Η ντροπή και η ενοχή είναι δύο κοινά συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε καθημερινά ή τουλάχιστον αρκετές φορές στη ζωή σας. Αν και τα δύο συναισθήματα μπορεί να είναι ισχυρά και έντονα, υπάρχουν διαφορές μεταξύ ντροπής και ενοχής. Μπορεί να είναι επωφελές να προσδιορίσετε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο συναισθημάτων για να σας βοηθήσει να αλληλεπιδράσετε καλύτερα με τους άλλους και να έχετε μια θετική σχέση με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας αισθήματα ντροπής και αισθήματα ενοχής. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τα δύο συναισθήματα με βάση τις δικές σας εμπειρίες, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός συναισθημάτων ντροπής
Βήμα 1. Αναζητήστε στιγμές που έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση
Συχνά όταν νιώθουμε ντροπή ή ντροπή, καταλήγουμε να νιώθουμε χαμηλά για τον εαυτό μας. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και να νιώθετε ότι δεν αξίζετε τίποτα ή μια αποτυχία. Όταν νιώθεις ντροπή, νιώθεις άσχημα για το ποιος είσαι. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθημα ελαττωματικής ή ελαττωματικής.
- Μπορεί να έχετε στιγμές ντροπής αν ξυπνήσετε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού ή κάτω από ένα σκοτεινό σύννεφο. Μπορεί να παλεύεις με την εμφάνισή σου και να ντρέπεσαι γι 'αυτό. Or μπορεί να μην σας αρέσει κάποια πτυχή της προσωπικότητάς σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κατάθλιψη και αβοήθητοι.
- Μπορεί επίσης να έχετε αισθήματα ντροπής που γίνονται χειρότερα όταν ντρέπεστε από κάποιον. Για παράδειγμα, μπορεί να ντρέπεστε στο σχολείο για μια στολή που φοράτε. Or μπορεί να ντρέπεστε για το είδος του φαγητού που φέρνετε στο σχολείο για μεσημεριανό γεύμα.
- Μετρήστε πόσο ταπεινωμένοι νιώθετε. Η ταπείνωση μπορεί να είναι το κύριο εσωτερικό συναίσθημα, εάν αντιμετωπίζετε την ντροπή.
- Εκείνοι που υποφέρουν από σεξουαλική κακοποίηση συχνά αισθάνονται ντροπή αν δεν αναζητήσουν θεραπεία για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν εκφοβίζετε άλλους ή βάζετε κάτω άλλους
Μπορεί επίσης να έχετε αισθήματα ντροπής που σας οδηγούν στη συνέχεια να εκφοβίζετε τους άλλους ή να τους βάζετε κάτω για να αισθάνονται άσχημα ή για να νιώσετε ανώτεροι από αυτούς με κάποιο τρόπο. Τα αισθήματα ντροπής σας μπορεί να σας ωθήσουν να ενεργήσετε και να πληγώσετε τους άλλους γύρω σας, ώστε να αισθάνονται το ίδιο χειρότερα όπως εσείς.
- Μπορεί να εκφοβίζετε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως φίλους ή οικογένεια, λόγω των αισθήσεων ντροπής σας. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε την ντροπή σας από αγνώστους, όπως ο τύπος που σας έκοψε ενώ οδηγούσατε ή η γυναίκα που χτύπησε κατά λάθος το χέρι σας στη γραμμή check-out.
- Για παράδειγμα, ίσως πάντα να βάζετε κάτω ένα άτομο που είναι μικρότερο από εσάς στην τάξη λέγοντάς του ότι είναι "ηλίθιος" ή "χαζός". Μπορείτε επίσης να εκφοβίζετε τα αδέλφια σας ή την οικογένειά σας λέγοντάς τους ονόματα και λέγοντάς τους ότι είναι "άχρηστα" ή "ελαττωματικά".
Βήμα 3. Ελέγξτε αν αισθάνεστε σαν απάτη ή ψεύτικο
Μπορεί επίσης να έχετε ένα ερπετικό αίσθημα ότι είστε απάτη ή «ψεύτης» λόγω αισθήσεων ντροπής. Perhapsσως νιώθετε σαν ψεύτικοι όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους και αγωνίζεστε να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί λόγω των συναισθημάτων σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ανεπαρκής ή κατώτερος από τους άλλους λόγω των αισθήσεών σας ντροπής.
- Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ενεργήσετε τέλεια γύρω από άλλους και να ντυθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να φαίνεστε ψύχραιμοι. Στη συνέχεια, μπορεί να έχετε αισθήματα ντροπής όταν περπατάτε με τη δροσερή σας στολή, καθώς στην πραγματικότητα αισθάνεστε άβολα και σαν απάτη.
