Κάποιος του οποίου οι διαθέσεις είναι απρόβλεπτες μπορεί να ονομαστεί συναισθηματικά ασυνεπής. Perhapsσως έχετε παρατηρήσει ότι ένας αγαπημένος ή συνεργάτης έχει ασυνεπή συναισθήματα ή έχετε διαπιστώσει ότι η διάθεσή σας αλλάζει γρήγορα μερικές φορές. Ευτυχώς, υπάρχουν χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου ή να διαχειριστείτε καλύτερα τα δικά σας. Ωστόσο, εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, αναζητήστε βοήθεια και αποφύγετε να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημα μόνοι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων κάποιου άλλου
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στις λέξεις του ατόμου και όχι στον τόνο ή τη συμπεριφορά του
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξετε πέρα από τις φωνές, την οργισμένη έκφραση ή τα δάκρυα κάποιου, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτά που λένε αντί για το πώς ενεργούν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που χρειάζονται ή θέλουν από εσάς.
Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας φωνάζει κάτι σαν: "Βαρέθηκα να γυρνάς σπίτι κάθε δεύτερη νύχτα!" προσπαθήστε να φανταστείτε ότι απλώς μιλούν αυτήν την πρόταση με ήρεμη φωνή. Εάν το συναίσθημα έχει φύγει από την εξίσωση, αυτό που ζητούν μπορεί να μην είναι τόσο παράλογο
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά αν κάποιος γνωστός σας απαντά συχνά με θυμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Θυμηθείτε ότι η διάθεση του ατόμου είναι πιθανό να αντικατοπτρίζει κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή του και όχι λόγω κάτι που έχετε κάνει.
Βήμα 2. Αναζητήστε μοτίβα στα συναισθηματικά ξεσπάσματα του ατόμου
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πότε το άτομο είναι πιο πιθανό να θυμώσει ή να αναστατωθεί και τι μπορεί να προκαλέσει αυτήν την απάντηση. Αφού προσδιορίσετε ένα μοτίβο, αναζητήστε τρόπους διακοπής του κύκλου.
Για παράδειγμα, εάν ο συγκάτοικός σας επιστρέφει συχνά από τη δουλειά με κακή διάθεση και διαλέγει έναν καβγά μαζί σας για κάτι ασήμαντο, αποφύγετε τον για τις πρώτες 1-2 ώρες μετά την επιστροφή του στο σπίτι. Σταματήστε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή κρυφτείτε στο δωμάτιό σας μέχρι να είστε σίγουροι ότι είχαν την ευκαιρία να χαλαρώσουν
Βήμα 3. Εξετάστε τη διάθεση του ατόμου πριν τον προσεγγίσετε για τυχόν ζητήματα
Εάν πρέπει να μιλήσετε με το άτομο για κάτι που πιστεύετε ότι μπορεί να τον στεναχωρήσει, επιλέξτε πότε θα μιλήσετε μαζί του πολύ προσεκτικά. Προσπαθήστε να μιλήσετε μαζί τους τη στιγμή που θα είναι χαλαροί και χωρίς βιασύνη ή πολλαπλές εργασίες. Αποφύγετε στιγμές που μπορεί να είναι αγχωμένες ή σύντομες.
- Για παράδειγμα, μην αναφέρετε κάτι σημαντικό πριν ο σημαντικός άλλος πρέπει να φύγει για τη δουλειά. Προγραμματίστε τη συνομιλία για μια καθορισμένη ώρα την αργία τους ή λίγες ώρες αφότου τελειώσουν τη δουλειά τους και είχατε λίγο χρόνο να χαλαρώσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν το άτομο έχει διαταραχή διάθεσης, όπως η διαταραχή οριακής προσωπικότητας, μπορεί να μην έχει πολύ έλεγχο στα συναισθήματά του. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να προβλέψετε πότε μπορεί να έχουν κακή ή καλή διάθεση.
Βήμα 4. Δείξτε εκτίμηση για το άτομο εάν φαίνεται υπερβολικό
Είτε το άτομο είναι ο σημαντικός άλλος, συνεργάτης, μέλος της οικογένειας ή φίλος σας, μπορεί μερικές φορές να ανταποκριθεί με συναισθηματικά ασυνεπή τρόπους λόγω άγχους ή αίσθησης ότι δεν εκτιμάται. Προσπαθήστε να τους λέτε πόσο τους εκτιμάτε σε καθημερινή βάση, για να απομακρύνετε κάθε ένταση στο τέλος τους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον γονέα σας κάτι σαν: «Σας ευχαριστώ που μου αγοράσατε τα δημητριακά που μου αρέσουν! Αυτό μου έφτιαξε τη μέρα."
- Or, θα μπορούσατε να συγχαρείτε έναν κολλητό σας λέγοντας κάτι σαν: «Μπράβο στην παρουσίαση, Ρομπ!»
Βήμα 5. Αποφύγετε να απαντήσετε σε αυτό που λέει το άτομο με θυμό ή απογοήτευση
Απαντήστε με ήρεμο, ήχο, ανεξάρτητα από το πώς σας μιλούν. Εάν χρειάζεται, κάντε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε πριν συνεχίσετε να μιλάτε μαζί τους. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο τετράγωνο ή να πάτε στην τουαλέτα και να ακούσετε ένα ηρεμιστικό τραγούδι στα ακουστικά.
