Τα στελέχη και οι τραυματισμοί των μοσχαριών είναι κοινά, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Ένας από τους πιο εξουθενωτικούς και ενοχλητικούς αθλητικούς τραυματισμούς είναι ο σπασμένος μυς της γάμπας. Ένα μεγάλο ζήτημα με αυτόν τον τραυματισμό είναι ότι είναι δύσκολο να διακρίνεις από έναν τεντωμένο ή τραβηγμένο μυ της γάμπας. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε αυτόν τον μυ, μπορεί να σκιστεί. Ένας σπασμένος μυς της γάμπας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να επουλωθεί και είναι πολύ επιρρεπής σε επανατραυματισμό. Υπάρχουν άλλα ζητήματα και τραυματισμοί που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη γάμπα, αλλά αν ο πόνος είναι έντονος - ή ακούτε έναν ήχο "σκάει" ή "χτυπάει" από το πόδι σας - επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση σπασμένου μυός μοσχαριού
Βήμα 1. Κατανοήστε τι μπορεί να τραυματιστεί στη γάμπα σας
Ο «μυς της γάμπας» σας αποτελείται στην πραγματικότητα από τρεις μυς που είναι προσαρτημένοι στον αχίλλειο τένοντα στο οπίσθιο κάτω πόδι. Αυτοί οι τρεις μύες είναι ο γαστροκνήμιος, ο πέλμα και ο πελματιαίος. Οι περισσότεροι τραυματισμοί που συμβαίνουν στο μόσχο είναι στην πραγματικότητα τραυματισμοί στο γαστροκνήμιο, το μεγαλύτερο από τα τρία.
- Ο γαστροκνήμιος σας διασχίζει τις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. Αποτελείται επίσης από πολλές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Αυτός ο συνδυασμός το θέτει σε υψηλό κίνδυνο καταπόνησης και δακρύρροιας επειδή υπόκειται συνεχώς σε γρήγορες διατάσεις και συσπάσεις.
- Ο πέλμα σας διασχίζει την άρθρωση του αστραγάλου σας. Αποτελείται κυρίως από μυϊκές ίνες αργής συσπάσεως. Λόγω αυτού του συνδυασμού, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί από το γαστροκνήμιο σας. Ωστόσο, η θεραπεία είναι συχνά διαφορετική για τραυματισμούς στο πέλμα.
- Το plantaris δεν κάνει πολλά στη γάμπα σας. Θεωρείται σε μεγάλο βαθμό αιθουσαία μυ. Εάν τραυματιστεί, η θεραπεία είναι η ίδια με εκείνη του τραυματισμού γαστροκνήμιου.
- Ο αχίλλειος τένοντας σας συνδέει αυτούς τους μυς της γάμπας με το οστό της πτέρνας σας. Αυτός ο τένοντας μπορεί επίσης να τραυματιστεί και να προκαλέσει πόνο στη γάμπα. Οι συνηθισμένοι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα περιλαμβάνουν τενοντίτιδα ή ρήξη τένοντα.
Βήμα 2. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει ένα δάκρυ
Οι σπασμένοι μύες της γάμπας είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Συνήθως συμβαίνουν όταν ασκείστε και αλλάζετε γρήγορα κατεύθυνση ή επιτάχυνση. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συνήθως μετά από εκρηκτικές κινήσεις με αυξημένο φορτίο του μυός, όπως αθλήματα που απαιτούν ριπές ταχύτητας (π.χ. εμπόδια, άλματα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο).
- Σύσπαση (ξαφνική έναρξη). Οι ξαφνικές εκρήξεις ταχύτητας από μια εντελώς ακίνητη θέση είναι μια κοινή αιτία σχισίματος μοσχαριού. Οι σπρίντερ μικρής διαδρομής είναι πολύ ευαίσθητοι σε σχισμένους μυς της γάμπας. Ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης, όπως αυτές που συμβαίνουν όταν παίζετε μπάσκετ ή τένις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δάκρυα.