- Σως προσπαθήσετε να κρύψετε την ντροπή σας από τους άλλους επειδή σας φαίνεται επώδυνο να συζητήσετε ή να απευθυνθείτε. Η απόκρυψη της ντροπής σας μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθύτερη αίσθηση ότι νιώθετε απάτη ή ψεύτικο.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις τρεις θεωρίες της ντροπής
Μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα συναισθήματα της ντροπής σας στο πλαίσιο μαθαίνοντας για τις θεωρίες πίσω από την ντροπή και γιατί νιώθουμε ντροπή. Υπάρχουν τρεις βασικές θεωρίες περί ντροπής, μεταξύ των οποίων:
- Η λειτουργική θεωρία: Εδώ προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τη ντροπή για να προσαρμοστείτε στις σχέσεις και να ταιριάξετε με την κοινωνία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αισθήματα ντροπής για να ταιριάξετε πραγματικά και να συμπεριφέρεστε ηθικά γύρω από τους άλλους.
- Η γνωστική θεωρία: Αυτή η θεωρία εμφανίζεται όταν αξιολογείτε τον εαυτό σας σε σχέση με την αντίληψη που έχουν οι άλλοι για εσάς. Μπορεί τότε να αισθανθείτε ότι δεν πληροίτε ορισμένους κανόνες ή πρότυπα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αποτυχίας ή ελαττωμάτων.
- Η ψυχαναλυτική θεωρία προσκόλλησης: Σε αυτή τη θεωρία, τα συναισθήματα ντροπής συνδέονται με την εμπειρία σας με τη μητέρα ή τον φροντιστή σας ως παιδί. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή σε αυτήν την προσκόλληση και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπιθύμητης ή απαράδεκτης.
Μέρος 2 από 3: Αναγνώριση συναισθημάτων ενοχής
Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε άσχημα για κάτι που κάνατε
Η ενοχή εμφανίζεται συχνά όταν αισθάνεστε άσχημα για κάτι που κάνατε σε κάποιον άλλο. Το επίκεντρο είναι περισσότερο στις ενέργειές σας, παρά σε εσάς ως άτομο. Σε αντίθεση με την ντροπή, η ενοχή αφορά περισσότερο το να αισθάνεσαι άσχημα για αυτό που έκανες παρά να νιώθεις άσχημα γι’αυτό που είσαι. Επειδή η ενοχή συνδέεται με πράξεις, είναι συχνά ευκολότερο να θεραπεύσουμε τα συναισθήματα ενοχής παρά να αντιμετωπίσουμε τα αισθήματα ντροπής.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι εάν βλάψετε τα συναισθήματα κάποιου ή κάνετε κάτι που ξέρετε ότι θα τον βλάψει. Στη συνέχεια, μπορεί να αισθάνεστε άβολα με το άτομο που έχετε πληγώσει και να νιώθετε ότι έχετε κάνει λάθος. Τα αισθήματα ενοχής σας μπορεί να γίνουν αρκετά ισχυρά για να ζητήσετε συγγνώμη ή να επανορθώσετε το άτομο για τις πράξεις σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε άχρηστοι και να έχετε αδυναμία να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας αφού κάνετε κάτι λάθος ή παράνομο
Μπορεί επίσης να έχετε αισθήματα ενοχής εάν παραβείτε το νόμο ή κάνετε κάτι παράνομο. Τα συναισθήματά σας ενοχής συνδέονται με τη διάπραξη μιας ενέργειας που γνωρίζετε ότι είναι λάθος και ενάντια στον ηθικό κώδικα της κοινωνίας. Μπορεί τότε να αισθανθείτε ότι πρέπει να λογοδοτήσετε για τις πράξεις σας για να απαλλάξετε τα συναισθήματα ενοχής σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι εάν κλέψετε κάτι από ένα κατάστημα. Μπορεί να αισθάνεστε καλά παραβιάζοντας το νόμο αυτή τη στιγμή, αλλά τα συναισθήματα ενοχής θα σας χτυπήσουν αμέσως μετά τη διάπραξη ενός εγκλήματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταμορφωθείτε στην αστυνομία για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής σας
Βήμα 3. Αναζητήστε σημάδια χρόνια ενοχής
Η χρόνια ενοχή εμφανίζεται όταν αισθάνεστε ένοχοι σε τακτική βάση, ακόμη και αφού έχετε απευθυνθεί στις ενέργειές σας και ζητήσετε συγγνώμη ή επανορθώσετε. Η χρόνια ενοχή μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε ντροπή.
