Ενώ οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι, ή οι παραμυθίες, έχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά, είναι διαφορετικές εμπειρίες. Οι εφιάλτες έχουν συμβεί όταν ένα άτομο ξυπνά από ένα ζωντανό όνειρο με ένα έντονο αίσθημα φόβου και/ή τρόμου. Αντίθετα, οι νυχτερινοί τρόμοι είναι μερική διέγερση από τον ύπνο κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να φωνάξει, να χτυπήσει τα χέρια του, να κλωτσήσει ή να ουρλιάξει. Επιπλέον, οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται σπάνια σε ενήλικες, ενώ εφιάλτες βιώνουν άτομα κάθε ηλικίας. Επειδή οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι είναι δύο διαφορετικοί τύποι εμπειριών ύπνου, θα πρέπει να διαφοροποιούνται και να αντιμετωπίζονται διαφορετικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μάθηση για τους εφιάλτες
Βήμα 1. Μάθετε τα χαρακτηριστικά ενός εφιάλτη
Οι εφιάλτες είναι ένας τύπος ανεπιθύμητης εμπειρίας ύπνου που συμβαίνει όταν κοιμάστε, κοιμάστε ή ξυπνάτε. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εμπειρίας ενός εφιάλτη:
- Η ιστορία του εφιάλτη σχετίζεται συχνά με απειλές για την ασφάλεια ή την επιβίωσή σας.
- Οι άνθρωποι που βλέπουν εφιάλτες θα ξυπνήσουν από το ζωντανό τους όνειρο με συναισθήματα φόβου, άγχους ή άγχους.
- Όταν ξυπνήσουν οι ονειροπόλοι, θα θυμούνται συχνά το όνειρο και θα μπορούν να επαναλάβουν τις λεπτομέρειες. Θα είναι σε θέση να σκέφτονται καθαρά μόλις ξυπνήσουν.
- Οι εφιάλτες συχνά εμποδίζουν τον ονειροπόλο να κοιμηθεί εύκολα.
Βήμα 2. Περιμένετε εφιάλτες να εμφανίζονται σε άτομα κάθε ηλικίας
Οι εφιάλτες είναι πιο συχνοί σε παιδιά ηλικίας 3-6 ετών, με έως και 50% των παιδιών να αντιμετωπίζουν εφιάλτες κατά τη διάρκεια αυτών των ηλικιών. Ωστόσο, οι εφιάλτες βιώνουν συχνά και τους ενήλικες, ειδικά αν το άτομο βιώνει ένα ιδιαίτερα υψηλό ποσοστό άγχους ή άγχους.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε πότε εμφανίζονται εφιάλτες
Οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνότερα αργότερα στον κύκλο του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου Rapid Eye Movement (REM). Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία το όνειρο είναι πιο διαδεδομένο και είναι όταν συμβαίνουν συχνότερα τόσο τα καλά όνειρα όσο και οι εφιάλτες.
Βήμα 4. Εξετάστε πιθανές αιτίες των εφιάλτων
Ενώ οι εφιάλτες μπορούν να εμφανιστούν χωρίς κανέναν λόγο, το να βλέπεις ή να ακούς κάτι που τρομάζει ή ανησυχεί ένα άτομο μπορεί να οδηγήσει σε έναν εφιάλτη. Τα αξιοθέατα ή οι ήχοι που προκαλούν έναν εφιάλτη μπορεί να είναι πράγματα που έχουν συμβεί πραγματικά ή πράγματα που είναι πλασματικά.
Οι κοινές αιτίες των εφιάλτων περιλαμβάνουν ασθένεια, άγχος, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή αρνητική αντίδραση σε φάρμακο
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για τις συνέπειες των εφιάλτων
Οι εφιάλτες συνήθως αφήνουν στον ονειροπόλο έντονα συναισθήματα φόβου, τρόμου ή/και άγχους. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από έναν εφιάλτη.
- Περιμένετε να παρηγορήσετε το παιδί σας μετά από έναν εφιάλτη. Μπορεί να χρειαστεί να ηρεμήσει και να διαβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται.
- Ενήλικες, έφηβοι ή μεγαλύτερα παιδιά που βιώνουν εφιάλτες μπορεί να επωφεληθούν από το να μιλήσουν με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορεί να είναι πηγή άγχους, φόβου ή άγχους που εκδηλώνεται ως εφιάλτες.
