Είναι χαρακτηριστικό να νιώθεις ότι η διάθεσή σου αρχίζει να εξασθενεί, είτε βρίσκεσαι εν μέσω μιας μακράς εργάσιμης ημέρας είτε βρίσκεσαι κολλημένος με κάποιον που σε ενοχλεί συνεχώς. Or μερικές φορές, μπορείτε απλώς να αρχίσετε να νιώθετε τα σύννεφα της καταιγίδας να αιωρούνται πάνω από το κεφάλι σας χωρίς προφανή λόγο και να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να επαναφέρετε τον ήλιο. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να παραμείνετε σε καλή διάθεση, τότε πρέπει να καλλιεργήσετε συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι-και εκτός από αυτό, δεν βλάπτει ποτέ να δοκιμάσετε μερικές «στιγμιαίες» γρήγορες λύσεις αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή τι κάνετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Καλλιέργεια ευτυχισμένων συνηθειών
Βήμα 1. Μην θεωρείτε την αγάπη δεδομένη
Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε έναν ξεχωριστό άνθρωπο, τότε θα πρέπει να κάνετε τον χρόνο σας μαζί ουσιαστικό. Μην σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε με το άτομο που αγαπάτε, να βρίσκετε χρόνο για να πείτε "σ 'αγαπώ" ή απλά να περνάτε χρόνο με τον ξεχωριστό σας άνθρωπο. Το να είσαι κοντά στον αγαπημένο σου και να έχεις θετικές αλληλεπιδράσεις μαζί του έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, οπότε μην απομακρύνετε αυτόν τον προφανή παράγοντα διάθεσης αν έχετε την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσετε.
- Εάν έχετε όντως σύντροφο, τότε το συστηματικό σεξ, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να έχουν καλή διάθεση, επίσης!
- Μπορεί να νομίζετε ότι, ακριβώς επειδή οι ανησυχίες σας σχετίζονται με τη δουλειά ή το σχολείο, ότι ο αγαπημένος σας δεν θα είναι σε θέση να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με αυτό. Εκεί κάνεις λάθος!
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Αυτό θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες που θέλετε να καλλιεργήσετε. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο βαρετό παλιό πράγμα κάθε μέρα. Μπορείτε να τρέξετε τρεις φορές την εβδομάδα και να περπατήσετε τις άλλες τέσσερις. μπορείτε να κάνετε γιόγκα τέσσερις φορές την εβδομάδα και να δώσετε στον εαυτό σας μια ή δύο μέρες άδεια. Απλά φροντίστε να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε κάθε μέρα, είτε αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είτε περπατάτε αντί να οδηγείτε.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με τους φίλους σας
Η παρέα με φίλους θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, ενθουσιασμένοι για το ότι είστε ζωντανοί και σαν να περνάτε πραγματικά χρόνο με τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Φυσικά, αν κάνετε πάντα παρέα με φίλους όταν έχετε μια ελεύθερη στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε πραγματικά συγκλονισμένοι και σαν να μην έχετε χρόνο να αποσυμπιέσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να δείτε φίλους τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αν μπορείτε. Την επόμενη φορά που οι φίλοι σας θα σας παρακαλέσουν να βγείτε όταν αισθάνεστε πολύ τεμπέλης ή λυπάστε τον εαυτό σας, βγείτε έξω! Θα νιώσεις καλύτερα αμέσως.
- Φυσικά, αν δεν το νιώθετε, δεν χρειάζεται να κάνετε παρέα με τους φίλους σας. Αλλά αν κάνετε το να περνάτε χρόνο με φίλους σε μεγαλύτερη προτεραιότητα, τότε αυτή η συνήθεια θα οδηγήσει σε καλύτερη διάθεση, μακροπρόθεσμα.
