Η εμπιστοσύνη είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα. Το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου είναι τόσο εύκολο να το θέσεις στη θέληση των άλλων, όταν θα πρέπει να εξαρτάται μόνο από εσένα. Τα καλά νέα είναι ότι οδηγείτε αυτό το τρένο αυτοπεποίθησης και είναι έτοιμο να αναχωρήσει από το σταθμό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εμφανίζεται με αυτοπεποίθηση
Βήμα 1. Κοιτάξτε το μέρος
Αν γνωρίζετε ότι μοιάζετε με αυτοπεποίθηση, ικανό άτομο, τελικά θα αρχίσετε να νιώθετε και εσείς νικητής. Πρέπει να ντύνεσαι όπως νιώθεις καλύτερα - όχι αυτό που πιστεύεις ότι είναι σίγουρος. Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα:
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην προσωπική υγιεινή και βεβαιωθείτε ότι παρουσιάζεστε καλά. Κάντε ντους καθημερινά, βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα και περιποιήστε το δέρμα και τα μαλλιά σας.
- Ντύσου για αυτοπεποίθηση. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια εντελώς νέα γκαρνταρόμπα για να νιώσετε καλύτερα στα ρούχα σας. Όσο είστε καθαροί, άνετοι και αισθάνεστε καλά, είστε έτοιμοι για αυτοπεποίθηση! Θυμηθείτε, φαίνεστε πιο σίγουροι όταν απολαμβάνετε αυτό που φοράτε!
- Προσέξτε να μην στηρίξετε την εμπιστοσύνη σας στην εξωτερική σας εμφάνιση. Εξασκηθείτε να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να μην αισθάνεστε αυτοπεποίθηση για μια ολόκληρη μέρα και προσπαθήστε να νιώσετε αυτοπεποίθηση χωρίς να βασιστείτε στην εμφάνιση.
- Άλλωστε, δεν θα φορούσες κοστούμι τριών τεμαχίων στην παράδοση πίτσας. Αν νομίζετε ότι φαίνεστε καλές, πιθανότατα το κάνετε.
Βήμα 2. Τελειοποιήστε τη στάση σας
Το πώς κουβαλάτε τον εαυτό σας επικοινωνεί πολύ με άλλους ανθρώπους, οπότε βεβαιωθείτε ότι τους λέτε ότι είστε σίγουροι και υπεύθυνοι. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και το πηγούνι σας ψηλά. Περπατήστε με σκοπό αντί να σέρνετε τα πόδια σας και καθίστε ίσια. Όταν μοιάζετε με αυτοπεποίθηση εξωτερικά, ο κόσμος γύρω σας θα σας προσεγγίσει ως ένα.
Δεν θα ξεγελάσετε μόνο όλους τους άλλους - θα ξεγελάσετε και τον εαυτό σας. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η τοποθέτηση του σώματός σας κάνει το μυαλό σας να αισθάνεται με κάποιον τρόπο - έτσι η τοποθέτηση του εαυτού σας με σιγουριά θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά υπεύθυνοι. Και για να το ολοκληρώσουμε, η εμπιστοσύνη στη γλώσσα του σώματος έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους
Βήμα 3. Χαμογέλα
Κρατήστε το χαμόγελό σας εύκολα προσβάσιμο - θα εκπλαγείτε πώς ακόμη και το πιο μικρό χαμόγελο μπορεί να αφοπλίσει πολλές κοινωνικές καταστάσεις και να κάνει όλους να αισθάνονται πιο άνετα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το χαμόγελο μειώνει τις ορμόνες του στρες στον εγκέφαλο. Μπορείτε να φανταστείτε να πλησιάζετε κάποιον που σκατάζει; Οχι ευχαριστώ.
Εάν ανησυχείτε ότι το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, κρατήστε το μικρό. Ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να εντοπιστεί από ένα μίλι μακριά. Από την άλλη πλευρά, αν είστε πραγματικά χαρούμενοι που τα βλέπετε - ή απλώς χαίρεστε για την ευκαιρία να εξασκήσετε τις νέες σας δεξιότητες εμπιστοσύνης - αναβοσβήνουν αυτά τα μαργαριταρένια λευκά δόντια
Βήμα 4. Κάντε οπτική επαφή
Είναι μια λεπτή αλλαγή, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για το πώς σε αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Μην φοβάστε να συναντήσετε το βλέμμα κάποιου άλλου. δείχνει όχι μόνο ότι είστε ένα άτομο άξιο επικοινωνίας, αλλά τους λέει ότι το σέβεστε, αναγνωρίζετε την παρουσία τους και ενδιαφέρεστε για τη συνομιλία. Δεν θα θέλατε να είστε αγενείς ή ασεβείς.
