Εάν η επιτυχία στη δουλειά ή το σχολείο είναι σημαντική για εσάς, το να ενεργείτε σαν να είστε ένα σοβαρό, χωρίς συναισθήματα και επαγγελματικό άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας. Επιπλέον, η υιοθέτηση αυτής της προσωπικότητας θα βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σας αντιλαμβάνονται. Μαθαίνοντας πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε οποιαδήποτε κατάσταση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ψύχραιμοι και συγκεντρωμένοι. Επιπλέον, η αλλαγή της συμπεριφοράς σας και η δημιουργία μιας επαγγελματικής εμφάνισης θα κάνει τους ανθρώπους να σας αντιληφθούν ως ένα σοβαρό, επαγγελματικό άτομο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν τα συναισθήματά σας αν μπορείτε
Παρατηρήστε τι σας κάνει να νιώθετε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης στη ζωή σας και, στη συνέχεια, λάβετε προφυλάξεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.
- Ας υποθέσουμε ότι παρατηρείτε ότι στεναχωριέστε όταν πεινάτε, όταν αισθάνεστε βιαστικοί και όταν κάποιος χρησιμοποιεί τα προσωπικά σας αντικείμενα στο σχολείο ή στη δουλειά. Θα μπορούσατε να αποφύγετε αυτές τις σκανδάλες μεταφέροντας σνακ, δίνοντας στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο στο πρόγραμμά σας για να εκτελέσετε εργασίες και κρατώντας τα προσωπικά σας αντικείμενα μακριά όταν δεν τα χρησιμοποιείτε.
- Δεν θα είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας. Για παράδειγμα, η λήψη μιας εργασίας τελευταίας στιγμής μπορεί να σας στεναχωρήσει, αλλά δεν μπορείτε να εμποδίσετε το αφεντικό ή τον εκπαιδευτή σας να σας δώσει. Όταν συμβεί αυτό, χαλαρώστε το σύστημά σας αναπνέοντας βαθιά, μετρώντας έως το 10, ή σκεφτείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη θετική ομιλία για τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας γρηγορότερα
Πιάστε τις αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις σας όταν συμβαίνουν. Στη συνέχεια, αμφισβητήστε την ακρίβεια αυτής της σκέψης. Τέλος, αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με μια θετική δήλωση. Εάν το κάνετε αυτό με συνέπεια, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ήρεμη, θετική στάση.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Θα φανώ ηλίθιος». Αναρωτηθείτε γιατί το σκέφτεστε. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι καλά προετοιμασμένος, ώστε όλοι να με δουν ως επιτυχημένο»
Βήμα 3. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε και όχι στα συναισθήματά σας
Σκεφτείτε τις ενέργειες που κάνετε και τι ακολουθεί στη διαδικασία. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, τραβήξτε το πίσω στη στιγμή. Μην σκέφτεστε τίποτα παρά μόνο αυτό που κάνετε.
- Έχοντας το μυαλό σας σε αυτό που κάνετε και όχι στο πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συναισθηματική σας απάντηση. Επιπλέον, βοηθά στην ηρεμία της φυσικής αντίδρασης του σώματός σας σε συναισθήματα όπως άγχος ή θυμό, όπως ένταση μυών, αίσθημα κόμπου στο στήθος ή αίσθηση ότι πρέπει να κλάψετε.
- Ας υποθέσουμε ότι είστε αναστατωμένοι για τα σχόλια που λάβατε σε μια εργασία. Αντί να σκέφτεστε πώς αισθάνεστε, ονομάστε τις ενέργειες που κάνετε. Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Ενεργοποιώ τον υπολογιστή μου. Τώρα, ανοίγω το αρχείο που περιέχει την παρουσίασή μου για την επόμενη εβδομάδα. Αναθεωρώ τις διαφάνειες που έχω ήδη. Τώρα, δημιουργώ μια νέα διαφάνεια"
Βήμα 4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σε αριθμό 5 για να χαλαρώσετε το σώμα σας όταν είναι απαραίτητο
Κλείστε τα μάτια σας αν μπορείτε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά καθώς μετράτε έως το 5 και κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, μετρήστε έως το 5 καθώς αφήνετε αργά την αναπνοή. Επαναλάβετε 5 φορές για να ηρεμήσετε.
