Ο τραυματισμός του τένοντα του δικέφαλου μπορεί να είναι ανησυχητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Ευτυχώς, μόνο τα σοβαρά δάκρυα απαιτούν ιατρική φροντίδα. Για έναν μικρό τραυματισμό, εφαρμόστε πάγο, ξεκουραστείτε το χέρι σας και πάρτε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, αρχίστε να ξαναρχίζετε σιγά σιγά τη σωματική δραστηριότητα. Ενώ ένας σοβαρότερος τραυματισμός μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση, σχεδόν όλα τα άτομα με δάκρυα στον δικέφαλο μυ ξαναβρίσκουν όλη τους τη δύναμη και την κινητικότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παροχή φροντίδας στο σπίτι
Βήμα 1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για συμπτώματα σοβαρού τραυματισμού
Μικροί μυϊκοί τραυματισμοί μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά οι σοβαροί τραυματισμοί απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Τα σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό περιλαμβάνουν ένα δυνατό χτύπημα ή σκάσιμο όταν υποστείτε τον τραυματισμό, την αδυναμία να μετακινήσετε το χέρι σας και έντονο πόνο.
- Επιπλέον, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε διόγκωση, παραμόρφωση ή βαθούλωμα στο πάνω μέρος του δικέφαλου μυ σας κοντά στον ώμο. Μια διόγκωση είναι ένα σημάδι ότι ένας από τους τένοντες που αγκυρώνουν τον μυ είναι σκισμένος εντελώς.
- Σημειώστε τυχόν αδυναμία, μώλωπες ή αδυναμία χρήσης του προσβεβλημένου άκρου.
- Ο δικέφαλος μυς συνδέεται με τον ώμο και τον αγκώνα και μπορεί να εμφανιστούν πλήρη δάκρυα σε οποιαδήποτε από αυτές τις συνδέσεις. Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι συχνότεροι από τους τραυματισμούς στον αγκώνα.
- Για τραυματισμούς στον αγκώνα, κάντε λάθος με προσοχή και επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν ο τραυματισμός του αγκώνα απαιτεί χειρουργική επέμβαση, η αναμονή περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά αμέσως και συνεχίστε το γλάσο τακτικά
Αφού υποστείτε τον τραυματισμό, παγώστε την πληγείσα περιοχή το συντομότερο δυνατό. Τυλίξτε πάγο ή ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα αντί να εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Την πρώτη ημέρα, εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά κάθε ώρα.
Μετά την πρώτη ημέρα, συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο κάθε 3 έως 4 ώρες για όσο διάστημα αισθάνεστε πόνο
Βήμα 3. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο χέρι σας μέχρι ο πόνος να αρχίσει να υποχωρεί
Μετά τον τραυματισμό, κρατήστε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο, αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες και μην σηκώνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε μια σφεντόνα στο τοπικό φαρμακείο σας ή από το γιατρό σας για να κρατήσετε το χέρι σας ακίνητο.
Για ένα μικρό στέλεχος ή διάστρεμμα, ο πόνος μπορεί να αρχίσει να υποχωρεί μέσα σε 7 έως 10 ημέρες. Ένα μερικό ή πλήρες σκίσιμο μπορεί να πάρει 3 ή περισσότερους μήνες για να επουλωθεί
Βήμα 4. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Ανακουφίστε τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή με ένα μη στεροειδές μη συνταγογραφούμενο ΜΣΑΦ, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη. Ζητήστε από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας να σας συστήσει μια δοσολογία ή διαβάστε τις οδηγίες της ετικέτας. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στον τραυματισμό μετά από 48 ώρες
Δεδομένου ότι ο πάγος ελέγχει τη φλεγμονή και μπορεί να μουδιάσει τον πόνο, είναι η καλύτερη επιλογή για τις πρώτες 2 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να προωθήσετε την επούλωση. Κρατήστε μια ζεστή κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή για περίπου 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα για όσο διάστημα αισθάνεστε πόνο.
- Αγοράστε μια ζεστή κομπρέσα στο τοπικό σας φαρμακείο ή φτιάξτε μια φούρνο μικροκυμάτων σε μια υγρή πετσέτα για 30 δευτερόλεπτα.