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των νυχτερινών τρόμων
Βήμα 1. Καθορίστε εάν ένα άτομο είναι πιθανό να βιώσει νυχτερινούς τρόμους
Ενώ οι νυχτερινοί τρόμοι είναι σχετικά ασυνήθιστοι συνολικά, εμφανίζονται συχνότερα σε παιδιά (βιώνουν έως και 6,5% των παιδιών). Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να είναι συνέπεια της ωρίμανσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αντίθετα, οι νυχτερινοί τρόμοι βιώνουν σπάνια τους ενήλικες (μόνο το 2,2% των ενηλίκων θα βιώσουν νυχτερινούς τρόμους). Όταν οι ενήλικες βιώνουν νυχτερινούς τρόμους, συχνά οφείλεται σε ψυχολογικούς παράγοντες όπως τραύμα ή στρες.
- Οι νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά συνήθως δεν αποτελούν λόγο συναγερμού. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ένα παιδί που βιώνει νυχτερινούς τρόμους έχει ψυχολογικό πρόβλημα ή στενοχωριέται ή ενοχλείται από κάτι. Τα παιδιά συνήθως μεγαλώνουν από νυχτερινούς τρόμους.
- Οι νυχτερινοί τρόμοι φαίνεται να έχουν γενετικό συστατικό. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να βιώσουν νυχτερινούς τρόμους αν κάποιος άλλος στην οικογένεια υποφέρει επίσης από αυτούς.
- Πολλοί ενήλικες που έχουν νυχτερινούς τρόμους έχουν επίσης μια άλλη ψυχολογική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής, της κατάθλιψης ή μιας διαταραχής άγχους.
- Οι νυχτερινοί τρόμοι στους ενήλικες μπορούν επίσης να προκληθούν από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή από κατάχρηση ουσιών (ιδιαίτερα κατάχρηση αλκοόλ). Είναι ζωτικής σημασίας να εξεταστούν πιθανές υποκείμενες αιτίες νυχτερινών τρόμων σε ενήλικες και να αντιμετωπιστούν αυτές οι υποκείμενες αιτίες, εάν χρειαστεί.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τους νυχτερινούς τρόμους
Υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που συχνά σχετίζονται με νυχτερινούς τρόμους. Οι συνήθεις συμπεριφορές περιλαμβάνουν:
- Καθισμένος στο κρεβάτι
- Ουρλιάζοντας ή φωνάζοντας από φόβο
- Να κλωτσάει τα πόδια του
- Τρίβοντας τα χέρια του
- Εφίδρωση, έντονη αναπνοή ή γρήγορος παλμός
- Κοιτάζοντας με γουρλωμένα μάτια
- Συμμετοχή σε επιθετική συμπεριφορά (αυτό είναι συχνότερο στους ενήλικες παρά στα παιδιά)
Βήμα 3. Αναγνωρίστε πότε συμβαίνουν νυχτερινοί τρόμοι
Οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου που δεν είναι REM, συχνότερα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της βραχείας περιόδου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι συχνά συμβαίνουν κατά τις πρώτες ώρες ύπνου.
Βήμα 4. Μην περιμένετε να ξυπνήσετε ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο
Οι άνθρωποι που έχουν επεισόδιο τρόμου στον ύπνο θα είναι συχνά πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν. Ωστόσο, αν ξυπνήσουν, συχνά βγαίνουν από τον ύπνο σε σύγχυση και μπορεί να είναι αβέβαιοι γιατί φαίνονται ιδρωμένοι, χωρίς ανάσα ή γιατί το κρεβάτι τους μπορεί να είναι σε αταξία.
- Περιμένετε το άτομο να μην έχει μνήμη του γεγονότος. Περιστασιακά οι άνθρωποι μπορεί να θυμούνται αόριστες πληροφορίες σχετικά με το γεγονός, αλλά δεν υπάρχει ανάμνηση ζωντανών λεπτομερειών.
