Ενώ σπάνια είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι μια σοβαρή ενόχληση. Από τη σούπα κοτόπουλου μέχρι το σιρόπι ψευδαργύρου, οι άνθρωποι θα ισχυριστούν ότι αυτό το φαγητό ή αυτό το συμπλήρωμα θα περιορίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Και ποιος δεν θα ήθελε να κρυώσει μόνο μια μέρα; Δυστυχώς, η αλήθεια είναι ότι η καταπολέμηση του κρυολογήματος είναι μια πολυήμερη διαδικασία που μπορεί να επιταχυνθεί λίγο (αν όχι καθόλου), σύμφωνα με την ιατρική επιστήμη. Υπάρχουν, ωστόσο, απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποφύγετε το κρυολόγημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Με το κοινό κρυολόγημα, όπως και με κάθε άλλη ασθένεια, η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για τις ικανότητες μάχης του σώματος. Η αφυδάτωση θα προσθέσει μόνο περισσότερες επιπλοκές στο σώμα σας για να αντιμετωπίσει και θα μειώσει την ικανότητά του να καταπολεμά το κρύο.
- Σε γενικές γραμμές, το να πίνετε απλό παλιό νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατωθείτε όταν έχετε κρυολόγημα (ή οποιαδήποτε στιγμή για αυτό το θέμα). Η παραδοσιακή σύσταση είναι οκτώ ποτήρια νερό των 8 ουγγιών την ημέρα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να πίνετε πάρα πολύ νερό.
- Όταν κρυώνετε, μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ροφήματα ηλεκτρολυτών (όπως αθλητικά ποτά). Αυτό είναι πιο σημαντικό όταν χάνετε ενεργά υγρά λόγω ασθένειας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό και σε αυτή την περίπτωση.
Βήμα 2. Βασιστείτε σε αλάτι και ατμό για ανακούφιση
Όλοι γνωρίζουμε τη δυσφορία του γρατζουνισμένου λαιμού και της βουλωμένης μύτης που συνήθως συνοδεύουν το κοινό κρυολόγημα. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση.
- Δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες και να φτύσετε με χλιαρό ή ζεστό αλατισμένο νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον ερεθισμό του λαιμού που προκαλείται από φλεγμονή και οι αντιβακτηριακές ιδιότητες του αλατούχου διαλύματος μπορεί να βοηθήσουν στη μάχη σας κατά των μικροβίων.
- Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να χρησιμοποιούν ένα δοχείο Neti ή παρόμοια συσκευή για να ποτίζουν τις ρινικές διόδους με αλατισμένο νερό, αλλά μπορείτε επίσης να επιτύχετε ένα παρόμοιο αποσυμφορητικό αποτέλεσμα με αλατούχα ρινικά σπρέι.
- Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους, ατμό ή κάποια άλλη πηγή ζεστού, υγρού αέρα. Ο υγρός αέρας βοηθά στο άνοιγμα των αναπνευστικών οδών και μπορεί να βοηθήσει στον καταπραϋντικό ερεθισμό. Ακόμη και ένας υγραντήρας δωματίου θα προσφέρει κάποιο όφελος.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τις θεραπείες της γιαγιάς
Δεν έχουν αντέξει όλες οι «δοκιμασμένες και αληθινές» θεραπείες στο χρόνο με βάση επιστημονικά στοιχεία, αλλά άλλες φαίνεται να έχουν νόμιμους λόγους επιτυχίας στη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
- Ετοιμάστε σούπα κοτόπουλου. Το παραμύθι αυτής της παλιάς γυναίκας έχει κάποια επιστημονική βάση για να το υποστηρίξει. Ο συνδυασμός ζωμού, λαχανικών και κοτόπουλου φαίνεται να εμποδίζει μέρος της αντίδρασης του ανοσοποιητικού σας συστήματος που δημιουργεί αναπνευστικά συμπτώματα. Επιπλέον, ο ζεστός ζωμός μειώνει τη βλέννα και βελτιώνει την ενυδάτωσή σας.
- Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο, εχινάκεια και βότανα. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ενώ είστε άρρωστοι και αυτά τα τσάγια δεν έχουν υψηλή διουρητική δράση όπως ο καφές. Θα αραιώσουν επίσης τη βλέννα, βοηθώντας την να φύγει πιο γρήγορα από το σώμα.
- Φάτε ένα πικάντικο γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Δοκιμάστε πιπεριές τσίλι σε τσίλι, κάρυ ή τηγανητά, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να καθαρίσει τη βλέννα από τα ρινικά σας περάσματα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ερεθισμό του λαιμού.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων και βοτάνων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τον πόνο σας
Οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε φάρμακα κρυολογήματος πολλών συμπτωμάτων ακόμη και όταν ο πόνος (όπως από τον πονόλαιμο) είναι το κύριο παράπονο. Εάν ο πόνος είναι το κύριο σύμπτωμά σας, τότε ένα ειδικό αναλγητικό είναι ίσως η καλύτερη επιλογή σας.