- Και αν περνάτε χρόνο με φίλους που τείνουν να είναι ευτυχισμένοι και αγαπούν το γέλιο, τότε θα σας κάνουν να νιώθετε και εσείς πιο ευτυχισμένοι. Εάν κάνετε παρέα με ένα σωρό Ντέμπι Ντάουνερς, τότε δεν θα πάτε σε καλύτερη διάθεση.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα και να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να μπείτε σε μια υγιή ρουτίνα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε σε καλή διάθεση είναι να ξεκουραστείτε καλά. Το να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα και πολύ πιο ενθουσιασμένοι για ό, τι έχετε μπροστά σας - και πιο ικανό να το αντιμετωπίσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος είναι προτεραιότητα σε σχέση με την παρακολούθηση τηλεόρασης αργά το βράδυ ή από άλλες εργασίες που μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι το πρωί.
Βήμα 5. Κάνετε θετικές σκέψεις πριν κοιμηθείτε και αφού ξυπνήσετε
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε μια ταινία με καλή αίσθηση και μετά γράψτε ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο. Πραγματοποιήστε μια θετική συνομιλία με το αγαπημένο σας πρόσωπο πριν φύγετε. Ό, τι κι αν κάνετε, μην κάνετε τίποτα πολύ αγχωτικό, όπως να γράψετε ένα χαρτί ή να αναστατώσετε, όπως να παρακολουθήσετε εγκλήματα στις νυχτερινές ειδήσεις, πριν φύγετε, αλλιώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δείτε άσχημα όνειρα και ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε εκκεντρικός.
- Όταν σηκωθείτε, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή το αθλητικό τμήμα του χαρτιού. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ηρεμίας πριν ενεργοποιήσετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να είστε παρόντες τη στιγμή πριν ξεκινήσετε πραγματικά τη μέρα σας.
- Προσπαθήστε να μειώσετε το σύνολο των αρνητικών ειδήσεων που καταναλώνετε συνολικά. Μην συντονίζετε σημαντικά γεγονότα, αλλά μην καταναλώνετε συνεχώς αρνητικές ειδήσεις. Οι αρνητικές πληροφορίες τείνουν να είναι πιο αξέχαστες και μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα σας.
- Δοκιμάστε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε. Ο πολύς χρόνος στα κοινωνικά μέσα μπορεί να σας κάνει να συγκρίνετε τη ζωή σας με τους άλλους. Δεδομένου ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εμφανίζουν συχνά τα καλύτερα μέρη της ζωής των άλλων ανθρώπων, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσκοπα άσχημα για τη δική σας ζωή.
Βήμα 6. Έχετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής
Εάν θέλετε να παραμείνετε σε καλή διάθεση, τότε πρέπει να φροντίσετε να τρώτε τρία υγιεινά και ποικίλα γεύματα κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό, το οποίο μπορεί να έχει άπαχες πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα και υγιή λαχανικά όπως το σπανάκι, και μην παραλείψετε αυτό το γεύμα ό, τι και να γίνει. Φάτε ελαφριά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως γιαούρτι ή φρούτα, για να έχετε ενέργεια και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή να πάτε για περισσότερες από τρεις ώρες χωρίς να φάτε τουλάχιστον λίγο. Τα ενεργειακά σας επίπεδα επηρεάζουν τη διάθεσή σας και είναι σημαντικό να έχετε τακτικά και υγιεινά γεύματα για να αισθάνεστε με ταχύτητα.
Βήμα 7. Ενυδατώστε
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο ευτυχισμένοι επειδή γίνεστε λήθαργοι ως αποτέλεσμα του να μην πίνετε αρκετά. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό θα ξυπνήσετε αμέσως το μυαλό και το σώμα σας. Φροντίστε να πίνετε όποτε διψάτε. Το σώμα σας θα σας ενημερώνει κάθε φορά που νιώθετε λίγο αφυδατωμένο.
Βήμα 8. Βρείτε χρόνο για το πάθος σας
Είτε εργάζεστε στο μυθιστόρημά σας είτε αγαπάτε τη γλυπτική, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να συνεχίσετε το πάθος σας όλη την εβδομάδα, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έχετε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα σε εξέλιξη. Στο τέλος της ημέρας, κάνοντας αυτό που πραγματικά αγαπάτε θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα από ό, τι κάνετε αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε, και αν θέλετε να είστε ένα ευτυχισμένο άτομο που μπορεί να παραμείνει σε καλή διάθεση, τότε έχετε για να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό που πραγματικά αγαπάτε.