Τα μάτια μας είναι μοναδικά ανθρώπινα. Είναι παράθυρα στην ψυχή, αν θέλετε, και επιδεικνύουν την προσοχή και τα συναισθήματά μας. Κάνοντας οπτική επαφή, θα βελτιώσετε την ποιότητα των αλληλεπιδράσεών σας, εκτός από την εμφάνιση περισσότερης αυτοπεποίθησης. Στην πραγματικότητα, θα γίνεις πιο συμπαθής και αξιόπιστος και όσοι συζητούν μαζί σου θα νιώσουν μεγαλύτερη εκτίμηση. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε για εσάς, κάντε το για αυτούς
Βήμα 5. Έχετε προσιτή γλώσσα σώματος
Αν δείτε ένα άτομο στριμωγμένο στη γωνία να προσποιείται ότι παίζει παιχνίδια στο κινητό του τηλέφωνο, θα πάτε πραγματικά να πείτε ένα γεια; Πιθανώς όχι. Αν θέλετε να σας πλησιάσουν άλλοι, βεβαιωθείτε ότι είστε προσιτοί!
- Κρατήστε το σώμα σας ανοιχτό. Αν έχετε σταυρωμένα χέρια και πόδια, λέτε στον κόσμο ότι δεν σας ενδιαφέρει να τους καλωσορίσετε. Το ίδιο ισχύει και για το πρόσωπο και τα χέρια σας - αν είναι σαφές ότι σας απασχολεί κάτι άλλο (είτε πρόκειται για σκέψη ή το iPhone σας), οι άνθρωποι θα λάβουν την υπόδειξη.
- Μην είστε πολύ συνειδητοποιημένοι για τη γλώσσα του σώματός σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, φυσικά θα αρχίσετε να βελτιώνετε τη στάση σας.
Βήμα 6. Κρατήστε το βλέμμα σας
Τώρα που καταργήσατε την οπτική επαφή, ήρθε η ώρα να το κάνετε πράξη. Γνωρίζατε ότι οι άλλοι άνθρωποι ντρέπονται εξίσου με την οπτική επαφή με εσάς; Δοκιμάστε το: κάντε οπτική επαφή με κάποιον και δείτε ποιος διαρκεί περισσότερο. Αποστρέφουν το βλέμμα τους μπροστά σας; Βλέπω?! Είναι επίσης άβολα!
wikiHow δεν συνηγορεί να κοιτάζετε κάποιον κάτω. Το να κοιτάζεις έντονα κάποιον μέχρι να νιώσει το βλέμμα σου και να συρρικνωθεί ανάλογα λόγω της ψηλαφητής αμηχανίας δεν είναι ο στόχος. Ο στόχος είναι, ωστόσο, να αναγνωρίσουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι εξίσου νευρικοί με το να τους κοιτάς, όπως και με τους άλλους που σε κοιτάζουν. Αν σε πιάσουν, απλά χαμογέλα. Είστε ξεκαρδισμένοι
Μέρος 2 από 3: Σκέψη με εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα ταλέντα και τις καλές σας ιδιότητες και γράψτε τα
Ανεξάρτητα από το πόσο κάτω αισθάνεστε, προσπαθήστε να χαϊδέψετε λίγο την πλάτη σας και να θυμάστε τα πράγματα στα οποία υπερέχετε. Η εστίαση στα καλύτερα χαρακτηριστικά σας θα σας αποσπάσει από τα μειονεκτήματα και θα ενισχύσει την αίσθηση της αξίας σας. Σκεφτείτε τις καλές σας ιδιότητες στην εμφάνιση, τις φιλίες, τα ταλέντα και κυρίως την προσωπικότητα.
- Σκεφτείτε ξανά τα κομπλιμέντα άλλων ανθρώπων. Τι σας έχουν πει για εσάς που αλλιώς δεν έχετε παρατηρήσει ή αναγνωρίσει; Maybeσως έχουν παρατηρήσει το χαμόγελό σας ή την ικανότητά σας να παραμένετε ψύχραιμοι και συγκεντρωμένοι σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Θυμηθείτε τα προηγούμενα επιτεύγματα. Μπορεί να είναι κάτι που αναγνωρίζουν άλλοι άνθρωποι, όπως να είσαι στην κορυφή της τάξης σου ή κάτι που μόνο εσύ γνωρίζεις, όπως μια ήσυχη πράξη υπηρεσίας για να διευκολύνει τη ζωή για κάποιον άλλο. Συνειδητοποιήστε πόσο υπέροχο ήταν αυτό. Πήγαινε εσύ!
