Μελέτες δείχνουν ότι και τα δόντια και τα ούλα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματός σας. Η φροντίδα των δοντιών και των ούλων σας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι για τον καλύτερο τρόπο για να τα κρατήσετε δυνατά. Τα δόντια και τα ούλα σας αποτελούνται από διάφορους ιστούς του σώματος, οι οποίοι πρέπει να τρέφονται και να προστατεύονται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη υγεία. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η φροντίδα των δοντιών και των ούλων είναι σημαντική για τη διατήρηση σε όλα τα στάδια της ζωής, από την προγεννητική περίοδο έως την ενηλικίωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καθαρισμός των δοντιών και των ούλων σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή οδοντόβουρτσα
Η επιλογή μιας οδοντόβουρτσας από ένα κατάστημα μπορεί να είναι συντριπτική. η ποικιλία των ειδικών χαρακτηριστικών, πόσο μάλλον των χρωμάτων, είναι αρκετή για να σας αφήσει να ξύσετε το κεφάλι σας στο διάδρομο οδοντιατρικής φροντίδας. Η επιλογή ενός πινέλου που σας ταιριάζει είναι πιο σημαντική από την αγορά του πιο ακριβού πινέλου με τις περισσότερες δυνατότητες. Τα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε μια οδοντόβουρτσα περιλαμβάνουν:
- Ένα κατάλληλο μέγεθος. Οι μεγαλύτερες οδοντόβουρτσες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελιχθούν στο στόμα σας. Οι περισσότεροι ενήλικες εξυπηρετούνται καλά από μια οδοντόβουρτσα που έχει πλάτος περίπου μισή ίντσα και ύψος μία ίντσα.
- Η σωστή δύναμη τρίχας. Τα τρίχες γενικά κατηγοριοποιούνται ως "μαλακά", "μεσαία" ή "σκληρά/σταθερά". Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με μια βούρτσα με μαλακές τρίχες, η οποία έχει την ευελιξία να καθαρίζει κοντά στα ούλα χωρίς να προκαλεί υπερβολική αιμορραγία.
- Μια έγκριση. Ελέγξτε αν μια οδοντόβουρτσα που εξετάζετε φέρει σφραγίδα έγκρισης από την Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση (ADA). Ένα πινέλο χωρίς τέτοια έγκριση είναι πιθανότατα καλό να χρησιμοποιηθεί, αλλά μπορεί να σας δώσει επιπλέον ηρεμία γνωρίζοντας ότι η επιλογή σας έχει εγκριθεί από έναν αξιόλογο οργανισμό οδοντιατρικής υγείας.
- Χειροκίνητο ή ηλεκτρικό; Δεν υπάρχει σωστή απάντηση κατά την επιλογή μεταξύ χειροκίνητης και ηλεκτρικής οδοντόβουρτσας. Όσο χρησιμοποιείτε είτε τακτικά είτε πιθανότατα θα έχετε υγιή δόντια. Εάν επιλέξετε να πάτε ηλεκτρικά, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε μια ηλεκτρική βούρτσα που ταλαντεύεται, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην αφαίρεση της πλάκας.
Βήμα 2. Βουρτσίστε σωστά τα δόντια σας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για να διατηρήσετε τη δύναμή τους
Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών σας αποτρέπει την τερηδόνα και τη φθορά των δοντιών, εξασφαλίζοντας τη δύναμη και τη λειτουργικότητα των δοντιών σας. Με σωστή φροντίδα, τα δόντια και τα ούλα σας μπορούν να παραμείνουν υγιή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όσο πιο υγιή είναι τα δόντια και τα ούλα σας, τόσο λιγότερος είναι ο κίνδυνος για τερηδόνα και ασθένεια των ούλων. Βουρτσίστε μετά τα γεύματα όταν είναι δυνατόν.
- Η οδοντόβουρτσά σας πρέπει να τοποθετηθεί στα δόντια σας υπό γωνία 45 μοιρών ως προς τη γραμμή των ούλων και να μετακινηθεί στην επιφάνεια του δοντιού με κυκλική και άνω-κάτω κίνηση.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη ή πίεση όταν βουρτσίζετε. Αφήστε τις άκρες των τριχών να φτάσουν ανάμεσα στα δόντια.
- Καλύψτε όλες τις εσωτερικές, εξωτερικές και μασητικές επιφάνειες όλων των δοντιών σας, βεβαιωθείτε ότι οι αυλακώσεις και οι σχισμές έχουν καθαριστεί καλά.
