Η Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας, ή EFT, είναι μια μέθοδος θεραπείας που εφευρέθηκε τη δεκαετία του 1990, αλλά στην πραγματικότητα βασίζεται σε έννοιες από τον κινεζικό βελονισμό που εφαρμόζονται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η τεχνική, ευρέως γνωστή ως «χτύπημα», περιλαμβάνει επανάληψη επιβεβαιώσεων και χτύπημα ορισμένων σημείων στο σώμα. Υπάρχει κάποια συζήτηση για το γιατί λειτουργεί το EFT, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα για PTSD. Στην πραγματικότητα, μερικοί λένε ότι το EFT λειτούργησε γι 'αυτούς όταν οι πιο παραδοσιακές μορφές θεραπείας δεν το έκαναν. Εάν έχετε PTSD, μπορείτε να κάνετε EFT στον εαυτό σας ή να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εκπαιδευμένο στην τεχνική. Εάν είστε θεραπευτής, μπορείτε να ενσωματώσετε το EFT στην πρακτική σας για να βοηθήσετε τους ασθενείς σας με PTSD.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση EFT στον εαυτό σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη διαδικασία του ΗΜΧ
Είναι καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία του EFT προτού προσπαθήσετε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Συγκεκριμένα, επικεντρωθείτε στην εκμάθηση των 10 βασικών σημείων αξιοποίησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα σημεία πρόσβασης. Αυτό θα διευκολύνει την εστίαση στις σκέψεις σας καθώς χρησιμοποιείτε την τεχνική, αντί να προσπαθείτε να θυμηθείτε ποιο σημείο πρέπει να πατήσετε στη συνέχεια. Τα 10 κύρια σημεία παρακολούθησης παρατίθενται παρακάτω, με τη σειρά που πρέπει να τα αγγίξετε:
- Η εξωτερική άκρη του χεριού, επίσης γνωστή ως το σημείο "καράτε μπριζόλα".
- Το στέμμα του κεφαλιού.
- Το σημείο από το οποίο ξεκινά το φρύδι, δίπλα στη γέφυρα της μύτης.
- Το οστό ακριβώς έξω από την εξωτερική γωνία του ματιού.
- Το ζυγωματικό, περίπου μια ίντσα κάτω από την κόρη του ματιού.
- Το σημείο κεντραρισμένο μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους.
- Το κέντρο του πηγουνιού.
- Το σημείο κάτω από το πόμολο της κλείδας.
- Το σημείο αρκετά εκατοστά κάτω από το μπράτσο.
- Το εσωτερικό του καρπού.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την τραυματική μνήμη στην οποία θέλετε να εργαστείτε
Σκεφτείτε ποια πλευρά του τραύματός σας είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
Για παράδειγμα, εάν αναπτύξατε PTSD μετά από τροχαίο ατύχημα, ίσως θελήσετε να επικεντρωθείτε στο φόβο που νιώθετε όταν ακούτε κραυγές που φρενάρουν
Βήμα 3. Μετρήστε τη συναισθηματική ένταση της μνήμης
Αναρωτηθείτε πόσο δύσκολη είναι η αντιμετώπιση της τραυματικής σας μνήμης, σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Γράψτε την εκτίμησή σας, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας αργότερα (μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ειδικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας).
Μια μνήμη με βαθμολογία 1 δεν προκαλεί καθόλου ενόχληση, ενώ ένα 10 είναι πολύ επώδυνο να το σκεφτεί κανείς
Βήμα 4. Σκεφτείτε μια δήλωση που θα χρησιμοποιηθεί σε όλη τη διαδικασία
Δημιουργήστε μια φράση εγκατάστασης σχετικά με το ζήτημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε τη φράση σας αναγνωρίζοντας το τραύμα σας και τελειώστε με την άνευ όρων αποδοχή του εαυτού σας. Επαναλάβετε τη φράση σας αρκετές φορές στον εαυτό σας, ενώ χτυπάτε το σημείο καράτε που κόβεται στα χέρια σας.
- Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε με τη φράση σας. Ένα παράδειγμα μιας πιθανής φράσης ρύθμισης είναι "Παρόλο που οι δυνατοί θόρυβοι εξακολουθούν να με φοβίζουν, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου".
- Αυτό το βήμα ωθεί τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί στο επίμαχο ζήτημα. Αφού το επαναλάβετε αρκετές φορές, μετά περάστε από τη διαδικασία του ΗΜΧ.
Βήμα 5. Πατήστε την ακολουθία των σημείων στο σώμα σας
Τώρα, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να χτυπήσετε καθένα από τα 10 σημεία τρεις έως επτά φορές. Ξεκινήστε από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρήστε μέχρι το σημείο καράτε που κόβεται στα χέρια σας. Κάθε φορά που πατάτε, επαναλαμβάνετε τη φράση που επιλέξατε και σας θυμίζει την τραυματική μνήμη στην οποία εργάζεστε.
- Χτυπήστε σταθερά, αλλά όχι αρκετά δυνατά για να προκαλέσετε πόνο.
- Εάν εργάζεστε για το φόβο των δυνατών θορύβων, για παράδειγμα, η φράση υπενθύμισης μπορεί να είναι απλώς «δυνατοί θόρυβοι».
Βήμα 6. Αξιολογήστε ξανά τη συναισθηματική ένταση της μνήμης
Ένας μόνο γύρος χτυπήματος μπορεί να είναι αρκετός για να μειώσει την ένταση της τραυματικής σας μνήμης. Εάν η σκέψη για τη μνήμη είναι ακόμα οδυνηρή, επαναλάβετε τον κύκλο χτυπήματος.
- Γράψτε τη βαθμολογία της μνήμης μετά τη συνεδρία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τη βαθμολογία σας πριν και μετά από κάθε συνεδρία.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της μνήμης σας στο 3 ή λιγότερο στην κλίμακα 1 - 10.
Βήμα 7. Μάθετε πότε να πάτε σε έναν επαγγελματία
Εάν το τραύμα σας είναι πολύ βαθύ ή αν το παλεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το EFT για τη θεραπεία του δικού σας PTSD. Εάν η τεχνική δεν φαίνεται να σας βοηθά, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να καθοδηγήσει την ανάρρωσή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση EFT στους ασθενείς σας
Βήμα 1. Αναζητήστε εκπαίδευση EFT
Εάν είστε θεραπευτής και θέλετε να ενσωματώσετε το EFT στην πρακτική σας, ολοκληρώστε πρώτα ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ή πιστοποίησης. Μπορείτε να αναζητήσετε προγράμματα στην περιοχή σας ή να αναζητήσετε διαδικτυακά μαθήματα και εργαστήρια EFT.
- Η AAMET International (https://aametinternational.org/) για παράδειγμα προσφέρει πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία και συγκεκριμένες πιστοποιήσεις που είναι διαθέσιμες.
- Η εκπαίδευση EFT θα σας βοηθήσει να μάθετε τις αποχρώσεις της τεχνικής πριν τη χρησιμοποιήσετε και η πιστοποίηση θα κάνει τους ασθενείς πιο πιθανό να σας αναζητήσουν.
Βήμα 2. Φτιάξτε σχέση με τον ασθενή σας
Γνωρίστε τον ασθενή σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το EFT. Εκδηλώστε ενδιαφέρον για τη ζωή τους και συμπονεθείτε με τα προβλήματά τους. Το EFT - και οποιαδήποτε άλλη θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιείτε - θα είναι πιο αποτελεσματική εάν δημιουργήσετε πρώτα μια προσωπική σύνδεση με τον ασθενή σας.
Βήμα 3. Συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με το τραυματικό γεγονός του ασθενούς σας
Πριν εισαγάγετε το EFT, κάντε στον ασθενή σας ερωτήσεις σχετικά με το τι τους συνέβη. Μάθετε πώς τους επηρεάζει η PTSD και ποιοι είναι οι στόχοι τους για θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε αποτελεσματικά τη διαδικασία ανάκτησής τους.