- Τα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου και άλλων πόνων που σχετίζονται με κρυολόγημα. Ακολουθείτε πάντα τις προτεινόμενες οδηγίες δοσολογίας. Προσέξτε ιδιαίτερα εάν παίρνετε επίσης φάρμακο για το κρυολόγημα με αναλγητικό, καθώς μπορεί να είναι εύκολο να ξεπεράσετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση με αυτόν τον τρόπο.
- Η ασπιρίνη μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αιμορραγίας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας ιδιαίτερα εάν παίρνετε διαλυτικά αίματος ή έχετε προβλήματα αιμορραγίας. Τα παιδιά κάτω των 19 ετών δεν πρέπει ποτέ να παίρνουν ασπιρίνη λόγω του κινδύνου εμφάνισης συνδρόμου Reye.
Βήμα 2. Καταπολεμήστε το βήχα και τη συμφόρηση
Βρείτε ένα μη συνταγογραφούμενο κατασταλτικό βήχα ή αποσυμφορητικό μύτης (ή συνδυασμό), ειδικά αν ο βήχας ή η βουλωμένη μύτη σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα. Πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.
- Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι το μέλι (με το κουτάλι ή το τσάι) είναι εξίσου αποτελεσματικό κατασταλτικό βήχα με οποιαδήποτε άλλη εξωχρηματιστηριακή ποικιλία. Δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσω.
- Μην χρησιμοποιείτε κατασταλτικά βήχα ή αποσυμφορητικά για περισσότερες από τρεις ημέρες, διαφορετικά τα συμπτώματά σας μπορεί να επιστρέψουν σε πιο σοβαρή μορφή.
- Τα παιδιά κάτω των πέντε ετών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν καμία εξωχρηματιστηριακή θεραπεία κρυολογήματος χωρίς επίβλεψη γιατρού.
- Θυμηθείτε, τα αντιβιοτικά θεραπεύουν λοιμώξεις και επομένως είναι άχρηστα ενάντια σε ιούς όπως το κοινό κρυολόγημα.
Βήμα 3. Εξετάστε τη βιταμίνη C
Οι έρευνες για την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στο κρύο είναι συγκεχυμένες και συχνά αντιφατικές. Μερικοί άνθρωποι το ορκίζονται, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η χρήση του δεν έχει αξία. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, η λήψη βιταμίνης C για την καταπολέμηση του κρυολογήματος είναι στη χειρότερη περίπτωση απίθανο να βλάψει.
- Υπάρχουν ορισμένες περιορισμένες ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διάρκειας του μέσου κρυολογήματος έως και μία ημέρα, εάν λαμβάνεται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα (όχι μόνο όταν είστε άρρωστοι). Μερικοί ισχυρίζονται ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν το υπάρχον κρυολόγημα, αλλά τα στοιχεία δεν υπάρχουν. Ωστόσο, είναι πολύ απίθανο να προκαλέσετε οποιαδήποτε βλάβη λαμβάνοντας μεγάλες δόσεις βιταμίνης C.
- Όσοι υποστηρίζουν υψηλή δόση βιταμίνης C θα σας πουν να επιλέξετε έναν πλήρη χυμό φρούτων ή συμπλήρωμα με τουλάχιστον 200 mg.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τον ψευδάργυρο
Όπως και η βιταμίνη C, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη ή τη χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Σε αντίθεση με τη βιταμίνη C, ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος να ληφθεί πολύ ψευδάργυρος. Όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων ορίων, είναι γενικά ασφαλές και πιθανώς αποτελεσματικό στη μείωση του κρυολογήματος.
- Η λήψη περισσότερων από 50 mg ψευδαργύρου ημερησίως για οποιοδήποτε μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και έχουν αναφερθεί ότι τα ρινικά σπρέι ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στην όσφρηση.
- Έχοντας υπόψη αυτές τις ανησυχίες, η χρήση σιροπιού ψευδαργύρου ή παστίλιων οξικού ψευδαργύρου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 ωρών του κρυολογήματός σας (προσθέτοντας έως και 50 mg την ημέρα), μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον χρόνο που είστε άρρωστοι κατά μια ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ιατρικοί ειδικοί βλέπουν αυτούς τους ισχυρισμούς ως υπερβολικά υπερβολικούς.
Βήμα 5. Δοκιμάστε άλλα φυτικά ή φυσικά φάρμακα
Τα οφέλη άλλων παραδοσιακών θεραπειών, όπως η εχινάκεια, το τζίνσενγκ και το σελήνιο είναι ασαφή, αλλά ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε με μέτρο. Το σελήνιο πρέπει ιδίως να λαμβάνεται σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες, επειδή μπορεί να είναι επιβλαβές σε υψηλές δόσεις.
- Η λήψη 300 mg εχινάκειας τρεις φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, έχετε αλλεργία σε αμβροσία ή έχετε αυτοάνοση ασθένεια, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Η λήψη έως και 400 mg τζίνσενγκ ημερησίως, ή ένα καθημερινό συμπλήρωμα σκόρδου, μπορεί επίσης να σας δώσει μια ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να αποτρέψετε τα κρυολογήματα. Και οι δύο αυτές επιλογές, ωστόσο, ενδέχεται να επηρεάσουν ένα ευρύ φάσμα συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας να πραγματοποιήσει έλεγχο αλληλεπίδρασης με τα τρέχοντα φάρμακά σας.
