Ένα άτομο μπορεί να εθιστεί σε πολλά διαφορετικά πράγματα. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για εθισμούς σε πράγματα όπως το αλκοόλ, το σεξ, τα ναρκωτικά, ακόμη και το φαγητό μόνο για να αναφέρουμε μερικά. Αυτοί οι εθισμοί μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή του εξαρτημένου και τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς τους. Ευτυχώς, πολλοί εθισμένοι βρίσκουν ένα θεραπευτικό πλάνο που τους βοηθά να βγάλουν από τον εθισμό τους. Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης, να ισορροπήσετε τη ζωή σας και να διαχειριστείτε δελεαστικές καταστάσεις για να αποφύγετε την υποτροπή στον εθισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Απευθυνθείτε στην οικογένεια για υποστήριξη
Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα θέλουν να σας δουν να ζείτε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Είναι πιθανό να είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας, ειδικά αν τους δείξετε ότι είστε σοβαροί για τον τερματισμό του εθισμού. Επικοινωνήστε με αδέλφια, γονείς, θείες και θείους για βοήθεια. Προσπαθήστε να παρατάξετε αρκετά μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε να μην βασίζεστε μόνο σε ένα άτομο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει παρέχοντας σας περισσότερη υποστήριξη και να βοηθήσει την οικογένειά σας χωρίς να επιβαρύνετε ένα άτομο. Το να ζητήσετε από την οικογένεια ένα μέρος για να μείνετε ή να κάνετε βόλτα στα ραντεβού είναι συχνά ευκολότερο από το να ρωτήσετε φίλους ή γνωστούς.
- Αποφύγετε να βασίζεστε σε μέλη της οικογένειας που έχουν τον ίδιο εθισμό με εσάς. Αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε υποτροπή.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε τους γονείς σας και να πείτε: «Ένιωσα πολύ αγχωμένος τον τελευταίο καιρό και φοβάμαι ότι θα υποτροπιάσω. Έκλεισα ραντεβού για την επόμενη εβδομάδα, αλλά θα ήταν υπέροχο αν μπορούσα να είμαι εκεί μέχρι τότε. Θα ήταν εντάξει αν έρθω και μείνω μαζί σας για μερικές νύχτες; »
- Εάν ένα μέλος της οικογένειας είναι απρόθυμο να σας βοηθήσει, προσπαθήστε να είστε πρόθυμοι να ακούσετε τους λόγους για τους οποίους οφείλεται και να μάθετε εάν υπάρχει τρόπος για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη του.
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύμβουλο
Η αποκατάσταση είναι μια μακρά διαδικασία. Ο κίνδυνος υποτροπής δεν εξαφανίζεται ποτέ εντελώς. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο, πρέπει να βλέπετε τακτικά έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος και τις επιθυμίες, θα ακούσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και μπορούν να διαγνώσουν τυχόν υποκείμενα θέματα ψυχικής υγείας που μπορεί να συμβάλουν στην υποτροπή.
- Ζητήστε από το γιατρό σας σύσταση σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι περισσότεροι γιατροί έχουν μερικές εγκαταστάσεις που εμπιστεύονται και συνεργάζονται συχνά.
- Mayσως χρειαστεί να βλέπετε συχνά έναν θεραπευτή στην αρχή και στη συνέχεια με την πάροδο του χρόνου οι επισκέψεις σας πιθανότατα θα μειωθούν καθώς θα γίνετε πιο υγιείς. Ακόμα κι αν δεν επισκέπτεστε τακτικά έναν θεραπευτή, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια σχέση με κάποιον σε περίπτωση που εμφανιστεί πρόβλημα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε συναντήσεις ομάδων υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης συγκεντρώνουν άτομα που έχουν περάσει από παρόμοια εμπειρία. Στην περίπτωση του εθισμού σας, μια ομάδα υποστήριξης θα σας προσφέρει την ευκαιρία να μοιραστείτε την ιστορία σας με άλλα άτομα που έχουν αντιμετωπίσει τον ίδιο εθισμό. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να ακούσετε τις ιστορίες τους και να τους ενθαρρύνετε.
- Αυτές οι ομάδες παρέχουν δέσμευση και λογοδοσία σε άτομα που έχουν υποστεί εθισμούς παρόμοιας φύσης (π.χ. ομάδες αλκοολικών, ομάδες τοξικομανών, ομάδες τοξικομανών κ.λπ.). Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος υποστήριξής σας, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα καταλάβουν πώς είναι ο εθισμός σας.
- Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης για φίλους και μέλη της οικογένειας των εξαρτημένων, όπως το ALANON.
