Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητά σας να αξιολογείτε και να παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα των άλλων. Ένα άτομο που έχει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη είναι σε θέση να αξιοποιήσει τα συναισθήματά του όταν σκέφτεται και επιλύει προβλήματα και διαχειρίζεται τα δικά του συναισθήματα, καθώς και αυτά των άλλων. Για να μετρήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυπικά τεστ. Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου. Αν διαπιστώσετε ότι σας λείπει αυτή η ικανότητα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση εργαλείων για τη μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης
Βήμα 1. Κάντε ένα online τεστ
Πολλές διαδικτυακές αξιολογήσεις ισχυρίζονται ότι μετρούν τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Γενικά, απαντάτε σε μια σειρά ερωτήσεων πολλαπλών επιλογών και, στη συνέχεια, σας παρουσιάζονται τα αποτελέσματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε δοκιμές όπως αυτές σε αυτόν τον ιστότοπο:
Ορισμένες δοκιμές είναι πιο αξιόπιστες από άλλες. Οι δοκιμές σε αυτόν τον σύνδεσμο έχουν πραγματοποιήσει μια σημαντική έρευνα σε αυτά, οπότε έχουν τουλάχιστον περισσότερες πληροφορίες για να τα υποστηρίξουν
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα τεστ αυτοαναφοράς για να μάθετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας
Ένας τύπος δοκιμής σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Είναι η πιο απλή προσέγγιση γιατί μπορείτε να τα κάνετε όλα μόνοι σας σε λιγότερο από μία ώρα στο διαδίκτυο. Ωστόσο, δεν σας δίνει απαραιτήτως ολόκληρη την εικόνα.
Για παράδειγμα, αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί να σας ζητήσει να βαθμολογήσετε μια σειρά από δηλώσεις όπως "Συχνά νιώθω αναστατωμένος. Σωστό, Κάπως αληθές ή μη αληθές"
Βήμα 3. Ζητήστε από άλλους να σας αξιολογήσουν μέσω δοκιμών
Μια άλλη επιλογή, η οποία λειτουργεί καλά εκτός από την αυτοαναφορά, είναι να ζητήσετε από άλλους να βαθμολογήσουν τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Βασικά, απαντούν σε παρόμοιες ερωτήσεις για εσάς με εκείνες που απαντήσατε για τον εαυτό σας, δίνοντάς σας μια ιδέα για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι.
Για παράδειγμα, το τεστ μπορεί να κάνει μια δήλωση όπως "Αυτό το άτομο είναι σε θέση να κατανοήσει τα συναισθήματα των άλλων. Αλήθεια, Κάπως Αληθινό ή Μη Αληθές"
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα τεστ ικανοτήτων
Μια τρίτη προσέγγιση είναι η χρήση του τεστ για να ελέγξετε πραγματικά τις ικανότητές σας, αντί να σας ζητήσουμε να μιλήσετε για αυτές. Είναι ευεργετικό επειδή σας ζητά να δείξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να μετρηθεί.
Αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί να σας παρουσιάσει καταστάσεις και να σας δώσει απαντήσεις για να διαλέξετε. Εναλλακτικά, μπορεί να σας παρουσιάσει το πρόσωπο ενός ατόμου και να σας ζητήσει να μαντέψετε τα συναισθήματα του ατόμου
Βήμα 5. Προσέξτε συμπεριφορές συμβατές με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι τόσο εύκολο να μετρηθεί όσο άλλα είδη νοημοσύνης, αλλά υπάρχουν κοινά χαρακτηριστικά που μπορείτε να παρατηρήσετε στον εαυτό σας. Αυτά τα χαρακτηριστικά δείχνουν ότι έχετε υψηλή εφαρμοσμένη συναισθηματική νοημοσύνη. Περιλαμβάνουν:
- Σκέφτομαι τα συναισθήματα
- Παύση
- Προσπαθώντας να ελέγξετε τις σκέψεις σας
- Μεγαλώνει από την κριτική
- Το να είσαι αυθεντικός
- Επίδειξη ενσυναίσθησης
- Επαινώντας τους άλλους
- Συγγνώμη για τα λάθη σας
- Τηρώντας τις δεσμεύσεις σας
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση της συναισθηματικής νοημοσύνης με χρήση συνομιλίας
Βήμα 1. Ζητήστε από το άτομο να περιγράψει μια κακή μέρα και πώς την αντιμετώπισε
Ένας τρόπος για να κρίνετε τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου είναι να αξιολογήσετε πώς αντιμετωπίζει μια κατάσταση στην οποία όλα έχουν πάει στραβά.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο που κατηγορεί άλλους ανθρώπους και απλά θυμώνει και απογοητεύεται δεν είναι ιδιαίτερα συναισθηματικά συνειδητοποιημένο ή ευφυές.