Καθώς αναπνέετε, εστιάστε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας για να χαλαρώσετε πιο γρήγορα
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα εάν χρειάζεστε μια στιγμή για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας
Απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε αναστατωμένοι ή ταραγμένοι. Βρείτε μια δικαιολογία, όπως η ανάγκη χρήσης της τουαλέτας ή η ανάκτηση ενός αρχείου ή μιας εργασίας. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ανακτήσετε την ηρεμία σας αναπνέοντας βαθιά, ρίχνοντας νερό στο πρόσωπό σας ή πίνοντας μια μεγάλη γουλιά νερό.
Mightσως πείτε, "Πρέπει να επιστρέψω στο γραφείο μου για μια στιγμή για να πάρω τις σημειώσεις της συνάντησής μου" ή "Θα πάρω κάτι από την τσάντα μου. Επιστρέφω αμέσως."
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, ώστε να ξεκουράζεστε σωστά
Η σωστή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι απέναντι στο άγχος. Δεν θα εξαφανίσει τα συναισθήματά σας, αλλά θα σας διευκολύνει να τα ελέγξετε. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ οι ενήλικες 7-9. Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας πριν κοιμηθείτε για να είναι δροσερό.
- Κλείστε τις οθόνες σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Αφιερώστε μια ώρα πριν κοιμηθείτε κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κουρασμένοι.
- Κοιμηθείτε με άνετες πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα.
Βήμα 7. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης για να αποφύγετε το περιττό άγχος
Η καφεΐνη αυξάνει το άγχος σας και σας κάνει να νιώθετε πικρία. Επιπλέον, μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες στρες στο σώμα σας για να δημιουργήσει μια ανταπόκριση σε αγώνα ή φυγή. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αναστατωθείτε ή να ταράξετε.
Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ, μπορείτε να αλλάξετε τον κανονικό σας καφέ για ντεκαφεϊνέ. Ομοίως, μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι μέντας ή χαμομηλιού
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για πράγματα εκ των προτέρων, ώστε οι άνθρωποι να δουν ότι είστε σοβαροί
Αυτό σας βοηθά επίσης να αποδίδετε καλά και να εμφανίζεστε ολοκληρωμένοι, πράγμα που σας κάνει να φαίνεστε πιο επαγγελματίες. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και δημιουργήστε τη βάση γνώσεων σχετικά με τα θέματα που μελετάτε για εργασία ή σχολείο. Επιπλέον, ολοκληρώστε όλες τις εργασίες σας πριν λήξουν.
Κρατήστε έναν προγραμματιστή ή χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει στην κορυφή των πραγμάτων
Βήμα 2. Δείξτε στους άλλους ότι έχετε αυτοπεποίθηση
Διατηρήστε καλή στάση όρθια όρθια και πιέζοντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Χαμογελάστε, κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και κοιτάξτε το περιβάλλον σας. Όταν μιλάτε με ανθρώπους, επικεντρωθείτε στα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας και όχι στα ελαττώματά σας.
Αν θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, κάντε κάτι μικρό κάθε μέρα που σας κάνει να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερα πράγματα που σας αρέσουν και να αναλάβετε υπολογισμένα ρίσκα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αθλητική ομάδα, να συμμετάσχετε σε μια παράσταση τέχνης ή να προσφέρετε εθελοντικά για να αναλάβετε το προβάδισμα σε ένα έργο
Βήμα 3. Να είστε εγκαίρως για τη δουλειά ή το σχολείο, καθώς και τα ραντεβού σας
Η ακρίβεια είναι απαραίτητη εάν θέλετε να φανείτε σοβαροί και επαγγελματίες. Να είστε πάντα εγκαίρως ή νωρίς για πράγματα. Ορίστε μια εγγραφή ξυπνητηριού ή ημερολογίου στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσει να θυμάστε πότε πρέπει να βρίσκεστε σε μέρη.
