Ορισμένες καριέρες επιβαρύνουν σωματικά και άλλες που σας προκαλούν περισσότερο συναισθηματικό αντίκτυπο. Δεδομένων των επιπτώσεων που μπορεί να έχει το συναισθηματικό στρες στο μυαλό και το σώμα σας, η συναισθηματική εξουθένωση στην εργασία μπορεί να είναι ανησυχητική. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατέψετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία και να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση στην εργασία. Μπορείτε να είστε προληπτικοί διαχειριζόμενοι τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εργασία σας και αναγνωρίζοντας τα σημάδια της εξουθένωσης. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε στρατηγικές μείωσης του άγχους και να κάνετε προσπάθειες για να εξισορροπήσετε τη δουλειά και τη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση συναισθημάτων που σχετίζονται με την εργασία
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας
Η παρακολούθηση της διάθεσής σας από μέρα σε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχει πρόβλημα. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα αρχείο καταγραφής της διάθεσής σας για να εντοπίσετε τις αλλαγές. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας δραματικές ή λεπτές. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε χωρίς κίνητρο μια μέρα ή ότι αισθάνεστε απελπισμένοι. Προσέξτε για τέτοιου είδους αλλαγές στη διάθεση και μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε γι 'αυτές.
Εάν οι αλλαγές της διάθεσής σας αρχίσουν να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας ή εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τα συναισθήματά σας, τότε δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια το συντομότερο δυνατό
Βήμα 2. Παραμείνετε αντικειμενικοί σχετικά με την εργασία
Μπορεί να βρεθείτε να εμπλέκεστε συναισθηματικά σε καταστάσεις στη δουλειά, ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Μπορεί να έχετε μια δουλειά που απαιτεί να εμπλακείτε στενά στη ζωή των άλλων. Or, μπορεί να εργάζεστε σε ένα συναισθηματικά φορτισμένο περιβάλλον με ασταθείς συναδέλφους. Μπορείτε να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση εάν κάνετε ένα βήμα πίσω και μείνετε αντικειμενικοί αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να εξαγοραστούν.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να διατηρήσετε κάποιο συναισθηματικό και ψυχικό διάστημα μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε κοινωνικές υπηρεσίες, ίσως χρειαστεί να πείτε στον εαυτό σας: «Κάνοντας τη δουλειά μου, κάνω κάτι για να βοηθήσω αυτό το άτομο. Αλλά δεν μπορώ να το πάρω σπίτι μαζί μου ».
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να σας πιάσουν και να εμπλακείτε συναισθηματικά στο δράμα στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, αν το «ζεστό ζευγάρι» του γραφείου μόλις χώρισε, αποφύγετε να δουλέψετε σαν να τελείωσε η σχέση σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Η απελευθέρωση των συναισθημάτων σας με την εμπιστοσύνη σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο μπορεί να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν λόγω της εργασίας. Απλώς το να ακούτε κάποιον ενώ μιλάτε μέσα από τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση στη δουλειά. Μπορούν επίσης να προσφέρουν μια νέα προοπτική σε απογοητευτικές καταστάσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους που σχετίζονται με την εργασία.
- Μπορεί να πείτε στον αδελφό σας, για παράδειγμα, «Η δουλειά ήταν πραγματικά τρελή τελευταία! Μπορώ να σου μιλήσω για αυτό; »
- Εάν έχετε καριέρα ή επαγγελματία μέντορα, θα ήταν απολύτως κατάλληλο να τους μιλήσετε για τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εργασία σας, καθώς και στρατηγικές για την αποφυγή συναισθηματικής εξουθένωσης.
- Or, για παράδειγμα, εάν έχετε καλή σχέση με τον προϊστάμενό σας, μπορείτε να τους ρωτήσετε: "Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για κάποιους τρόπους διαχείρισης συναισθημάτων και αποφυγής εξουθένωσης σε αυτή τη δουλειά;"
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικά όρια για να διατηρήσετε την ισορροπία εργασίας-ζωής
Είναι σημαντικό να διατηρείτε υγιή όρια για να διατηρείτε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή ξεχωριστά. Δοκιμάστε να ορίσετε κάποια όρια που βασίζονται σε αυτό που εκτιμάτε και θέλετε να διατηρήσετε στη ζωή σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε τις αξίες σας και να προσδιορίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε σαφή αυτά τα όρια στους συναδέλφους και το αφεντικό σας.
