Η συναισθηματική εξάρτηση και η αγάπη συχνά μοιάζουν. Είναι φυσιολογικό να επενδύεστε συναισθηματικά σε άτομα που σας ενδιαφέρουν, αλλά αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι χωρίς έναν συγκεκριμένο ρομαντικό σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο, έχετε περάσει τα όρια σε συναισθηματική εξάρτηση. Η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς και για τις σχέσεις σας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ανεξαρτησία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σπάζοντας το μοτίβο της εξάρτησης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον φόβο σας
Τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματα ανάγκης ή εξάρτησης έχουν τις ρίζες τους στο φόβο. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν αν το άτομο από το οποίο εξαρτάστε αποχωρούσε. Αναρωτηθείτε τι σας φοβίζει ιδιαίτερα σε αυτό το σενάριο.
Για παράδειγμα, εάν είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι από το άτομο με το οποίο βγαίνετε, μπορεί να έχετε έναν υποκείμενο φόβο να αισθανθείτε ότι δεν είστε αγαπητοί
Βήμα 2. Περάστε χρόνο μόνοι
Βρείτε μια στιγμή που δεν θα σας διακόψουν και καθίστε ήσυχα με τον εαυτό σας για λίγο. Παρατηρήστε πού πηγαίνει το μυαλό σας και τι είδους προτροπές βιώνετε. Μπορεί να βρείτε κάποια πρότυπα σκέψης ή συνήθειες που δεν γνωρίζατε προηγουμένως.
Μην αποσπάτε την προσοχή σας ελέγχοντας το τηλέφωνό σας ή τακτοποιώντας το δωμάτιό σας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Αφιερώστε όλη την προσοχή σας στην ενδοσκόπηση, ακόμα κι αν είναι άβολο
Βήμα 3. Ενισχύστε την αίσθηση της ταυτότητάς σας
Σκεφτείτε ποιος πραγματικά είστε όταν δεν προσπαθείτε να ευχαριστήσετε κανέναν άλλο. Προσδιορίστε τις βασικές σας αξίες, τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε και τις ιδιοτυπίες σας. Εργαστείτε για να δημιουργήσετε μια αίσθηση του εαυτού σας που δεν εξαρτάται από την εξωτερική επικύρωση.
Εάν δεν έχετε έντονη αίσθηση ταυτότητας, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και εξερευνήστε μερικά νέα πράγματα μόνοι σας. Δείτε ποιες δραστηριότητες, άτομα και ιδέες σας έχουν απήχηση
Βήμα 4. Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τους άλλους
Όταν εξαρτάστε πάρα πολύ από άλλους ανθρώπους, μπορεί να καταλήξετε να προσπαθείτε να τους ελέγξετε - ή να αισθάνεστε άθλιοι επειδή δεν μπορείτε. Αποδεχτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα στις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα και επιλογές και συνειδητοποιήστε ότι αυτές δεν θα περιλαμβάνουν πάντα εσάς. Διοχετεύστε την ενέργειά σας στον έλεγχο των δικών σας επιλογών και σκέψεων.
Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε όταν ο φίλος σας θέλει να περάσει χρόνο με άλλους ανθρώπους, μην προσπαθήσετε να τους ενοχλήσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πολλούς φίλους και σκεφτείτε τι θα κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια για να σπάσετε το μοτίβο
Εάν αισθάνεστε κλειδωμένοι σε έναν κύκλο συναισθηματικής εξάρτησης και δεν μπορείτε να καταφέρετε να ξεσπάσετε μόνοι σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή ή λάβετε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε συναισθηματικά υγιείς
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας
Αποδεχτείτε ότι η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας είναι δική σας δουλειά, όχι κανενός άλλου. Συνειδητοποιήστε ότι, ενώ μπορεί να βιώνετε έντονα τα συναισθήματά σας, δεν καθορίζουν ποιος είστε ή δεν ελέγχουν τι κάνετε.
- Για παράδειγμα, δεν πρέπει να περιμένετε από τους άλλους να σταματήσουν αυτό που κάνουν κάθε φορά που είστε σε κακή διάθεση ή έχετε μια δύσκολη μέρα. Αντ 'αυτού, βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να χρειαστεί να το "φτιάξουν" οι άλλοι για εσάς.
- Εάν μπορείτε, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ηρεμήσει και να σταθεροποιηθεί λίγο πριν επικοινωνήσετε με έναν φίλο.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ικανοποίηση των δικών σας αναγκών
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, αναζητήστε υγιείς τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον εαυτό σας, να πάτε έναν περίπατο ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.
- Προσέξτε να μην αντικαταστήσετε έναν τύπο εξάρτησης με έναν άλλο. Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος, δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να ηρεμήσετε.
- Εάν βρεθείτε να στραφείτε στο αλκοόλ ή σε άλλες ουσίες για συναισθηματικούς λόγους, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή ειδικό ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας
Όταν νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, είναι λιγότερο πιθανό να εξαρτάστε από άλλους ανθρώπους για προσοχή ή έγκριση. Απολογισμός των πραγμάτων που σας αρέσουν στον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις καλές σας ιδιότητες συχνά. Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας προκαλώντας τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέα πράγματα και βρίσκοντας τρόπους για να βοηθήσετε τους άλλους.
