Η ψωρίαση μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να αντιμετωπιστεί στις καλύτερες στιγμές. Το δέρμα σας μπορεί να αισθάνεται φαγούρα ή να σας κάνει να ντρέπεστε και η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο και κόπωση στην εργασία. Ωστόσο, το να περάσετε την εργάσιμη ημέρα σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με σωστή φροντίδα και προετοιμασία! Προσαρμόστε τις καθημερινές σας πρακτικές και μείνετε οργανωμένοι και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα δερματικά προβλήματα και τον πόνο στην εργασία για να προωθήσετε την άνεση και την παραγωγικότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση της κατάστασης του δέρματός σας στην εργασία
Βήμα 1. Κρατήστε την αλόη στο χώρο εργασίας σας
Η λοσιόν ή τζελ αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ερυθρότητας, της απολέπισης, του κνησμού και της φλεγμονής των πλακών ψωρίασης. Η κρέμα αλόης είναι άμεσα διαθέσιμη στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία. Κρατήστε ένα μπουκάλι στο γραφείο σας ή, στο αυτοκίνητό σας, εάν οδηγείτε πολύ για τη δουλειά. Εφαρμόστε το τακτικά - είναι ασφαλές να το χρησιμοποιείτε συχνά.
Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας εάν είστε συχνά σε κίνηση
Βήμα 2. Έχετε διαθέσιμη ενυδατική κρέμα
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι προτιμάτε μια παραδοσιακή ενυδατική κρέμα παρά την αλόη. Οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα ή αλοιφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον κνησμό στην εργασία. Κρατήστε ένα δοχείο διαθέσιμο και εφαρμόστε το όσο συχνά θέλετε.
Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα με SPF τουλάχιστον 15 αν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 3. Βάλτε μια κρύα συσκευασία στο ψυγείο γραφείου
Τα κρύα λουτρά και οι παγοκύστες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φαγούρας από την ψωρίαση. Δεδομένου ότι πιθανώς δεν μπορείτε να κάνετε ντους στη δουλειά, κρατήστε μια κρύα συσκευασία στο ψυγείο του γραφείου σας. Χρησιμοποιήστε το στο γραφείο σας εάν αρχίσετε να φαγούρα.
- Να είστε ευγενικοί με τους συναδέλφους σας κρατώντας το κρύο πακέτο σας σε μια τσάντα, ώστε να μην αγγίζει το φαγητό.
- Εάν εργάζεστε έξω ή εν κινήσει, χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο κουτί για φαγητό για να έχετε μαζί σας μια κρύα συσκευασία.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα εφεδρικό μπουκάλι φάρμακο για την ανακούφιση από τον κνησμό στη δουλειά
Είτε χρησιμοποιείτε λοσιόν καλαμίνης, υδροκορτιζόνη, καμφορά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση από τον κνησμό, κρατήστε ένα εφεδρικό μπουκάλι στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σας. Ζητήστε από το γιατρό σας μια εφεδρική συνταγή για να έχετε ένα επιπλέον μπουκάλι στο χέρι.
Εάν παίρνετε φάρμακα από το στόμα, να γνωρίζετε ποια φάρμακα προκαλούν υπνηλία και μην τα χρησιμοποιείτε στην εργασία
Βήμα 5. Φορέστε ρούχα που καλύπτουν τις πλάκες σας
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αυτοσυνείδητοι μια μέρα, απλώς καλύψτε όποιες προβληματικές περιοχές μπορείτε. Φορέστε πουκάμισα, παντελόνια ή μακριά φούστες με μακριά μανίκια για να καλύψετε το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε ένα πολύχρωμο μαντήλι ή αξεσουάρ με γάντια εάν έχετε πλάκες στα χέρια ή το λαιμό σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ
Το μακιγιάζ και το concealer σώματος μπορούν να βοηθήσουν να καλυφθεί η ερυθρότητα και το φολιδωτό δέρμα των πλακών ψωρίασης. Αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συνεχώς γιατί μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μερικές μέρες αν σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά.
- Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για το τι είδη προϊόντων πρέπει να αποφύγετε. Μην χρησιμοποιείτε μακιγιάζ σε ανοιχτά κοψίματα ή πληγές. Πάντα να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος σε μια μικρή περιοχή δέρματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιδράτε σε αυτό.
- Υπάρχει μια τέχνη να καλύπτετε το τραχύ, ανώμαλο δέρμα με μακιγιάζ. Ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία σε πάγκο μακιγιάζ!
Βήμα 7. Μειώστε τη φλεγμονή
Οι κόκκινες κηλίδες που προκαλούνται από την ψωρίαση είναι σημεία φλεγμονής. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, λάβετε μέτρα για τη μείωση και την πρόληψη της φλεγμονής στο σώμα σας.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία. Εκτός εργασίας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε στη ζωή σας ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα. Στη δουλειά, βάλτε στόχο να σταθείτε και να περπατήσετε τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
- Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή, στην οποία τρώτε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση. Τα φυλλώδη χόρτα, τα φρούτα και τα τρόφιμα με Ωμέγα-3 όπως το ελαιόλαδο μπορούν όλα να βοηθήσουν.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή συνταγογραφούμενο φάρμακο. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή και τον πόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Απαλύνει τον πόνο της αρθρίτιδας στην εργασία
Βήμα 1. Κάντε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα για να περπατήσετε ή να τεντωθείτε
Η διαχείριση του πόνου στην εργασία είναι σημαντική εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα. Κάντε πολλά διαλείμματα 5 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε και να περπατήσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις σας.