- Πριν κρατήσετε τη συμπίεση στο τραυματισμένο σας χέρι, δοκιμάστε την με το πίσω μέρος του χεριού σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστή.
Μέθοδος 2 από 3: Επανάληψη της φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Συνεχίστε τις δραστηριότητες αργά και μόνο αφού υποχωρήσει ο πόνος
Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί πόνο. Καθώς αρχίζετε να ξαναρχίζετε τις δραστηριότητες, θα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε οτιδήποτε πάνω από 1 λίβρα (0,45 κιλά), να εμπλέκετε τον δικέφαλο μυ σας (όπως γυρίζοντας ένα κατσαβίδι) και να σηκώνετε το τραυματισμένο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
- Επιπλέον, θα πρέπει να ξεκινήσετε διατάσεις και ασκήσεις μόλις μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
- Ενώ μπορείτε να διαχειριστείτε ένα μικρό στέλεχος ή διάστρεμμα στο σπίτι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για ένα πιο σοβαρό μερικό ή πλήρες ρήγμα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με ασκήσεις εκκρεμούς
Λυγίστε προς τα εμπρός από τη μέση σας και τοποθετήστε το ανεπηρέαστο χέρι σας σε τραπέζι ή πάγκο για στήριξη. Ακουμπήστε στο στήριγμα έτσι ώστε το τραυματισμένο σας χέρι να κρέμεται ελεύθερα στο πλάι σας. Γυρίστε απαλά το χέρι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω με μια ελαφριά κυκλική κίνηση 10 φορές.
- Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Μην λυγίζετε την πλάτη και μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
- Κάντε 2 σετ των 10 διατάσεων έως και 3 φορές την ημέρα. Σταματήστε να τεντώνεστε αν αισθανθείτε πόνο.
- Προσθέστε νέες διατάσεις στο σχήμα σας μόνο αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
Βήμα 3. Εκτελέστε τους ώμους και τσιμπήματα της ωμοπλάτης
Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας στο πλάι. Εισπνεύστε καθώς τραβάτε τους ώμους σας σε ώμους. Κρατήστε τους ώμους για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς αφήνετε απαλά τους ώμους σας. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Για να διαφοροποιήσετε το τέντωμα, σηκώστε τους ώμους σας ανασηκώνοντας τους ώμους και στη συνέχεια τραβήξτε τους πίσω για να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το
Βήμα 4. Κάντε διατάσεις κάμψης κάμπτοντας τον αγκώνα σας 10 φορές
Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στα πλάγια. Με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα και την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός, λυγίστε τον αγκώνα του τραυματισμένου χεριού σας για να σηκώσετε την παλάμη σας προς τον ώμο σας. Λυγίστε το χέρι σας όσο πιο άνετα μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά στο πλάι σας.
Κάντε ένα σετ 10 διατάσεων με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα και μετά κάντε 10 επαναλήψεις με κλειστή τη γροθιά σας
Βήμα 5. Κάνετε 10 διατάσεις υπνηλίας και πρηνισμού
Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και λυγίστε τον αγκώνα σας που έχει προσβληθεί κατά 90 μοίρες, έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να εκτείνεται προς τα εμπρός. Με τα δάχτυλά σας απλωμένα, περιστρέψτε αργά την παλάμη σας έτσι ώστε να κοιτάζει προς τα πάνω και προς τα κάτω (υπνηλία και πρηνισμός). Γυρίστε την παλάμη σας όσο πιο άνετα μπορείτε προς κάθε κατεύθυνση μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
Βήμα 6. Κάντε 10 εσωτερικές και εξωτερικές περιστροφές
Για να κάνετε εσωτερικές περιστροφές, λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τον άνω βραχίονα κοντά στο πλάι σας. Κλείστε το χέρι σας σε μια χαλαρή γροθιά, κρατήστε το αντιβράχιο σας ευθεία μπροστά σας και στη συνέχεια περιστρέψτε το αργά προς το στήθος σας όσο πιο άνετα μπορείτε.
- Για εξωτερικές περιστροφές, λυγίστε τον αγκώνα σας, κρατήστε τον κοντά στο πλάι σας και περιστρέψτε αργά το αντιβράχιο σας μακριά από το σώμα σας.
- Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε τέντωμα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε πλήρεις διατάσεις κάμψης ώμων
Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι και τα χέρια τοποθετημένα έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να κοιτούν προς τα εμπρός. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο καθώς σηκώνετε το χέρι σας προς τα εμπρός. Εάν δεν αισθάνεστε πόνο, συνεχίστε να σηκώνετε το χέρι σας μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι σας σφίγγοντας τον ώμο σας αντί να ανεβείτε ψηλά την ωμοπλάτη σας.
- Εάν δεν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, κάντε 10 επαναλήψεις έως και 3 φορές την ημέρα. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας έως ότου η κίνηση είναι εντελώς χωρίς πόνο.
- Όταν ξεκινάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να βοηθήσετε το τραυματισμένο χέρι σας σηκώνοντάς το με το τραυματισμένο χέρι σας.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης μετά από τουλάχιστον μια εβδομάδα τεντώσεων χωρίς πόνο
Για να προσθέσετε αντίσταση στις εσωτερικές και εξωτερικές περιστροφές, συνδέστε τη ζώνη σε ένα πόμολο, κρατήστε το άλλο άκρο και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το αντιβράχιο σας για να τραβήξετε τη ζώνη μακριά από την πόρτα. Φέρτε το αντιβράχιο προς το στήθος σας για να κάνετε εσωτερικές περιστροφές και γυρίστε το μακριά από το σώμα σας για να κάνετε εξωτερικές περιστροφές.
- Για διατάσεις κάμψης ώμων, σταθείτε σε ένα άκρο της ζώνης και κρατήστε το άκρο με το χέρι σας. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο καθώς σηκώνετε το χέρι σας προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας.
- Σταματήστε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις εάν αισθανθείτε πόνο.
Βήμα 9. Κάντε 2 σετ από 8 έως 12 μπούκλες δικέφαλου
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, κάντε μπούκλες αντίστασης δικέφαλου με βάρη 450 κιλών. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο. Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλάι καθώς τον λυγίζετε για να φέρετε το βάρος κοντά στον ώμο σας. Κρατήστε τη μπούκλα για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Λυγίστε 1 χέρι τη φορά και προσπαθήστε να κάνετε 2 σετ των 8 μπούκλες ανά χέρι.
- Κάντε μπούκλες δικέφαλου μυός 3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, προσπαθήστε να προχωρήσετε σταδιακά έως και 12 μπούκλες ανά σετ.
- Καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, αυξήστε τα βάρη σας σε προσαυξήσεις 1 lb (450 g).
Μέθοδος 3 από 3: Χειρουργική επέμβαση για δάκρυ δικέφαλου
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό για χειρουργική επέμβαση για πλήρη ρήξη ή εάν άλλες επιλογές αποτύχουν
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν υποστείτε σοβαρό τραυματισμό ή εάν ο πόνος επιμένει μετά από 3 μήνες συντηρητικής θεραπείας. Ο γιατρός σας θα παραγγείλει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να προσδιορίσει την έκταση της βλάβης. Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, θα συστήσουν τη σωστή διαδικασία με βάση τα ευρήματά τους.
Τις περισσότερες φορές, τα δάκρυα του δικεφάλου δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Για περιπτώσεις που απαιτούν χειρουργική επέμβαση, σπάνια υπάρχουν επιπλοκές και σχεδόν όλοι οι ασθενείς ανακτούν πλήρη δύναμη και εύρος κίνησης
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις προεγχειρητικές οδηγίες του γιατρού σας
Πριν από τη διαδικασία, θα πρέπει να αποφύγετε την έκθεση της πληγείσας περιοχής σε άμεσο ηλιακό φως για να αποφύγετε ένα ηλιακό έγκαυμα. Πιθανότατα θα χρειαστεί να σταματήσετε να τρώτε μετά τα μεσάνυχτα το βράδυ πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
- Ο γιατρός σας θα σας δώσει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με την προετοιμασία για το χειρουργείο σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες τους για να αποφύγετε επιπλοκές.
- Πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε ορισμένα φάρμακα με μια γουλιά νερό το πρωί πριν από την επέμβαση. Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες εκ των προτέρων.