Βήμα 4. Βοηθήστε τον ασθενή σας να καταλήξει σε μια δήλωση προς χρήση
Με βάση τους στόχους του ασθενούς σας και τη γνώση σας για την κατάστασή του, βοηθήστε τον να καταλήξει σε μια εστιασμένη φράση εγκατάστασης για κάθε ζήτημα που θέλει να αντιμετωπίσει. Βεβαιωθείτε ότι η δήλωσή τους είναι σαφής, θετική και στον ενεστώτα.
Για παράδειγμα, δώστε οδηγίες στον ασθενή σας να τελειώσει τη φράση του με το «αποδέχομαι τον εαυτό μου» και όχι «θα αποδεχτώ τον εαυτό μου»
Βήμα 5. Οδηγήστε τον ασθενή σας στη διαδικασία κτυπήματος
Πείτε στον ασθενή σας να ακολουθήσει μαζί σας καθώς περνάτε από την ακολουθία χτυπήματος. Ζητήστε τους να επαναλαμβάνουν τη φράση υπενθύμισης κάθε φορά που αγγίζουν.
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για άλλα θέματα που θα προκύψουν
Το τραύμα είναι βαθύ και πολυεπίπεδο, και το EFT συχνά προκαλεί στην επιφάνεια άλλα, πολύ θαμμένα ζητήματα. Ο ασθενής σας μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπος με δευτερεύοντα ζητήματα μετά την επίλυση μιας τραυματικής μνήμης με την τεχνική. Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε και αυτά τα άλλα προβλήματα.
- Εάν ένας ασθενής λέει ότι το EFT δεν λειτουργεί για αυτόν, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο. Ρωτήστε τους πώς νιώθουν για το αρχικό ζήτημα που ήθελαν να λύσουν. Εάν το πρόβλημα έχει διορθωθεί, διερευνήστε τι άλλο τους ενοχλεί και επαναλάβετε τη διαδικασία.
- Θυμηθείτε ότι το EFT μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Εάν ο ασθενής σας δεν επωφελείται από EFT, δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο θεραπείας. Το EFT πρέπει να είναι ένα από τα πολλά εργαλεία που έχετε για να αντιμετωπίσετε το τραύμα του ασθενούς σας.
Μέθοδος 3 από 3: Μάθηση για το ΗΜΧ
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τις θεωρίες πίσω από τους λόγους για τους οποίους λειτουργεί το EFT
Μια κοινή θεωρία είναι ότι το EFT ανακουφίζει από τα συμπτώματα PTSD ξεμπλοκάροντας τη ροή της ενέργειας στα «μεσημβρινά σημεία» στο σώμα. Άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η τεχνική λειτουργεί μειώνοντας το άγχος και δίνοντας στον εγκέφαλο μια συντόμευση για αναδιαμόρφωση τραυματικών αναμνήσεων.
Υπάρχουν λίγα εμπειρικά στοιχεία για τη θεωρία ότι το EFT μεταβάλλει τη ροή ενέργειας στο σώμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν καλά αποτελέσματα από την τεχνική, οπότε μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες στην εργασία
Βήμα 2. Συγκρίνετε το EFT με άλλους τύπους θεραπείας
Όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε το PTSD, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη θεραπεία που ταιριάζει καλύτερα στο άτομο. Κάντε μια έρευνα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με άλλες μορφές θεραπείας PTSD.
Το EFT συχνά συγκρίνεται με την ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR) και την τεχνική επαναφοράς για τη θεραπεία της PTSD. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όλες αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να διαχωριστεί από τις τραυματικές αναμνήσεις
Βήμα 3. Βρείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει στο EFT
Αφού αποφασίσετε να δοκιμάσετε το EFT ως μέρος της θεραπείας PTSD, θα θέλετε να βρείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Ζητήστε από την κοινότητά σας να εντοπίσει ψυχιάτρους ή θεραπευτές που είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την τεχνική. Εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, τα μέλη μπορεί να είναι σε θέση να σας κατευθύνουν επίσης.