Βήμα 9. Εθελοντής
Το να αφιερώνετε το χρόνο σας σε τακτική βάση θα σας κάνει σίγουρα να παραμένετε σε καλή διάθεση πιο συχνά. Θα νιώσετε καλά όταν βοηθάτε τους ανθρώπους, είτε βοηθάτε τους ενήλικες να μάθουν να διαβάζουν, είτε να καθαρίζουν ένα τοπικό πάρκο, είτε εθελοντικά σε μια σούπ κουζίνα. Το να βοηθάτε τους ανθρώπους και να κάνετε τους άλλους πιο ευτυχισμένους τακτικά θα σας κάνει και εσείς πιο ευτυχισμένους.
Βήμα 10. Διαλογιστείτε
Αφιερώστε μόλις 10 λεπτά από την ημέρα σας για να βρείτε ένα άνετο κάθισμα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αισθανθείτε κάθε μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει, ένα κάθε φορά. Επικεντρωθείτε μόνο στην ανάσα σας που ανεβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας και αφήστε τις υπόλοιπες σκέψεις σας να λιώσουν. Η συνήθεια του διαλογισμού κάθε πρωί, βράδυ ή οτιδήποτε άλλο αισθάνεστε ότι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν σε καλή διάθεση.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές smartphone για να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε και να χρονομετρήσετε τους διαλογισμούς σας. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν είστε νέοι στο διαλογισμό.
- Εάν ο διαλογισμός δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να χαλαρώσετε και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 11. Κάντε ένα σχέδιο για το μέλλον
Αν και μπορεί να μην είστε σε καλή διάθεση μόνο και μόνο επειδή δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή για κάποιον άλλο λόγο που μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά εύκολα, μπορεί να μην μπορείτε να παραμείνετε σε καλή διάθεση επειδή δεν αισθάνεστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή εκπλήρωση. Ο καθορισμός ενός στόχου, ακόμη και ενός μικρού στόχου, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας.
Αν νομίζετε ότι υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για τους οποίους αγωνίζεστε για να παραμείνετε ευτυχισμένοι, όπως μια αδιέξοδη δουλειά ή μια δύσκολη σχέση, προσπαθήστε να θέσετε έναν στόχο να κάνετε μια σημαντική αλλαγή. Στη συνέχεια, σπάστε τον μεγαλύτερο στόχο σας σε μικρότερες ενέργειες και επικεντρωθείτε σε μία ενέργεια κάθε φορά. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα, θα αισθάνεστε λίγο καλύτερα και θα είστε λίγο πιο κοντά στον στόχο σας
Βήμα 12. Μην αφήσετε τα μικρά πράγματα να σας φτάσουν
Πολλοί άνθρωποι χάνουν την καλή τους διάθεση επειδή εκνευρίζονται για πράγματα όπως το να χάσουν τις ομπρέλες τους, να έχουν κακή αλληλεπίδραση με έναν κακό συνεργάτη ή να έχουν κολλήσει στην κίνηση. Σίγουρα, αυτά τα μικρά πράγματα είναι ενοχλητικά από μόνοι σας, αλλά πρέπει να μάθετε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μακροπρόθεσμα, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν θα έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Επικεντρωθείτε στην ευτυχία της ευρύτερης εικόνας και μάθετε να λέτε: "Λοιπόν, αυτό δεν ήταν υπέροχο, αλλά δεν πρόκειται να μου καταστρέψει τη διάθεση!"
Χρειάζεται εξάσκηση για να είστε όλοι ζεν και να μην αφήνετε τον έξω κόσμο να φτάσει σε εσάς. Εάν χρειάζεστε χρόνο, αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τι συνέβη, δείτε πώς μπορείτε να μάθετε από αυτό και, στη συνέχεια, προχωρήστε αμέσως
Μέρος 2 από 2: Αύξηση της διάθεσής σας τη στιγμή
Βήμα 1. Ακούστε λίγη αναζωογονητική μουσική
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ προφανές για να λειτουργήσει, αλλά στην πραγματικότητα, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική όταν αισθάνεστε ότι γίνεστε μπελάδες, μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Είτε ο ορισμός σας για την αναζωογονητική μουσική είναι ο Ροντ Στιούαρτ είτε ο Πιτ Μπουλ, ξεσφίξτε τις μαρμελάδες σας - ή χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας - και δείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε μετά. Αν τραγουδάτε μαζί ή ακόμη και αυθόρμητα χορεύετε, θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι ακόμα πιο γρήγορα!