- Η εύρεση ομάδας υποστήριξης έχει γίνει πολύ πιο εύκολη με το διαδίκτυο. Αναζητήστε ομάδες στην περιοχή σας που είναι συγκεκριμένες για τον εθισμό σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον γιατρό σας να παραπέμψει μια ομάδα σε εσάς.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Άδεια Psychυχοθεραπευτή
Προσπαθήστε να βρείτε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων στην περιοχή σας.
Η ψυχοθεραπεύτρια και αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός Lauren Urban λέει:"
Βήμα 4. Ορίστε έναν κηδεμόνα
Πολλές ομάδες υποστήριξης προσφέρουν έναν χορηγό. Ο χορηγός είναι ένας αναρρωμένος εθισμένος στον οποίο έχετε πρόσβαση όλη μέρα κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες στιγμές. Εάν δεν έχετε χορηγό, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να συμπληρώσει το ρόλο. Εξηγήστε τους ότι χρειάζεστε κάποιον που μπορείτε να καλέσετε εάν αισθάνεστε ότι ξαναγλιστράτε στον εθισμό σας.
- Οι χορηγοί αυξάνουν σημαντικά την επιτυχία ενός προγράμματος αποκατάστασης.
- Μπορείτε επίσης να εξουσιοδοτήσετε κάποιον να σας τοποθετήσει σε πρόγραμμα αποκατάστασης σε περίπτωση υποτροπής.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση ισορροπίας στη ζωή σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση είναι ένας τρόπος εστίασης στην παρούσα στιγμή. Αυτό προσφέρει μια σειρά από οφέλη σε έναν αναρρωτή εξαρτημένο κάθε είδους, όπως το να σας σταματήσει να σκέφτεστε το παρελθόν και να σας βοηθά να παραμείνετε ευγνώμονες για το πού βρίσκεστε τώρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και γιόγκα. Μπορεί να νιώθουν αφύσικα στην αρχή, αλλά καθώς εξασκείστε θα γίνετε καλύτεροι στο να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μερικά από τα οφέλη που περιλαμβάνονται περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Η ευαισθητοποίηση μειώνει το άγχος.
- Το Mindfulness διατηρεί την εστίασή σας στο παρόν.
- Το μυαλό ανεβάζει τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Προσοχή στη νοσταλγία
Η αναδρομή στις προηγούμενες συμπεριφορές σας υπό ευνοϊκό φως μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αντί να αναφέρετε τον χρόνο σας πριν από την ανάρρωση ως κάτι σαν «The Good Ol» Days, φροντίστε να θυμηθείτε τον αρνητικό αντίκτυπο που είχε ο εθισμός στη ζωή σας. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι ο λόγος που ακολουθήσατε τον δρόμο της ανάκαμψης.
- Πράγματα όπως χαλασμένες σχέσεις, κακά οικονομικά και έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι παραδείγματα του αρνητικού αντίκτυπου του εθισμού.
- Δοκιμάστε να γράψετε όλα τα αρνητικά πράγματα που προέκυψαν από τον εθισμό σας. Στη συνέχεια, διαβάστε αυτό κάθε φορά που αρχίζετε να νοσταλγείτε τον εθισμό σας.
Βήμα 3. Τρώτε καλά
Η διατήρηση της υγείας είναι επιτακτική για μια επιτυχημένη ανάρρωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ένα επιδόρπιο κατά καιρούς, αλλά θέλετε να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά και νερό στη διατροφή σας. Το σώμα και το μυαλό σας αισθάνονται καλύτερα όταν είστε υγιείς, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εθιστικές σας συμπεριφορές.
-
Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως:
- Ζαχαρούχα ποτά (σόδα, χυμός κλπ.)
- Επεξεργασμένοι κόκκοι (λευκό ψωμί, λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι κ.λπ.)
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά (τηγανητά τρόφιμα, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά κ.λπ.)
-
Βάλτε ένα σημείο να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως:
- Φρούτα (μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, κλπ)
- Λαχανικά (καρότα, σπανάκι, μπρόκολο κ.
- Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, σολομός κλπ.)
- Τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά (σολομός, αβοκάντο, κλπ.)
- Εάν αναρρώνετε από έναν εθισμό στα τρόφιμα, θα πρέπει να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί στα πράγματα που θα επιλέξετε να φάτε. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και το περιστασιακό επιδόρπιο θα μπορούσε να σας θέσει σε υψηλό κίνδυνο υποτροπής.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Αυτό θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας. Το να ξοδεύετε χρόνο για άσκηση θα σας απασχολήσει επίσης και θα μειώσει τον κίνδυνο να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες από την πλήξη.
