Υπάρχουν στιγμές που τα διαισθητικά συναισθήματα της καρδιάς σας και οι λογικές σκέψεις στο κεφάλι σας δεν συμφωνούν. Σως νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε ένα πράγμα, ενώ πραγματικά θέλετε να κάνετε ένα άλλο. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αποφύγετε να έχετε αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα. Κάνοντας μερικές βασικές αλλαγές, μπορείτε να βρείτε ενότητα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να επιλύσετε εσωτερικές συγκρούσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση ενότητας σε σκέψεις και συναισθήματα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε όταν αγωνίζεστε με εσωτερική σύγκρουση
Πριν μπορέσετε να βρείτε ενότητα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε ότι έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους. Η συνειδητοποίηση ότι αγωνίζεστε με εσωτερική σύγκρουση είναι το πρώτο βήμα προς την επίλυση αυτής της σύγκρουσης.
- Μπορεί να αντιμετωπίζετε εσωτερική σύγκρουση εάν το κεφάλι σας σας πει να κάνετε ένα πράγμα, ενώ η καρδιά σας θέλει να κάνει ένα άλλο.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η οικογένειά σας θέλει να εργάζεστε για την οικογενειακή επιχείρηση αυτοκινήτων. Το κεφάλι σας λέει να εργαστείτε για την οικογενειακή επιχείρηση, επειδή το περιμένουν. Στην καρδιά σας, όμως, θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε καριέρα στη μουσική.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε και επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Όταν βιώνετε μια σύγκρουση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αγκαλιάσετε το πώς αισθάνεστε. Σημειώστε τυχόν σωματικές αισθήσεις που βιώνετε από το συναίσθημα, όπως το κούνημα ή το ζεστό. Αυτό είναι το πρώτο μέρος της επεξεργασίας των συναισθημάτων σας και ονομάζεται αίσθηση.
- Αφού εντοπίσετε ή αισθανθείτε το συναίσθημα, προσπαθήστε να το ονομάσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ονομάσετε το συναίσθημα θυμό.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποδώσετε το συναίσθημα σε κάτι που συνέβη. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, τότε μπορείτε να αποδώσετε αυτό το συναίσθημα σε κάτι που σας έκανε ή είπε ένας φίλος σας πρόσφατα.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε όταν έχετε αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή θυμώνετε επειδή παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
- Για να ολοκληρώσετε την επεξεργασία των συναισθημάτων σας, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ενεργήσετε σε αυτό. Επιλέξτε μια υγιή διέξοδο που θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα, να καλέσετε κάποιον να το συζητήσει ή να ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι, όπως να ζωγραφίσετε ή να παίξετε ντραμς.
Βήμα 3. Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι για τον τρόπο που νιώθετε
Οι σκέψεις συχνά θεωρούνται λογικές, ενώ τα συναισθήματα μερικές φορές γίνονται αναξιόπιστα ή παράλογα επειδή μπορεί να είναι τόσο έντονα. Ενώ οι σκέψεις σας μπορεί να είναι σωστές κατά καιρούς, υπάρχουν στιγμές που τα συναισθήματά σας μπορούν επίσης να είναι σωστά. Το να αισθάνεστε ένοχοι επειδή τα συναισθήματά σας δεν συμβαδίζουν με τις σκέψεις σας θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο συγκρουόμενοι.
Βήμα 4. Σταματήστε να μαντεύετε τις αποφάσεις σας
Ένας σίγουρος τρόπος για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε με αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα είναι να μαντεύετε δεύτερον κάθε απόφαση που παίρνετε. Σε μια στιγμή, μπορεί να σκεφτείτε: «Έπρεπε να είχα πάει με το κεφάλι μου». Σε μια άλλη στιγμή, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: «Έπρεπε να είχα ακούσει την καρδιά μου».
- Ακόμα και όταν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι απόλυτα συμβατά μεταξύ τους, έχετε εμπιστοσύνη στις αποφάσεις που παίρνετε.