-
Σκεφτείτε τις ιδιότητες που προσπαθείτε να καλλιεργήσετε. Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά αν προσπαθείτε ενεργά να είστε έντιμος, καλός άνθρωπος, δώστε στον εαυτό σας λίγη πίστωση για την προσπάθεια. Το γεγονός ότι σκέφτεστε να βελτιώσετε τον εαυτό σας καθόλου λέει ότι είστε ταπεινοί και καλόκαρδοι, και αυτά είναι θετικά χαρακτηριστικά.
Τώρα γράψτε ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε και ανατρέξτε σε αυτό την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία. Προσθέστε το καθώς θυμάστε περισσότερα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε υπερήφανοι που κάνετε
Βήμα 2. Σκεφτείτε τα εμπόδια που εμποδίζουν την εμπιστοσύνη σας
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα πράγματα που νομίζετε ότι σας εμποδίζουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, π.χ. κακοί βαθμοί, εσωστρέφεια, όχι πολλοί φίλοι κλπ. Τώρα αναρωτηθείτε αυτό: Ισχύει ή είναι λογικό; Are είναι απλώς υποθέσεις από μέρους μου; FYI, οι απαντήσεις είναι "όχι" και "ναι" αντίστοιχα. Πώς στον κόσμο έχει νόημα ότι ένα πράγμα καθορίζει την αυτοεκτίμησή σας; Δεν το κάνει!
Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Δεν πήρατε καλούς βαθμούς στο τελευταίο σας μαθηματικό τεστ, οπότε δεν είστε σίγουροι για το επόμενο τεστ. Αλλά αναρωτηθείτε αυτό: Αν μελετούσατε πολύ σκληρά, δουλεύατε με τον δάσκαλο και προετοιμαζόσασταν για το τεστ, θα τα πήγατε καλύτερα;! ΝΑΙ. Αυτό ήταν μόνο ένα γεγονός και δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Έχετε απολύτως ΜΗΔΕΝ λόγους για να μην έχετε αυτοπεποίθηση
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι όλοι παλεύουν με αυτοπεποίθηση
Μερικοί άνθρωποι είναι καλοί στο να το κρύβουν, αλλά σχεδόν κάθε άτομο έχει αγωνιστεί με την αυτοπεποίθησή του σε κάποιο σημείο. Δεν είσαι μόνος! Και αν μπορείτε να σκεφτείτε κάποιον που έχει αυτοπεποίθηση, οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει μια κατάσταση στην οποία δεν είναι σίγουροι. Η εμπιστοσύνη σπάνια είναι καθολική.
- Εδώ είναι ένα αληθινό γεγονός για εσάς: Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με το πώς φαίνεται να σας κρίνουν συνεχώς. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι άνθρωποι λατρεύουν να μιλούν και να κοιτάζουν σε πράγματα που είναι ελάχιστα αντανακλαστικά; Το 99% των ανθρώπων είναι εστιασμένοι εσωτερικά. Αναπνεύστε με ανακούφιση και αναγνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι όλη την ώρα.
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με όλους τους άλλους. Δεν είναι όλα διαγωνισμοί και το να βλέπεις τη ζωή με αυτόν τον τρόπο θα σε κουράσει. Δεν χρειάζεται να είσαι ο πιο έξυπνος, ομορφότερος, πιο δημοφιλής άνθρωπος για να είσαι ευτυχισμένος. Εάν έχετε ένα ισχυρό ανταγωνιστικό σερί που δεν μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς, δοκιμάστε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
Βήμα 4. Δείτε την εμπιστοσύνη ως διαδικασία και όχι ως μοναδικό επίτευγμα
Το να έχεις αυτοπεποίθηση δεν είναι μια γραμμή τερματισμού που περνάς μία φορά και η διαδικασία δεν θα προχωρήσει πάντα μπροστά - θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθεις ότι ξεκινάς από την αρχή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, θυμηθείτε τα εμπόδια αυτοπεποίθησης που έχετε ήδη λύσει και αποφασίστε να συνεχίσετε. Στις πιο δύσκολες στιγμές, είναι καλό να κάνετε καθήκον σας να χτυπήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη, ακόμα κι αν δεν κάνατε τίποτα.
