Το κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη που προσβάλλει τη μύτη και το λαιμό σας. Το κρυολόγημα καθιστά πολύ πιο δύσκολο να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας, ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά άρρωστοι για να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα. Τα περισσότερα μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά στο σπίτι, αλλά εάν έχετε ένα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι πιο σοβαρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον αγώνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Πιείτε επιπλέον νερό
Έχοντας στάξιμο στη μύτη ή πυρετό προκαλεί απώλεια υγρασίας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά ώστε να μην αναγκάζετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τόσο το κρύο όσο και το σωματικό στρες της αφυδάτωσης.
- Όταν κοιμάστε, κρατήστε ένα φλιτζάνι νερό, χυμό, καθαρό ζωμό ή ζεστό νερό με λεμόνι κοντά στο κρεβάτι σας. Εάν κοιμάστε ανήσυχα, αυτό θα σας επιτρέψει να παίρνετε μερικά χελιδόνια κάθε φορά που ξυπνάτε και να αποφεύγετε την αφυδάτωση όλη τη νύχτα. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ. Και τα δύο θα σας αφυδατώσουν.
- Εάν ουρείτε σπάνια ή περνάτε σκοτεινά ή θολά ούρα, αυτά είναι σημάδια ότι είστε αφυδατωμένοι.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε επιπλέον
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8 ώρες τη νύχτα όταν είναι υγιείς. Εάν παλεύετε με το κρυολόγημα, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερα.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κοιμηθείτε. Όταν νυστάζετε, αυτό το σώμα σας λέει τι χρειάζεται.
- Η πλήρης ξεκούραση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και θα επιτρέψει στο σώμα σας να καταπολεμήσει το κρυολόγημα πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Διευκολύνετε τις αναπνευστικές δυσκολίες με την υγρασία
Εάν έχετε βουλωμένη μύτη ή βήχετε, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Προσπαθήστε να διατηρείτε τον αέρα στο υπνοδωμάτιό σας υγρό με έναν υγραντήρα ψύξης-υδρονέφωσης ή έναν ατμοποιητή. Όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε για να καταπολεμήσετε τον ιό.
Εάν δεν έχετε υγραντήρα ή ατμοποιητή μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα και φθηνά. Βάλτε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό στο ψυγείο και αφήστε το να εξατμιστεί αργά όλη τη νύχτα
Βήμα 4. Αποφύγετε να κρυώσετε
Ένας χαμηλός πυρετός θα κάνει τη θερμοκρασία του αέρα γύρω σας να αισθάνεστε πιο κρύα. Εάν είστε τόσο κρύοι που αρχίζετε να τρέχετε, αυτό θα κοστίσει στο σώμα σας ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει για την καταπολέμηση του ιού του κρυολογήματος. Εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, συνδυάστε με ένα επιπλέον ζεστό στρώμα ρούχων σαν ένα μεγάλο πουλόβερ. Αν μπορείτε να μείνετε σπίτι, προσθέστε μια επιπλέον κουβέρτα στο κρεβάτι σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι εάν έχετε πρόβλημα να ζεσταθείτε
Βήμα 5. Διατηρήστε την ενέργειά σας με ζωμό κοτόπουλου
Τα θρεπτικά συστατικά και το αλάτι θα αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες σας. Επιπλέον, ο ζεστός ατμός θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη μύτη σας.
Εάν έχετε όρεξη για κάτι πιο ουσιαστικό, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια κοτόπουλου, χυλοπίτες, μπιζέλια, καρότα και άλλα θρεπτικά λαχανικά στο ζωμό
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν γάλα
Το γάλα (πιο συγκεκριμένα κάθε είδους λίπος) αυξάνει την ποσότητα βλέννας που δημιουργείται από το σώμα σας. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι:
- Προϊόντα που περιέχουν γάλα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος αμυγδάλου και σόγιας).
- Γιαούρτι, πουτίγκα, κρέμα.
- Βούτυρο, μαργαρίνη, τυρί κρέμα.
