Η απογοήτευση και η απογοήτευση είναι αναπόφευκτα, αλλά δεν χρειάζεται να τα αφήσετε να χαλάσουν τη διάθεσή σας. Με μερικές αλλαγές στη συμπεριφορά, μπορείτε να αλλάξετε την εμπειρία της ζωής σας. Εστιάζοντας στο να είσαι ή να κάνεις καλό, θα νιώσεις καλά. Η ευτυχία είναι επιλογή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ασκήστε το δρόμο σας προς μια καλή διάθεση
Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση των βιοχημικών ενδορφινών και νορεπινεφρίνης. Οι ενδορφίνες μειώνουν την αίσθηση του πόνου και η νορεπινεφρίνη μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της διάθεσης. Εκτός από τις χημικές επιδράσεις της άσκησης, οι τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά με τον εαυτό σας.
- Προπονηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της άσκησης που αυξάνουν τη διάθεση.
- Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προπονητή. Ένας γρήγορος περίπατος είναι συνήθως το μόνο που χρειάζεται για να ρέουν τα χημικά σας.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή
Η υγιεινή διατροφή συμβάλλει επίσης στα γενικά αισθήματα ευημερίας, αλλά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης. Οι βιταμίνες Β μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, οπότε γεμίστε πράσινα λαχανικά, όπως τα σπαράγγια. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τα αυγά, μπορεί να προστατεύσουν από τις επιπτώσεις του στρες.
Για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι, τρώτε δύο ουγγιές μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα. Η σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
Βήμα 3. Κοιμηθείτε καλά
Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε ευερεθιστότητα και κακή ρύθμιση της διάθεσης. Ο ποιοτικός ύπνος θα αυξήσει την ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου ποικίλλει για κάθε άτομο, αλλά για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ επτά και εννέα ωρών.
Ο ύπνος περισσότερο από αυτό γενικά δεν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε κατάθλιψη ή κούραση
Βήμα 4. Μάθετε να αναδιαμορφώνετε τις αρνητικές σκέψεις
Παρατηρήστε πότε η αυτο-ομιλία ή οι σκέψεις σας γίνονται απαισιόδοξες, υβριστικές, ηττοπαθείς ή αρνητικές. Στη συνέχεια, πάρτε συνειδητά αυτή τη σκέψη και αναδιαμορφώστε τη με θετικό τρόπο. Αυτό διορθώνει την εσφαλμένη σκέψη και σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να είστε ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι.
- Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται, "Αυτό το έργο είναι πολύ μεγάλο. Δεν θα το τελειώσω μέχρι την ημερομηνία λήξης", προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Αντ 'αυτού, πείτε "Αυτό θα είναι μια πρόκληση, αλλά αν χωρίσω την εργασία σε μικρότερα μέρη και διαχειριστώ τον χρόνο μου, θα το κάνω".
- Αν ο φίλος σου σε κοίταξε και σκέφτεσαι αμέσως: "Με μισεί", ξανασκεφτείτε το. Αναδιατυπώστε με κάτι σαν: "Ξέρω ότι περνάει μια εξαιρετικά αγχωτική περίοδο και πιθανώς δεν γνωρίζει τη στάση και τη συμπεριφορά της. Αυτή η απάντηση δεν είχε καμία σχέση με μένα."
- Η αναδιαμόρφωση απαιτεί μια συνειδητή προσπάθεια από μέρους σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τόνο της αυτο-ομιλίας σας σε κάτι θετικό, υποστηρικτικό και ευγενικό.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας την ευτυχία μια συνήθεια
Βήμα 1. Χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Η έκφραση του προσώπου φαίνεται να έχει μέτρια επίδραση στη διάθεση, αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί. Η πράξη του χαμόγελου μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας, οπότε χαμογελάστε συχνά.
Όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο περισσότερο θα σας χαμογελούν οι άλλοι. Αυτό θα βελτιώσει επίσης τη διάθεση και θα κάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πιο ευχάριστες
Βήμα 2. Ακούστε αισιόδοξη και εμπνευσμένη μουσική
Η χαρούμενη μουσική μπορεί να βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή σας και να αυξήσει την επίγνωση των θετικών χαρακτηριστικών των άλλων και του περιβάλλοντός σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάθε μέρα ακούγοντας αισιόδοξη μουσική ενώ ντυθείτε.