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα συνειδητοποιήσετε πραγματικά ότι είστε σίγουροι μέχρι να είστε ήδη. Υπήρξε κάποια μέρα που συνειδητοποιήσατε ότι ήσασταν έξυπνοι, αστείοι, επινοητικοί ή ακριβείς; Πιθανώς όχι. Αν λοιπόν δεν βλέπετε άμεσες αλλαγές, να ξέρετε ότι είναι μόνο επειδή είστε πολύ κοντά στον πίνακα. Δεν βλέπω το δάσος μέσα από τα δέντρα, είδος πραγμάτων. Το κατάλαβες
Βήμα 5. Θυμηθείτε ότι έχετε γεννηθεί με αυτό
Όχι, δεν είναι η Maybelline. Όταν βγήκατε από τη μήτρα της μητέρας σας, δεν σας ένοιαζε πραγματικά ποιος σας άκουσε να κλαίτε ή πόσο μαλακό ήταν το κεφάλι σας. Απλά ήσουν. Societyταν η κοινωνία που σου έδειξε το δάχτυλο και σε έκανε να νιώσεις σαν να έπρεπε να μετρήσεις. Μαθευτηκε. Ξέρετε τι λένε για πράγματα που έχουν μάθει; Μπορεί να είναι άμαθοι.
Αξιοποιήστε την αυτοπεποίθηση με την οποία γεννηθήκατε. Είναι εκεί, είναι απλά θαμμένο κάτω από χρόνια έκθεσης σε επαίνους, απειλές και αντιληπτές κρίσεις. Βγάλτε όλους τους άλλους από την εικόνα. Δεν έχουν σημασία. Δεν έχουν καμία σχέση μαζί σου. Το "εσύ" είναι καλό. Το «εσύ» υπάρχει εκτός από οποιαδήποτε άλλη κρίση
Βήμα 6. Βγείτε από το κεφάλι σας
Η έλλειψη εμπιστοσύνης δεν έχει καμία σχέση με τον εξωτερικό κόσμο, οπότε πρέπει να φύγετε από το μυαλό σας. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει έναν εσωτερικό διάλογο, σταματήστε. Ο κόσμος περιστρέφεται γύρω σας - στροβιλιστείτε μαζί του. Η μόνη στιγμή που υπάρχει είναι τώρα. Δεν θέλεις να γίνεις μέρος του;
Τόσο μεγάλο μέρος του κόσμου υπάρχει έξω από το κεφάλι σας (αν πάμε με την υπόθεση ότι η πραγματικότητα είναι όπως φαίνεται). Το να σκέφτεσαι συνεχώς τι νιώθεις ή μοιάζεις σε βγάζει από τη στιγμή. Ασκηθείτε χωρίς να σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε μπροστά σας - πιθανότατα υπάρχει κάτι συναρπαστικό σε αυτό
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τα ενδιαφέροντά σας
Αν υπάρχει κάποιο άθλημα ή χόμπι που πάντα ήθελες να είσαι καλός, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή! Η βελτίωση των δεξιοτήτων σας θα ενισχύσει το ότι είστε ταλαντούχοι και στη συνέχεια θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μια ξένη γλώσσα, ασχοληθείτε με μια μορφή τέχνης όπως η ζωγραφική, ξεκινήστε να κατασκευάζετε έργα-ό, τι κι αν είναι αυτό που τραβάει το ενδιαφέρον σας.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν είστε αμέσως υπέροχοι. Θυμηθείτε ότι η μάθηση είναι μια διαδικασία, και είστε σε αυτήν για τις μικρές νίκες και τον χαλαρωτικό χρόνο αναψυχής, για να μην είστε οι καλύτεροι ποτέ.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε με μια ομάδα. Η εύρεση ομοϊδεάτων που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε φίλους και να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση. Lookάξτε γύρω από την κοινότητά σας για ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ή βρείτε συγγένεια με άλλους χομπίστες.
Βήμα 2. Μιλήστε με αγνώστους
Ευθύς, η αυτοπεποίθηση είναι κάτι περισσότερο από μια απλή κατάσταση του νου - είναι συνήθεια. Αυτά είναι πραγματικά οι άνθρωποι. Έτσι, για να είστε σίγουροι, πρέπει να κάνετε πράγματα με αυτοπεποίθηση. Ένα από αυτά είναι η συζήτηση με αγνώστους. Είναι εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά με κάθε φορά θα είστε όλο και περισσότερο απροσδιόριστοι.
