Maybeσως έχετε ένα μεγάλο κοινωνικό γεγονός αυτό το Σαββατοκύριακο ή μια σημαντική συνάντηση στη δουλειά σε λίγες ημέρες. Or μάλλον είσαι άθλιος και έτοιμος να κρυώσεις. Το κρυολόγημα σε κάνει κουρασμένο, αδύναμο και ευερέθιστο. Τα κρυολογήματα είναι συνηθισμένα και όλοι υποφέρουμε από αυτά, ειδικά το χειμώνα. Δυστυχώς, τα κρυολογήματα συχνά πρέπει απλά να συνεχίσουν την πορεία τους. Συνήθως χρειάζονται περίπου επτά έως 10 ημέρες για να απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας και να αισθανθείτε καλύτερα σε δύο ημέρες. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για την πρόληψη μελλοντικών κρυολογημάτων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση άφθονων υγρών θα σας κρατήσει ενυδατωμένους και θα μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Με τα πρώτα σημάδια βουλωμένης μύτης, ξεκινήστε να πίνετε πολύ νερό. Αυξήστε τη συνηθισμένη πρόσληψη για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό σας.
- Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν κρυώνετε. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα σας να απομακρύνει τις λοιμώξεις.
- Όσο περισσότερα υγρά, τόσο το καλύτερο. Η αφυδάτωση θα επιδεινώσει μόνο το κρυολόγημα.
Βήμα 2. Μείνετε ξεκούραστοι
Ένα από τα χειρότερα μέρη του κρυολογήματος είναι ότι πιθανότατα θα νιώθετε κουρασμένοι. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το κρυολόγημα είναι να ξεκουραστείτε πολύ, ώστε το σώμα σας να εστιάσει την ενέργειά του στην καταπολέμηση του κρυολογήματος. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το κανονικό.
Θα πρέπει συνήθως να προσπαθείτε να κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν δεν αισθάνεστε καλά, στοχεύστε για μία ή δύο επιπλέον ώρες. Τα υπόλοιπα θα βοηθήσουν το σώμα σας να επουλωθεί
Βήμα 3. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Η μητέρα σας έδωσε καλές συμβουλές: η σούπα κοτόπουλου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα γρηγορότερα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διεξάγουν έρευνα, αλλά αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σούπα κοτόπουλου μειώνει την εξάπλωση της βλέννας και με αυτόν τον τρόπο μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος στο ανώτερο αναπνευστικό. Οι αναφορές λένε ότι θα έχετε τα ίδια εφέ από τη σπιτική σούπα και την αγορά από το κατάστημα.
- Άλλα τρόφιμα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Για παράδειγμα, το γιαούρτι περιέχει "καλά" βακτήρια που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
- Το σκόρδο περιέχει πολλές ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Προσθέστε λίγο στη σούπα κοτόπουλου για να έχετε επιπλέον οφέλη.
- Φάτε τζίντζερ. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου. Αυτό θα ήταν ένα άλλο υπέροχο συστατικό για να προσθέσετε στη σούπα κοτόπουλου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα
Η εχινάκεια χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη θεραπεία ασθενειών. Πρόσφατες αναφορές δείχνουν ότι η λήψη εχινάκειας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από ένα κρυολόγημα. Ωστόσο, η εχινάκεια, και όλα τα άλλα βότανα, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα εχινάκειας, καθώς μπορεί να αντιδράσει αρνητικά σε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
- Τα συμπληρώματα Elderberry μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την ουσία είτε σε υγρή μορφή είτε σε χάπι. Μπορεί να λειτουργήσει ως αποσυμφορητικό.
- Η γλιστερή φτελιά μπορεί να μειώσει την ενόχληση που προκαλείται από τον πονόλαιμο. Πολλοί βοτανολόγοι και γιατροί προειδοποιούν να μην παίρνετε αυτό το βότανο εάν είστε έγκυος.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε
Εάν αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάποια μέτρια άσκηση. Μια μικρή βόλτα σε εξωτερικούς χώρους πριν από το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας ανοίξει τις ρινικές διόδους και να σας προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από το κρυολόγημα.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε έντονη καρδιο προπόνηση εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αναπνοής λόγω βουλωμένης μύτης. Χαλαρώστε με τον εαυτό σας και προχωρήστε σε μια ελαφριά έως μέτρια προπόνηση.
- Η άσκηση είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης, οπότε πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο άθλιο αφού μετακινηθείτε λίγο.
- Μην ασκείστε εάν έχετε πυρετό, έχετε βήχα ή στομαχικές διαταραχές ή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ατμό
Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό ντους. Όχι μόνο θα μειώσει την ένταση των μυών, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Ενώ είστε στο ντους, προσπαθήστε να φυσήξετε απαλά τη μύτη σας ένα ρουθούνι κάθε φορά. Θα παρατηρήσετε ότι ο ατμός σας βοηθά να αναπνέετε πιο ελεύθερα.
- Εάν δεν έχετε χρόνο για ντους, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ατμό. Τρέξτε ζεστό νερό στο νεροχύτη του μπάνιου και σκύψτε πάνω από το μπολ με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε βαθιά για να επωφεληθείτε πλήρως από τον ατμό.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε βότανα στη θεραπεία με ατμό. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου στο μπάνιο σας. Ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι ο ευκάλυπτος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βήχα.