- Όταν σταματήσετε να μαντεύετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε λιγότερη σύγκρουση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε να επηρεάζεστε πολύ εύκολα από τους άλλους
Η ανησυχία για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να οδηγήσει σε αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι θα σας δώσουν συμβουλές που συμφωνούν με τις σκέψεις σας, ενώ άλλοι θα σας προτείνουν κάτι που ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Σταματήστε να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον εαυτό σας, όπως:
- Τι πιστεύω για αυτό;
- Πώς θα με επηρεάσει αυτό έναντι άλλων;
- Ποιος πρέπει να ζήσει με τις συνέπειες αυτής της απόφασης;
- Η απόφαση αυτή ακολουθεί τις αξίες μου ή τις αξίες κάποιου άλλου; »
Βήμα 6. Προσδιορίστε τι πραγματικά εκτιμάτε
Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι είναι σημαντικό για εσάς, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα πρέπει να αρχίσουν να ευθυγραμμίζονται με αυτές τις αξίες. Αυτό θα πρέπει επίσης να σημαίνει βίωση λιγότερης σύγκρουσης μεταξύ αυτών των σκέψεων και των συναισθημάτων. Σκεφτείτε, δράστε και αισθανθείτε με τρόπους που υποστηρίζουν τις αξίες σας παρά τις αξίες των άλλων ανθρώπων. Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνεται η αποφυγή αντικρουόμενων σκέψεων και συναισθημάτων.
Βήμα 7. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Καθώς αναπτύσσετε εμπιστοσύνη στο ποιος είστε και ξεκαθαρίζετε τι είναι σημαντικό για εσάς, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας γίνονται πιο ενοποιημένα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την πίστη σας στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιώντας επιβεβαιώσεις. Η επιβεβαίωση της ικανότητάς σας να ολοκληρώνετε πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Έχω μια κουραστική μέρα μπροστά μου, αλλά το έχω ξανακάνει και μπορώ να το κάνω ξανά».
- Λέγοντας θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να επαινέσετε κάτι για την εμφάνισή σας ή να σημειώσετε ένα θετικό χαρακτηριστικό που έχετε.
- Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων. Η εκπόνηση μιας στρατηγικής για την επίλυση προβλημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας.
Βήμα 8. Αναγνωρίστε την εσωτερική σύγκρουση
Όταν αναγνωρίζετε ότι παλεύετε με εσωτερική σύγκρουση, μην το αποφύγετε ή μην το κρύψετε. Θα συνεχίσει να σε ενοχλεί. Παραδεχτείτε ότι είναι εκεί για να εργαστείτε για να το επιλύσετε.
Λάβετε υπόψη ότι είναι φυσιολογικό να βιώνετε αυτές τις εσωτερικές συγκρούσεις. Ακόμα κι αν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε το πρόβλημα και να αναπτύξετε μια λύση, μπορεί να βρεθείτε να το σκέφτεστε
Μέθοδος 2 από 3: Επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα
Ο καλύτερος τρόπος για να επιλύσετε την εσωτερική σύγκρουση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι να τα αντιμετωπίσετε. Η απομάκρυνση των προκλητικών σκέψεων και των συντριπτικών συναισθημάτων δεν τις εξαλείφει. Θα συνεχίσουν να σε ενοχλούν μέχρι να τους αντιμετωπίσεις.
Δοκιμάστε να γράψετε για τις αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα που έχετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε και να εργαστείτε για τη λύση του προβλήματος
Βήμα 2. Επιμείνετε στις αξίες σας
Εάν εξετάζετε μια απόφαση που έρχεται σε σύγκρουση με τις αξίες που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας, θα αντιμετωπίσετε εσωτερική σύγκρουση. Αυτή η απόφαση μπορεί να βασίζεται στις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν δεν είναι συμβατό με τις αξίες σας και αυτό που είναι σημαντικό για εσάς, τότε είναι πιθανό να αναπτυχθεί εσωτερική σύγκρουση.