- Παρατεταμένη υποβάθμιση. Η υπερβολική εργασία και η υπερβολική χρήση είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε ρήξη. Αυτό φαίνεται σε δρομείς και ποδοσφαιριστές. Οι ποδοσφαιριστές έχουν συστολή και παρατεταμένο τρέξιμο. Και οι δύο αυτοί παράγοντες σε συνδυασμό τους αφήνουν πολύ ευάλωτους σε δάκρυ μοσχαριού.
- Οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», ή άτομα που είναι κατά διαστήματα πολύ σωματικά δραστήρια, συχνά βιώνουν δάκρυα στους μυς της γάμπας. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να βιώσουν αυτούς τους τραυματισμούς από τις γυναίκες.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός σπασμένου μυός
Τα συμπτώματα ενός σπασμένου μυός της γάμπας είναι συνήθως πιο άμεσα και εμφανή από τα συμπτώματα ενός στελέχους. Συχνά είναι παρόμοια με τα συμπτώματα ενός ρήγματος αχίλλειου τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αισθάνεστε σαν να σας έχουν χτυπήσει ή να σας κλωτσήσουν στο πίσω μέρος του ποδιού
- ένα ηχητικό "ποπ" ή "κούμπωμα" στο πόδι σας
- ξαφνικός, έντονος πόνος στο μυ της γάμπας (συνήθως πάλλεται)
- ευαισθησία και πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού
- μώλωπες ή/και αλλαγή χρώματος
- περιορισμένο εύρος κίνησης στον αστράγαλο
- δυσκολία στο περπάτημα ή τη στάση στα δάχτυλα των ποδιών σας
- Χωλότητα
Βήμα 4. Ξεκουράστε τα πόδια σας
Σηκωθείτε, σηκώστε τα και ξεκουραστείτε. Εάν τα πόδια σας είναι πολύ οδυνηρά και αρχίζουν να πρήζονται, είναι σχεδόν βέβαιο ότι έχετε τραυματισμό στη γάμπα που χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Πιθανότατα θα ξεκινήσετε μώλωπες στην περιοχή της γάμπας, ειδικά με ένα δάκρυ, καθώς θα υπάρξει κάποια εσωτερική αιμορραγία.
- Εάν ακούσετε έναν ήχο "σκάει" ή δείτε πρήξιμο στη γάμπα σας, επισκεφθείτε αμέσως ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών. Ο τραυματισμός σας απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
- Οίδημα ή αιμορραγία σε μια περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο διαμερίσματος, όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο ή θρεπτικά συστατικά που μπορούν να φτάσουν στους μυς και τα νεύρα της περιοχής λόγω αυξημένης πίεσης. Μπορεί να συμβεί μετά από κάταγμα ή κακώς μώλωπες μυών, οπότε αν πιστεύετε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να καταλήξετε να χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση εάν εμφανίσετε σύνδρομο οξέος διαμερίσματος.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Είναι σημαντικό να μπορείτε να διαφοροποιήσετε τους τραυματισμούς στους συγκεκριμένους μυς της γάμπας σας. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξετάσεις όπως φυσικές εξετάσεις και μαγνητικές τομογραφίες για να καθορίσει την έκταση του τραυματισμού σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε σπάσει έναν μυ της γάμπας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Εάν προσπαθήσετε να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε μόνοι σας έναν σπασμένο μυ της γάμπας, θα μπορούσατε να προκαλέσετε περαιτέρω, πιο σοβαρό τραυματισμό
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για να εξετάσει τον τραυματισμό σας
Ο γιατρός σας είναι πιθανό να παραγγείλει υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία (MRI) της πληγείσας περιοχής.
- Μια μαγνητική τομογραφία θα χρησιμοποιήσει μαγνητικά κύματα και απεικόνιση υπολογιστή για να τραβήξει 2-D και 3-D εικόνες μιας περιοχής. Χρησιμοποιείται για τη διάγνωση εσωτερικών τραυματισμών που απλούστερες τεχνικές όπως η ακτινογραφία δεν μπορούν να επιτευχθούν.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει μαγνητική αγγειογραφία (MRA). Αυτός είναι ένας τύπος μαγνητικής τομογραφίας που εξετάζει τα αιμοφόρα αγγεία σας, συχνά χρησιμοποιώντας βαφή αντίθεσης για να φαίνονται πιο καθαρά. Η MRA μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση εάν υπάρχει οποιαδήποτε βλάβη ή εγκλωβισμός των αιμοφόρων αγγείων σας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο διαμερίσματος.