Όλοι συναντούν εμπόδια κάθε φορά. Εάν πρόκειται να καθυστερήσετε λόγω έκτακτης ανάγκης ή απρόβλεπτου γεγονότος, καλέστε το και ενημερώστε τον κόσμο
Βήμα 4. Να είστε άμεσοι και συνοπτικοί όταν επικοινωνείτε με άλλους
Πείτε ακριβώς τι εννοείτε και ζητήστε αυτό που χρειάζεστε. Να είστε πάντα ευγενικοί και με σεβασμό όταν δίνετε σχόλια, αλλά μην είστε αόριστοι γιατί πιστεύετε ότι θα γλιτώσει τα συναισθήματα κάποιου. Επιπλέον, μην πείτε περισσότερα από όσα πρέπει να πείτε.
- Μην περιμένετε από τους άλλους να μαντέψουν τι σκέφτεστε. Αν είναι σημαντικό, απλώς πείτε τους.
- Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε ένα ομαδικό έργο και πιστεύετε ότι ένα άτομο εμποδίζει την πρόοδό σας. Μπορεί να πείτε, "Το ομαδικό μας έργο έρχεται, αλλά ανησυχώ ότι δεν θα τελειώσετε με το μέρος σας στην ώρα σας. Μπορείτε να το ολοκληρώσετε μέχρι αύριο;"
Βήμα 5. Μιλήστε μόνο όταν έχετε κάτι ουσιαστικό να πείτε
Αποφύγετε τη φλυαρία χωρίς νόημα, καθώς η υπερβολική συζήτηση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να σας βλέπουν ως αντιεπαγγελματίες. Επιπλέον, το να μιλάτε λιγότερο συχνά θα κάνει τις λέξεις σας να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο. Κρατήστε το επαγγελματικό μόνο με τις καλύτερες σκέψεις και ιδέες σας.
Για παράδειγμα, μην προσθέτετε κουτσομπολιά στο χώρο εργασίας ή μην συζητάτε για θέματα όπως τηλεοπτικές εκπομπές και αθλήματα. Ωστόσο, μιλήστε όταν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση ή όταν έχετε μια μεγάλη ιδέα να μοιραστείτε
Βήμα 6. Δώστε στους ανθρώπους καταφατικές απαντήσεις, ακόμα κι αν χρειάζεστε χρόνο για να σκεφτείτε
Το να φαίνεστε αβέβαιοι μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αντιεπαγγελματίες ή ξεφλουδισμένοι. Ταυτόχρονα, δεν θα έχετε όλες τις απαντήσεις. Για να προστατέψετε την εικόνα σας, απαντήστε θετικά, αλλά αγοράστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα κάνετε ή θα πείτε στη συνέχεια.
Mightσως να πείτε: «Αυτό είναι ένα πολύ καλό σημείο. Θα το σκεφτώ σήμερα και θα σας απαντήσω αύριο με την απάντησή μου "ή" Εκτιμώ τα σχόλιά σας. Μου έδωσε πολλά να σκεφτώ »
Βήμα 7. Αποφύγετε να μοιράζεστε προσωπικά στοιχεία όταν είναι ακατάλληλα
Το να μιλάτε για την προσωπική σας ζωή πολύ συχνά ή σε λάθος στιγμές μπορεί να σας κάνει να δείχνετε λιγότερο επαγγελματίες. Ταυτόχρονα, η συζήτηση για τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους άλλους. Επιλέξτε τις κατάλληλες ώρες για να μοιραστείτε προσωπικά στοιχεία για τον εαυτό σας, όπως κατά τη διάρκεια του γεύματος, των διαλειμμάτων και των εκδηλώσεων μετά τη δουλειά ή μετά το σχολείο. Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας ή του μαθήματος, επιμείνετε σε θέματα που σχετίζονται με την εργασία ή το σχολείο, καθώς και τα τρέχοντα γεγονότα.