Κρατήστε τα ακουστικά μαζί σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας περιοδικά όλη την ημέρα
Βήμα 3. Βρείτε ένα χόμπι που αγαπάτε
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας δώσει κάτι να περιμένετε και θα σας προσφέρει μια σύντομη απόδραση από το άγχος.
Για πρόσθετο όφελος, ξεκινήστε χόμπι που απαιτούν να βγείτε έξω. Το να περνάτε χρόνο στη φύση θα συμβάλει στη θετική διάθεση
Βήμα 4. Διαλογιστείτε τακτικά
Ο διαλογισμός βοηθά στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Προγραμματίστε 20 λεπτά κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα οφέλη του διαλογισμού και κάντε διαλείμματα για επιπλέον διαλογισμό σε περιόδους άγχους.
- Ο διαλογισμός χρειάζεται εξάσκηση, οπότε κάντε υπομονή.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.
- Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε ένα κεντρικό αντικείμενο, όπως μια φλόγα κεριού, για να μειώσετε τους περισπασμούς της όρασης.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν αγωνίζεστε με περισπασμούς, η μέτρηση της διάρκειας κατά την εισπνοή και την εκπνοή μπορεί να σας βοηθήσει.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για καθοδηγούμενο διαλογισμό για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Τα τοπικά στούντιο γιόγκα ενδέχεται να προσφέρουν μαθήματα.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε όλα τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση και μια ευχάριστη διάθεση.
Μοιραστείτε την καλή σας διάθεση μοιράζοντας καταχωρήσεις του ημερολογίου ευγνωμοσύνης σας με εκείνους των οποίων οι ενέργειες μπήκαν στο ημερολόγιό σας
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή
Βήμα 1. Ενεργοποιήστε το κοινωνικό σας δίκτυο
Η σύνδεση με άλλους αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δημιουργεί την αίσθηση του ανήκειν, συμβάλλοντας στη γενική ευημερία. Διατηρήστε και ενισχύστε τις σχέσεις με φίλους και οικογένεια μέσω τακτικών επαφών. Προγραμματίστε χρόνο για τηλεφωνικές κλήσεις και επισκέψεις κάθε εβδομάδα.
Προγραμματίστε βόλτες με φίλους για να συνδυάσετε εξωτερική άσκηση και κοινωνική αλληλεπίδραση
Βήμα 2. Εξυπηρετήστε άλλους
Ο εθελοντισμός για να βοηθήσει τους άλλους θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια μικρή προοπτική. Η συνειδητοποίηση ότι είστε σε θέση να προσφέρετε κάτι στους άλλους θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις δυνάμεις και τους πόρους σας, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.
Επικοινωνήστε με το τοπικό κοινοτικό κέντρο ή αναζητήστε ευκαιρίες εθελοντισμού στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή ομάδα
Συνδυάστε ένα νέο χόμπι ή άσκηση και συναναστροφή με την ένταξή σας σε ένα σωματείο συλλόγων ή κοινοτικών αθλημάτων. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεση καλλιεργώντας την αίσθηση του ανήκειν και θα προσφέρει το πρόσθετο όφελος από το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
Μπορείτε να βρείτε περιγραφές τοπικών συλλόγων και κοινωνικών ομάδων στο διαδίκτυο, με μια λίστα προγραμματισμένων εκδηλώσεων
Βήμα 4. Εκτελέστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας γρήγορα, χωρίς να απαιτείται συνεχής δέσμευση. Οι πράξεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες. Σκεφτείτε μικρές χειρονομίες όπως να αγοράσετε καφέ για το άτομο που βρίσκεται πίσω σας στην ουρά σε ένα καφενείο ή να δώσετε το γεύμα σας σε έναν άστεγο.
- Δεσμευτείτε να εκτελείτε έναν συγκεκριμένο αριθμό πράξεων καλοσύνης κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα.
- Γράψτε κάθε πράξη και πώς σας έκανε να αισθανθείτε για μια επιπλέον ώθηση στη διάθεσή σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όταν σκέφτεστε αρνητικά, εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Αυτό σας υπενθυμίζει περισσότερα πράγματα για να είστε χαρούμενοι που σας κάνουν θετικούς. Οι θετικές προοπτικές αλλάζουν γρήγορα τις απαισιόδοξες διαθέσεις.
- Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και συγγενών για να σας υπενθυμίσει ότι είστε θετικοί.
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες.
Προειδοποιήσεις
- Μην συμμετέχετε σε αρνητικές συνομιλίες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, καθώς μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη.
