Η ψυχική υγεία και η συναισθηματική σας ευεξία είναι σημαντικές πτυχές της συνολικής σας υγείας. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικά με τη σωματική σας υγεία. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεαστεί από ιατρικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η δουλειά σας, έχουν επίσης αντίκτυπο. Η συναισθηματική σας υγεία μπορεί να σχετίζεται με την κοινωνική σας ζωή, τη ρομαντική σας ζωή και τη δική σας νοοτροπία. Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Πρώτον, κάντε το προτεραιότητα. Μόλις αξιολογήσετε τις ανάγκες σας, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε τρόπους για να τις καλύψετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κάντε προτεραιότητα την ψυχική σας υγεία
Βήμα 1. Καταχωρίστε τις προτεραιότητές σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τη μεγάλη εικόνα. Υπάρχουν τομείς της ζωής σας όπου γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε βελτιώσεις; Αφιερώστε λίγο από την προσοχή σας στο να καταλάβετε ποιος από αυτούς τους τομείς είναι πιο σημαντικός για εσάς.
- Μία από τις προτεραιότητές σας μπορεί να είναι η ανάπτυξη μιας πιο θετικής σχέσης με την αδερφή σας.
- Μια άλλη προτεραιότητα μπορεί να είναι να βρούμε πώς να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία εργασίας-ζωής, καλή σωματική υγεία, εκπληρωτικές σχέσεις και μια ικανοποιητική πνευματική ζωή. Το να καταλάβεις τι θέλεις περισσότερο να βελτιώσεις μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις την πιο παραγωγική διαδρομή.
Βήμα 2. Κάντε μια αυτοαξιολόγηση
Εκτός από την παραδοσιακή νοημοσύνη, ο καθένας έχει αυτό που είναι γνωστό ως «συναισθηματική νοημοσύνη» ή EQ. Το EQ αναφέρεται στο πόσο καλά καταλαβαίνετε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Η διαπίστωση του EQ σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.
- Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακά εργαλεία αξιολόγησης που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα αποτελέσματά σας.
- Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το EQ σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι τομείς χρειάζονται τη μεγαλύτερη βελτίωση.
- Για παράδειγμα, ίσως μάθετε ότι δεν είστε ικανοί να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα μπορούσε να σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης για βελτίωση.
Βήμα 3. Θέστε στόχους
Αφού ολοκληρώσετε την αυτοαξιολόγησή σας, μπορείτε να προσδιορίσετε με σαφήνεια τους τομείς στους οποίους θα θέλατε να εστιάσετε στη βελτίωση. Αφιερώστε χρόνο για να θέσετε σαφείς, εφικτούς στόχους. Αυτοί μπορεί να είναι μακροπρόθεσμοι και βραχυπρόθεσμοι στόχοι.
- Για παράδειγμα, ίσως βάλετε στόχο να κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας βραχυπρόθεσμος στόχος.
- Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα ήθελα να αισθάνομαι πιο σίγουρος για τις στρατηγικές επίλυσης των συγκρούσεων μέχρι το τέλος του έτους." Αυτός είναι περισσότερο μακροπρόθεσμος στόχος.
- Γράψτε τους στόχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα στερεώσετε και θα σας κάνει πιο πιθανό να δεσμευτείτε.
Βήμα 4. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Ένα σημαντικό μέρος της βελτίωσης της συναισθηματικής σας ευημερίας είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές μπορεί να είναι πιο απλό να απομακρύνετε ένα άβολο συναίσθημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας. Η επεξεργασία των συναισθημάτων σας είναι μια διαδικασία πολλαπλών βημάτων. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει:
- Αίσθηση Αυτό συμβαίνει όταν παρατηρείτε τον τρόπο που αισθάνεστε. Μπορεί να υπάρχει μια φυσική αίσθηση που σχετίζεται με αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι και να παρατηρήσετε ένα αίσθημα βάρους ή σφίξιμο στο στήθος σας.
- Ονοματοδοσία. Αυτό συμβαίνει όταν εφαρμόζετε ένα όνομα στο συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι αυτό που νιώθετε είναι θλίψη.
- Αποδίδοντας. Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθείτε να βρείτε την πηγή του συναισθήματος που έχετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αποδώσετε ένα αίσθημα θλίψης σε μια κακή μέρα στη δουλειά ή σε ένα κακό με έναν φίλο.
- Αξιολόγηση. Αυτό συμβαίνει όταν σκέφτεστε πώς σας κάνει να νιώθετε το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να σημειώσετε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή αισθάνεστε λυπημένοι ή άβολα για να αισθάνεστε λυπημένοι. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα του ιστορικού ή της κουλτούρας σας.