Ομοίως, μην κουτσομπολεύετε την προσωπική ζωή των άλλων. Οι άνθρωποι μπορεί να σε αντιλαμβάνονται ως ανώριμο και αντιεπαγγελματικό. Αν οι φίλοι ή οι συνεργάτες σας κουτσομπολεύουν, αλλάξτε θέμα. Youσως πείτε: «Το μόνο που σκέφτομαι αυτή τη στιγμή είναι το έργο μας που αναμένεται την επόμενη εβδομάδα. Ξεκίνησε κανείς από εσάς; »
Βήμα 8. Ακολουθήστε όλες τις υποσχέσεις και τις εργασίες σας
Κάντε αυτό που λέτε ότι θα κάνετε, όταν λέτε ότι θα το κάνετε. Γράψτε όλες τις εργασίες και τα ραντεβού σας σε έναν προγραμματιστή ή στο ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τα πάντα. Με αυτόν τον τρόπο, τίποτα δεν θα ξεχαστεί.
Εάν δεν ακολουθήσετε, οι άνθρωποι δεν θα σας σεβαστούν επειδή θα σας αντιληφθούν ως ανώριμους και αντιεπαγγελματίες
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία επαγγελματικής εμφάνισης
Βήμα 1. Επιλέξτε ρούχα κατάλληλα για εργασία ή σχολείο που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση
Εάν αισθάνεστε σίγουροι, θα δείχνετε πιο σίγουροι. Ακολουθήστε τον ενδυματολογικό κώδικα για τη δουλειά ή το σχολείο σας, αλλά προσθέστε μια προσωπική αίσθηση, όπως κοσμήματα ή διασκεδαστικές κάλτσες, που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν με το στυλ ντυσίματος που είναι δημοφιλές στους συνομηλίκους σας.
- Εάν πρόκειται να εργαστείτε, μπορείτε να φορέσετε παντελόνια ή φούστα με πουκάμισο ή μπλούζα με κουμπιά. Για μια πολύ εκλεπτυσμένη εμφάνιση, μπορείτε να προσθέσετε ένα μπλέιζερ ή ζακέτα από πάνω.
- Αν είστε ακόμα στο σχολείο, μπορείτε να επιλέξετε ένα τζιν που ταιριάζει και ένα μοντέρνο πουκάμισο ή τοπ που κολακεύει το σχήμα του σώματός σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε προσαρμοσμένα κομμάτια για να δημιουργήσετε μια πολυτελή εμφάνιση, ακόμη και με χαμηλό προϋπολογισμό
Αναζητήστε ρούχα που έχουν δομή είτε από τον τύπο του υφάσματος είτε από τον τρόπο που είναι ραμμένα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν καλά ή τα έχετε προσαρμόσει για πιο κολακευτική εφαρμογή.
- Για παράδειγμα, αναζητήστε ένα εφαρμοστό μπλέιζερ που αγκαλιάζεται κοντά στο σώμα σας για μια ωραία εμφάνιση εργασίας. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να επιλέξετε ένα δομημένο σακάκι για να σας κάνει να φαίνεστε πιο συνδυασμένοι.
- Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας δεν είναι πολύ μακρύ ή πολύ φαρδύ. Εάν είναι, μπορείτε να τα στριμώξετε ή να τα πάρετε μέσα.
Βήμα 3. Διατηρήστε καλή υγιεινή κάνοντας ντους καθημερινά και φροντίζοντας τα μαλλιά σας
Αν λερωθείτε πολύ, λουστείτε πιο συχνά. Κρατήστε τα μαλλιά σας καθαρά και στιλ όπως σας αρέσουν. Αν έχετε γένια, κόψτε το και κρατήστε το χωρίς ψίχουλα. Αυτό σας βοηθά να βάλετε το καλύτερο πόδι σας μπροστά.
Εάν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να έχετε μαζί σας μαντηλάκια μιας χρήσης για να καθαρίζετε εν κινήσει
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται σοβαρός και επαγγελματίας
Σταθείτε ή καθίστε ίσια, διατηρώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το πηγούνι σας γερμένο. Επιπλέον, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι ώστε να φαίνεστε πιο ανοιχτοί. Τέλος, κάντε απευθείας οπτική επαφή με τους ανθρώπους όταν τους μιλάτε ή τους περνάτε στο διάδρομο.