Εάν έχετε μια σωματικά ενεργή δουλειά, κάντε διαλείμματα για ξεκούραση και απλώστε απαλά
Βήμα 2. Κάντε το χώρο εργασίας σας εργονομικά σωστό για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στις αρθρώσεις
Κρατήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση ενώ πληκτρολογείτε. Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου και της καρέκλας σας έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις καθημερινές σας πρακτικές για να μειώσετε τον πόνο
Όταν ο πόνος σας στην αρθρίτιδα αυξάνεται, αντισταθμίστε προσαρμόζοντας τις πρακτικές σας. Σηκωθείτε για να πάρετε αντικείμενα στα ράφια αντί να σηκωθείτε ψηλά. Αλλάξτε το ύψος του γραφείου ή της καρέκλας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αλλάξτε τακτικά τη στάση σας και τη θέση καθιστικού. Ζητήστε βοήθεια όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
Βήμα 4. Λάβετε βοηθητικές συσκευές για να καταπολεμήσετε τον πόνο
Οι «βοηθητικές συσκευές» περιλαμβάνουν οτιδήποτε σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί και άνετοι στην εργασία. Συζητήστε με τον διευθυντή σας για το πώς ο πόνος σας επηρεάζει την παραγωγικότητά σας - θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε συσκευές για το σταθμό εργασίας σας. Μερικές χρήσιμες προσαρμογές για εκείνους με ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:
- Μετάβαση από το ποντίκι στο track pad
- Το να πληκτρολογείτε ένα πουλί γραφής για μέρες που τα χέρια σας είναι πρησμένα ή επώδυνα
- Χρησιμοποιώντας εργονομικά σωστή καρέκλα γραφείου
- Φοράτε ένα στήριγμα καρπού για προστασία από την καταπόνηση εάν έχετε ενεργή εργασία
Βήμα 5. Εξετάστε μια αλλαγή στο πρόγραμμα ή τη σταδιοδρομία
Εάν διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε συνεχώς άβολα στη δουλειά, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την εργάσιμη ημέρα σας. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για το αν μπορείτε να πάτε σε μερική απασχόληση. Σως χρειαστεί να αλλάξετε δουλειά σε κάτι λιγότερο απαιτητικό. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια θέση όπου δεν χρειάζεται να κάνετε βάρη ή να είστε όρθιοι όλη μέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και βελτίωση της παραγωγικότητας
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού σας
Ακούστε τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού σας και χρησιμοποιήστε κατάλληλα κάθε φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί. Θα νιώσετε πιο άνετα και παραγωγικά στο χώρο εργασίας σας όταν τα συμπτώματά σας είναι στα καλύτερά τους.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν όλα τα φάρμακά σας είναι κατάλληλα για λήψη στη δουλειά. Κάποια μπορεί να σας κάνουν να νυστάξετε ή να ζαλιστείτε
Βήμα 2. Κρατήστε έναν οργανωτή χαπιών στη δουλειά
Εάν παίρνετε πολλά φάρμακα, κρατήστε έναν οργανωτή χαπιών στο γραφείο σας, στον χαρτοφύλακά σας ή στο αυτοκίνητό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και να θυμηθείτε να παίρνετε τα χάπια σας όλη την ημέρα.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα μη συνταγογραφούμενο ή συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο για να πάρετε εάν έχετε δυσάρεστες εξάρσεις.
- Κρατήστε τα φάρμακά σας σε μια ασφαλή τοποθεσία στην οποία δεν έχουν πρόσβαση οι άλλοι, ειδικά αν εργάζεστε με παιδιά.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις στην εργασία
Το κάπνισμα, η έκθεση στον ήλιο και το στρες είναι συνηθισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ψωρίασης. Προσαρμόστε τις συνήθειές σας για να προστατευτείτε από τους παράγοντες που προκαλούν:
- Κόψτε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Εάν οι συνεργάτες σας καπνίζουν, δικαιολογήστε τον εαυτό σας για λίγο καθαρό αέρα.
- Καλύψτε περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο με παντελόνια και πουκάμισα με μακριά μανίκια από ελαφρύ, αναπνεύσιμο υλικό. Φορέστε ένα καπέλο με φαρδιά γείσα για να προστατέψετε το πρόσωπό σας από τον ήλιο. Να φοράτε πάντα αντηλιακό όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
- Μειώστε το άγχος σας στη δουλειά κάνοντας σύντομους διαλογισμούς στο γραφείο σας. Εάν εργάζεστε έξω, αφιερώστε πέντε λεπτά από κάθε λίγες ώρες για να κάνετε απαλές διατάσεις και βαθιά αναπνοή. Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον υψηλού άγχους, εξασκηθείτε στο μυαλό ή δείτε έναν σύμβουλο για να μάθετε δεξιότητες διαχείρισης άγχους.