- Ηθοποιία. Αυτό είναι όταν αποφασίζετε τι πρόκειται να κάνετε για να εκφράσετε ή να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε λυπημένοι, τότε μπορείτε να αποφασίσετε να γράψετε για αυτό, να πάτε μια βόλτα, να καλέσετε κάποιον ή απλά να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα για λίγο.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ο καθένας έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Τα δικά σας μπορεί να είναι συγκεκριμένα άτομα, καταστάσεις ή μέρη. Για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι είναι και αναπτύξτε σχέδια για τον τρόπο αντιμετώπισής τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε ότι αγχώνεστε όποτε βρίσκεστε κοντά στην αδερφή σας, οπότε μπορεί να είναι ένα έναυσμα για εσάς. Επομένως, μπορεί να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε όταν είστε κοντά της, όπως να κρατάτε ανοιχτά θέματα συνομιλίας, να ορίσετε ένα χρονικό όριο για τις επισκέψεις σας ή να φέρετε έναν φίλο μαζί σας για να λειτουργήσει ως πηγή υποστήριξης
Βήμα 6. Συλλέξτε πληροφορίες
Αποφύγετε το στίγμα ότι τα θέματα ψυχικής υγείας δεν είναι κατά κάποιο τρόπο "πραγματικά" προβλήματα. Η ψυχική και συναισθηματική υγεία σας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε για τη σημασία της ψυχικής σας υγείας.
- Προχωρήστε στη βιβλιοθήκη. Αναζητήστε μερικά βιβλία σχετικά με την αξία της καλής φροντίδας της ψυχικής σας υγείας.
- Ερευνήστε διαφορετικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα στούντιο γιόγκα για να τους ρωτήσετε για τα ψυχικά οφέλη της άσκησης γιόγκα.
Μέθοδος 2 από 4: Επιλογή υγιεινών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Διασκεδάστε
Καλα ΝΕΑ! Οι ειδικοί λένε ότι το παιχνίδι μπορεί να είναι καλό για εσάς. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας είναι να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Σκεφτείτε μερικούς νέους τρόπους για να απολαύσετε τον εαυτό σας.
- Οργανώστε μια βραδιά παιχνιδιών. Προσκαλέστε τους φίλους σας για επιτραπέζια παιχνίδια ή χαρτιά.
- Προχωρήστε στο πάρκο. Το swinging είναι εξίσου διασκεδαστικό για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.
- Κάντε περισσότερα αστεία. Δοκιμάστε κάτι τόσο απλό όπως λέγοντας: "Υπέροχος καιρός, έτσι δεν είναι;" ενώ περιμένετε το λεωφορείο σε μια νεροποντή. Μπορεί να μην είναι πρωτότυπο, αλλά η πράξη του αστείου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Να είστε δημιουργικοί
Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με την καλλιτεχνική σας πλευρά. Οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικές και μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ενισχυτές της διάθεσης. Εξετάστε το σκίτσο ως μια χαλαρωτική δραστηριότητα.
- Πάρτε ένα μάθημα τέχνης. Επικοινωνήστε με το τοπικό κοινοτικό κέντρο για λεπτομέρειες. Αυτός θα ήταν επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε νέους φίλους.
- Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής. Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που απολαμβάνουν τον χρωματισμό. Τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
- Ακούω μουσική. Or, μάθετε να παίζετε ένα όργανο. Θα μπορούσατε να βρείτε μια ομαδική τάξη ή να προσλάβετε έναν μεμονωμένο δάσκαλο.
Βήμα 3. Εθελοντής
Η ανταπόδοση στους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλά. Ο εθελοντισμός μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη συναισθηματική σας υγεία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να βοηθάμε τους άλλους. Είναι ένα win-win.
- Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα ζώα, σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά στο τοπικό καταφύγιο ζώων.
- Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένας τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα. Μπορεί ακόμη και να κάνετε μερικούς νέους φίλους!
Βήμα 4. Περάστε χρόνο έξω
Η φύση είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης. Η ύπαιθρο μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε, κάτι που είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία. Σκεφτείτε το να πηγαίνετε συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Αντί να τρώτε στο γραφείο σας, περπατήστε σε ένα κοντινό πάρκο για να φάτε μεσημεριανό γεύμα τις όμορφες μέρες.
- Πηγαίνετε για εξερεύνηση. Ελέγξτε τα κοντινά κρατικά πάρκα και βγείτε για πεζοπορία.
- Ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει σε μια βόλτα με το ποδήλατο.
Βήμα 5. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και την ένταση. Δεσμευτείτε να προσθέσετε διαλογισμό στη ρουτίνα σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε καθημερινά, ξεκινήστε προσθέτοντας δύο έως τρεις σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα. Μπορεί να είναι σύντομες-ακόμη και ένας διαλογισμός 5 λεπτών είναι χρήσιμος.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή που καθοδηγεί διαλογισμούς. Μπορείτε να επιλέξετε το μήκος που θέλετε.
- Το πρωί και το βράδυ είναι και οι δύο υπέροχες ώρες για διαλογισμό. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος και να φοράτε άνετα ρούχα.
- Προσπάθησε να καθαρίσεις το μυαλό σου. Επιλέξτε ένα μάντρα για επανάληψη, όπως "Om".
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Εάν δεν αισθάνεστε σωματικά καλά, οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα υποφέρει και η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Φροντίστε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή υγεία. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας.