Για παράδειγμα, αν εκτιμάτε ότι περνάτε τα Σαββατοκύριακά σας με τους φίλους ή/και την οικογένειά σας, τότε μπορείτε να θεσπίσετε έναν κανόνα ότι δεν θα εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα και ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας ότι δεν είστε διαθέσιμοι το Σαββατοκύριακο
Βήμα 5. Εξετάστε την επαγγελματική υποστήριξη
Μερικές φορές, είτε λόγω της φύσης της εργασίας σας είτε λόγω περιστάσεων, δημιουργούνται καταστάσεις στη δουλειά που μπορεί να είναι συναισθηματικά επιβαρυντικές. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε νοσοκόμα ER που βλέπει σοβαρά τραύματα σε τακτική βάση ή μπορεί να εργάζεστε σε έναν οργανισμό που υφίσταται σημαντική αναδιάρθρωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας σύμβουλος, θεραπευτής ή παρόμοιος επαγγελματίας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση.
- Επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού για πληροφορίες σχετικά με τη λήψη υποστήριξης και υπηρεσιών μέσω του εργοδότη σας. Ορισμένα επαγγέλματα έχουν αφιερώσει τηλεφωνικές γραμμές και άλλους πόρους που έχουν συσταθεί για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον τακτικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη λήψη επαγγελματικής υποστήριξης. Mightσως πείτε: «Θα ήθελα να μιλήσω με κάποιον για κάποια από τα συναισθήματά μου για τη δουλειά μου. Υπάρχει κάποιος που προτείνετε; »
- Βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε τυχόν ακατάλληλη συμπεριφορά προς εσάς ή άλλους ανθρώπους στο χώρο εργασίας σας. Η σεξουαλική παρενόχληση, ο εκφοβισμός, ο κυβερνο-εκφοβισμός ή η πίεση από τους συναδέλφους σας μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την εξουθένωση στο χώρο εργασίας. Μιλήστε αμέσως με κάποιον για το θέμα.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση Τεχνικών Μείωσης του Άγχους
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος είναι να αφαιρέσεις λίγο χρόνο από αυτό που σε αγχώνει. Η λήψη ενός τάιμ άουτ σάς δίνει την ευκαιρία να ηρεμήσετε, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να προσεγγίσετε τη δουλειά σας με μια ανανεωμένη προοπτική.
- Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε ένα πεντάλεπτο περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
- Μπορεί να σημαίνει να εκμεταλλευτείτε τις ημέρες των διακοπών σας ή να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε σε τακτική βάση
Όταν έχετε μια συναισθηματικά αγχωτική δουλειά, αυτός είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να απαλλαγείτε από την ένταση και να μειώσετε το άγχος. Είναι επίσης κάτι που μπορείτε να κάνετε για λίγα λεπτά στο διάλειμμα στη δουλειά ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο σπίτι.
- Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εάν μπορείτε, ξαπλώστε ή καθίστε κάπου ήσυχα, όπου δεν θα σας ενοχλήσουν ή θα σας διακόψουν.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας.
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που νιώθετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω άγχος αυτή τη στιγμή και το σώμα μου είναι τεταμένο».
- Αν αρχίσετε να σκέφτεστε τη δουλειά, γυρίστε απαλά το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή, το σώμα και τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή
Αυτή είναι μια τεχνική μείωσης του άγχους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στιγμή και ως μακροπρόθεσμη στρατηγική διαχείρισης του άγχους. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση επειδή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να απελευθερώσει την ένταση στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας αργά και βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή στο στομάχι σας για λίγες στιγμές και, στη συνέχεια, αφήστε την να βγει αργά μέσα από το στόμα σας.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους τεχνικών βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να απεικονίσετε ήρεμα χρώματα ή μια ειρηνική σκηνή ενώ αναπνέετε.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Εάν δεν έχετε ήδη περιοδικά ή δεν συμπεριλαμβάνετε θέματα που σχετίζονται με την εργασία όταν το κάνετε, ίσως θελήσετε να το κάνετε. Το περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με τη δουλειά σας. Σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να απελευθερώσετε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να τεκμηριώσετε τυχόν καταστάσεις στην εργασία που σας προκαλούν ανησυχία.
- Γράψτε για τα πράγματα που συμβαίνουν στη δουλειά, πώς σας επηρεάζουν και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
- Κάντε μια λίστα με στρατηγικές που ήταν χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία σας. Προσθέστε το και αναφέρετέ το συχνά.
