Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα σε αποδυτήρια ή σε οποιαδήποτε άλλη δημόσια εγκατάσταση. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να κάνουν το κατούρημα σε αποδυτήρια κάπως άβολο. Maybeσως υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι τριγύρω και υποφέρετε από κάποιο κοινό φόβο. Maybe ίσως, το περιβάλλον είναι απλώς «σβηστό» για κάποιον άλλο λόγο. Όποιο και αν είναι το ζήτημα, δεν είστε μόνοι. Και ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία νοητικά
Βήμα 1. Μάθετε για το σύνδρομο ντροπαλής ουροδόχου κύστης
Εάν ο φόβος σας για τις δημόσιες τουαλέτες καθιστά δύσκολη την έξοδο από το σπίτι, μπορεί στην πραγματικότητα να έχετε μια ιατρική κατάσταση γνωστή ως παρουρίση. Κοινώς γνωστό ως "ντροπαλή" ή "βιαστική" κύστη, αυτό το πρόβλημα ταξινομείται ως γενική τάξη άγχους. Εάν ο φόβος σας εμποδίζει να μπορέσετε να κατουρήσετε άνετα ενώ βρίσκεστε σε αποδυτήρια, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την παρουρίση.
Εκτός από το άγχος, μπορεί να υπάρχουν και σωματικά συμπτώματα ντροπαλής ουροδόχου κύστης, όπως επίμονος πόνος και πίεση στην ουροδόχο κύστη. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα θελήσετε να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές για τη θεραπεία της κατάστασής σας
Βήμα 2. Πρόβα επιτυχία
Το παλιό ρητό "η πρακτική κάνει τέλεια" μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατουρήσετε πιο άνετα. Όταν ανακουφίζεστε στο σπίτι, σημειώστε το επίπεδο ευκολίας και άνεσης. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια δημόσια τουαλέτα, νιώθοντας εξίσου χαλαρή. Κάνοντας πρόβες, μπορείτε να βοηθήσετε να ξεπεραστεί το άγχος σας εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται πιο χαλαρός.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μερικά κοινά κόλπα για να απαλύνετε το άγχος σας. Για παράδειγμα, όταν ετοιμάζεστε να κατουρήσετε, πάρτε αρκετές βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νοητική απεικόνιση. Δοκιμάστε να φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου αλλού-είτε μια στάση όπου ξέρετε ότι θα χαλαρώσετε είτε κάπου θα νιώθετε πιο άνετα να κατουρήσετε.
Βήμα 4. Αναζητήστε βοήθεια
Εάν αυτό το πρόβλημα παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν ιατρό. Μια επιλογή είναι να μιλήσετε με τον τακτικό γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή φαρμάκων. Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφορετικούς τύπους κοινωνικού άγχους. Εναλλακτικά, μπορείτε να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ρωτήστε για γνωστική θεραπεία για διαταραχές κοινωνικού άγχους.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με έναν επαγγελματία που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από τον κύριο γιατρό σας ή έναν στενό φίλο σας να παραπέμψει σε κάποιον που εμπιστεύεται
Βήμα 5. Γνωρίστε την εθιμοτυπία
Σως δεν έχετε παρουρίση. Maybeσως έχετε απλώς μια αποστροφή για τα αποδυτήρια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη σωστή εθιμοτυπία των αποδυτηρίων για να προσπαθήσετε να νιώσετε πιο άνετα. Για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε σε βάθος συνομιλίες στο ουρητήριο. Επίσης, μην ουρείτε στο ντους. Ως επί το πλείστον, απλώς χρησιμοποιήστε τους τρόπους σας.
Μέθοδος 2 από 2: Εύρεση απορρήτου
Βήμα 1. Timeρα για την επίσκεψή σας
Perhapsσως η χρήση των αποδυτηρίων είναι αναπόφευκτη, αλλά ίσως μπορείτε να κάνετε τις επισκέψεις σας πιο υποφερτές. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα αποδυτήρια στο γυμναστήριο σας, δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Πηγαίνετε επιπλέον νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ για να αποφύγετε τα πλήθη της πρώτης ώρας. Όσο λιγότεροι άνθρωποι βρίσκονται στα αποδυτήρια, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε άνετα να κατουρήσετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τους πάγκους τουαλέτας
Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τους πάγκους οποτεδήποτε βρίσκεστε σε αποδυτήρια. Αν και δεν είναι το ίδιο με το να βρίσκεστε στο σπίτι σας, αυτοί οι θάλαμοι μπορούν να προσθέσουν ένα σημαντικό επίπεδο ιδιωτικότητας. Θα έχετε επίσης περισσότερη ιδιωτικότητα εκεί για να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης που εξασκούσατε. Απλώς θυμηθείτε να πλένετε καλά τα χέρια σας μετά την έξοδο από τον πάγκο γιατί μπορεί να έχουν σημαντικά μικρόβια.
Βήμα 3. Βρείτε εναλλακτικό μπάνιο
Maybeσως τα αποδυτήρια είναι απαραίτητα για ντους και αλλαγή ρούχων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φροντίσετε όλες τις δουλειές σας εκεί. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει εναλλακτικό μπάνιο κάπου στο χώρο. Αφιερώστε χρόνο για να επεκτείνετε το κτίριο. Υπάρχει «κρυφή» τουαλέτα; Maybeσως είναι κρυμμένο σε ένα πάτωμα που δεν βλέπει μεγάλη κίνηση. Μην φοβάστε να κατευθυνθείτε εκεί για να ανακουφιστείτε.
Βήμα 4. Αποκτήστε λίγο χώρο
Εάν είστε άνδρας, η πιο υγιεινή και αποτελεσματική επιλογή για το κατούρημα είναι στο ουρητήριο. Αν και αυτό μπορεί να είναι λιγότερο από ιδανικό εάν άνδρες και αγόρια χρησιμοποιούν τις ίδιες τουαλέτες, μπορείτε ακόμα να το κάνετε να λειτουργήσει. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο τέλος του ουρητηρίου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει τη βέλτιστη ποσότητα φυσικού χώρου μεταξύ εσάς και των άλλων χρηστών. Εάν τα ουρητήρια είναι γεμάτα, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν να κατούρετε. Οι άλλοι θα εκτιμήσουν ότι σέβεσαι τον χώρο τους.
Βήμα 5. Γίνετε συνήγορος
Με τον αυξανόμενο αριθμό τρανς ατόμων, τα μπάνια έχουν γίνει πραγματικά ένα σημαντικό πολιτικό θέμα. Υπάρχουν κινήσεις για να βεβαιωθείτε ότι περισσότερα κτίρια έχουν ιδιωτικές, άνετες τουαλέτες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει πιο κλειστούς πάγκους και υποχρεωτικά διαχωριστικά ούρων! Γίνετε υποστηρικτής για περισσότερη ιδιωτικότητα και χρησιμοποιήστε τη φωνή σας. Για παράδειγμα, γράψτε στον Κογκρέσο σας. Or στη διεύθυνση στο γυμναστήριο σας. Μπορεί απλά να σου λύσουν το πρόβλημα!
Συμβουλές
- Μην ντρέπεστε. Αυτό το πρόβλημα είναι κοινό!
- Θυμηθείτε ότι το κατούρημα είναι μια απόλυτα φυσική λειτουργία. Το να ακούτε παρεμπιπτόντως ενώ βρίσκεστε μέσα στον πάγκο της τουαλέτας ή βλέπετε από πίσω ενώ στέκεστε στο ουρητήριο δεν είναι απολύτως τίποτα για να ντρέπεστε.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