- Πάρτε ένα τάιμ άουτ. Για παράδειγμα, αν μαλώνετε με τον σύντροφό σας, πείτε: "Θα κάνω μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να δροσιστώ πριν συνεχίσουμε αυτήν τη συζήτηση".
- Βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Όλοι βιώνουν άγχος. Το κλειδί είναι να μπορείς να το χειριστείς.
- Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές όπως μετρήστε αργά έως το 10 όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακούσετε μουσική ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε αργά και σκόπιμα, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού που προκαλείται συχνά από άγχος.
Βήμα 2. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμα.
- Σου αρέσει να χορεύεις? Δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba.
- Κοινωνικοποιηθείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Ζητήστε από έναν φίλο σας να κάνει μια μεγάλη βόλτα ενώ προλαβαίνετε τα κουτσομπολιά.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Το φαγητό μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη συνολική ψυχική σας υγεία. Προσέξτε να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Συνδυάστε τα με άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν τη διάθεση. Προσπαθήστε να προσθέσετε σολομό, καρύδια και αβοκάντο στη διατροφή σας.
- Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε βατόμουρα και φυλλώδη χόρτα, όπως το λάχανο.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα σνακ και τηγανητά φαγητά.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Δεν θα νιώσετε καλά αν δεν ξεκουραστείτε αρκετά. Κάντε προτεραιότητα τον ύπνο ενός καλού βραδινού ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
- Περιορίστε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τον φορητό υπολογιστή και την τηλεόραση περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αποφύγετε να ελέγχετε e-mail ή κοινωνικά μέσα αργά το βράδυ.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους, αγχωμένους και ανίκανους να εστιάσετε.
Μέθοδος 4 από 4: Σύνδεση με άλλους
Βήμα 1. Να είστε κοινωνικοί
Η κοινωνικοποίηση είναι ένα σημαντικό μέρος για να νιώσετε καλύτερα. Το να είσαι κοινωνικός δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγαίνεις κάθε βράδυ. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να αλληλεπιδράτε τακτικά με ανθρώπους.
- Πείτε γεια στους γείτονές σας. Η έναρξη μιας ευχάριστης συνομιλίας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας.
- Γνωρίστε νέους ανθρώπους. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική λέσχη βιβλίων αν σας αρέσει να διαβάζετε.
- Κάνω σχέδια. Καταβάλετε λίγη προσπάθεια για να δημιουργήσετε το δίκτυο φίλων σας. Αν σας αρέσει να συνομιλείτε με κάποιον στο μάθημα γιόγκα, ρωτήστε αν θέλει να πιάσει ένα smoothie μετά το μάθημα κάποια στιγμή.
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Τα ζώα είναι μια υπέροχη πηγή συντροφικότητας. Μπορούν επίσης να είναι διασκεδαστικά και αστεία. Το καλύτερο από όλα, τα κατοικίδια είναι μια μεγάλη πηγή αγάπης άνευ όρων.
- Επιλέξτε το κατοικίδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να κάνετε πεζοπορία, επιλέξτε ένα σκυλί που μπορεί να πάει μαζί σας.
- Η φροντίδα μιας γάτας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι χρειάζεστε, κάτι που είναι σημαντικό για την καλή ψυχική υγεία.
Βήμα 3. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς
Φροντίστε να συνδεθείτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας που είναι σημαντικοί για εσάς. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας υποστηρίξουν όταν είστε κάτω και να γιορτάσουν μαζί σας όταν συμβαίνει κάτι καλό. Δώστε νόημα να περάσετε χρόνο με τα άτομα στο προσωπικό σας δίκτυο.
- Επικοινωνήστε με κάποιον που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Σήκωσε το τηλέφωνο και πες: "Γεια, πέρασε καιρός. Ας μαζευτούμε και προλαβαίνουμε!"
- Ακουμπήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν χρειάζεται. Μην φοβάστε να πείτε, "Μπιλ, ένιωσα χαμηλά τον τελευταίο καιρό. Έχεις λίγο χρόνο αυτήν την εβδομάδα να μαζευτούμε και να μιλήσουμε;"
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι τίποτα που δοκιμάζετε δεν λειτουργεί. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ψυχική κατάσταση, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Για παράδειγμα, εάν έχετε υποστεί κατάθλιψη, αναζητήστε έναν σύμβουλο.
- Η θεραπεία μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε θέματα όπως άγχος ή κατάθλιψη. Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση.
- Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Ρωτήστε αν μπορεί να υπάρχει φυσικός λόγος πίσω από τα συναισθηματικά σας ζητήματα.
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Η βελτίωση οποιασδήποτε πτυχής της υγείας σας μπορεί να πάρει χρόνο.
- Μην ξεχάσετε να γελάσετε-είναι καλό για εσάς!
- Να είστε πρόθυμοι να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας.
- Βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Γιορτάστε την Ημέρα entalυχικής Υγείας για ευαισθητοποίηση σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
- Να είστε πάντα θετικοί όταν σκέφτεστε για τον εαυτό σας.