Θα πρέπει να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά σας και να παρατηρήσετε εάν αισθάνεστε ένοχοι κάθε μέρα σε διάστημα μηνών ή ετών για μια συγκεκριμένη ενέργεια ή γενικά. Ενδέχεται τότε να αναπτύξετε αισθήματα ντροπής γύρω από ένα γεγονός ή δράση στη ζωή σας
Μέρος 3 από 3: Σύγκριση των δύο συναισθημάτων
Βήμα 1. Κοιτάξτε πώς χειρίζεστε τα συναισθήματα ενοχής σας
Ένας τρόπος για να ξεχωρίσετε τη ντροπή και την ενοχή είναι να δείτε πώς χειρίζεστε κάθε συναίσθημα. Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής σας πιο εύκολα από τα αισθήματα ντροπής σας. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για κάτι, μπορείτε συχνά να το αντιμετωπίσετε και να εργαστείτε για να επανορθώσετε, ώστε να μην αισθάνεστε πια ένοχοι.
- Για να αντιμετωπίσετε την ενοχή σας, μπορείτε να ζητήσετε μια ειλικρινή συγγνώμη από το άτομο που έχετε πληγώσει και να πείτε: «Λυπάμαι για αυτό που έκανα». Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί στη συνέχεια να μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματα ενοχής σας και να προχωρήσετε.
- Η ενοχή είναι γνωστή ως προσαρμοστικό συναίσθημα, όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πηγή του συναισθήματός σας και στη συνέχεια να εργαστείτε για να βρείτε μια λύση για να ανακουφίσετε τα συναισθήματά σας.
- Λίγα είναι τα κέρδη σου από τον εαυτό σου. Ολοι κάνουν λάθη. Προσπαθήστε να καταλάβετε πού θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα, αποδεχτείτε το λάθος και μετά προχωρήστε.
- Ένας υπερβολικά απλοϊκός τρόπος διάκρισης μεταξύ ντροπής και ενοχής είναι ο εξής: Η ντροπή σε κάνει να νιώθεις ότι είσαι κακός. Η ενοχή σε κάνει να νιώθεις σαν να έκανες κάτι κακό.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν είστε σε θέση να επεξεργαστείτε τα αισθήματα ντροπής σας
Η ντροπή είναι ένα πιο περίπλοκο συναίσθημα από την ενοχή, καθώς συνδέεται περισσότερο με εσάς ως άτομο παρά με τις πράξεις σας ως άτομο. Μπορεί να δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε ή να επεξεργαστείτε τα αισθήματα ντροπής σας, ειδικά αν οι λόγοι για τα αισθήματα ντροπής σας είναι θαμμένοι ή κρυμμένοι. Mayσως να μην μπορείτε απλά να ζητήσετε συγγνώμη ή να επανορθώσετε και στη συνέχεια η ντροπή σας να εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.
- Τα αισθήματα ντροπής σας μπορεί να μην σας επιτρέπουν να πείτε σε κάποιον: «Λυπάμαι. Εκανα ένα λάθος." Αντίθετα, τα αισθήματα ντροπής σας μπορεί να σας κάνουν να πείτε: «Λυπάμαι. Εγώ είμαι το λάθος."
- Σως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, όπως να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, για να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τα αισθήματα ντροπής σας και να εργαστείτε μέσα από τις αιτίες της ντροπής σας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αντιμετωπίσετε και να επεξεργαστείτε τα αισθήματα ντροπής σας, συχνά περισσότερο χρόνο από ό, τι μπορεί να χρειαστείτε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το σκοπό και των δύο συναισθημάτων
Η ντροπή και η ενοχή είναι πολύ διαφορετικά συναισθήματα και εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η ενοχή είναι χρήσιμη γιατί μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ σωστού και λάθους και συχνά είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε την ενοχή μας διορθώνοντας τα λάθη μας. Αν και η ενοχή μπορεί να είναι ένα έντονο συναίσθημα, μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί μέσω στοχαστικών πράξεων και λόγων. Η ντροπή, από την άλλη πλευρά, είναι ένα πιο περίπλοκο και λιγότερο χρήσιμο συναίσθημα.
- Συχνά, δυσκολευόμαστε να ξέρουμε τι να κάνουμε όταν νιώθουμε ντροπή. Η ντροπή θεωρείται επίσης ως κακό γνώρισμα χαρακτήρα και πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να κρύψουν την ντροπή τους, οδηγώντας σε απομόνωση και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η συγκράτηση της ντροπής μπορεί να είναι εξαντλητική και συναισθηματικά βλαβερή. Το να βγάζεις τη ντροπή σου ανοιχτή και να την αντιμετωπίζεις μπορεί να σε βοηθήσει να θεραπευτείς.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε τα συναισθήματα ενοχής και να τα αντιμετωπίσετε ανάλογα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αποδεχτείτε τα αισθήματα ντροπής και πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να απελευθερώσετε τα αισθήματα ντροπής σας.