- Τα περισσότερα άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τη συμφόρηση με ατμό
Βράστε μια κατσαρόλα με νερό και στη συνέχεια προσθέστε αιθέρια έλαια όπως ευκάλυπτο ή δεντρολίβανο στο νερό. Βάλτε την κατσαρόλα στο τραπέζι σε ένα παχύ φουλάρι και εισπνεύστε τον ατμό. Αυτό θα μυρίσει καλά, θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το μπλοκάρισμα στη μύτη σας.
- Μεγιστοποιήστε την ποσότητα ατμού που εισπνέετε χρησιμοποιώντας μια πετσέτα για να σχηματίσετε μια σκηνή πάνω από το κεφάλι σας και την κατσαρόλα. Εισπνεύστε τον ατμό για τουλάχιστον 10 λεπτά ή μέχρι να ανακουφιστείτε.
- Τα παιδιά πρέπει να επιβλέπονται ώστε να μην καούν κατά λάθος στο ζεστό νερό ή στο καυτό δοχείο.
- Μην καταπιείτε το έλαιο ευκαλύπτου και μην επιτρέπετε σε ένα παιδί να το κάνει. Μπορεί να είναι δηλητηριώδες.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα τρίψιμο ατμού στο στήθος σας όταν κοιμάστε
Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μύτη σας καθαρή καθώς ξαπλώνετε. Εφαρμόστε το στο δέρμα στο στήθος σας και εισπνεύστε τον ατμό. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία κατά την εφαρμογή.
Μην το εφαρμόζετε στα ρουθούνια σας γιατί αυτό σας θέτει σε κίνδυνο εισπνοής μικρών σταγονιδίων στους πνεύμονές σας
Βήμα 3. Καθαρίστε τη μύτη σας με σταγόνες φυσιολογικού ορού
Εάν οι σταγόνες περιέχουν μόνο αλμυρό νερό, είναι ασφαλείς, ακόμη και για παιδιά. Θα βοηθήσουν να στεγνώσει η μύτη και να διευκολυνθεί η αναπνοή. Διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς ιατρική συνταγή.
Ορισμένα σπρέι και σταγόνες με φυσιολογικό ορό περιέχουν περισσότερο από αλάτι και νερό. Διαβάστε τα συστατικά στην ετικέτα για να διαπιστώσετε εάν περιέχουν επίσης συντηρητικά. Αυτά τα συντηρητικά μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα του βλεννογόνου της μύτης σας. Εάν χρησιμοποιείτε σπρέι με συντηρητικά, μην το χρησιμοποιείτε συχνότερα από ό, τι συνιστάται στη συσκευασία. Επιπλέον, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή θεραπεύετε ένα παιδί
Βήμα 4. Δοκιμάστε αποσυμφορητικά φάρμακα εάν το αλατούχο διάλυμα δεν λειτούργησε
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν από το στόμα ή ως ρινικά σπρέι. Διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μια εβδομάδα το πολύ, μετά την οποία μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή των ιστών στη μύτη σας, η οποία θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, τα αποσυμφορητικά δεν είναι ασφαλή για όλους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε εάν:
- Είστε έγκυος ή δεν είστε σίγουροι εάν είστε έγκυος
- Θηλάζουν
- Θεραπεύουν ένα παιδί κάτω των 12 ετών
- Είναι διαβητικοί
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
- Έχετε υπερθυρεοειδισμό
- Έχετε διευρυμένο προστάτη
- Έχετε ηπατική βλάβη
- Έχετε νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα
- Έχετε γλαύκωμα
- Λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά που είναι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης
- Λαμβάνετε άλλα φάρμακα, ακόμη και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμπληρώματα βοτάνων και δεν είστε σίγουροι εάν θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν
Βήμα 5. Καταπρανετε έναν φαγούρο, γρατζουνισμένο λαιμό κάνοντας γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό
Η ζεστασιά θα είναι καταπραϋντική εάν ο λαιμός σας πονάει από το βήχα. Το αλάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μόλυνσης.
- Ανακατέψτε τουλάχιστον το 1/4 του κουταλιού του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό μέχρι να διαλυθεί τελείως και να μην το δείτε πια. Εάν δεν σας πειράζει η γεύση του αλατιού, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο για να γίνει πιο δυνατό.
- Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και κάντε γαργάρες. Τα παιδιά πρέπει να επιβλέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, έτσι ώστε να μην πνίγονται.
- Προσπαθήστε να κάνετε γαργάρες για περίπου ένα λεπτό. Μην καταπίνετε το νερό όταν τελειώσετε γιατί έχει πολλά μικρόβια από το λαιμό σας. Αντ 'αυτού, φτύστε το στο νεροχύτη.
Βήμα 6. Μειώστε τον πυρετό ή μειώστε τον πόνο με συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο και τον πυρετό
Αυτό θα είναι επίσης αποτελεσματικό έναντι πονοκεφάλων ή πόνου στις αρθρώσεις. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη/παρακεταμόλη. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή θεραπεύετε ένα παιδί.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες στη συσκευασία κατά τον καθορισμό των δοσολογιών, ειδικά για παιδιά. Ελέγξτε τα συστατικά σε οποιαδήποτε άλλα φάρμακα για το κρυολόγημα που μπορεί να παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν τα ίδια συστατικά. Εάν ναι, μην τα πάρετε μαζί γιατί αυξάνει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας.
- Η ασπιρίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά ή εφήβους επειδή σχετίζεται με το σύνδρομο Reye.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν καταστείλετε έναν βήχα
Ο βήχας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απομακρύνει παθογόνους παράγοντες και ερεθιστικά από τους αεραγωγούς σας. Η καταστολή του βήχα μπορεί να είναι απαραίτητη εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να καθαρίσει τον ιό από το σύστημά σας.
- Μην δίνετε σιρόπια βήχα σε παιδιά μικρότερα των τεσσάρων ετών. Για μεγαλύτερα παιδιά, ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη. Εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ηλικία του παιδιού σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Οι περισσότεροι παιδίατροι δεν συνιστούν τη χορήγηση φαρμάκων για το βήχα σε κανένα παιδί, ειδικά σε παιδιά ηλικίας κάτω των οκτώ ετών, καθώς δεν έχει αποδειχθεί ότι έχουν μεγάλη επίδραση.
Βήμα 8. Αποφύγετε τα αναποτελεσματικά φάρμακα
Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι είτε είναι γνωστό ότι είναι αναποτελεσματικές είτε δεν έχουν επαρκή στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι είναι επιτυχείς. Εάν χρησιμοποιείτε εναλλακτικές θεραπείες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Αντιβιοτικά. Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς και όχι από βακτήρια, οπότε τα αντιβιοτικά δεν θα βοηθήσουν.
- Εχινάκεια. Τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του Echinacea είναι ασαφή. Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι βοηθάει όταν το παίρνετε στην αρχή του κρυολογήματος, άλλες υποστηρίζουν ότι είναι αναποτελεσματικό.
- Βιταμίνη C. Τα στοιχεία είναι μικτά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το κρυολόγημα, άλλες υποστηρίζουν ότι δεν βοηθά.
- Ψευδάργυρος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει όταν λαμβάνεται στην αρχή του κρυολογήματος. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι χρήσιμο. Μην πάρετε ψευδάργυρο με τη μορφή ρινικού σπρέι γιατί μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια της όσφρησης.
Βήμα 9. Φέρτε ένα παιδί με σοβαρή λοίμωξη στο γιατρό
Ο γιατρός θα ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι η μόλυνση δεν είναι κάτι πιο σοβαρό από ένα κοινό κρυολόγημα. Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Μωρό κάτω των τριών μηνών με πυρετό πάνω από 100,4 ° F (38 ° C)
- Ένα παιδί μεταξύ τριών μηνών και δύο ετών με πυρετό και κρυολόγημα. Καλέστε το γιατρό σας και θα σας ενημερώσει εάν το παιδί σας πρέπει να δει.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να ελέγχονται από γιατρό εάν έχουν πυρετό για περισσότερες από τρεις ημέρες ή πυρετό που υπερβαίνει τους 39,4 ° C (103 ° F).
- Αφυδάτωση. Τα παιδιά που είναι αφυδατωμένα μπορεί να είναι κουρασμένα, να ουρούν σπάνια ή να περνούν σκοτεινά ή θολά ούρα.