- Όχι, αυτό δεν θα ξετρελάνει τους ξένους εκτός εάν είστε ένα δύσοσμο, επιθετικό μέλος του KKK με Quasimodo. Αν κάποιος σας πει "Hey!", Σας χαμογελάσει και σας ρωτήσει αν πρέπει να πάει στο Starbucks ή στο Coffee Bean, πώς θα νιώσετε; Μάλλον καλό. Σε όλους αρέσει να είναι ο ήρωας, να μιλούν με άλλους ανθρώπους και να είναι αυθόρμητοι. Απλώς φωτίζεις την κατά τα άλλα βαρετή μέρα τους.
- Δεν έχεις ευκαιρίες, ε; Τι θα λέγατε για τον barista στο καφέ σας; Το κορίτσι στον πάγκο check-out του παντοπωλείου σας; Τυχαίοι άγνωστοι περνάτε στο δρόμο;
Βήμα 3. Μην ζητάτε υπερβολική συγγνώμη
Το να μπορείς να πεις ότι λυπάσαι είναι ένα καλό χαρακτηριστικό (και κάτι με το οποίο αγωνίζονται πάρα πολλοί άνθρωποι). Ωστόσο, προσέξτε να το λέτε μόνο όταν είναι απαραίτητο. Το να ζητάτε συγγνώμη όταν μειώσατε ή ενοχλήσατε κάποιον είναι ευγενικό. το να ζητάς συγνώμη όταν δεν έχεις κάνει κάτι κακό, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις υποδεέστερος και να λυπάσαι. Πριν ξεφύγει από το στόμα σας, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια κατάσταση που χρειάζεται πραγματικά συγγνώμη από εσάς.
- Χρησιμοποιήστε λύσεις. Μπορείτε να εκφράσετε τη συμπάθειά σας ή τη λύπη σας χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την ενόχληση κάποιου, μπορείτε να πείτε "Ελπίζω να μην ήταν πολύς κόπος" αντί να επιστρέψετε αυτόματα σε "Λυπάμαι".
- Η συγνώμη άσκοπα σας κάνει να φαίνεστε αβέβαιοι για τον εαυτό σας. Αυτό δεν έχει νόημα γιατί δεν είσαι κατώτερος από κανέναν. Γιατί να ζητήσετε συγνώμη αν δεν κάνατε κάτι κακό; Τελικά, το εννοείς πραγματικά; Και αν ζητάτε συγγνώμη συνεχώς, χάνει αξία. Το να λυπάσαι για όλα σημαίνει ότι λυπάσαι για το τίποτα. Σκεφτείτε το «λυπάμαι» όπως το «σ’ αγαπώ ». Θα πρέπει να ειπωθεί μόνο με προσοχή.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με χάρη
Μην γυρίζετε απλά τα μάτια σας και σηκώνετε τους ώμους σας - κατέχετε το! Το άξιζες! Κάντε οπτική επαφή, χαμογελάστε και πείτε "ευχαριστώ". Το να είσαι καλός όταν κάποιος άλλος θέλει να σου κάνει κομπλιμέντο δεν συμβιβάζει την ταπεινότητά σου. δείχνει ότι είστε ευγενικοί και έχετε μια ασφαλή αίσθηση αυτοεκτίμησης.
Πληρώστε ένα κομπλιμέντο σε αντάλλαγμα. Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε άβολα όταν παίρνετε κομπλιμέντα, δοκιμάστε να του το επιστρέψετε αφού το αποδεχτείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι η βαθμολογία είναι "ομοιόμορφη" και δεν είστε πολύ υπερήφανοι
Βήμα 5. Χτίστε την εμπιστοσύνη σας βοηθώντας τους άλλους
Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο ή κάντε μια απροειδοποίητη καλή πράξη. Θα τους φωτίσετε τη μέρα και θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Όταν γίνετε πηγή θετικότητας, οι άλλοι θα προσπαθήσουν να είναι κοντά σας, ενισχύοντας τις καλές δονήσεις.
