Όταν τελειώνετε μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα (ή εβδομάδα εργασίας), είναι σημαντικό να αφήσετε τη δουλειά στη δουλειά και να προχωρήσετε στην προσωπική σας ζωή. Αντί να στραφείτε προς πρόχειρο φαγητό ή τηλεόραση, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή να κάνετε διαλογισμό ως έναν τρόπο για να νιώσετε ήρεμοι. Αφιερώστε χρόνο για διασκέδαση βλέποντας αγαπημένα πρόσωπα και βρίσκεστε στη φύση. Κρατήστε ορισμένα υγιή όρια, ώστε να μην απορροφηθείτε ξανά στη δουλειά και να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Προγραμματίστε τον ελεύθερο χρόνο σας έτσι ώστε να μην αναλάβει άλλες ευθύνες. Αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση σε κοινωνικές δεσμεύσεις, εθελοντισμό και άλλα πράγματα για τα οποία δεν έχετε ρεαλιστικό χρόνο μετά τη δουλειά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
- Εάν έχετε πράγματα να ολοκληρώσετε μετά τη δουλειά (όπως ψώνια παντοπωλείου, παραλαβή παιδιών ή παρακολούθηση εκδηλώσεων), δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και, αν είναι δυνατόν, αναθέστε ευθύνες.
- Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλες τις σημαντικές εργασίες γρήγορα μετά την επιστροφή σας από τη δουλειά. Βάλτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας να μην κάνει καμία εργασία μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ. Ο αποκλεισμός ενός κανονικού χρόνου για χαλάρωση πριν από τον ύπνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο χαλαρώνοντας μόλις επιστρέψετε στο σπίτι
Μην αναβάλλετε τον χρόνο σας στον εαυτό σας. Εάν αφιερώσετε τα πρώτα δέκα λεπτά μετά την επιστροφή σας στο σπίτι για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, δεν θα χρειαστεί να πιέσετε κάτι αργότερα ή να περάσετε μια μέρα χωρίς να έχετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν έχετε παιδιά ή οικογένεια, ενημερώστε τους ότι τα πρώτα δέκα λεπτά μετά την επιστροφή σας είναι για να χαλαρώσετε. Μπορούν να έρθουν σε εσάς με τις ερωτήσεις, τις ανάγκες και τα αιτήματά τους μόλις τελειώσετε.
Ο καθορισμός προτεραιότητας για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι καθώς επιστρέφετε στη ζωή σας χωρίς υπερβολικό άγχος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η οικογένειά σας τείνει να σας βομβαρδίσει με πράγματα μόλις περάσετε την πόρτα
Βήμα 3. Μεγιστοποιήστε μικρές τσέπες χρόνου για να χαλαρώσετε
Maybeσως παρατηρήσετε τα νεύρα ή τον θυμό σας να ενεργεί αφού επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά. Μπορεί να μην έχετε χρόνο για ένα μασάζ ή ένα μάθημα γιόγκα 60 λεπτών, αλλά πιθανότατα έχετε χρόνο για ένα δεκάλεπτο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή μια πεντάλεπτη συνεδρία χορού. Η εκμετάλλευση μικρών θυλάκων χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί και να σας δώσει μια γρήγορη επαναφορά για να νιώσετε καλύτερα.