Βήμα 4. Συζητήστε με τον επόπτη σας για τις ανάγκες σας
Βρείτε χρόνο για να καθίσετε με τον επόπτη σας για να συζητήσετε πώς η ψωρίαση επηρεάζει τη δουλειά σας. Εξηγήστε ότι μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε ραντεβού με γιατρό κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και ότι μπορεί να αγωνίζεστε με πόνο και δυσφορία. Να είστε ειλικρινείς και συγκεκριμένοι και πείτε τους ότι θέλετε να λύσετε προβλήματα μαζί.
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τους συναδέλφους σας
Πρώτον, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για την ασθένεια. Ρωτήστε το γιατρό σας όποιες απορίες έχετε. Στη συνέχεια, εκπαιδεύστε τους συναδέλφους σας. Συχνά, το να βοηθάς τους ανθρώπους να κατανοήσουν τον αγώνα σου, τους κάνει πιο συμπονετικούς. Μπορεί επίσης να χαίρονται να γνωρίζουν ότι η ασθένεια δεν είναι μεταδοτική.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε απευθείας με τους συναδέλφους σας, επικοινωνήστε με τον διευθυντή ή τον προϊστάμενό σας για βοήθεια. Πείτε κάτι σαν: «Θα ήθελα οι συνεργάτες μου να γνωρίζουν και να εκπαιδεύονται για την ψωρίαση μου. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να καταλήξω σε ένα σχέδιο; »
- Ποτέ δεν ΠΡΕΠΕΙ να πείτε σε κανέναν για την ψωρίαση σας. Κάντε το μόνο αν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε.
Βήμα 6. Μην ανεχτείτε τις προκαταλήψεις
Αν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προκατάληψη, διάκριση ή κακοποίηση στο χώρο εργασίας, μιλήστε αμέσως με τον εργοδότη σας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο νόμος των Αμερικανών με αναπηρίες σας προστατεύει από διακρίσεις στο χώρο εργασίας. Ο εργοδότης σας είναι υποχρεωμένος να αντιμετωπίσει την κατάσταση ή μπορεί να του ασκηθεί μήνυση.
- Πολλές περιοχές έχουν οργανώσεις για την καταπολέμηση των διακρίσεων στο χώρο εργασίας, όπως το Ταμείο Αγωγής και Άμυνας για τα δικαιώματα αναπηρίας (DREDF) που λειτουργεί σε περιοχές της Βόρειας Αμερικής, της Ευρώπης, της Ασίας και άλλα.
- Αναζητήστε έναν οργανισμό στη χώρα σας επισκεπτόμενοι τη Διεύθυνση Ηνωμένων Εθνών για την Κοινωνική Πολιτική και την Αναπηρία Ανάπτυξης στο Διαδίκτυο.
Βήμα 7. Ελαχιστοποιήστε πόση δουλειά σας λείπει
Όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε ραντεβού με γιατρό για το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση του χρόνου που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την εργασία και δείχνει στον εργοδότη σας ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε παραγωγικοί.
Εάν έχετε πολλά ραντεβού, προσπαθήστε να τα προγραμματίσετε την ίδια ημέρα. Πάρτε αυτήν την ημέρα άδεια και δεν θα χρειαστεί να χάσετε άλλες ώρες εργασίας
Βήμα 8. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Αυτό σημαίνει ότι διαχειρίζεστε τα συμπτώματα και τις εξάρσεις σας στο σπίτι καθώς και στην εργασία. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή εξάρσεων κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος σας.
- Δοκιμάστε πρακτικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή τάι τσι.
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο με πλιγούρι βρώμης ή θαλασσινό αλάτι για ανακούφιση μετά τη δουλειά.
- Αποφύγετε να καείτε από τον ήλιο και ακολουθήστε πάντα το σχέδιο θεραπείας του γιατρού σας.
Βήμα 9. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό να αλληλεπιδράτε με άλλους που μοιράζονται τον αγώνα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με τις τοπικές ομάδες υποστήριξης της ψωρίασης ή αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες στην κοινότητά σας. Εκφράστε τις ανησυχίες σας για το χώρο εργασίας στην ομάδα υποστήριξής σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Αισθάνομαι αμηχανία για την ψωρίαση μου όταν αλληλεπιδρώ με πελάτες» ή «Ο πόνος μου δυσκολεύει να ξεπεράσω την ημέρα». Άλλοι στην ομάδα μπορεί να μοιραστούν τους αγώνες σας και να γνωρίζουν τρόπους αντιμετώπισης.
- Εγγραφείτε σε έναν πίνακα μηνυμάτων στο διαδίκτυο, όπως με το Εθνικό Foundationδρυμα oriasisωρίασης.