Ενώ μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όταν κάποιος σας φωνάζει, να έχετε κατά νου ότι το να φωνάζετε πίσω θα κάνει τα πράγματα χειρότερα
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα που έχετε αντί να τα πολεμήσετε
Αποφύγετε να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή να τα παραμερίσετε ως ασήμαντα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει αυτό που αισθάνεστε, έστω και για λίγο. Για παράδειγμα, μπορεί να κλάψετε, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι ή να ουρλιάξετε για να εκφραστείτε.
Απλά προσέξτε να μην μείνετε στα συναισθήματά σας για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε 1-2 ώρες εξαερισμού και στη συνέχεια να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι άλλο
Υπόδειξη: Μπορεί επίσης να σημειώσετε τυχόν σωματικές αισθήσεις που έχετε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σφίξιμο στο στήθος σας ή ένα κομμάτι στο λαιμό σας όταν είστε λυπημένοι.
Βήμα 2. Εστιάστε στις 5 αισθήσεις σας για να παραμείνετε παρόντες στη στιγμή
Ένας τρόπος για να εκτονώσετε τα έντονα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή η θλίψη, είναι να εξασκήσετε την προσοχή. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι τα συναισθήματά σου σε κερδίζουν, προσπάθησε να κάνεις μια γρήγορη άσκηση για να φέρεις την προσοχή σου στο παρόν.
Για παράδειγμα, προσδιορίστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να δοκιμάσετε
Βήμα 3. Γράψτε πώς αισθάνεστε
Η διερεύνηση των συναισθημάτων σας μέσω του περιοδικού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε, τι πιστεύετε ότι μπορεί να το προκάλεσε ή το προκάλεσε και τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτό. Εάν δεν είστε μεγάλοι στο γράψιμο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μορφή έκφρασης για να βγάλετε αυτές τις ιδέες.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σχεδιάσετε, να κάνετε μια εγγραφή βίντεο ή ήχου ή ακόμα και να σμιλέψετε κάτι με πηλό
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα αγαπημένο χόμπι ή δραστηριότητα
Μόλις αφιερώσετε λίγο χρόνο εστιάζοντας στα συναισθήματα που νιώθετε, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας έτσι ώστε να αισθανθείτε καλύτερα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα τραβήξει όλη την προσοχή σας για λίγο. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε να μείνετε στα αρνητικά συναισθήματα και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα ασκήσεων, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι
Βήμα 5. Εφαρμόστε καλές συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης για να νιώθετε καλύτερα γενικά
Εάν βιώνετε συχνά ασυνεπή συναισθήματα, η άσκηση καλής φροντίδας για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προχωρώντας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία ανάμεσα σε πράγματα όπως εργασία ή σχολείο, προσωπική ζωή και αναψυχή. Μερικές καλές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στη ζωή σας περιλαμβάνουν:
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για τα περισσότερα από τα γεύματά σας.
- Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα συναισθήματά σας ή τα συναισθήματα ενός αγαπημένου σας προσώπου είναι ασυνεπή, τότε ίσως θελήσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και να μιλήσετε μαζί του για αυτό. Πείτε τους τι συμβαίνει και ποιες είναι οι ανησυχίες σας.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Γεια σου, μαμά. Παρατήρησα ότι η διάθεσή μου αλλάζει πολύ και μου δημιουργεί προβλήματα. Λπιζα ότι θα μπορούσαμε να το συζητήσουμε ».
- Or, θα μπορούσατε να πείτε, «Έχω πρόβλημα με έναν συνεργάτη που συχνά έχει πολύ ακραίες μεταβολές της διάθεσης. Είσαι ελεύθερος να μιλήσεις; »
Βήμα 2. Μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε εκφοβισμό ή κακοποίηση
Αν έχετε να κάνετε με κάποιον που έχει συχνά μεταβολές της διάθεσης και νιώθετε ότι σας εκφοβίζει ή σας κακομεταχειρίζεται, ζητήστε βοήθεια! Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα και να ζητήσετε βοήθεια, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και είναι σε θέση να σας βοηθήσει με την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν δάσκαλο ή έναν άλλο αξιόπιστο ενήλικα εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό στο σχολείο ή κακοποίηση στο σπίτι.
- Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό ή κακοποίηση στο χώρο εργασίας, μιλήστε με έναν διευθυντή ανθρώπινου δυναμικού.
- Εάν σας εκφοβίζουν ή σας κακομεταχειρίζονται σημαντικοί άλλοι ή φίλοι, επικοινωνήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για βοήθεια.
Προειδοποίηση:
Μην περιμένετε μέχρι να κλιμακωθεί η κατάσταση για να λάβετε βοήθεια για κακοποίηση ή εκφοβισμό. Μιλήστε με κάποιον αμέσως.
Βήμα 3. Βρείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε θέματα με συναισθηματική ασυνέπεια
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η συναισθηματική ασυνέπεια είναι ένας συνεχής αγώνας για εσάς ή για κάποιον με τον οποίο ασχολείστε σε τακτική βάση, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσει αυτά τα θέματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πιο υγιείς στρατηγικές επικοινωνίας και αντιμετώπισης.
- Δοκιμάστε να ζητήσετε από τον γενικό ιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από φίλους και συγγενείς.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη συμβουλή ζευγαριού εάν το πρόβλημα βρίσκεται μεταξύ εσάς και του σημαντικού άλλου σας.