- Είναι ένα πρόσθετο μπόνους εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση με φίλους (ή να κάνετε φίλους να ασκούνται).
- Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από το τρέξιμο μέχρι την άρση βαρών. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το κολύμπι.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
"Οι σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποτρέψετε κάποιο από το άγχος που μπορεί να σας προκαλέσει υποτροπή."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Βήμα 5. Δουλέψτε ένα κανονικό πρόγραμμα
Είτε η εργασία είναι αμειβόμενη είτε εθελοντική, θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και δέσμευσης. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος εργασίας σας κρατά επίσης απασχολημένους και σας οδηγεί στην κοινότητα όπου μπορείτε να κάνετε νέους φίλους. Αναζητήστε πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, θα περιμένετε (ή τουλάχιστον δεν φοβάστε) να πάτε στη δουλειά.
- Αποφύγετε τις δουλειές που σας αναγκάζουν να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο του εθισμού σας (π.χ. η ανάρρωση των αλκοολικών δεν πρέπει να λειτουργεί σε μπαρ).
- Αναζητήστε δουλειές που σας δίνουν την αίσθηση του σκοπού για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επιθυμία για εθισμό (π.χ. πάρτε μια δουλειά που σας επιτρέπει να βοηθήσετε άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση φτώχειας ή άλλα άτομα που μάχονται τον εθισμό).
- Οι μη κερδοσκοπικές και φιλανθρωπικές οργανώσεις συχνά δέχονται εθελοντές ακόμη και αν δεν προσλαμβάνουν προσωπικό. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βρείτε σημαντικές δραστηριότητες και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μια δουλειά στο δρόμο. Λάβετε υπόψη ότι ίσως χρειαστεί να εργαστείτε εκτός από τον εθελοντισμό.
Βήμα 6. Προγραμματίστε συχνές νηφάλιες εξόδους
Οι εθισμοί έχουν έναν τρόπο να εισχωρήσουν σε κάθε πτυχή της ζωής. Υπαγορεύουν τη συμπεριφορά σας καθώς και τον κοινωνικό σας κύκλο. Ο τερματισμός ενός εθισμού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σαν να πρέπει να κάθεστε μόνοι σας στο σπίτι όλη την ώρα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε και πρέπει να βγείτε έξω και να κάνετε νέα πράγματα. Αυτό σας επιτρέπει να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν στη θέση των παλιών σας συνηθειών και μπορείτε να κάνετε μερικούς νέους φίλους.
- Εάν έχετε κάνει φίλους με νηφαλιότητα, προγραμματίστε συχνές εξόδους μαζί τους που δεν περιστρέφονται γύρω από τον εθισμό σας. Το να είσαι με μια ομάδα ανθρώπων που είχαν παρόμοιες εμπειρίες θα σε βοηθήσει να σε ενδυναμώσει και να σε κρατήσει νηφάλιο.
- Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε που κοστίζουν ελάχιστα ή καθόλου χρήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε μουσείο ή γκαλερί τέχνης. Μπορείτε επίσης να πάτε να δείτε ταινίες ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του πειρασμού
Βήμα 1. Κόψτε τους δεσμούς με άλλους χρήστες
Όποιος και αν είναι ο εθισμός σας, η συναναστροφή με άλλα άτομα που συμμετέχουν αυτήν τη στιγμή σε αυτή τη συμπεριφορά είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε εθιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή οι περισσότεροι φίλοι σας είναι επίσης εθισμένοι. Εάν είστε σοβαροί για την αποφυγή υποτροπής, πρέπει να αποφύγετε αυτούς τους φίλους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας για να αποτρέψετε ορισμένα άτομα να επικοινωνήσουν μαζί σας. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να μετακομίσετε από την περιοχή για να μειώσετε την πιθανότητα να συναντήσετε όποιον θέλετε να αποφύγετε.
- Όχι μόνο θα σε βάλει σε πειρασμό το να κάνεις παρέα με άλλους εξαρτημένους, μπορεί να μην πάρουν στα σοβαρά την ανάρρωσή σου. Αυτό θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να σας πιέζουν να «διασκεδάσετε» και να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Οι ενεργοποιητές είναι πράγματα που συνδέετε με την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε τον εθισμό σας ως δεκανίκι. Μπορούν να είναι οτιδήποτε, από ένα συγκεκριμένο συναίσθημα (όπως η θλίψη) έως μια γνωστή τηλεοπτική εκπομπή. Αναγνωρίστε τι κάνετε και πώς αισθάνεστε όταν έχετε μια παρόρμηση για υποτροπή. Γράψτε αυτά τα πράγματα και κάντε μια λίστα με τους παράγοντες που σας προκαλούν για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τα αποφύγει και να τα ελέγξει.
Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή/και τον γιατρό σας
Βήμα 3. Να γνωρίζετε το επίπεδο του άγχους σας
Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στον εθισμό και την υποτροπή. Η διαχείριση του επιπέδου άγχους από μέρα σε μέρα με πράγματα όπως η ευαισθητοποίηση και η άσκηση είναι επιτακτική για την αποφυγή επιτυχούς υποτροπής. Θα πρέπει επίσης να έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση σημαντικών γεγονότων της ζωής. Αυτά τα σημαντικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν ένα τεράστιο άγχος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε είναι σημαντικό να καλέσετε αμέσως τον χορηγό σας ή έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν συμβεί ένα από αυτά τα γεγονότα. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Αλλαγή στην οικογενειακή κατάσταση
- Απώλεια ή θάνατος
- Αλλαγή στα οικονομικά ή την απασχόληση
- Διακοπές ή άλλη οικογενειακή λειτουργία
Βήμα 4. Βασιστείτε στον προγραμματισμό, όχι στη θέληση
Η δύναμη της θέλησής σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση και την κατάσταση του νου σας ανά πάσα στιγμή. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υποτροπή είναι να προγραμματίσετε να μείνετε μακριά από μέρη όπου χρησιμοποιούσατε, άτομα με τα οποία χρησιμοποιούσατε ή σενάρια που σας κάνουν να θέλετε να στραφείτε ξανά στον εθισμό σας. Ενώ μπορεί να τα καταφέρετε από μία ή δύο καταστάσεις, αν συνεχίσετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε ευάλωτες θέσεις, είναι πιθανό να υποτροπιάσετε. Μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μπορείτε να προγραμματίσετε να κάνετε για να αποφύγετε κακές καταστάσεις είναι:
- Ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή από και προς τη δουλειά.
- Αποφύγετε μέρη που παλιά κάνατε παρέα.
- Έχετε έτοιμο ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση που συναντήσετε έναν παλιό φίλο που εξακολουθεί να είναι εθισμένος. Για παράδειγμα, μπορείτε να διακόψετε τη συζήτηση λέγοντας ότι αργήσατε να πάρετε τη μητέρα σας για ραντεβού με γιατρό.
- Εξασκηθείτε πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε σε προσφορές για ουσίες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παίζοντας ρόλους και επαναλαμβάνοντας τις απαντήσεις σας με τον χορηγό σας ή έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Βήμα 5. Αποκτήστε έλεγχο σε τυχόν γλιστρήματα
Υπάρχει διαφορά μεταξύ της ολίσθησης ενός ή δύο χρόνων και της πλήρους υποτροπής στον εθισμό. Η κύρια διαφορά εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα ανακτήσετε τον έλεγχο. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τυχόν λάθη που κάνετε και επιστρέψτε στο σχέδιο αποκατάστασής σας το συντομότερο δυνατό.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αποκατάσταση είναι μια μακρά διαδικασία και ένα μικρό λάθος δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Ένα μικρό λάθος επίσης δεν είναι δικαιολογία για να πάτε σε μια υπερφαγία
Βήμα 6. Μείνετε παρακινημένοι για μεγάλες αποστάσεις
Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν μόλις ξεπεράσουν τον εθισμό τους για ένα χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τρόπος για να επιστρέψετε στον εθισμό. Για να αποφύγετε την υποτροπή, πρέπει να συνεχίσετε με το θεραπευτικό σας σχέδιο. Το σχέδιο μπορεί να αλλάξει και να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά αν θεωρήσετε δεδομένο ότι έχετε νικήσει τον εθισμό, μπορείτε να πέσετε ξανά θύματα.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην χρειάζεται να βλέπετε έναν σύμβουλο κάθε εβδομάδα μετά από ένα χρόνο θεραπείας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε προσοχή και να ασκείστε
Συμβουλές
- Μελετήστε την επιστήμη και την ψυχολογία του εθισμού για μια βαθύτερη κατανόηση των ορμών σας.
- Μείνε θετικός. Η αρνητικότητα θα υπονομεύσει τις προσπάθειές σας.
Προειδοποιήσεις
- Ο καθένας μπορεί να υποτροπιάσει αν αποτύχει να προγραμματίσει εκ των προτέρων.
- Οι εξαρτήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία και τις σχέσεις σας.