Το άγγιγμα μπορεί να είναι γρήγορο και ηρεμιστικό και μπορεί να σας φέρει σε μια χαλαρή κατάσταση. Γυρίστε σπίτι και αγκαλιάστε τον σύντροφο και τα παιδιά σας. Αν έχετε κατοικίδιο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα χαϊδέψετε, ακόμα κι αν είναι περίπου στην ώρα της τηλεόρασης
Μέθοδος 2 από 5: Διαχωρισμός της εργασίας και του προσωπικού σας χρόνου
Βήμα 1. Διατηρήστε τις εργασίες στη δουλειά
Μην φέρνετε δουλειά μαζί σας. Μείνετε μετά τη δουλειά αν χρειαστεί, αλλά μην αφήνετε τη δουλειά με εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Ειδικά όταν πρόκειται για τα Σαββατοκύριακα, αφήστε τη δουλειά σας στο γραφείο και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Εάν ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε κάτι ή αφήσετε μια εργασία ημιτελή, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη εργάσιμη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας την επόμενη φορά που θα πάτε στη δουλειά
Βήμα 2. Κάντε ένα τελετουργικό μετά την εργασία
Μόλις τελειώσετε την ημέρα εργασίας, αναπτύξτε ένα τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε και να μπείτε στην προσωπική σας ζωή. Για παράδειγμα, κλείστε τον υπολογιστή σας, πλύνετε τα χέρια σας και μετά φύγετε από το κτίριο. Ακόμα και το κλείσιμο και το κλείδωμα της πόρτας του γραφείου σας μπορεί να γίνει σημαντικό και συμβολικό να αφήσετε τη δουλειά σας και να μπείτε στην προσωπική σας ζωή. Κάνοντας ένα τελετουργικό μετά την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε ψυχικά και να εστιάσετε αλλού.
Όταν κάνετε το τελετουργικό σας μετά την εργασία, αποσυνδεθείτε ψυχικά από τη δουλειά σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω ολοκληρώσει την εργάσιμη μέρα μου και μπορώ να μπω στην προσωπική μου ζωή»
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τα εργασιακά σας συναισθήματα στη δουλειά
Ειδικά αν εργάζεστε με ανθρώπους ή ασχολείστε με ένα επάγγελμα βοηθού, μπορεί να είναι δύσκολο να μην φέρετε τα συναισθήματα της δουλειάς σας στο σπίτι μαζί σας. Είτε είχατε μια άσχημη μέρα, είτε βιώσατε μια αρνητική αλληλεπίδραση είτε αισθανθήκατε υπερβολική δουλειά, είναι εύκολο να μεταφέρετε αυτά τα συναισθήματα στο σπίτι μαζί σας. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να εκτοξεύετε περιστασιακά για μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μια δύσκολη συνάντηση, μην το κάνετε αυτό μια συνηθισμένη ρουτίνα. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, όχι μετά τη δουλειά.
- Για παράδειγμα, μιλήστε σε έναν συνάδελφο για τη δύσκολη μέρα σας. Μπορεί να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο εργασίας για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να μην τα μεταφέρετε.
- Εάν εκνευρίζεστε σε κάποιον στο σπίτι, προσπαθήστε να περιορίσετε τη συνομιλία σε περίπου 15 λεπτά ή 30, εάν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά και πρέπει να το συζητήσετε. Ζητήστε από το άτομο με το οποίο συνομιλείτε να αλλάξει απαλά το θέμα εάν συνεχίζετε να εξαερίζεστε για πολύ καιρό.
Βήμα 4. Κρατήστε τα ηλεκτρονικά εργασίας απενεργοποιημένα
Εάν έχετε υπολογιστή εργασίας ή κινητό τηλέφωνο, απενεργοποιήστε το ή σιωπήστε όταν πηγαίνετε στο σπίτι. Το να κρατάτε τηλέφωνο εργασίας μαζί σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αναρροφηθείτε ξανά στη δουλειά σας. Εάν είναι δυνατόν, μην το πάρετε καθόλου μαζί σας.
Εάν μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το email εργασίας σας, αποθηκεύστε το όταν βρίσκεστε στο γραφείο. Τα περισσότερα πράγματα δεν είναι επείγοντα και δεν απαιτούν την άμεση προσοχή σας
Μέθοδος 3 από 5: Αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης
Βήμα 1. Ακούστε μουσική για να ταιριάζει με την επιθυμητή διάθεσή σας
Η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Αν θέλετε να νιώσετε ήρεμοι, ακούστε μουσική που σας βοηθάει να νιώσετε έτσι. Mayσως θελήσετε να ακούσετε αισιόδοξη μουσική στο σπίτι σας για να αποκρούσετε το άγχος ή να ακούσετε ήρεμη μουσική για να αισθανθείτε χαλαροί.
