Αν μόλις γυρίσατε σπίτι από μια κουραστική μέρα εργασίας ή σχολείου, πιθανότατα ανυπομονείτε να χαλαρώσετε. Το να βρεις τον καλύτερο τρόπο χαλάρωσης μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είσαι ακόμα έτοιμος από τη δύσκολη μέρα που πέρασες. Ευτυχώς, έχετε πολλές διαφορετικές επιλογές για να διαλέξετε.
Ακολουθούν 12 υπέροχοι τρόποι για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Αφιερώστε χρόνο για να γελάσετε
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λίγο χιούμορ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να έχετε ακόμη δείπνο για να φτιάξετε, παιδιά για να φροντίσετε ή ευθύνες για να ολοκληρώσετε. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε, πείτε στο σύντροφό σας ένα γρήγορο αστείο ή ακούστε ένα αστείο podcast ενώ μαγειρεύετε. Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε, ακόμη και αν είστε απασχολημένοι.
Μέθοδος 2 από 12: Κάντε ελαφριά άσκηση
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά λειτουργεί
Η άσκηση σας βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας καίγοντας όλη την ψυχική ενέργεια που εξοικονομείται κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας στη δουλειά ή στο σχολείο. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό και χωρίς άγχος συνολικά, καθιστώντας πιο εύκολη την επόμενη μεγάλη μέρα. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα έξω, να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε διατάσεις για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή ένα κοντινό πάρκο εάν είναι ακόμα ανοιχτό έξω. Ακόμα καλύτερα, πάρτε το σκύλο σας ή το παιδί σας μαζί σας και μπορείτε και οι δύο να κάνετε κάποια πολύ απαραίτητη άσκηση. Επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και τους ήχους της φύσης αντί για την ταχύτητά σας ή το πόσο μακριά φτάνετε.
- Κάντε μερικές στάσεις γιόγκα. Η στάση του παιδιού, ιδιαίτερα, είναι εξαιρετική για να χαλαρώσετε το σώμα μετά από μια κουραστική μέρα.
- Εάν το σώμα σας αισθάνεται πραγματικά κουρασμένο, αφιερώστε 20 λεπτά κάνοντας μερικές βαθιές διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς σας από το να τρέχουν όλη μέρα.
Μέθοδος 3 από 12: Βγείτε έξω αν μπορείτε
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ειδικά αν εργάζεστε όλη μέρα μέσα
Μερικές φορές αποκαλούμενη «οικοθεραπεία», το να περνάτε χρόνο στη φύση βοηθά στην επαναφορά της ψυχικής σας ενέργειας, ώστε να είστε και πάλι παραγωγικοί αύριο. Περπατήστε σε ένα τοπικό πάρκο, καθίστε έξω στην αυλή σας ή μαγειρέψτε δείπνο στο μπάρμπεκιου έξω. Όσο περισσότερο βγαίνετε στη φύση, τόσο καλύτερα θα νιώθετε.
- Είναι καλύτερο να κάνετε λίγη άσκηση αν μπορείτε, αλλά ακόμη και να καθίσετε έξω σε μια καρέκλα γκαζόν ή στη βεράντα σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Χρησιμοποιήστε μερικά κεριά citronella για να κρατήσετε τα σφάλματα μακριά το καλοκαίρι. Έχοντας έναν ανεμιστήρα που φυσάει επάνω σας θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε τα ιπτάμενα έντομα μακριά από τον προσωπικό σας χώρο.
Μέθοδος 4 από 12: Ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κατεβάστε κάποια ενόργανη μουσική όπως κλασική ή ελαφριά τζαζ
Or, ρίξτε μια ηχογράφηση ήχων της φύσης. Τα πουλιά που κελαηδούν, τα κύματα που χτυπούν σε μια παραλία ή ένα ρυάκι που μιλάει μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Επιπλέον, αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ενώ φτιάχνετε δείπνο ή βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι.
Κάθε είδος μουσικής που απολαμβάνετε θα λειτουργήσει, αρκεί να προάγει ειρηνικά συναισθήματα και ευτυχία. Εάν το ροκ είναι το αγαπημένο σας είδος, μπορείτε να δοκιμάσετε αργές μπαλάντες ή κάποιο κλασικό ροκ πάνω από πιο δυσάρεστους, βαρύς ήχους
Μέθοδος 5 από 12: Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η σύνδεση με το κατοικίδιο σας προάγει τη χαλάρωση και την ευτυχία
Μάλλον σας έχουν λείψει ενώ λείπατε όλη μέρα, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να παίξετε με το σκυλί σας ή να βουρτσίσετε τη γάτα σας. Δώστε τους πολλή αγάπη και προσοχή για να ωφελήσετε και τους δύο!
