα και δώστε στον εαυτό σας μια εντολή. Πες "Ντέβον, είσαι νευρικός, αλλά είσαι καλά. Βάλε το παντελόνι σου."
Βήμα 4. Αλλάξτε ταυτόχρονα με άλλους
Μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι αν όλοι αλλάζουν ταυτόχρονα. Θυμηθείτε: «Όλοι κάνουμε το ίδιο πράγμα». Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν ξεχωρίζετε αν κάνετε το ίδιο αμήχανο πράγμα που κάνουν όλοι οι άλλοι.
Βήμα 5. Λάβετε άδεια για αλλαγή ξεχωριστά
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να ζητήσετε άδεια για να αλλάξετε ιδιωτικά. Συζητήστε με τους γονείς σας σχετικά με τη λήψη άδειας αλλαγής σε ιδιωτικό δωμάτιο σε αυτές τις περιπτώσεις.
- Εάν έχετε PTSD από σχετική τραυματική εμπειρία.
- Εάν εκφοβίζεστε άσχημα από έναν ή περισσότερους συμμαθητές σας.
- Εάν έχετε μια φυσική διαφορά που θέλετε πραγματικά να κρατήσετε ιδιωτική, όπως μια διαφορά ανάπτυξης φύλου ή έκφρασης φύλου.
- Αν υπάρχει κάποιος που νιώθετε άβολα γύρω του και αλλάζει στα αποδυτήρια.
Βήμα 6. Αναφέρετε κακή συμπεριφορά
Εάν ένας άλλος μαθητής συμπεριφέρεται άσχημα μαζί σας στα αποδυτήρια-αν κοιτάζει επίμονα, ή κάνει σχόλια ή παίρνει τα πράγματά σας-αναφέρετέ τα αμέσως στον καθηγητή σας στο γυμναστήριο.
- Εάν κάποιος σας αγγίξει ή κάνει ένα σχόλιο σχετικά με το σώμα σας, τον σεξουαλικό σας προσανατολισμό ή τη σεξουαλική σας δραστηριότητα ενώ αλλάζετε, αυτό είναι σεξουαλική παρενόχληση.
- Εάν συνεχίσουν να σας παρενοχλούν, ζητήστε να μετακινηθούν τα ντουλάπια τους σε άλλη πλευρά των αποδυτηρίων.
- Αναφέρετε στον διευθυντή εάν η παρενόχληση συνεχίζεται ή εάν ο δάσκαλός σας στο γυμναστήριο δεν σας βοηθά.