Αν νιώθετε άγχος, ακούστε μουσική στο παρασκήνιο αντί να εστιάσετε σε αυτό. Εάν πρέπει να αφήσετε το άγχος σας, δοκιμάστε να τραγουδήσετε καραόκε
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Ειδικά αν νιώθετε εξαντλημένοι ή τεταμένοι από την ημέρα σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε μια βαθιά αναπνοή. Παρατείνετε την αναπνοή σας κάνοντας μια παύση μεταξύ κάθε εισπνοής και εκπνοής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε παρόντες, ήρεμοι και χαλαροί.
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αρώματα για να νιώσετε ηρεμία
Το άρωμα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα και να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να κάψετε ένα αρωματικό κερί, χρησιμοποιώντας αρωματική λοσιόν σώματος ή αφρόλουτρο ή εφαρμόστε αιθέρια έλαια στο δέρμα σας. Αυτά τα αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταφερθείτε σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση αρκετά γρήγορα.
Μερικά χαλαρωτικά αρώματα περιλαμβάνουν λεβάντα, ylang-ylang και γιασεμί
Βήμα 4. Κάντε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Μπορεί να αποθηκεύσετε ένταση στο σώμα σας που δεν γνωρίζετε καν. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών σας βοηθά να απελευθερώσετε τις εντάσεις στο σώμα σας και να θέσετε το σώμα σας σε λιγότερο τεταμένη κατάσταση. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ευαισθητοποίηση για το πού διατηρείτε την ένταση στο σώμα σας, ειδικά τις εργασιακές εντάσεις.
- Δοκιμάστε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε κάθε μυ από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας, ένα προς ένα. Για παράδειγμα, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Μετακινηθείτε στους αστραγάλους, τις γάμπες, τα τετράγωνα και το σώμα σας.
- Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, μακριά από περισπασμούς και στρεσογόνους παράγοντες.
- Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλές εργασίες ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Επικεντρωθείτε απόλυτα στη χαλάρωση και το να βρίσκεστε στη στιγμή.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε επαναφορά. Ορισμένα αποδεδειγμένα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και την επιβράδυνση των επιπτώσεων της γήρανσης στον εγκέφαλο. Ξεκινήστε με 3-5 λεπτά διαλογισμού και στη συνέχεια αυξήστε έως και 15 ή 20 λεπτά.
- Υπάρχουν πολλές τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε κατά τον διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένου του καθαρισμού του μυαλού σας, της εστίασης σε μια μάντρα ή της εστίασης σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ή τα συναισθήματά σας.
- Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με διαλογισμό με καθοδήγηση μέχρι να νιώσετε αρκετά σίγουροι για να διαλογιστείτε μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε βίντεο διαλογισμού με οδηγό στο διαδίκτυο ή να κατεβάσετε εφαρμογές διαλογισμού με καθοδήγηση για το τηλέφωνό σας.
Βήμα 6. Κάνε γιόγκα
Είτε παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα είτε κάνετε μόνοι σας πόζες, η γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αν ψάχνετε για ένα απαλό ή επανορθωτικό μάθημα, δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα Hatha yoga ή Satyananda. Μπορεί να αισθάνεστε ανανεωμένοι, χαλαροί και αποκατασταμένοι μετά το μάθημα.
- Εάν είστε μόνοι σας και θέλετε να κάνετε μια χαλαρωτική γιόγκα στο σπίτι, δοκιμάστε τη στάση αγελάδας γάτας, τη στάση του παιδιού και τη σαβάσανα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
- Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φύγετε από τη δουλειά για να κάνετε γιόγκα. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές απλές στάσεις καθισμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα εργασίας.
- Μπορείτε ακόμη να κάνετε μερικές απλές στάσεις ή ασκήσεις αναπνοής στο αυτοκίνητό σας ή στο λεωφορείο ή το τρένο καθώς μετακινείστε από τη δουλειά στο σπίτι.