- Ακόμα κι αν καταφέρετε να ξυπνήσετε το άτομο, συχνά δεν θα γνωρίζει την παρουσία σας ή δεν θα μπορεί να σας αναγνωρίσει.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή με το άτομο που βιώνει τον νυχτερινό τρόμο
Είναι πιθανό ότι θα δυσκολευτεί να επικοινωνήσει, ακόμα κι αν φαίνεται να είναι «ξύπνιος» μετά τον νυχτερινό τρόμο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο νυχτερινός τρόμος συνέβη κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
Βήμα 6. Προσοχή σε επικίνδυνες συμπεριφορές
Ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο μπορεί να αποτελέσει απειλή για τον εαυτό του ή για άλλους χωρίς να το γνωρίζει.
- Προσέξτε την υπνοβασία. Ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο μπορεί να κάνει υπνοβασία, κάτι που μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή.
- Προστατέψτε τον εαυτό σας από μαχητική συμπεριφορά. Οι απότομες σωματικές κινήσεις (γροθιές, κλωτσιές και χτυπήματα) συχνά συνοδεύουν τρόμους στον ύπνο και μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στο άτομο που έχει τρόμο στον ύπνο, σε κάποιον που κοιμάται δίπλα του ή σε κάποιον που προσπαθεί να τον ελέγξει.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε σωστά έναν νυχτερινό τρόμο
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο, εκτός εάν κινδυνεύει.
Μείνετε με το άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο μέχρι να ηρεμήσει
Μέρος 3 από 3: Διαφορά μεταξύ εφιάλτη και νυχτερινού τρόμου
Βήμα 1. Καθορίστε αν το άτομο έχει ξυπνήσει
Ένα άτομο που έχει επεισόδιο τρόμου στον ύπνο θα παραμείνει κοιμισμένο, ενώ κάποιος που έχει έναν εφιάλτη θα ξυπνήσει και μπορεί να θυμηθεί ζωντανές λεπτομέρειες για το όνειρο.
Βήμα 2. Δείτε αν το άτομο είναι εύκολο να ξυπνήσει
Κάποιος που βλέπει έναν εφιάλτη μπορεί εύκολα να ξυπνήσει και να βγει από τον εφιάλτη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με έναν νυχτερινό τρόμο. Στην περίπτωση του τελευταίου, το άτομο θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσει και μπορεί να μην βγει στην πραγματικότητα από τον βαθύ ύπνο του.
Βήμα 3. Παρατηρήστε την κατάσταση του ατόμου μετά το επεισόδιο
Εάν το άτομο που έχει βιώσει το επεισόδιο φαίνεται μπερδεμένο και δεν γνωρίζει την παρουσία άλλων στο δωμάτιο, πιθανότατα έχει βιώσει έναν νυχτερινό τρόμο και συχνά θα επιστρέψει αμέσως για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, εάν το άτομο ξυπνήσει με αισθήματα φόβου ή άγχους και αναζητήσει την άνεση ή την παρέα ενός άλλου ατόμου (ειδικά στην περίπτωση των παιδιών), έχει δει έναν εφιάλτη.
Θυμηθείτε ότι ένα άτομο που είχε έναν εφιάλτη θα πάρει συχνά περισσότερο χρόνο για να ξανακοιμηθεί
Βήμα 4. Σημειώστε πότε εμφανίζεται το επεισόδιο
Εάν το επεισόδιο εμφανιστεί κατά τις πρώτες ώρες ύπνου (συνηθέστερα περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο), πιθανότατα έχει συμβεί κατά τη διάρκεια της πρώιμης περιόδου μικρού κύματος ύπνου. Αυτό δείχνει ότι το επεισόδιο είναι πιθανώς νυχτερινός τρόμος. Ωστόσο, εάν το επεισόδιο εμφανιστεί αργότερα στον κύκλο του ύπνου, πιθανότατα έχει συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και είναι ένας εφιάλτης.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν οι νυχτερινοί τρόμοι ξεκινούν στην παιδική ηλικία, αλλά επιμένουν πέρα από τα εφηβικά χρόνια ή εάν αρχίζουν στην ενήλικη ζωή, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι στα παιδιά. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν οι νυχτερινοί τρόμοι γίνονται πιο συχνοί, διαταράσσουν τον ύπνο των μελών της οικογένειας, προκαλούν εσάς ή το παιδί σας να φοβούνται τον ύπνο ή οδηγούν σε επικίνδυνες συμπεριφορές (όπως σηκώνονται από το κρεβάτι και περπατούν στο σπίτι) ή τραυματίζονται Το