- Προσέξτε ιδιαίτερα για να καθαρίσετε το εσωτερικό των κάτω εμπρόσθιων δοντιών και τις εξωτερικές επιφάνειες των άνω πίσω δοντιών, καθώς αυτές είναι οι επιφάνειες που τείνουν να συγκεντρώνουν το περισσότερο πέτρα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας για δύο έως τρία λεπτά. Μόλις τελειώσετε, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό ή στοματικό διάλυμα.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα καθημερινά
Το νήμα των δοντιών σας τακτικά (συνήθως μία φορά την ημέρα) και σχολαστικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα δόντια σας θα παραμείνουν χωρίς κοιλότητες και τερηδόνα. Μπορείτε να επιλέξετε νάιλον (ή νήμα πολλαπλών νημάτων) ή νήμα PTFE (μονόινο). Παρόλο που το PTFE είναι ελαφρώς πιο ακριβό και χωρίς τεμάχια, είτε το νήμα πρέπει να αφαιρεί αποτελεσματικά την πλάκα και τα συντρίμμια.
- Διανείμετε νήμα περίπου 18 ίντσες (45,7 cm) από το διανομέα.
- Τυλίξτε το έντονα γύρω από τα μεσαία δάχτυλα κάθε χεριού, κρατώντας ένα τμήμα μιας ίντσας ανοιχτό για νήματα.
- Νήμα πρώτα τα άνω δόντια, στη συνέχεια τα κάτω.
- Κρατήστε το νήμα σφιχτά μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και οδηγήστε το απαλά ανάμεσα στα δόντια σας με μια τριβή-ολίσθηση.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε δύναμη, καθώς μπορεί να βλάψει τον ιστό των ούλων.
- Μόλις φτάσει στη γραμμή των ούλων σας, κάντε ένα σχήμα "C" γύρω από ένα μεμονωμένο δόντι και στη συνέχεια χειριστείτε το στο διάστημα μεταξύ του δοντιού και του ούλου.
- Τρίψτε το νήμα στο πλάι του δοντιού, μετακινώντας το με μια κίνηση πάνω και κάτω, μακριά από τα ούλα.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε ένα νέο τμήμα νήματος καθώς μετακινείστε από δόντι σε δόντι.
- Κλείστε με προσοχή το νήμα της πλάτης των τελευταίων γομφίων.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ξύστρα γλώσσας, καθαριστικό ή βούρτσα για να καθαρίσετε απαλά τη γλώσσα σας
Εκτός από το βούρτσισμα και το νήμα για να καθαρίσετε τα δόντια σας, μπορείτε να κάνετε το στόμα σας πιο φρέσκο και καθαρό χρησιμοποιώντας ένα καθαριστικό γλώσσας. Η γλώσσα σας μπορεί να φιλοξενήσει μικρόβια και σωματίδια τροφής, οπότε ο καθαρισμός της μπορεί να βοηθήσει στη συνολική οδοντική σας υγιεινή.
- Χρησιμοποιήστε ξύστρα γλώσσας τοποθετώντας την άκρη της ξύστρας στη γλώσσα σας και σύροντάς την προς τα εμπρός.
- Μια οδοντόβουρτσα, αν και λιγότερο αποτελεσματική από μια ξύστρα γλώσσας, μπορεί ακόμα να βελτιώσει την στοματική σας υγεία εάν χρησιμοποιηθεί για το βούρτσισμα της γλώσσας.
- Μια βούρτσα γλώσσας με τρίχες μπορεί να καθαρίσει τη γλώσσα σας καθώς και μια ξύστρα γλώσσας. Μπορεί ακόμη και να βρείτε μια οδοντόβουρτσα που περιλαμβάνει μια βούρτσα γλώσσας στην αντίθετη πλευρά.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στα ούλα σας
Το μασάζ ούλων σχετίζεται με αυξημένη ροή αίματος στα ούλα, αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου ενώ απομακρύνει τα απόβλητα από τον ιστό των ούλων. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα ούλα σας με τα δάχτυλά σας για να χαλαρώσετε επιπλέον φαγητό.
- Πιέστε το δείκτη σας στο ούλο σας και χρησιμοποιήστε μια απαλή κυκλική κίνηση για να τονώσετε τα ούλα.
- Κάντε μασάζ τριγύρω και τελειώστε χρησιμοποιώντας ένα στοματικό ξέβγαλμα ή ένα ζεστό ξέπλυμα με αλμυρό νερό.
- Να γνωρίζετε ότι το μασάζ στα ούλα σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία. Η Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας προειδοποιεί ότι η αύξηση της κυκλοφορίας στα ούλα μπορεί επίσης να εντείνει την ευαισθησία των ερεθισμών από την πλάκα και τα σωματίδια των τροφίμων.
Βήμα 6. Προσθέστε φθόριο στη ρουτίνα υγιεινής σας
Το φθόριο, ένα φυσικό ορυκτό, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του σμάλτου και στην καταπολέμηση των κοιλοτήτων. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φθοράς των δοντιών εάν είναι ακόμα σε πρώιμο στάδιο.
- Μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την πρόσληψη φθορίου σας πίνοντας νερό από τη βρύση. Πολλά δημόσια συστήματα νερού προσθέτουν φθόριο στο νερό για να βοηθήσουν την οδοντική υγεία των μελών της κοινότητας.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε φθόριο απευθείας στα δόντια σας. Ενώ είναι ένα συστατικό σε πολλά εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα, μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε μια ισχυρότερη συγκέντρωση φθορίου από μια συνταγή οδοντόκρεμας ή στοματικό διάλυμα.
Βήμα 7. Φροντίστε την οδοντόβουρτσα σας
Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής στοματικής υγιεινής, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε την οδοντόβουρτσά σας για να αποφύγετε κάθε κίνδυνο μόλυνσης ή μόλυνσης.
- Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας όταν είναι φθαρμένη ή ξεφτισμένη, περίπου κάθε τρεις ή τέσσερις μήνες. Θα πρέπει επίσης να πάρετε μια νέα οδοντόβουρτσα μετά από κρυολόγημα, στρεπτόκοκκο λαιμό ή παρόμοια ασθένεια.
- Μην μοιράζεστε οδοντόβουρτσες. Η κοινή χρήση μιας οδοντόβουρτσας μπορεί να θέσει το στόμα σας σε αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης. Όσοι έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα ή μολυσματικές ασθένειες πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα να μην μοιράζονται οδοντόβουρτσες ή άλλα είδη στοματικής φροντίδας.
- Ξεπλύνετε την οδοντόβουρτσα σας με νερό βρύσης μετά από κάθε βούρτσισμα για να αφαιρέσετε τυχόν οδοντόκρεμα ή άλλα υπολείμματα. Αποθηκεύστε την οδοντόβουρτσα σας όρθια και αφήστε την να στεγνώσει στον αέρα. Κρατήστε τις οδοντόβουρτσες χωριστές για να αποφύγετε κάθε πιθανή διασταυρούμενη μόλυνση.
- Μην καλύπτετε τις οδοντόβουρτσες ή τις αποθηκεύετε σε κλειστά δοχεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν η οδοντόβουρτσά σας δεν έχει την ευκαιρία να στεγνώσει, γίνεται πιο ευαίσθητη στην ανάπτυξη μικροοργανισμών. Ένα κλειστό δοχείο μπορεί να επιταχύνει την έκθεση της βούρτσας σας σε αυτά, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία υγιεινών συνηθειών για στοματική φροντίδα
Βήμα 1. Διατηρήστε καλές διατροφικές συνήθειες για να προστατέψετε τα δόντια και τα ούλα σας
Φροντίστε να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών, περιορίζοντας τα τρόφιμα που είναι αμυλούχα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα αμυλούχα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα αυξάνουν το οξύ του στόματος και μπορούν τελικά να βλάψουν τα δόντια σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού/σόδας ή τυχόν ζαχαρούχα, κολλώδη τρόφιμα. Αυτές οι τροφές κολλάνε στα δόντια και μετατρέπονται σε οξέα από τα βακτήρια που ζουν στο στόμα. Βακτήρια, οξύ, υπολείμματα τροφίμων και σάλιο συνδυάζονται για να σχηματίσουν πλάκα, η οποία λειτουργεί ως βάση για το σχηματισμό πέτρας προσκολλώντας στα δόντια. Τα οξέα στην πλάκα διαλύουν επίσης τη δομή του σμάλτου, δημιουργώντας τρύπες στα δόντια που ονομάζονται κοιλότητες.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και πιο υγιεινές επιλογές όπως καφέ, ολικής αλέσεως ή ψωμί πολύσπορο.
- Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλακτος είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της καλής πυκνότητας των δοντιών.
- Παρόλο που η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με τη μείωση της τερηδόνας, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί οριστικά. Είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε συμπληρώματα βιταμινών αποκλειστικά για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών σας.
Βήμα 2. Πιείτε επαρκή ποσότητα νερού
Μπορείτε να βοηθήσετε να «ξεπλύνετε» το φαγητό σας μετά το φαγητό, αλλάζοντας λίγο δροσιστικό νερό. Εκτός από τα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία του νερού, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας πλάκας στα δόντια σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού
Η χρήση τσιγάρων και άλλων προϊόντων καπνού μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για τα ούλα σας. Οι άνθρωποι που καπνίζουν είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν ασθένεια των ούλων. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνήθεια του καπνίσματος σας προκαλεί μια σειρά προβλημάτων στα ούλα, από ευαίσθητα ούλα που αιμορραγούν έως επώδυνες πληγές.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε γρήγορα τις καούρες και τις διατροφικές διαταραχές
Η έντονη καούρα μπορεί να προκαλέσει στομαχικά οξέα να φτάσουν στο στόμα σας και να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών σας. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα συμβαίνει με τη μη θεραπευμένη βουλιμία, μια διατροφική διαταραχή που περιλαμβάνει καθαρισμό ή έμετο, μετά το φαγητό. Πάρτε θεραπεία για οποιαδήποτε κατάσταση πριν η υγεία σας συνεχίσει να διαβρώνεται.
