Μερικοί φόβοι είναι ικανοί να σας κάνουν να υποτιμήσετε τον εαυτό σας ή να παρερμηνεύσετε τον κίνδυνο. δεν είναι κάθε φόβος ρεαλιστικός ή ωφέλιμος. Ταυτόχρονα, η σύγχυση μη ρεαλιστικών φόβων με διαίσθηση μπορεί να προκαλέσει μια αποφασιστική αποφασιστικότητα να κάνετε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι κάτι αρνητικό πρόκειται να περάσει στη ζωή σας. Κάνοντας αυτό είναι να συγχέετε τόσο τον φόβο όσο και τη διαίσθηση και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε επιλογές και αποφάσεις που περιορίζουν και όχι διευρύνουν τη ζωή σας. Μια γεμάτη ζωή είναι ισορροπία και ισότητα, οι φόβοι και η διαίσθησή σας θα σας εξυπηρετήσουν καλά όταν είστε ισορροπημένοι επίσης.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσδιορισμός του φόβου
Βήμα 1. Εξετάστε τις ιδιότητες του πραγματικού φόβου
Οι φόβοι μπορεί να είναι πραγματικοί. για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουμε μια επικείμενη επίθεση σκύλου, ή βλέπουμε ένα αυτοκίνητο να χτυπά προς το δικό μας καθώς οδηγούμε, ή όταν πρόκειται να πετάξουμε με αλεξίπτωτο από ένα αεροπλάνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη αποφευκτικών ή προσεκτικών ενεργειών βάσει του φόβου μας για το τι πρόκειται να συμβεί είναι πραγματική και λογική και είναι αυτό που μπορούμε να ονομάσουμε «προστατευτικό» φόβο. αυτοί είναι υγιείς και φυσιολογικοί φόβοι.
Βήμα 2. Διακρίνετε τον πραγματικό φόβο από το «F. E. A. R.s»
Οι φόβοι μπορεί επίσης να είναι μη ρεαλιστικοί και ανθυγιεινοί. το αρκτικόλεξο για το οποίο είναι "False Evidence, Appearing Real", όπως όταν φανταζόμαστε πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν εάν προκύψουν συγκεκριμένες περιστάσεις, ανεξάρτητα από το πόσο άγριες είναι οι ανησυχίες μας ή πόσο εκτεταμένες οι δυνατότητες. Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται για να αφήσουμε το άγχος, την ανησυχία και την καταστροφή να αντικαταστήσουν τη σαφή σκέψη και τις αποδείξεις.
- Κατά τη σύγκριση της διαίσθησης και του φόβου, οι αισθήσεις του πραγματικού φόβου δεν είναι αυτό που αφορά αυτό το άρθρο. Μάλλον, η εστίαση είναι στους φανταστικούς φόβους, στην υπόθεση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί για λόγους που είναι ελάχιστα κατανοητοί.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν συμβαίνει κάτι εκείνη τη στιγμή που πρέπει να προκαλεί πραγματική ανησυχία. Χρησιμοποιήστε αυτό για να προσδιορίσετε εάν ένας φόβος είναι πραγματικός ή φαντασμένος.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε απολογισμό αυτού που σας κάνει να φοβάστε
Η καταγραφή των φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τους λαμβάνετε καλύτερα ως φόβους και όχι ως διαισθητικές ιδέες. Απλώς αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε με ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και να γράψετε τους φόβους που αυτή τη στιγμή εμφανίζονται στη ζωή σας. Μπορεί να είναι πράγματα όπως:
- φόβος να χάσει δουλειά
- φόβο μήπως χάσεις κάποιον που αγαπάς,
- φόβος τραυματισμού ή φόβος για την ασφάλεια των παιδιών σας
- φόβος γήρανσης ή φόβος για το μέλλον
- Γράψτε όλους τους φόβους που σας έρχονται. Μερικοί από τους φόβους σας θα είναι λογικοί, όπως ο φόβος ότι θα χάσετε τη δουλειά σας εάν το αφεντικό σας πει ότι θα υπάρξουν απολύσεις την επόμενη εβδομάδα. Άλλοι φόβοι θα είναι παράλογοι, όπως ο φόβος ότι μια γέφυρα θα σας καταρρεύσει αν οδηγήσετε κάτω από αυτήν, μόνο και μόνο επειδή διαβάσατε ότι ένα τέτοιο περιστατικό συνέβη κάπου αλλού.
Βήμα 4. Να είστε δύσπιστοι των μακροχρόνιων φόβων.