Βήμα 7. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
Η θεραπεία ενός σπασμένου μυός της γάμπας συνήθως δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Είναι κρίσιμο να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό ή τραύμα. Να είστε υπομονετικοί: μπορεί να χρειαστούν έως και 8 εβδομάδες για να δείτε την ανάρρωση και αρκετούς μήνες ακόμη πριν το μοσχάρι σας αισθανθεί πλήρως πίσω στο φυσιολογικό.
- Συνήθως, η άμεση θεραπεία περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ακινητοποίηση (με νάρθηκα κ.λπ.).
- Η θεραπεία αποκατάστασης περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μασάζ και χρήση πατερίτσες.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος για άλλες αιτίες πόνου στο μοσχάρι
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των μυϊκών κράμπων
Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στα κάτω άκρα προκαλώντας ξαφνική συστολή των μυών σας. Ένας ξαφνικός, έντονος σπασμός ή σπασμός στο κάτω πόδι μερικές φορές ονομάζεται "άλογο τσάρλι". Ενώ αυτές οι κράμπες μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνες, συνήθως υποχωρούν μόνοι τους ή με ελάχιστη θεραπεία. Τα συμπτώματα ενός αλόγου τσάρλι περιλαμβάνουν:
- Σκληροί, σφιγμένοι μύες της γάμπας
- Ξαφνικός, έντονος πόνος στους μυς
- «Εξόγκωμα» ή διόγκωση στους μυς
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε μια μυϊκή κράμπα
Οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί τείνουν να εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία ανάκτησης με τέντωμα και χρήση θερμότητας (ή κρύου).
- Τεντώστε τον επηρεασμένο μυ της γάμπας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό βάζοντας το βάρος σας στο πόδι που έχει κράμπες. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε με το προσβεβλημένο πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τραβήξετε απαλά το πάνω μέρος του ποδιού σας προς το μέρος σας.
- Εφαρμόστε θερμότητα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ζεστή πετσέτα. Η λήψη ζεστού μπάνιου ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών.
- Εφαρμόστε πάγο. Η εφαρμογή πάγου ή κρύου πακέτου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας. Εφαρμόστε πάγο για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά και τυλίξτε πάντα το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στον μυϊκό σπασμό.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της τενοντίτιδας
Η τενοντίτιδα προκαλείται από φλεγμονή ενός τένοντα, ενός από τα παχιά κορδόνια που μοιάζουν με σχοινιά που συνδέει τους μυς σας με τα οστά σας. Η τενοντίτιδα μπορεί να συμβεί οπουδήποτε έχετε τένοντες, αλλά συνήθως εμφανίζεται στους αγκώνες, τα γόνατα και τις φτέρνες. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μοσχάρι ή τη φτέρνα σας. Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας περιλαμβάνουν:
- Θαμπός, πονεμένος πόνος που είναι χειρότερος όταν μετακινείτε την άρθρωση
- Αίσθημα «τσακίσματος» ή τριβής όταν μετακινείτε την άρθρωση
- Τρυφερότητα ή ερυθρότητα
- Οίδημα ή εξογκώματα
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα
Η θεραπεία της τενοντίτιδας είναι συνήθως απλή: ξεκουραστείτε, πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, τοποθετήστε πάγο στην πληγείσα περιοχή, χρησιμοποιήστε επιδέσμους συμπίεσης και ανυψώστε την προσβεβλημένη άρθρωση.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός τεντωμένου πέλματος
Ένας καταπονημένος μυς του πέλματος είναι λιγότερο σοβαρός από έναν τεντωμένο ή σχισμένο γαστροκνήμιο. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συχνά σε αθλητές όπως καθημερινοί ή δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Συνήθως, τα στελέχη αυτού του μυ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σφίξιμο ή δυσκαμψία στο μυ της γάμπας
- Πόνος που επιδεινώνεται σε διάστημα μερικών ημερών, ή ακόμα και εβδομάδων
- Πόνος που επιδεινώνεται μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο
- Ildπιο πρήξιμο
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ρήξης του αχίλλειου τένοντα
Επειδή συνδέει τους μυς της γάμπας σας με το οστό της φτέρνας σας, ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να προκαλέσει πόνο στη γάμπα όταν τραυματιστεί. Ο τραυματισμός αυτού του τένοντα μπορεί να συμβεί όταν ασκείστε έντονα, πέφτετε, μπαίνετε σε μια τρύπα ή πηδάτε ακατάλληλα. Θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι ο αχίλλειος τένοντας σας έχει σπάσει, καθώς πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό. Τα συμπτώματα ενός ρήγματος τένοντα περιλαμβάνουν:
- ένα ηχητικό «ποπ» ή «κούμπωμα» στη φτέρνα σας (συχνά, αλλά όχι πάντα)
- πόνος, συχνά έντονος, στην περιοχή της φτέρνας που μπορεί να επεκταθεί μέχρι το μοσχάρι
- πρήξιμο
- αδυναμία να λυγίσετε το πόδι σας προς τα κάτω
- αδυναμία χρήσης του τραυματισμένου ποδιού για να «σπρώξετε» καθώς περπατάτε
- αδυναμία να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας χρησιμοποιώντας το τραυματισμένο πόδι
Βήμα 7. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου για ρήξη ή ρήξη αχίλλειου τένοντα
Το να γνωρίζετε ποιος κινδυνεύει περισσότερο για ρήξη αχίλλειου τένοντα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η αιτία του πόνου σας. Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο για ρήξη ή ρήξη του αχίλλειου τένοντα περιλαμβάνουν:
- Όσοι είναι μεταξύ 30-40 ετών
- Άνδρες (5 φορές πιο πιθανό από τις γυναίκες να εμφανίσουν ρήξη)
- Εκείνοι που παίζουν αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλματα και ξαφνικές εκρήξεις κίνησης
- Όσοι χρησιμοποιούν ενέσεις στεροειδών
- Όσοι χρησιμοποιούν αντιβιοτικά φθοροκινολόνης, συμπεριλαμβανομένης της σιπροφλοξασίνης (Cipro) ή της λεβοφλοξασίνης (Levaquin)
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη τραυματισμών μυών μοσχαριού
Βήμα 1. Τεντώστε
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, πρέπει να τεντώνετε τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε διατάσεις πριν ασκηθείτε. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τέντωμα μετά την προπόνηση. Κάνοντας ασκήσεις που αυξάνουν τη συνολική ευελιξία σας, όπως η γιόγκα, θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μυϊκούς τραυματισμούς.
- Δοκιμάστε ένα τέντωμα πετσέτας για να τεντώσετε απαλά τις γάμπες σας. Καθίστε όρθιο με το πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας και κρατήστε τα άκρα. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον μυ της γάμπας σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης για να δυναμώσετε τα μοσχάρια σας. Καθίστε όρθια με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι σας και κρατήστε τα άκρα. Ενώ διατηρείτε την ένταση στη ζώνη, πιέστε προς το πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας. Θα πρέπει να νιώσετε τον σφιχτό μυ της γάμπας σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 2. Προθέρμανση πριν από την άσκηση
Χρησιμοποιήστε δυναμικές διατάσεις για προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Σε αντίθεση με τις στατικές διατάσεις, που συνήθως διατηρούνται στην ίδια θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο, οι δυναμικές διατάσεις είναι παρόμοιες με τις κινήσεις της προπόνησής σας. Συνήθως είναι λιγότερο έντονες.
- Δοκιμάστε έναν γρήγορο περίπατο, είτε έξω είτε σε διάδρομο.
- Περπάτημα με τα πόδια, κούνιες στα πόδια και άλλες κινήσεις που κάνουν το αίμα σας να ρέει είναι μια καλή προθέρμανση.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες ασκήσεις σε μια μπάλα άσκησης, όπως ελαφρές διατάσεις.
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα
Η υπερβολική χρήση ή το επαναλαμβανόμενο στέλεχος μπορεί να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για τραυματισμό του μυός της γάμπας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα από τα συνηθισμένα αθλήματα ή δραστηριότητες και να δοκιμάσετε μια νέα άσκηση.