Πολλοί άνθρωποι δεν είναι καλοί στο να λαμβάνουν κομπλιμέντα. Οι πιθανότητες είναι αν δώσετε σε κάποιον, αυτός θα απαντήσει με έναν με τη σειρά του. Απλά βεβαιωθείτε ότι το εννοείτε ή μπορεί να απαντήσουν σκεπτικώς - "Γεια, μου αρέσει πολύ αυτό το πουκάμισο που φοράς. Κατασκευάστηκε στην Κίνα;" μπορεί να μην έχει την καλύτερη απάντηση
Βήμα 6. Ρίξτε αυτούς που σας φέρνουν κάτω
Είναι δύσκολο να έχεις αυτοπεποίθηση σε μια ομάδα ανθρώπων που νιώθεις ότι σε κρίνουν συνεχώς. Θα μπορούσατε φυσικά να είστε το πιο εξωστρεφές, δυνατό, σίγουρο άτομο, αλλά με αυτούς τους ανθρώπους, μετατρέπεστε σε ένα κουτάβι σκυλί που δεν έχει φροντιστεί αρκετά καλά. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να εγκαταλειφθούν σαν κακή συνήθεια. Και τώρα.
Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους που πιστεύετε ότι σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε η καλύτερη εκδοχή σας. Μόνο γύρω από αυτούς τους ανθρώπους θα μπορείτε να κάνετε την ανάπτυξη που θέλετε (και μπορείτε!)
Βήμα 7. Επιβράδυνση
Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν πλήθη. Ακόμα περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν δημόσια ομιλία. Εάν βρεθείτε σε μία από αυτές τις αρένες, είναι σημαντικό να επιβραδύνετε. Όταν είμαστε νευρικοί, τείνουμε να επιταχύνουμε για να τελειώσουμε τα πάντα. Μην το κάνεις αυτό. Είναι η ένδειξη ότι είσαι νευρικός. Και κοροϊδεύεις τον εαυτό σου ότι είσαι και νευρικός!
- Το σημείο νούμερο ένα είναι η αναπνοή. Όταν παίρνουμε σύντομες, απότομες αναπνοές, επιδιώκουμε τον εαυτό μας να πολεμήσει ή να φύγει. Κόψτε αυτό και ηρεμήστε μια εγκοπή αυτόματα. Οι άνθρωποι δεν είναι επιστήμη πυραύλων, ευτυχώς.
- Το σημείο δύο είναι να επιβραδύνετε συνειδητά τις ενέργειές σας. Σκεφτείτε ένα παιδί έξι ετών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη-αυτό είστε εσείς αυτή τη στιγμή. Ταιριάξτε τις ενέργειές σας με την αναπνοή σας. Λοταρία. Ηρεμία.
Βήμα 8. Περιμένετε επιτυχία
Η πολλή ζωή είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όταν νομίζουμε ότι θα αποτύχουμε, δεν προσπαθούμε πραγματικά τόσο σκληρά. Όταν νομίζουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, συχνά ενεργούμε όχι αρκετά καλοί. Αν περιμένετε την επιτυχία, μπορείτε απλά να την επιτύχετε. Η απαισιοδοξία μπορεί πραγματικά να υπονομεύσει τις ικανότητές σας.
- Αυτή τη στιγμή μάλλον λέτε, "Δεν είμαι ακριβής προγνωστικός παράγοντας του μέλλοντος! Το να περιμένεις επιτυχία δεν είναι λογικό - δεν έσπρωξες τη λογική πριν από ένα δευτερόλεπτο;" Λοιπόν, ναι, αλλά σκεφτείτε το έτσι: συχνά περιμένετε αποτυχία, οπότε γιατί να μην περιμένετε επιτυχία; Είναι και οι δύο πιθανές συνθήκες και στις περισσότερες, το ένα δεν είναι πιο πιθανό από το άλλο.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε και όχι σε αυτό που δεν θέλετε.
Βήμα 9. Πάρτε ρίσκα
Μερικές φορές η μόνη διέξοδος είναι μέσα. Για να γίνεις καλός στη ζωή, πρέπει να συναντήσεις εμπειρίες που σε αναγκάζουν να μάθεις. Δεν μπορείς να είσαι φοβερός από αυτό. Αν συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνατε πάντα, δεν θα γίνετε ποτέ καλύτεροι σε … τίποτα. Πρέπει να ρισκάρεις για να μεγαλώσεις.
- Η αποτυχία είναι αναπόφευκτη. Συμβαίνει πάντα. Και δεν πειράζει. Το μόνο που έχει σημασία είναι να σηκωθείτε ξανά. Όλοι βιώνουν πισωγυρίσματα, αλλά δεν σηκώνονται όλοι. Είναι η ανάκαμψη που δημιουργεί αυτοπεποίθηση και πρέπει πρώτα να αποτύχεις για να το κάνεις.
- Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να σας βοηθήσει να μάθετε από τις εμπειρίες και να γίνετε πιο σίγουροι.
Βοηθήστε στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Δείγματα τρόπων για να ξεπεράσετε τη συστολή
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγματα τρόπων οικοδόμησης εμπιστοσύνης
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μιλήστε θετικά. Όταν ακούτε τον εαυτό σας να λέει κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, αντικαταστήστε το αμέσως με ένα θετικό σχόλιο.
- Βάλε στόχους για τον εαυτό σου, όχι προσδοκίες.
- Όταν περπατάτε, επικεντρωθείτε στο πού πηγαίνετε. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια.
- Όταν ξυπνάτε το πρωί, κοιτάξτε τον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι τα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα στη ζωή και δεν πρόκειται να αφήσετε τίποτα ή κανέναν να σας απογοητεύσει.
- Θυμηθείτε να ζείτε κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία σας. Ποιος ξέρει πότε μπορεί να τελειώσει; Ποιος νοιάζεται για το τι πιστεύουν οι άλλοι, αρκεί να σκέφτεστε θετικά και να αισθάνεστε καλά;
- Κάθε μέρα, κάντε μια λίστα στο κεφάλι σας με όλα τα καλά για τον εαυτό σας. Πείτε ευχαριστώ σιωπηλά στο μυαλό σας για κάθε πράγμα στη λίστα σας.
- Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Πολλές φορές, στη ρίζα της ανασφάλειας και της έλλειψης εμπιστοσύνης βρίσκεται το αίσθημα ότι δεν έχετε αρκετά από κάτι, είτε πρόκειται για συναισθηματική επικύρωση, καλή τύχη, χρήματα κλπ. Αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας αυτό που έχετε, μπορείτε να καταπολεμήσετε αίσθημα ατελούς και μη ικανοποιημένης. Η εύρεση αυτής της εσωτερικής γαλήνης θα κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή σας.
- Σταμάτα να είσαι τελειομανής. Τίποτα και κανένας δεν είναι τέλειος. Τα υψηλά πρότυπα έχουν τη θέση τους, αλλά η καθημερινή σας ζωή θα έχει παγίδες και ελαττώματα. Αποδεχτείτε τα ως μαθησιακές εμπειρίες και προχωρήστε.
- Στείλτε θετικά μηνύματα κειμένου στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πιστέψετε ότι κάποιος άλλος σας στέλνει αυτά τα κείμενα. θα χτίσει το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας αμέσως.
- Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ηγεσίας. Μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο των πραγμάτων. Εάν είστε στο σχολείο, τότε σκεφτείτε να διεκδικήσετε μια κοινωνική θέση, όπως πρόεδρος ενός συλλόγου. Η ικανότητα να καθοδηγείτε τους άλλους και να ανταποκρίνεστε στη συμπεριφορά των άλλων υπό την ηγεσία σας θα σας βοηθήσει να έχετε αυτοπεποίθηση.
- Αν θέλετε να έχετε αυτοπεποίθηση, μην αφήνετε τίποτα να σας ενοχλεί. πνίξτε ό, τι μπαίνει κάτω από το δέρμα σας και συνεχίστε να περπατάτε.
- Κάθε φορά που περνάτε έναν καθρέφτη ή μια αντανάκλαση του εαυτού σας, κάντε στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο. Συνεχίστε έτσι μέχρι να δείτε τη φιλοφρόνηση ως γεγονός για τον εαυτό σας.
- Μερικές φορές οι άνθρωποι θα πουν πονηρά γιατί σε ζηλεύουν! Θυμηθείτε να χαμογελάτε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
- Προσπαθήστε να μην γκρινιάζετε, σας κάνει να φαίνεστε κλειστοί και πολύ ανασφαλείς. Αντιπροσωπεύει επίσης την ευπάθεια. Σας κάνει να φαίνεστε πολύ απρόσκλητοι και δυστυχισμένοι και δεν το θέλετε αν θέλετε να δείξετε στους ανθρώπους ότι έχετε αυτοπεποίθηση.
- Η επαφή με τα μάτια είναι πολύ σημαντική, καθώς δείχνει την εμπιστοσύνη σας.
- Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, απενεργοποιήστε τη φωνή και προετοιμάστε μια θετική δήλωση να επαναληφθεί στο κεφάλι σας μέχρι να βγείτε από αυτό.