Βήμα 2. Γράψτε τις σκέψεις σας
Είτε έχετε περιοδικό είτε ιστολόγιο, η συνήθεια να γράφετε τις σκέψεις σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλύτερη διάθεση. Το περιοδικό σας επιτρέπει να περάσετε λίγο ήσυχα και σας επιτρέπει να σκεφτείτε τα πράγματα που σας συνέβησαν, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτά αργότερα. Σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και σας επιτρέπει να ξεχάσετε το τηλέφωνό σας, το Facebook σας ή τυχόν άλλους περισπασμούς στη ζωή σας ενώ εστιάζετε σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε κάτι που έχετε αναβάλει
Maybeσως νιώσατε ότι η διάθεσή σας μειώθηκε λίγο επειδή αναβάλλατε να ζητήσετε συγγνώμη από αυτόν τον φίλο, τηλεφωνήσατε στον συντονιστή του γάμου, καθαρίσατε το δωμάτιό σας, γράψατε αυτό το σημείωμα ή απλώς κάνατε κάτι που σας ενοχλούσε για λίγες μέρες Το Αν και μπορεί να το φοβάστε, μόλις το κάνετε, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι! Θα εκπλαγείτε από τη διαφορά που κάνει στη διάθεσή σας.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Το να κάνετε τα ίδια πράγματα ή να βρίσκεστε στο ίδιο περιβάλλον κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα στη ζωή σας στασιμότητα. Η πραγματοποίηση ακόμη και μικρών αλλαγών στη ρουτίνα σας, όπως η δοκιμή μιας νέας διαδρομής στην εργασία ή η αναδιάταξη των επίπλων σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να προσθέσετε νέα ψυχική διέγερση στη ζωή σας.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
Εάν είστε στο σπίτι και νιώθετε μια κακή διάθεση που έρχεται ή αν θέλετε απλώς να αναπτύξετε θετικές συνήθειες, το να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας θα ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας. Απλά αφιερώνοντας λίγα λεπτά αγκαλιά με το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί σίγουρα να σας φτιάξει τη διάθεση. Και αν δεν έχετε κατοικίδιο ζώο, αλλά γνωρίζετε κάποιον που το κάνει, κάντε παρέα με τον φίλο σας και το χαζό του.
Βήμα 6. Να είστε παρόντες
Το να ζεις τη στιγμή σε καθημερινή βάση μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε καλή διάθεση. Αντί να ανησυχείτε για αυτό που είπατε στον φίλο σας πριν από δύο εβδομάδες ή να αγχωθείτε για αυτό το έργο που πρόκειται να ολοκληρωθεί σε τρεις μήνες, επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνετε και δώστε ενέργεια και προσοχή σε αυτό. Όταν είστε με τους φίλους σας, δώστε τους όλη την προσοχή σας. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο, αφήστε το τηλέφωνό σας. Αν περπατάτε, προσέξτε τα σπίτια γύρω σας αντί να αγχώνεστε. Το να ζεις σε μια τέτοια στιγμή θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σου.