Βήμα 5. Εξετάστε περιοδικά το στόμα σας
Μάθετε πώς φαίνεται το στόμα σας όταν είναι φυσιολογικό, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα τυχόν αλλαγές ή προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν αργότερα.
Φροντίστε να προσέχετε τις αλλαγές χρώματος, συμπεριλαμβανομένων των κηλίδων ή των αυξήσεων. Ελέγξτε τα δόντια σας για τυχόν σπάσιμο ή αποχρωματισμό και αναφέρετε τυχόν επίμονο πόνο ή αλλαγές στο δάγκωμα σας (ευθυγράμμιση της γνάθου) στον οδοντίατρό σας
Μέρος 3 από 3: Αξιοποίηση των επισκέψεων στον οδοντίατρο
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο τακτικά για να κολλήσετε οποιαδήποτε στοματική νόσο νωρίς
Πηγαίνετε στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες για να κάνετε έναν επαγγελματικό καθαρισμό και γυάλισμα.
- Ο οδοντίατρος θα καθαρίσει την πλάκα και την πέτρα από πάνω και κάτω από τη γραμμή των ούλων χρησιμοποιώντας ειδικά όργανα.
- Αυτό εξασφαλίζει την υγεία των ούλων σας μακροπρόθεσμα και εμποδίζει την ανάπτυξη οποιασδήποτε ασθένειας των ούλων/περιοδοντίων/ούλων.
Βήμα 2. Ενημερώστε τον οδοντίατρό σας για τυχόν ιδιαίτερες οδοντιατρικές ή στοματικές ανησυχίες
Οι ιατρικές καταστάσεις που μοιάζουν άσχετες με το στόμα σας μπορούν ωστόσο να επηρεάσουν την στοματική σας υγιεινή, οπότε φροντίστε να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας για:
- Θεραπείες για τον καρκίνο
- Εγκυμοσύνη
- Καρδιακή ασθένεια
- Νέα φάρμακα
Βήμα 3. Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για στεγανωτικά
Το σφραγιστικό είναι μια επίστρωση που τοποθετείται πάνω από τα δόντια για να τα προστατεύσει από τη φθορά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε υγιές δόντι χωρίς φθορά και διαρκεί πολύ.
Το σφραγιστικό είναι συχνά μια καλή επιλογή για παιδιά που αποκτούν υγιή, μόνιμα δόντια
Βήμα 4. Σκεφτείτε τον οδοντίατρό σας ως συνεργάτη στην υγεία
Μιλήστε ανοιχτά με τον οδοντίατρό σας για τυχόν ανησυχίες, αλλαγές ή ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με οποιεσδήποτε διαδικασίες ή θεραπείες. Δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να «οπλιστείτε» με πληροφορίες. Οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υπηρεσίες του οδοντιάτρου σας και τη συνολική στοματική σας φροντίδα.
- Ποια είναι η προτεινόμενη θεραπεία σας;
- Υπάρχουν διαθέσιμες εναλλακτικές θεραπείες;
- Τι διαφορές στο κόστος ή την ανθεκτικότητα έχουν διαφορετικές θεραπείες;
- Πόσο επείγουσα είναι η θεραπεία; Τι θα γινόταν με καθυστέρηση;
- Υπάρχουν ευέλικτες επιλογές πληρωμής, όπως ασφάλιση, εκπτώσεις ή προγράμματα πληρωμών;
Συμβουλές
- Οι διαβητικοί πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου τους υπό έλεγχο. Θα πρέπει επίσης να πάνε για ενδελεχή οδοντιατρική εξέταση τρεις ή περισσότερες φορές το χρόνο, εάν απαιτείται.
- Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Αυτό αυξάνει τη σιελόρροια και έτσι "πλένει" την επιφάνεια του δοντιού.
- Εάν χρησιμοποιείτε οδοντογλυφίδα, κάντε το προσεκτικά, καθώς το «σκάψιμο» με μια οδοντογλυφίδα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Εάν αισθανθείτε κάποια συσσώρευση ευαισθησίας ή πίεσης στα ούλα σας ή παρατηρήσετε αιμορραγία από τα ούλα, συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας για την απαραίτητη θεραπεία καθώς αυτά είναι τα πρώτα σημάδια και συμπτώματα ασθένειας των ούλων που θα εξελιχθούν αν δεν αντιμετωπιστούν άμεσα.
- Τα κλαδιά Neem/Margosa μπορούν να μασουληθούν μία φορά την ημέρα για να καθαρίσουν τα δόντια. Βεβαιωθείτε όμως ότι πλένονται και καθαρίζονται σωστά πριν από τη χρήση.