Η αυτο-ομιλία σας είναι ένα μεγάλο συστατικό της αυτοεκτίμησής σας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, μιλήστε στον εαυτό σας με φιλικό, ενθαρρυντικό τρόπο. Πείτε πράγματα όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι ικανός άνθρωπος. Είμαι υπεύθυνος για το πεπρωμένο μου. Ό, τι κι αν συμβεί, θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ"
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τους περιορισμούς των άλλων ανθρώπων
Αναζητήστε το καλό στους ανθρώπους και διατηρήστε τις προσδοκίες σας εύλογες. Μην θυμώνετε αν κάποιος σας απογοητεύει κατά καιρούς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει τα δικά του δυνατά και αδύνατα σημεία.
Για παράδειγμα, κανείς δεν είναι τέλειος. Εάν ένας φίλος ξεχάσει τα σχέδιά σας, δώστε του το όφελος της αμφιβολίας, ειδικά αν είναι εφάπαξ. Διαφορετικά, είναι σαν να περιμένετε από όλους να είναι άψογοι ενώ δικαιούστε να κάνετε λάθη
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας με ασφάλεια
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Αναρωτηθείτε τι είδους ζωή θέλετε να ζήσετε και κάντε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Δώστε προτεραιότητα στους δικούς σας στόχους και αξίες αντί να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε άλλους ανθρώπους.
- Μην συγχέετε την εκπλήρωση με το να τραβάτε πολλή προσοχή από το άτομο από το οποίο είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι. Σκεφτείτε τι θα σας έκανε ευτυχισμένους ακόμα κι αν δεν ήταν στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε και επιδιώξτε τους δικούς σας στόχους, αντί να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων.
Βήμα 2. Αναλάβετε το πρόγραμμά σας
Προγραμματίστε το πρόγραμμά σας με βάση τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Συμπεριλάβετε χρόνο για αυτο-φροντίδα και δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως η επίσκεψη φίλων ή η έξοδος στον κινηματογράφο. Μην αφήνετε τα σχέδια άλλων ανθρώπων να υπαγορεύουν τη ζωή σας.
Για παράδειγμα, εάν ο άλλος σημαντικός σας πάει σπίτι για να επισκεφθεί την οικογένειά του, μην σκαρφαλώνεστε για να είστε μόνοι. Βρείτε αντ 'αυτού διασκεδαστικά ή παραγωγικά πράγματα με τον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 3. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Αποφύγετε να εξαρτηθείτε υπερβολικά από οποιονδήποτε περνώντας χρόνο με πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Μείνετε σε επαφή με την οικογένειά σας και κάντε σχέδια για να βλέπετε τακτικά τους φίλους σας. Εάν ο κοινωνικός σας κύκλος είναι μικρός, μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα μέσω εργασίας, τάξεων ή κοινωνικών συλλόγων.
Βήμα 4. Δώστε σε άλλους
Όταν βοηθάτε άλλους ανθρώπους, θα αισθάνεστε αξιόπιστοι και όχι εξαρτημένοι. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας όταν χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη ή αναζητήστε εθελοντικές ευκαιρίες στην περιοχή σας.
Βοηθήστε άλλους ανθρώπους απλά για να τους βοηθήσετε. Αν περιμένετε κάτι ως αντάλλαγμα, είστε ακόμα σε εξαρτημένη νοοτροπία
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στους δικούς σας στόχους
Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ συγκεντρωμένοι σε άλλους ανθρώπους, κάντε πίσω και επικεντρωθείτε στους δικούς σας στόχους για λίγο. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε κάτι τόσο απλό όσο να τελειώσετε μια οικιακή εργασία (όπως το βάψιμο του δωματίου σας), ή θα μπορούσε να σημαίνει να κάνετε βήματα προς έναν κύριο στόχο της ζωής (όπως η αίτηση για να επιστρέψετε στο σχολείο).
Βήμα 6. Εργαστείτε προς την αλληλεξάρτηση
Η εξάρτηση δεν είναι υγιής, αλλά ούτε και η συναισθηματική απομόνωση. Καθώς απελευθερώνεστε από τις παλιές σας συνήθειες, αναζητήστε συναισθηματικά υγιείς ανθρώπους για να περάσετε χρόνο. Καλλιεργήστε σχέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό, την ειλικρίνεια και την ενσυναίσθηση, όχι την ανάγκη.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να σκεφτείτε λίγο κάποιες λύσεις για τα προσωπικά σας προβλήματα, πριν απευθυνθείτε σε άλλους για συμβουλές. Αυτό σας βοηθά να μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα ενώ λαμβάνετε επίσης υπόψη ότι οι άλλοι θα έχουν επίσης πρακτικές συμβουλές.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά κολλημένοι, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