Βήμα 7. Κάντε μια τυχαία πράξη καλοσύνης
Το να κάνετε καλά πράγματα για άλλους ανθρώπους θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Είτε μαζεύετε μεσημεριανό γεύμα για έναν άρρωστο φίλο, είτε κάνετε επιπλέον δουλειές για τη μητέρα σας είτε βοηθάτε τον γείτονά σας να ποτίζει το γκαζόν της, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε κάποιον άλλον, θα σας βοηθήσει να βγείτε έξω από το κεφάλι σας. νιώθεις πιο ευτυχισμένος
Βήμα 8. Κάντε μια βόλτα
Εάν ξαφνικά αισθάνεστε γκρινιάρης ή λυπημένος, βγείτε έξω για μια βόλτα. Μόνο το περπάτημα για είκοσι λεπτά θα σας ανεβάσει τη διάθεση, θα σας δώσει καθαρό αέρα, θα σας αφήσει να περάσετε λίγο χρόνο στο φως του ήλιου και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί για όποιο έργο βρίσκεται μπροστά σας. Μην νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για βόλτα - ο καθένας έχει χρόνο για λίγα μόνο λεπτά υπαίθριων περιπάτων και είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην έχετε καλή διάθεση είναι απλώς επειδή έχετε δουλέψει όλη μέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας, οπότε σηκωθείτε και κινηθείτε
Βήμα 9. Κάντε ένα διάλειμμα
Ναι, πληκτρολογείτε για δουλειά για 4 ώρες συνεχόμενα και ξαφνικά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και η ψυχή σας συνθλίβεται. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Τώρα, κάντε κάτι γι 'αυτό κάνοντας ένα διάλειμμα, είτε αυτό σημαίνει να συζητάτε με έναν συνεργάτη, είτε να τηλεφωνείτε στη μητέρα σας, να κάνετε μια βόλτα έξω για να πιείτε καφέ ή να κάνετε δέκα λεπτά γιόγκα. Απλώς σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνατε και όταν επιστρέψετε στην εργασία σας, θα νιώθετε πιο προσεκτικοί και πιο έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά σας.
Βήμα 10. Κοινωνικοποιήσου (με οποιονδήποτε)
Αν και το να μιλάς με τους φίλους σου όταν νιώθεις χαμηλά είναι μια εξαιρετική επιλογή, δεν θα είναι πάντα εκεί κοντά. Αλλά η συναναστροφή με οποιονδήποτε, είτε αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ρωτήσετε τον συνεργάτη σας για το Σαββατοκύριακό του είτε συνομιλήσετε με τον barista στο αγαπημένο σας καφενείο, θα ανεβάσει επίσης τη διάθεσή σας. Απλώς το να βγείτε εκεί έξω και να μιλήσετε με ανθρώπους θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και απομονωμένοι και θα σας εμποδίσει να είστε κάτω από τα σκουπίδια. Θα πρέπει να κάνετε αυτό το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ειδικά αν η δουλειά που κάνετε δεν σας επιτρέπει να κοινωνικοποιηθείτε πάρα πολύ.
Βήμα 11. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Αν νιώθετε την καλή σας διάθεση να ξεθωριάζει, βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και αφιερώστε 5-10 λεπτά γράφοντας όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την υγεία σας μέχρι το καταπληκτικό παγωτοπωλείο απέναντι. Συνεχίστε να γράφετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή ανόητο νομίζετε ότι είναι το πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μόλις τελειώσετε τη λίστα σας, διαβάστε την ξανά - δείτε αν μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το χαμόγελο! Θα είναι αδύνατο.
Βήμα 12. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Απλώς σηκωθείτε και σκύψτε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα - δεν χρειάζεται να τα φτάσετε. Αυτή η ενέργεια ξυπνά τους γοφούς, όπου πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν την έντασή τους, ειδικά αν κάθονται για λίγο, και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Μόλις φτάσετε εκεί, σηκωθείτε αργά, ένας σπόνδυλος κάθε φορά, και θα αισθανθείτε ότι οι προοπτικές σας βελτιώνονται.