- Εμετός
- Κοιλιακό άλγος
- Δυσκολία να μείνει ξύπνιος
- Έντονοι πονοκέφαλοι
- Άκαμπτος λαιμός
- Προβλήματα αναπνοής
- Κλαίει για πολύ καιρό. Ειδικά σε παιδιά που είναι πολύ μικρά για να πουν τι φταίει.
- Πόνοι στο αυτί
- Ένας βήχας που δεν υποχωρεί
Βήμα 10. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν είστε ενήλικας με σοβαρή λοίμωξη
Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε ως ενήλικας περιλαμβάνουν:
- Πυρετός 103 ° F (39,4 ° C) ή υψηλότερος
- Εφίδρωση, ρίγη και βήχας έγχρωμης βλέννας
- Σοβαρά διογκωμένοι αδένες
- Έντονος πόνος στους κόλπους των κόλπων
- Δυνατός πονοκέφαλος
- Στραβολαίμιασμα
- Δυσκολία αναπνοής
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κρυολογήματος
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας χωρίς να πλένετε πρώτα τα χέρια σας. Όλα αυτά είναι σημεία εισόδου για ιούς κρυολογήματος. Πλένοντας συχνά τα χέρια σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των ιών στα χέρια σας.
- Τρίψτε τα χέρια σας με σαπούνι κάτω από τρεχούμενο νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εάν είναι διαθέσιμο, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.
- Πλύνετε τα χέρια σας μετά από βήχα, φτέρνισμα, φύσημα της μύτης ή χειραψία με άλλα άτομα.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα άτομα που είναι άρρωστα
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σφίγγετε τα χέρια, να αγκαλιάζετε, να φιλάτε ή να αγγίζετε άτομα που έχουν συμπτώματα. Εάν είναι δυνατόν, απολυμάνετε αντικείμενα όπως πληκτρολόγια, πόμολα ή παιχνίδια που αγγίζουν άρρωστα άτομα ή παιδιά. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την έκθεσή σας σε άρρωστα άτομα αποφεύγοντας τα πλήθη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πλήθη σε μικρούς χώρους με μικρή κυκλοφορία αέρα, όπως:
- Σχολεία
- Γραφεία
- Δημόσιες συγκοινωνίες
- Αμφιθέατρα
Βήμα 3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με μια θρεπτική διατροφή
Τα περισσότερα κρυολογήματα δεν σας αφαιρούν την όρεξη. Εάν πιστεύετε ότι έρχεται ένα κρυολόγημα, φροντίστε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και να καταπολεμήσει τον ιό.
- Τρώτε ποικίλα φρούτα και λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε.
- Τα ψωμιά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας και φυτικών ινών.
- Λάβετε πρωτεΐνη μέσω υγιεινών, χαμηλών λιπαρών πηγών όπως πουλερικά, φασόλια, ψάρια και αυγά.
- Παρόλο που μπορεί να είστε κουρασμένοι, αποφύγετε να τρώτε προσυσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι πιθανό να έχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι χωρίς να παρέχετε μια ισορροπημένη διατροφή με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Βήμα 4. Αναπτύξτε τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους
Το άγχος προκαλεί ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να προσβληθείτε από λοίμωξη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με:
- Άσκηση καθημερινά. Αυτό θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σωματικά και συναισθηματικά.
- Κοιμηθείτε για 8 ώρες κάθε βράδυ. Μερικοί ενήλικες μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες. Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς να είστε εξαντλημένοι το πρωί.
- Διαλογισμός
- Γιόγκα
- Μασάζ
- Έχοντας στενές σχέσεις που παρέχουν κοινωνική υποστήριξη
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους. Δοκιμάστε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
- Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα φυτικά φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι ενήμερος για όλες τις ουσίες που παίρνετε.
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος, νομίζετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, θηλάζετε ή θεραπεύετε ένα παιδί.
- Διαβάζετε πάντα και ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία.
- Αποφύγετε τη λήψη πολλαπλών φαρμάκων με το ίδιο δραστικό συστατικό ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τυχαία υπερδοσολογία.