Βήμα 5. Κάντε κάτι ενεργό
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση για διάφορους λόγους. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική σωματική υγεία που θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την περίσσεια ενέργειας και έντασης. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να κάνετε μια δίωρη προπόνηση κάθε μέρα, αλλά μπορεί να σας ωφελήσει να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι ή πεζοπορία εάν θέλετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας.
- Δραστηριότητες όπως ομαδικά αθλήματα, πολεμικές τέχνες ή άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας.
- Ακόμη και το να στέκεστε δίπλα στο γραφείο σας και να κάνετε μερικές διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση των σημείων εξουθένωσης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Αυτή είναι η πρακτική του να είσαι πλήρως παρών κάθε στιγμή και να γνωρίζεις τις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Όταν είστε προσεκτικοί, θα είναι ευκολότερο για σας να αναγνωρίσετε τα σημάδια της συναισθηματικής εξουθένωσης νωρίς και να λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε.
- Να είστε πλήρως παρόντες κάνοντας μόνο ένα πράγμα τη φορά. Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες. Για παράδειγμα, μην εργάζεστε ενώ γευματίζετε. Επικεντρωθείτε στο φαγητό.
- Ελέγξτε με τον εαυτό σας όλη την ημέρα για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Mightσως αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω για αυτήν την κατάσταση; Τι πιστεύω για αυτό; »
Βήμα 2. Προσέξτε τον θυμό και τον εκνευρισμό
Υπάρχουν σημάδια που μπορεί να σας δώσει το σώμα σας που σας ενημερώνουν ότι μπορεί να βιώνετε πολύ άγχος και μπορεί να είστε στα πρόθυρα να καείτε. Ένα από αυτά τα σημάδια είναι η αύξηση της ευερεθιστότητας. Εάν παρατηρήσετε ότι απογοητεύεστε ή θυμώνετε ευκολότερα ή συχνότερα από το κανονικό, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να είναι συναισθηματική εξουθένωση.
- Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στο αν κολλάτε σε συναδέλφους, οικογένεια ή φίλους χωρίς λόγο.
- Or, για παράδειγμα, παρατηρήστε εάν είστε ασταθής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά είστε πιο χαλαροί τις ελεύθερες μέρες σας.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε ότι νιώθετε κουρασμένοι
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά από μια παραγωγική μέρα εργασίας. Αλλά, ένα σημάδι συναισθηματικής εξουθένωσης και υψηλού άγχους είναι να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή κουρασμένοι όταν γνωρίζετε ότι έχετε ξεκουραστεί αρκετά. Έχετε επίγνωση του ενεργειακού σας επιπέδου και λάβετε υπόψη εάν φαίνεται να πέφτει χωρίς λόγο.
- Για παράδειγμα, νιώθετε υπνηλία στη μέση της ημέρας, παρόλο που κοιμηθήκατε οκτώ ώρες το προηγούμενο βράδυ;
- Or, για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ότι απλά δεν έχετε την ενέργεια για να πάτε στη δουλειά ή είστε τελείως στραγγισμένοι στο τέλος της ημέρας;
Βήμα 4. Προσέξτε να νιώσετε αποστασιοποιημένοι και απομονωμένοι
Αν και μερικοί άνθρωποι απλά δεν είναι τόσο κοινωνικοί όσο άλλοι, ένας δείκτης συναισθηματικής εξουθένωσης είναι να μην αισθάνεσαι συνδεδεμένος με τους ανθρώπους γύρω σου. Δώστε προσοχή στα σημάδια ότι αποσύρεστε από τις συνήθεις δραστηριότητες ή ότι αισθάνεστε αποστασιοποιημένοι από άτομα με τα οποία συνήθως είστε κοντά.
- Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη σας σκέψεις όπως "Κανείς δεν καταλαβαίνει πώς είναι" ή "Είμαι μόνος σε αυτό".
- Or, για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνδεθείτε με κανέναν από τους συναδέλφους σας, ώστε να αποφύγετε τις συναθροίσεις της εταιρείας, μπορεί να είναι ένα σημάδι απομόνωσης.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στη μειωμένη παραγωγικότητα
Πιθανότατα έχετε βιώσει μια ή δύο φορές που δεν ολοκληρώνετε όσο θα θέλατε. Maybeσως έχετε άλλες ευθύνες ή ειδικές περιστάσεις που διακόπτουν τη ροή εργασίας σας. Όμως, αν παρατηρήσετε ότι δεν τα καταφέρετε όσο παλιά ή χρειάζεστε, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πλησιάζετε σε μια συναισθηματική εξουθένωση.