Βήμα 13. Κάντε ένα ταξίδι στη λωρίδα μνήμης
Εάν χρειάζεστε αύξηση της διάθεσης, βγάλτε ένα παλιό άλμπουμ ή ακόμη και περιηγηθείτε στις πρώτες φωτογραφίες σας στο Facebook. Αυτό θα σας κάνει να χαμογελάσετε ή ακόμα και να γελάσετε καθώς σκέφτεστε τις παλιές εποχές και θα σας κρατήσει από το να μην αγχώνεστε ή να στεναχωριέστε. Μαζί με αυτό, θα πρέπει να εμφανίζετε εμφανώς τις φωτογραφίες σας, είτε βρίσκονται στο ψυγείο σας είτε στο γραφείο σας, γιατί βλέποντάς τις τακτικά και σκεπτόμενοι όλες τις υπέροχες αναμνήσεις σας είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και να παραμένετε ευτυχισμένοι σε τακτική βάση Το
Βήμα 14. Σημειώστε μια επερχόμενη εκδήλωση στο ημερολόγιό σας
Υπάρχει κάποια συναυλία που πραγματικά περιμένεις σε τρεις εβδομάδες; Σας επισκέπτεται η αδερφή σας τον επόμενο μήνα; Παντρεύεται ο καλύτερός σου φίλος στο τέλος του καλοκαιριού; Η τοποθέτηση εκδηλώσεων που πραγματικά περιμένεις στο ημερολόγιό σου θα σε κάνει να κάνεις πιο ευτυχισμένες σκέψεις για το τι μέλλει γενέσθαι και θα σε κάνει πιο χαρούμενο και για το παρόν.
Βήμα 15. Ευχαριστήστε κάποιον
Αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους για ό, τι έχουν κάνει για εσάς, όσο μικρή και αν φαίνεται η πράξη. Αυτό θα τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα και θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι στη διαδικασία. Μπορείτε ακόμη να γράψετε κάρτες "ευχαριστώ" για να δείξετε την εκτίμησή σας για όλα τα πράγματα που έχουν κάνει οι άνθρωποι για εσάς. Το να αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε αυτό θα σας κάνει πιο ευγνώμονα και θα σας κάνει ευτυχισμένους σε καθημερινή βάση.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Δημιουργήστε μια λίστα "Εκκρεμότητες". Μπορεί να κυμαίνεται από πράγματα που πρέπει να αγοράσετε, άτομα με τα οποία πρέπει να επικοινωνήσετε ή απλές εργασίες για να ολοκληρώσετε πριν τελειώσει η ημέρα. Είναι πάντα ικανοποιητικό να ελέγχετε τα πράγματα.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ανόητα και σοβαρά.
- Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν ελεύθερο πνεύμα χαρακτήρα από μια ταινία, που δεν παίρνει τη ζωή τόσο σοβαρά.
- Σκεφτείτε το παγωτό, βγείτε, κάντε μια βόλτα, δείτε νέα πράγματα, νιώστε πόσο τυχεροί είστε σε σύγκριση με πολλούς ανθρώπους.
- Ακούστε τραγούδια, δείτε τηλεόραση ή μια χαρούμενη ταινία που αγαπάτε.
- Παρακολουθήστε ή κάντε κάτι αστείο. Το γέλιο μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση αμέσως!
- Κάνε κάτι τρελό. ΧΟΡΕΨΕ στο ΣΚΟΤΑΔΙ. Ούρλιαξε όσο πιο δυνατά μπορείς. Φάε ένα μεγάλο μπολ με κάτι που ξέρεις ότι δεν πρέπει. Μίλα στον τοίχο. Πηγαίνετε να αγοράσετε μια γάτα (αλλά μόνο αν είστε έτοιμοι για δέσμευση 12+ ετών σε κατοικίδιο). Γίνετε μέλος σε μια λέσχη. Δημιουργήστε μια μπάντα. Κάντε κάτι τρελό που δεν θα κάνατε ποτέ αλλιώς… και η ξαφνική έκρηξη ενέργειας μπορεί να σας ανεβάσει
- Πηγαίνετε για 15 λεπτά τρέξιμο/τρέξιμο, μετά κάντε ένα ωραίο ντους και επιλέξτε μια νέα ταινία για να δείτε!
- Να είστε πολύ αισιόδοξοι. Αναζητήστε το καλύτερο και το πιο θετικό πράγμα σε κάθε κατάσταση. Θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.
- Χαμόγελο. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο, ακόμα κι αν δεν είστε πραγματικά χαρούμενοι, μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να χαμογελάσετε πραγματικά.
- Δώστε κομπλιμέντα. Όλοι λατρεύουν να τα λαμβάνουν και η ανταλλαγή θετικών θα σας κρατήσει σε φωτεινή διάθεση.