- Η κατανάλωση προβιοτικών τροφών μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αν και πάλι η έρευνα είναι ασαφής. Ενώ το γιαούρτι και το τυρί μπορεί να μην είναι οι καλύτερες πηγές ενώ έχετε βλέννα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ξινολάχανο, σούπα miso, ψωμί προζύμι, κομπούχα και tempeh. Τα υγιή βακτήρια στο έντερο μπορεί ενδεχομένως να μειώσουν τον χρόνο μόλυνσης.
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Ενώ όλοι θα θέλαμε να πιστεύουμε ότι υπάρχει μια ή δύο «υπερτροφές» που μπορούν να θεραπεύσουν το κρυολόγημα, τα νόμιμα ιατρικά στοιχεία που υποστηρίζουν τέτοιους ισχυρισμούς είναι στην καλύτερη περίπτωση ελάχιστα. Η ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μπορεί μόνο να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που σας δίνει τις καλύτερες πιθανότητες να αποφύγετε το κρυολόγημα πριν το χτυπήσει.
- Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε κρεμμύδια, βατόμουρα, πιπεριές, καρότα, σκόρδο, εσπεριδοειδή, μανιτάρια, μάραθο, φυλλώδη λαχανικά και γλυκοπατάτες, μεταξύ άλλων. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, βιταμίνης Α, αντιοξειδωτικών, βήτα-καροτίνης και βιταμινών Β, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, χοιρινό και αυγά. Η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο σίδηρος βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανταπόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Αυτή η λίστα με τις αποκαλούμενες υπερτροφές για την καταπολέμηση του κρυολογήματος μπορεί ή όχι να σας βοηθήσει να περιορίσετε το κρυολόγημα, αλλά προσφέρει μια ομάδα πολλών υγιεινών επιλογών τροφίμων που μπορούν να ωφελήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα μόνο όταν τρώγονται σε σωστές ποσότητες.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Όπως μια σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση προάγει ένα υγιές σώμα, το οποίο είναι πιο πιθανό να έχει ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να καταπολεμήσει καλύτερα τον ιό του κρυολογήματος, ίσως ακόμη και να τον σταματήσει πριν ξεκινήσει.
- Εάν έχετε ήδη κρυώσει, ένας ή δύο περίπατοι 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας ωφελήσουν βελτιώνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας το άγχος. Ενώ η σχέση είναι ασαφής, η χαμηλή έως μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η χαμηλή έως μέτρια άσκηση συνιστάται όταν κρυώνετε, επειδή η υπερβολική άσκηση μπορεί να αφαιρέσει ενέργεια από το σώμα σας ενώ προσπαθεί να καταπολεμήσει τον ιό.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε
Το πολύ άγχος και ο πολύ λίγος ύπνος είναι κακό για το σώμα σας είτε παλεύετε με ένα κρυολόγημα είτε διαφορετικά αισθάνεστε υπέροχα. Ένα ξεκούραστο και αναζωογονημένο σώμα είναι πιο πιθανό να καταπολεμήσει το κρυολόγημα πριν ξεκινήσει ή ενδεχομένως να περιορίσει το χρονικό διάστημα που πρέπει να υποφέρετε για να το πάθετε.
- Κοιμηθείτε οκτώ ή περισσότερες ώρες. Το σώμα σας επαναφορτίζεται σε περιόδους αδιάλειπτου ύπνου, δίνοντας την ευκαιρία στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να ενισχυθεί. Και όταν κρυώνετε, ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να εστιάσει ακόμη περισσότερο την ενέργειά του στην καταπολέμηση του ιού.
- Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ή προτεινόμενες σπιτικές θεραπείες για να μειώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ώστε να έχετε έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους. Εάν η εργασία είναι ο λόγος για τον οποίο είστε αγχωμένοι και έχετε κακή ανταπόκριση στο ανοσοποιητικό σύστημα, δοκιμάστε να πάρετε την πρώτη ημέρα του κρύου για να επικεντρωθείτε στις θεραπείες και να γίνετε καλύτεροι. Θα μπορούσατε ενδεχομένως να μειώσετε τον χρόνο που κρυώνετε κατά μία ή περισσότερες ημέρες.
Βήμα 4. Να είστε προληπτικοί με την πρόληψη
Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να μην υποφέρετε από ένα παρατεταμένο κρύο είναι να αποφύγετε να το κολλήσετε ποτέ. Φυσικά, ακόμη και το άτομο με το καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και την πιο άψογη υγιεινή θα αρρωσταίνει κατά καιρούς, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες με μερικά απλά βήματα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κοινό κρυολόγημα είναι να πλένετε τακτικά τα χέρια σας μετά από επαφή με ανθρώπους ή βρώμικες επιφάνειες. Η μείωση της επαφής σας με άτομα που έχουν κρυολογήματα θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο να προσβληθείτε από ιό.
- Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις με το γιατρό σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε τη συνολική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε τις συνθήκες ή τις επιλογές του τρόπου ζωής που μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.