- Όταν είστε απόλυτα σίγουροι για τις αξίες σας, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα πρέπει να υποστηρίζουν αυτές τις αξίες και να ενοποιούνται περισσότερο μεταξύ τους.
- Εάν λάβετε μια απόφαση που δεν είναι συμβατή με τις αξίες σας, απλώς διορθώστε το λάθος και μην το επαναλάβετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αντιφατικές σκέψεις και συναισθήματα στο μέλλον.
Βήμα 3. Θέστε προσδοκίες για τον εαυτό σας
Μέρος του καθορισμού αυτών των προσδοκιών είναι να κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Αυτό το πρότυπο πρέπει πάντα να περιλαμβάνει βασικές αποφάσεις στις βασικές αξίες σας. Όταν πηγαίνετε κόντρα στις αξίες σας και κάνετε αυτό που οι άλλοι θέλουν ή περιμένουν, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε εσωτερική σύγκρουση.
- Θέστε την προσδοκία ότι δεν θα συμβιβαστείτε ή θα απογοητευτείτε μη συμμορφώνοντας τα δικά σας πρότυπα.
- Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τις αξίες και τις προσδοκίες σας.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Γράψτε τις αξίες σας
Η δημιουργία μιας λίστας με τα πιο σημαντικά για εσάς θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε περισσότερο με αυτό που αντιπροσωπεύετε. Μόλις ξεκαθαρίσετε τις αξίες σας, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορούν να ευθυγραμμιστούν καλύτερα με αυτές τις αξίες και μεταξύ τους.
Οι αξίες περιλαμβάνουν πράγματα όπως ειλικρίνεια, ενσυναίσθηση προς τους άλλους, συμπόνια ή συνείδηση τόσο στη σκέψη όσο και στη δράση
Βήμα 2. Ελέγξτε τη λίστα των αξιών σας κάθε φορά που αντιμετωπίζετε εσωτερική σύγκρουση
Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη βεβαιότητα για τις προσωπικές σας αξίες, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα πρέπει να ενοποιηθούν. Εάν αντιμετωπίζετε κατά καιρούς συγκρούσεις, βγάλτε τη λίστα των αξιών σας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι είναι σημαντικό για εσάς και τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται η σύγκρουση, ώστε να μπορείτε να το επιλύσετε.
Βήμα 3. Τροποποιήστε τις αξίες σας καθώς μεγαλώνετε και ωριμάζετε
Όπως τα ενδιαφέροντα και οι ανάγκες σας μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, έτσι και οι αξίες σας. Είναι καλή ιδέα να τα επαναξιολογείτε κατά καιρούς. Ενημερώστε τις προσωπικές σας αξίες καθώς αλλάζει η ζωή σας.
- Για παράδειγμα, όταν είστε νέος ενήλικας και μόλις εισέρχεστε στον κόσμο της εργασίας, μπορεί να εκτιμήσετε τη σκληρή δουλειά και την αφοσίωση και την αξιοπιστία.
- Καθώς μεγαλώνετε με περισσότερες εμπειρίες ζωής, μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε επιπλέον αξίες όπως η ενσυναίσθηση και η συμπόνια για τους άλλους.
Βήμα 4. Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις αξίες σας
Το να είστε σίγουροι για το ποιος είστε και τι αντιπροσωπεύετε μπορεί να επιφέρει εσωτερική γαλήνη. Η ανάπτυξη μιας αίσθησης εσωτερικής γαλήνης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα.
- Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων. Η επεξεργασία των δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα.
- Εργαστείτε για να γίνετε πιο διεκδικητικοί. Το να ξέρετε πότε να μιλήσετε για τον εαυτό σας και πότε να πείτε όχι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε την ανησυχία και το άγχος. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Όταν συμβεί αυτό, η άσκηση ορισμένων τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή ή μια προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Συμβουλές
- Εξετάστε αντικρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα όταν εμφανίζονται αντί να τα αποφεύγετε.
- Καθιερώστε τις προσωπικές σας αξίες και τηρήστε τις.
- Να είστε σίγουροι για τις αποφάσεις σας.