Βήμα 3. Φροντίστε το σημείο της τομής και κρατήστε το στεγνό για 2 ημέρες
Πιθανότατα θα μπορείτε να πάτε σπίτι λίγες ώρες μετά τη διαδικασία. Το χέρι σας θα πρέπει να παραμείνει σε μια σφεντόνα ή ένα στήριγμα και θα πρέπει να κάνετε πάγο στην περιοχή τακτικά για να ελέγχετε τον πόνο και το πρήξιμο. Επιπλέον, θα πρέπει να καθαρίσετε την τομή και να αλλάξετε το επίδεσμο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Οι συγκεκριμένες οδηγίες μπορεί να διαφέρουν, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να διατηρήσετε το ντύσιμο στη θέση του και στον χώρο στεγνό για 48 ώρες. Στη συνέχεια, θα καθαρίσετε απαλά την τομή με ζεστό νερό και ένα ήπιο σαπούνι, θα την στεγνώσετε με ένα καθαρό πανί και θα την ντύσετε με έναν νέο επίδεσμο
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις εκκρεμούς μετά από 1 ημέρα εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στον ώμο
Ο γιατρός σας θα σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την κίνηση του ώμου σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μπορεί να σας ζητήσουν να αφαιρέσετε τη σφεντόνα σας για να κάνετε ασκήσεις εκκρεμούς για 2 έως 3 λεπτά 3 ή 4 φορές την ημέρα. Επιπλέον, θα σας δώσουν οδηγίες να εξασκηθείτε στο να πιάνετε μια μπάλα, να λυγίζετε τον καρπό σας και να κινείτε τα δάχτυλά σας.
Το πότε να ξεκινήσετε και ο βαθμός στον οποίο θα μετακινήσετε τον ώμο σας εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Ακολουθήστε τις συγκεκριμένες οδηγίες του γιατρού σας
Βήμα 5. Κρατήστε το χέρι σας ακινητοποιημένο για 2 εβδομάδες εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στον αγκώνα
Εάν ο τραυματισμός σας επηρέασε τον αγκώνα σας αντί του ώμου σας, θα πρέπει να κρατάτε το στήριγμα σας συνεχώς μέχρι το πρώτο ραντεβού παρακολούθησης. Ο γιατρός σας θα σας δώσει στη συνέχεια οδηγίες σχετικά με τις ασκήσεις παθητικού εύρους κίνησης (PROM) μετακινώντας τον αγκώνα σας με το μη τραυματισμένο χέρι σας.
Το χέρι σας θα είναι ακινητοποιημένο, αλλά θα πρέπει ακόμα να εξασκηθείτε στο να πιάνετε μια μπάλα, να λυγίζετε τον καρπό σας και να κινείτε τα δάχτυλά σας αρκετές φορές την ημέρα
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε το εύρος της κίνησής σας
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα χρειαστεί να δείτε έναν φυσικοθεραπευτή για 6-8 εβδομάδες. Θα ξεκινήσουν βοηθώντας σας με παθητικό εύρος κινήσεων. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα σας δώσουν οδηγίες σχετικά με το τεντώστε ενεργά το τραυματισμένο σας χέρι στο σπίτι.
- Οι παθητικές διατάσεις είναι όταν το τραυματισμένο χέρι τεντώνεται χειροκίνητα από τον φυσικοθεραπευτή. Για ενεργές διατάσεις, θα μετακινήσετε το χέρι σας χωρίς βοήθεια.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει φυσιοθεραπευτή.
Βήμα 7. Αφήστε 3 έως 6 μήνες να αναρρώσει πλήρως
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, περιμένετε να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας για 4-8 εβδομάδες. Καθώς θεραπεύετε, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι για ελαφριές δραστηριότητες, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να σηκώνετε το χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
- Ο γιατρός και ο φυσικοθεραπευτής σας θα σας δώσουν οδηγίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο χέρι. Μην κάνετε δραστηριότητες πιο απαιτητικές από αυτές που συνιστούν και σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα εάν προκαλεί πόνο. Θα σας ενημερώσουν επίσης πότε μπορείτε να συνεχίσετε τις δραστηριότητες κανονικά.
- Με τη φυσικοθεραπεία, σχεδόν όλοι οι ασθενείς ανακτούν την πλήρη δύναμη και το εύρος της κίνησής τους μετά από χειρουργική αποκατάσταση του δακτύλου του δικέφαλου.