- Η μέντα είναι επίσης χρήσιμη. Η μενθόλη, η οποία μπορεί να διευκολύνει τη συμφόρηση, είναι το κύριο δραστικό συστατικό. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι μέντας στο μπάνιο σας για να έχετε μεγαλύτερα οφέλη από τον ατμό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Μιλήστε με τον φαρμακοποιό σας
Η προσπάθεια να βρείτε το καλύτερο φάρμακο για το κρυολόγημα μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία. Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες που μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς, ειδικά όταν το κεφάλι σας είναι γεμάτο. Ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας να σας συστήσει ένα φάρμακο που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.
Να είστε πολύ σαφείς όταν περιγράφετε τα συμπτώματά σας στο φαρμακοποιό. Φροντίστε να τον ενημερώσετε εάν αισθάνεστε πολύ υπνηλία ή αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να του πείτε εάν έχετε αλλεργίες ή ευαισθησίες
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα σωστά συμπτώματα
Δεν θέλετε να πάρετε πάρα πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και ενδεχομένως να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα φάρμακο όταν καταπολεμάτε το κρυολόγημα. Επιλέξτε ένα που στοχεύει τα χειρότερα συμπτώματά σας.
Εάν το κρυολόγημα σας προκαλεί να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα, βήχοντας, αναζητήστε ένα φάρμακο χωρίς συνταγή που περιέχει δεξτρομεθορφάνη. Αυτή η ουσία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στη μείωση της ρινικής συμφόρησης
Βήμα 3. Πάρτε ένα παυσίπονο
Τα κρυολογήματα έρχονται με διάφορους πόνους και μερικές φορές ακόμη και πυρετό. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονάνε, κάτι που προσθέτει στη γενική δυστυχία σας. Δοκιμάστε να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή για να απαλύνετε αυτά τα συμπτώματα.
- Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κρυολόγημα. Απλώς θυμηθείτε να ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε σε ένα παιδί ασπιρίνη, καθώς έχει συνδεθεί με το σύνδρομο Reye. Ποτέ μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδί ηλικίας κάτω των δύο ετών. Τα παιδιά που έχουν αναρρώσει πρόσφατα από την ανεμοβλογιά ή τη γρίπη δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνουν ασπιρίνη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δώσετε σε οποιοδήποτε παιδί ασπιρίνη.
Βήμα 4. Μάθετε πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Εάν έχετε ένα βασικό κρυολόγημα, ο γιατρός σας δεν μπορεί πραγματικά να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει. Τα αντιβιοτικά έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικά ενάντια στο κοινό κρυολόγημα. Αποθηκεύστε ένα ταξίδι και μην κλείσετε ραντεβού με γιατρό εάν γνωρίζετε ότι υποφέρετε από κρυολόγημα.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα ή ιδιαίτερα έντονα, τότε θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας. Θα χρειαστείτε ιατρική συμβουλή ειδικά εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα αναπνοής
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών κρυολογημάτων
Βήμα 1. Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να υποκύψετε σε συχνές κρυολογήματα στο μέλλον. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε κάποιες βασικές οδηγίες για μια υγιή ζωή. Για παράδειγμα, φροντίστε να κοιμάστε συνεχώς άφθονο.
- Η υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα μικρόβια.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται καθημερινά αναφέρουν λιγότερες ασθένειες ετησίως. Αυτό είναι πιθανό επειδή ο διαλογισμός μειώνει το άγχος, το οποίο μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Να ασκείστε συχνά. Οι άνθρωποι που κάνουν άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα υποφέρουν από λιγότερες αναπνευστικές ασθένειες, όπως κρυολογήματα.
Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια σας
Τα μικρόβια του κρυολογήματος και της γρίπης εξαπλώνονται πολύ εύκολα και μπορούν να παραμείνουν σχεδόν σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Μπορείτε να μαζέψετε αυτά τα μικρόβια αγγίζοντας καθημερινά αντικείμενα, όπως πόμολα πόρτας και τηλέφωνα. Πλένετε τα χέρια σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης.
Χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό νερό, τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι τα στεγνώνετε σε καθαρή πετσέτα
Βήμα 3. Απολυμάνετε το περιβάλλον σας
Μπορείτε να μειώσετε την έκθεσή σας στα μικρόβια σκουπίζοντας τις επιφάνειες που έρχεστε σε επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον χώρο εργασίας σας. Οι συνεργάτες σας είναι μία από τις πιο κοινές πηγές μικροβίων. Προστατέψτε τα χρησιμοποιώντας ένα πανί απολύμανσης για να σκουπίσετε τον υπολογιστή, το τηλέφωνο και τα στυλό σας στην αρχή και στο τέλος της ημέρας σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια διαδικασία στο σπίτι. Δοκιμάστε να σκουπίσετε επιφάνειες που αγγίζονται συνήθως, όπως οι βρύσες στο νιπτήρα του μπάνιου σας
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα συγκεκριμένο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
- Δοκιμάστε πολλές διαφορετικές μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτήν που θα λειτουργήσει για εσάς.