Βήμα 7. Χαλαρώστε με ένα μασάζ ή μπάνιο
Αφιερώστε λίγο χρόνο «εγώ» και δώστε στο σώμα σας κάποια ανακούφιση. Η περιποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επαναφέρετε και να αισθανθείτε χαλαροί, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας. Ενώ μπορεί να μην περιποιηθείτε κάθε μέρα μετά τη δουλειά, ενδέχεται να μπορείτε να προγραμματίσετε εβδομαδιαίες ή μηνιαίες επισκέψεις για αυτο-φροντίδα.
- Εάν ανησυχείτε για τα έξοδα, ρίξτε μια ματιά στον προϋπολογισμό σας και δείτε τι μπορείτε να διαθέσετε κάθε μήνα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε ειδικές προσφορές στην περιοχή σας μέσω υπηρεσιών όπως το Groupon.
- Πηγαίνετε για μασάζ, μανικιούρ ή πεντικιούρ. Μπορεί να θέλετε να πάτε σε σάουνα ή χαμάμ για να χαλαρώσετε.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Προσθέστε μερικά αρωματικά έλαια στο μπάνιο σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο. Δοκιμάστε λάδια λεβάντας ή γιασεμιού.
Βήμα 8. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ
Είναι σημαντικό να μην βασίζεστε στο αλκοόλ ως χαλαρωτικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς το πολύ αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα αντί για καλύτερα. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις καταστάσεις και να σας κάνει να νιώθετε πιο ανήσυχοι! Το αλκοόλ δεν μεταβολίζεται όπως άλλα τρόφιμα και ποτά. Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να μεταβολίσει μεγάλες δόσεις αλκοόλ προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα, ακόμη και αν αισθάνεστε χαλαροί.
Μέθοδος 4 από 5: Αφιέρωση ποιοτικού χρόνου με ανθρώπους
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στον χρόνο της οικογένειας
Εάν έχετε την επιλογή μεταξύ να ολοκληρώσετε κάτι για τη δουλειά ή να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, επιλέξτε την οικογένειά σας κάθε φορά. Το να είσαι με την οικογένειά σου θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλά και να εμπλακείς περισσότερο. Η μετάβαση στους αγώνες μπέιζμπολ της κόρης σας ή στον αγώνα καράτε του γιου σας μπορεί να δείξει στα παιδιά σας την υποστήριξή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την πρόοδό τους.
Εάν δεν έχετε παιδιά ή σύντροφο, περάστε χρόνο με τους γονείς σας, τα αδέλφια σας και την εκτεταμένη οικογένεια. Ακόμη και μια γρήγορη τηλεφωνική κλήση ή συνομιλία μέσω βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι
Βήμα 2. Μαζευτείτε με φίλους
Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τον ποιοτικό χρόνο με φίλους. Πάρτε μαζί με έναν φίλο για δείπνο, οργανώστε μια βραδιά παιχνιδιών ή συναντηθείτε ενώ περπατάτε με τα σκυλιά σας. Ό, τι κι αν κάνετε, ο χρόνος για φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να αισθανθείτε συνδεδεμένοι.
- Οργανώστε μια βραδιά παιχνιδιών κάθε εβδομάδα για να ενθαρρύνετε τους φίλους σας να συγκεντρωθούν και να διασκεδάσουν.
- Ενώ είναι καλύτερο να συνδεθείτε προσωπικά, μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε μέσω βίντεο ή να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο σας για να επικοινωνήσετε και να μείνετε σε επαφή.
Βήμα 3. Γελάστε και γίνετε ανόητοι με τους άλλους
Κάντε τη διασκέδαση προτεραιότητα και κάντε δραστηριότητες με ανάλαφρη καρδιά, ειδικά με άλλους. Είτε αυτό λέει αστεία, είτε είναι σκόπιμα ανόητο, είτε κοιτάζετε πράγματα που γνωρίζετε σας κάνει να γελάτε, αφιερώστε χρόνο για χαμόγελα και γέλια. Το γέλιο μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους άλλους.