- Ωστόσο, ένα ευέλικτο άτομο που είναι σε θέση να προσαρμοστεί αποτελεσματικά και να αντιμετωπίσει κακές καταστάσεις έχει μεγαλύτερη συναισθηματική ωριμότητα.
Βήμα 2. Συζητήστε πώς τα πάνε καλά με άλλα άτομα
Εάν βρίσκεστε σε συνέντευξη ή άλλη κατάσταση στην οποία προσπαθείτε να αξιολογήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου, προσπαθήστε να τον κάνετε να συζητήσει τις εργασιακές του σχέσεις. Εάν δεν φαίνεται να τα πάνε καλά με κανέναν ή να έχουν ένα ωραίο πράγμα να πουν για κανέναν, πιθανότατα δεν είναι τόσο ώριμα συναισθηματικά όσο θα θέλατε.
- Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να πει: «Προσπαθώ να διατηρώ τις επαγγελματικές μου σχέσεις επαγγελματικές και, αλήθεια, προτιμώ να δουλεύω μόνος μου». Αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη συναισθηματικής νοημοσύνης.
- Ωστόσο, κάποιος που λέει: "Μου αρέσει να εργάζομαι με όλους τους τύπους ανθρώπων, οπότε είμαι τόσο χαρούμενος που ο χώρος εργασίας μου ενθαρρύνει τη συνεργασία", μπορεί να έχει λίγο μεγαλύτερη συναισθηματική ωριμότητα.
Βήμα 3. Αφήστε τους να σας διδάξουν κάτι
Αυτή η τακτική μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη, αλλά ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο θα αντιμετωπίσει αυτήν την πρόκληση με απόλαυση. Φροντίστε να πιέσετε το άτομο να περιγράψει πράγματα που δεν καταλαβαίνετε και δείτε πώς ανταποκρίνεται. Ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο θα προσπαθήσει να επαναλάβει αυτό που λένε για να καταλάβετε, ενώ ένα άτομο που είναι λιγότερο συναισθηματικά έξυπνο μπορεί να αρχίσει να απογοητεύεται ή να ταράζεται.
Βήμα 4. Ρωτήστε για ποιον θαυμάζουν
Αυτή η ερώτηση σας βοηθά να εκτιμήσετε ποιες αξίες θαυμάζει το άτομο. Με τη σειρά του, μπορείτε τουλάχιστον να δείτε ποιοι φιλοδοξούν να είναι, καθώς συχνά θαυμάζουμε ανθρώπους που προσπαθούμε να μοιάσουμε. Αυτό σας λέει σε ποιο επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης εργάζεται το άτομο.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη συναισθηματικής ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Ελέγξτε με τα συναισθήματά σας όλη την ημέρα
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να χτυπά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν συμβεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι. Το πρώτο βήμα προς τη συναισθηματική επίγνωση είναι να μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, ώστε να δείτε τις τάσεις στο πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα. Ωστόσο, η αναγνώριση της συναισθηματικής σας κατάστασης είναι χρήσιμη, καθώς σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε
Βήμα 2. Εργαστείτε για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας
Το να είσαι συναισθηματικά συνειδητοποιημένος δεν σημαίνει απλώς ότι μπορείς να αναγνωρίσεις ένα συναίσθημα. Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να επιδείξετε κάποιο έλεγχο πάνω σε αυτό. Εν μέρει, αυτό σημαίνει ότι δεν ενεργείτε επειδή είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σημαίνει ότι προσπαθείτε να βάλετε την κατάσταση σε ένα καλύτερο φως για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε στενοχωρημένοι επειδή λάβατε μια κακή κριτική στη δουλειά, προσπαθήστε να το δώσετε σε ένα καλύτερο φως. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή είναι μόνο μία κριτική. Δεν είναι το τέλος του κόσμου. Προφανώς, έχω πράγματα να μάθω και αυτή η κριτική θα με βοηθήσει να το κάνω. Δεν έχω πού να πάω παρά μόνο!"
- Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα από κάτι όταν αναστατωθείτε. Για παράδειγμα, αν μαλώνετε με κάποιον και αισθάνεστε ότι ζεσταίνεστε, ζητήστε ένα μικρό διάλειμμα για να ηρεμήσετε. Κάντε μια βόλτα ή μετρήστε αργά στο κεφάλι σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει.
Βήμα 3. Ακούστε ενεργά όταν συζητάτε με άλλα άτομα
Μέρος της συναισθηματικής επίγνωσης είναι η ικανότητα εκτίμησης και κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων. Εάν πάντα αποσπάστε την προσοχή σας όταν συζητάτε, πιθανότατα δεν συντονίζεστε με το τι λέει και αισθάνεται ο άλλος.
- Ακούστε προσεκτικά τι λέει το άτομο. Μην σκέφτεσαι μόνο τι θα πεις στη συνέχεια. Απενεργοποιήστε ή απομακρυνθείτε από περισπασμούς, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτά που λέει το άτομο.
- Κοιτάξτε πέρα από τις λέξεις επίσης. Πώς είναι ο τόνος του ατόμου; Για παράδειγμα, μπορεί να ακούγονται θυμωμένοι. Τι λέει η γλώσσα του σώματός τους; Φαίνονται ταραγμένοι ή νευρικοί; Αν νιώθουν ένταση, για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι τους στριμώχνονται μεταξύ τους.
- Μιλήστε για αυτά που βλέπετε και ακούτε για να ενθαρρύνετε το άτομο να ανοίξει. Θα μπορούσατε να πείτε, "Φαίνεστε λίγο ανήσυχοι. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;"
Βήμα 4. Δημιουργήστε τις δεξιότητές σας
Ένα άλλο μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να μπορείς να συνεννοείσαι με άλλους ανθρώπους, όπως να μπορείς να διαπραγματεύεσαι, να πείθεις, να οδηγείς και να διαχειρίζεσαι συγκρούσεις. Αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες για τη συνεργασία με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να οικοδομήσετε αυτές τις δεξιότητες συμμετέχοντας σε άλλους, οπότε πηγαίνετε σε πιο κοινωνικές εκδηλώσεις που απαιτούν να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
- Έχετε ήδη μάθει να ακούτε, αλλά αυτό είναι μόνο μέρος των δεξιοτήτων των ανθρώπων. Πρέπει επίσης να επικοινωνείτε καλά με το να είστε άμεσος και συγκεκριμένος. Βοηθά επίσης να αναπτύξετε μια θετική στάση, καθώς προσελκύει άλλους ανθρώπους προς εσάς.
- Για παράδειγμα, σε μια συνάντηση, ίσως χρειαστεί να δώσετε συγκεκριμένες οδηγίες. Το «πιάσε δουλειά» δεν είναι αρκετό. Δοκιμάστε, "Θα ήθελα να σκεφτείτε όλοι αυτό το έργο και να μου επιστρέψετε μέχρι το τέλος της ημέρας με ιδέες για το πώς να το κάνετε καλύτερο. Θα συναντηθούμε ξανά σε 2 ημέρες και μέχρι εκείνη τη στιγμή, εγώ" θα ήθελα να δω μερικές ανεπτυγμένες προτάσεις. Εργαστείτε σε ομάδες 2 ή 3 ατόμων για να αναπτύξετε τις ιδέες σας."
Βήμα 5. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τις ενέργειές σας
Το να είσαι συναισθηματικά έξυπνος σημαίνει επίσης να αναλαμβάνεις την ευθύνη για τα πράγματα που κάνεις. Η παραδοχή της ευθύνης σας βοηθά στην ανάπτυξη σχέσεων με άλλους ανθρώπους επειδή αισθάνονται ότι μπορούν να σας εμπιστευτούν. Δεν θα προσπαθήσετε να κατηγορήσετε αυτούς ή κάποιον άλλο για τα πράγματα που κάνετε.