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με τον τρόπο που επιθυμείτε να σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Βλέπετε, αξίζει να είστε θετικοί με τον εαυτό σας, ώστε οι άνθρωποι να σας αντιμετωπίζουν με τον ίδιο τρόπο.
- Σκέψου θετικά. Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και πόσο τυχεροί είστε σε σύγκριση με τους άλλους. Αγκαλιάστε τις διαφορές σας και μάθετε να αποδέχεστε ότι είστε διαφορετικοί και αυτό είναι που σας κάνει μοναδικούς.
- Αυτό είναι συχνά υπερτιμημένο, ωστόσο είναι πραγματικά σημαντικό. Πώς θα μπορούσατε να είστε σίγουροι για πράγματα στα οποία δεν έχετε τίποτα να είστε σίγουροι; Είναι απολύτως εντάξει ανησυχείτε για κάτι που δεν είχατε δοκιμάσει πριν (δηλ. Να λάβετε προαγωγή, να σημειώσετε όρια ή αλλιώς), γιατί η εμπιστοσύνη σας θα ήταν ψευδής. Απλώς παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθη. Ο στόχος δεν είναι να έχεις αυτοπεποίθηση όλη την ώρα.
- Όταν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι ένας από τους φίλους σας αισθάνεται όπως εσείς. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τι θα λέγατε στο άτομο για να το βοηθήσετε να αισθανθεί καλύτερα. Βάλτε αυτό το κομμάτι χαρτί σε ένα ασφαλές σημείο και, όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, μπορείτε να το πιάσετε και να το διαβάσετε στον εαυτό σας.
- Μη φοβάστε μην κριθείτε. Μερικές φορές μπορεί πραγματικά να σε κρατήσει πίσω.
- Αν ακούσετε ποτέ την εσωτερική σας φωνή να σας λέει κάτι αρνητικό, προσποιηθείτε ότι είναι ένας γέρος που σας το λέει.
- Εκπαιδεύστε την εσωτερική σας φωνή. Σε καταστάσεις όπου πιστεύετε ότι δεν έχετε εμπιστοσύνη, συνειδητοποιήστε ότι η εσωτερική σας φωνή σας λέει αρνητικά πράγματα. Πρέπει να επανεκπαιδεύσετε αυτήν την εσωτερική φωνή για να είναι θετική εκείνη τη στιγμή.
- Μιλήστε με άτομα που δεν γνωρίζετε πολύ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε περισσότερο με τον έξω κόσμο.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε διάφορες καταστάσεις όπου εμφανίζετε αυτοπεποίθηση, εξυπνάδα ή ηγεσία. Απεικονίζοντας απλά τον εαυτό σας να κάνει τέτοια πράγματα, το να έχετε αυτοπεποίθηση γίνεται λιγότερο ξένο και αρχίζετε να πιστεύετε ότι μπορείτε.
- Μπορείτε να μάθετε να είστε δυνατοί, να συνεχίζετε τις αποτυχίες. Μπορείτε να σηκωθείτε ψηλά, να πάρετε βαθιές αναπνοές και να θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για αυτό που αισθάνεστε. Όπως, αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε κάτι, μπορείτε να επιβραδύνετε, να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να θυμάστε ότι οι αγώνες σας σύντομα θα περάσουν. Στη συνέχεια, εστιάζετε, αναπνέετε βαθιά και πιέζετε και σπρώχνετε και σπρώχνετε και πιέζετε ξανά και ξανά μέχρι να το κάνετε τελικά.
- Είστε ο μόνος που σας γνωρίζει πραγματικά. Αγαπήστε τον εαυτό σας και οι άλλοι μπορεί να ακολουθήσουν το παράδειγμά του.
Προειδοποιήσεις
- Το να είσαι αδιάφορος και να έχεις αυτοπεποίθηση είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Το να είσαι αδιάφορος δεν είναι καλό. το να είσαι σίγουρος είναι. Γνωρίστε τη γραμμή.
- Μην αφιερώνετε την αποστολή της ζωής σας στο να έχετε αυτοπεποίθηση. Πρέπει να κάνεις πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο. Στην ευτυχία, θα βρείτε αυτοπεποίθηση.
- Το να έχεις αυτοπεποίθηση δεν είναι τέλειο. Οι τελειομανείς τείνουν να είναι περισσότερο αυτοκριτικοί παρά με αυτοπεποίθηση.