Το γέλιο είναι πολύ πιο διασκεδαστικό όταν μοιράζεται με άλλους. Ελάτε μαζί με κάποιους φίλους ή οικογένεια και κάντε πράγματα που σας κάνουν να ξεσπάσετε. Παρακολουθήστε αστεία βίντεο, παίξτε παιχνίδια και κάντε ανόητα πράγματα μαζί
Μέθοδος 5 από 5: Εκτέλεση δραστηριοτήτων εκπλήρωσης
Βήμα 1. Βγείτε στη φύση
Η φύση είναι καλή για το σώμα και το μυαλό. Περάστε λίγο χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο περπατώντας σε ένα πάρκο, πηγαίνοντας πεζοπορία ή κάνοντας ποδήλατο σε μονοπάτι της φύσης. Το να είσαι έξω μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το άγχος και να συντονιστείς με τις αισθήσεις σου.
- Ακόμα και το να περάσετε λίγο χρόνο έξω στην αυλή σας με τα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το ύπαιθρο.
- Εάν δεν είναι δυνατό να βγείτε στη φύση, ακόμη και η θέα στη φωτογραφία της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με το χόμπι σας
Έχετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που σας φέρνει απόλαυση και εκπλήρωση. Αυτό μπορεί να είναι η αποκατάσταση παλιών αυτοκινήτων, το ράψιμο, το σχέδιο ή η κηπουρική. Ό, τι κι αν είναι, θα πρέπει να ανακουφίσει το άγχος σας και να είναι κάτι που ανυπομονείτε να κάνετε.
- Εάν δεν έχετε χόμπι, επιλέξτε κάτι. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα μάθημα ζωγραφικής, μάθετε πώς να φυσάτε γυαλί ή παρακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής.
- Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να είναι χαλαρή, όχι αγχωτική ή κουραστική. Εάν η δραστηριότητα σας προκαλεί περισσότερο άγχος παρά ανακούφιση, σκεφτείτε να κάνετε μια διαφορετική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Διαβάστε ή παρακολουθήστε κάτι αστείο
Το γέλιο μειώνει το άγχος. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τονώσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι μετά τη δουλειά, δείτε μια κωμωδία, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή ένα blog ή ακούστε μια ραδιοφωνική εκπομπή ή ένα podcast που σας κάνει πάντα να γελάτε.
Βήμα 4. Μετακινήστε το σώμα σας και ασκηθείτε
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι αμέσως μετά τη δουλειά για να ασκήσετε περισσότερη ενέργεια, παρακινήστε τον εαυτό σας να κινηθεί. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για άσκηση. μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το περπάτημα του σκύλου σας ή ο χορός στο σαλόνι σας με μουσική. Η άσκηση μειώνει φυσικά το άγχος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη.
- Αν είστε πολύ δελεασμένοι να βγείτε έξω μόλις γυρίσετε στο σπίτι, δοκιμάστε να βάψετε τα ρούχα σας για να προχωρήσετε στη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να επιστρέψετε στο σπίτι πριν ασκηθείτε.
- Εάν δεν αισθάνεστε κίνητρα για άσκηση μόνοι σας, δείτε αν ένας συνεργάτης, φίλος ή μέλος της οικογένειας ενδιαφέρεται να είναι ένας φίλος προπόνησης. Η άσκηση με κάποιον άλλο είναι συχνά πιο διασκεδαστική και μπορείτε να κάνετε ο ένας τον άλλον υπόλογο.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική και που σας αρέσει να κάνετε, όπως σκι αντοχής ή πολεμικές τέχνες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση γείωσης ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ
Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο να προσπαθείτε να εντοπίσετε πέντε αντικείμενα που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν, ή να πείτε τα χρώματα κάθε σπιτιού που περνάτε. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη στιγμή και να σας αποτρέψει από το να εστιάσετε σε αγχωτικά πράγματα.
Βήμα 6. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Δοκιμάζοντας κάτι νέο σημαίνει ότι επιτρέπετε με θάρρος στον εαυτό σας μια νέα εμπειρία με τη δυνατότητα να το απολαύσετε! Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι με τη ρουτίνα σας μετά τη δουλειά ή θέλετε να μάθετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια δραστηριότητα που σας ωθεί ελαφρώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπερδέψετε τα πράγματα και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