Κάντε αυτόν τον ποιοτικό χρόνο και στους δύο. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μπάνιο στον σκύλο σας ή να σφίξετε τα νύχια της γατούλας σας. Αυτή είναι μια αγγαρεία, όχι μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Μέθοδος 6 από 12: Καλέστε ή περάστε χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Εάν έχετε οικογένεια στο σπίτι, κάντε κάτι ξεχωριστό όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ειδικά αν ο χρόνος σας μαζί είναι περιορισμένος. Εάν ζείτε μόνοι σας, ορίστε μια ημερομηνία ή ημερομηνία τηλεφώνου με τον BFF ή τη μητέρα σας ή τον αδελφό σας μόνο για να κάνετε check -in και να μοιραστείτε μερικά γέλια.
Βεβαιωθείτε ότι είστε παρόντες με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν είναι κοντά. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας και δώστε τους την πλήρη προσοχή σας
Μέθοδος 7 από 12: Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και στην αύξηση της κυκλοφορίας
Είναι σχεδόν σαν να κάνετε μασάζ, αλλά είναι χαμηλού κόστους και δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά. Ανάψτε μερικά κεριά, παίξτε χαλαρωτική μουσική και βουτήξτε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά άλατα μπάνιου για να μυρίσετε και να νιώσετε υπέροχα
Μέθοδος 8 από 12: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε χαμομήλι, λεμονόχορτο ή βάλσαμο λεμονιού ή βερβένα
Δεδομένου ότι το τσάι από βότανα δεν περιέχει καφεΐνη, δεν θα σας κρατήσει ξύπνιο για περισσότερο από όσο χρειάζεται. Επιπλέον, πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας.
Το να έχετε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή μια άλλη λιχουδιά είναι εντάξει, αλλά μην τρώτε πολύ μέσα σε 3 ώρες από τον ύπνο ή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας
Μέθοδος 9 από 12: Διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε ενώ εστιάζετε τις σκέψεις σας αλλού
Είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος να ετοιμαστείτε για ύπνο, αφού ένα βιβλίο δεν απαιτεί χρόνο οθόνης. Επιλέξτε ένα μυθιστόρημα που θέλετε να διαβάσετε και αφήστε το 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ή εξοικονομήστε συνδρομές στο περιοδικό σας για αυτή την ώρα της ημέρας.
- Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο αν προτιμάτε. Οπτικοποιήστε τη δράση και τη ρύθμιση στο κεφάλι σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε άνετα.
- Βιβλία τρόμου ή έντονα μυστήρια μπορεί να μην είναι ό, τι καλύτερο για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε τη δική σας κρίση: αν θα σας κάνει να το σκέφτεστε όλη τη νύχτα, αποθηκεύστε αυτόν τον τίτλο για μια μέρα ρεπό και επιλέξτε κάτι ελαφρύ.
Μέθοδος 10 από 12: Γράψτε στο ημερολόγιό σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας για εκείνη την ημέρα
Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά για να γράψετε για το τι κάνατε εκείνη την ημέρα, πώς αισθανθήκατε ή τι περιμένετε. Βγάλτε τα πάντα από το στήθος σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη χαλάρωση και την χαλάρωση.
- Γράφοντας 3-5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας υψηλή και να απαλλαγείτε από το άγχος. Διαβάστε το το επόμενο πρωί αν ξυπνήσετε και αισθανθείτε φόβο για την επόμενη μέρα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως εργαλείο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το άγχος καθημερινά. Στη συνέχεια, ανατρέξτε στις καταχωρήσεις τώρα και στη συνέχεια για να αναθεωρήσετε προηγούμενες αγχωτικές εμπειρίες.
Μέθοδος 11 από 12: Δοκιμάστε διαλογισμό
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο διαλογισμός για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας
Για έναν απλό διαλογισμό μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε μόνοι σας, απλά να ξαπλώσετε ή να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές μετρώντας κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή, έως 10. Νιώστε τον αέρα στο σώμα σας καθώς κινείται και απελευθερώστε τα πάντα ένταση με κάθε εκπνοή. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Αν δυσκολεύεστε να διαλογιστείτε μόνοι σας, αναζητήστε ένα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση για να σας βοηθήσει
Μέθοδος 12 από 12: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μείνετε παρόντες τη στιγμή για να χαλαρώσετε το μυαλό σας
Ξαπλώστε ή καθίστε άνετα σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Παίξτε λίγη χαλαρωτική μουσική αν σας αρέσει ή ανοίξτε το παράθυρο για να ακούσετε τους ήχους της φύσης αν ζείτε κοντά σε πολλά δέντρα. Ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά. Επικεντρωθείτε στους ήχους, τα αρώματα και τις αισθήσεις που παρατηρείτε και απολαύστε κάθε στιγμή καθώς περνά.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια μάντρα. Πείτε το ξανά και ξανά στον εαυτό σας απαλά καθώς αναπνέετε.
- Τα καλά για να αφήσετε μια κουραστική μέρα περιλαμβάνουν: «Μερικές φορές τα πράγματα είναι έτσι όπως είναι για κάποιο λόγο.» «Αύριο είναι μια νέα μέρα.» και "Αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε, οπότε ξεκουραστείτε."