Μερικοί φόβοι συχνά εξελίσσονται σε φοβίες, όπως ο φόβος για τα ύψη, τα έντομα, οι ξένοι κλπ. Αυτές οι φοβίες γεννιούνται από μια συγκεκριμένη εμπειρία και είναι πολύ στενές στιγμές στο παρελθόν που κατευθύνουν τις σκέψεις σας και όχι τη διαίσθησή σας. Ενώ αυτές οι φοβίες βασίζονται αρχικά σε «προστατευτικούς» φόβους, μπορούν συχνά να καταλήξουν να σας προστατεύουν υπερβολικά στο σημείο να εμποδίζουν την ανάπτυξη, την ελευθερία και την ευτυχία.
Οι διαισθητικοί φόβοι γενικά δεν επαναλαμβάνονται όπως μια φοβία και τείνουν να έχουν συγκεκριμένα στοιχεία που τους υποστηρίζουν
Βήμα 5. Εξαλείψτε το άγχος από την εξίσωση
Το άγχος και το άγχος μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε χρόνο. Χωρίς να αφαιρέσετε χρόνο, θα δυσκολευτείτε να ανακαλύψετε ξανά την αίσθηση του εαυτού σας ή την «ουσία» σας. Και αυτό συμβαίνει όταν οι φόβοι μπορούν να κυριαρχήσουν και να κυριαρχήσουν επειδή προσπαθείτε να προστατευθείτε από το να είστε φθαρμένοι, καμένοι και εξαντλημένοι. Αφιερώστε χρόνο για αναζωογόνηση, έτσι ώστε να αφήσετε τους φόβους, να ακούσετε σωστά τη διαίσθησή σας και να κάνετε εκπληκτικές προσωπικές ανακαλύψεις που δεν θα προκύψουν χωρίς να χρειαστεί χρόνος για να χαλαρώσετε και να ανασυνταχθείτε.
Μέρος 2 από 2: Διάκριση του φόβου από τη διαίσθηση
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τι καταλαβαίνετε με τη διαίσθηση
Δεν ορίζεται εύκολα. Ωστόσο, είναι δυνατό να φτάσετε στη δική σας κατανόηση της διαίσθησης ως εσωτερικής καθοδήγησης, "γνώσης" ή εσωτερικής πυξίδας. Σε αντίθεση με τον φόβο, η διαίσθηση έχει θετικούς συνειρμούς στο ότι μας βοηθάει να περάσουμε στη ζωή, αντλώντας από την εμπειρία που μπορεί να είναι θαμμένη βαθιά στη συνείδησή μας.
Όροι όπως "ένστικτο", "ένστικτο", "αίσθηση" και "απλώς ένα συναίσθημα" χρησιμοποιούνται συχνά για να περιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο η διαίσθησή μας επηρεάζει τις πράξεις και τις αποφάσεις μας. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η διαίσθηση είναι κάτι περισσότερο από απλή ανταπόκριση σε ενστικτώδες επίπεδο. είναι ένστικτο συν γνωστική εξέταση. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση ως προς το πώς ορίζετε τη διαίσθηση. η καλύτερη προσέγγιση είναι απλά να καθίσετε και να γράψετε τι σημαίνει για εσάς
Βήμα 2. Κατανοήστε τι συμβαίνει όταν συγχέετε τον φόβο με τη διαίσθηση
Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που εκφράζεται μέσω φυσικών αντιδράσεων (όπως καβγάς ή φυγή, εφίδρωση, αίσθημα βιασμού αδρεναλίνης κ.λπ.). Η διαίσθηση είναι ένα θετικό σύνολο συναισθημάτων ή καθοδήγησης που, αν το προσέξουμε, μπορεί να φέρει καλύτερες καταστάσεις για εμάς. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που μας κάνει να θέλουμε να τρέξουμε μακριά, να κρυφτούμε και να μην αντιμετωπίσουμε το επερχόμενο αρνητικό γεγονός, ενώ η διαίσθηση είναι να προσέχουμε τους πιθανούς κινδύνους, αλλά να έχουμε τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και με αυτό να εστιάσουμε τις πράξεις και τη στάση μας έτσι ώστε να αντιμετωπίσουμε και να αντιμετωπίσει το αρνητικό περιστατικό.
- Ως εκ τούτου, όταν μπερδεύετε τον φόβο για τη διαίσθηση, ουσιαστικά λέτε στον εαυτό σας ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, αλλά ότι είστε ανίσχυροι να κάνετε οτιδήποτε εποικοδομητικό γι 'αυτό εκτός από το να ανησυχείτε, να αγχώνεστε ή να προσεύχεστε, απενεργοποιώντας έτσι τη διαίσθησή σας και την ικανότητά σας να ξεπέρασε τον φόβο. Αυτή είναι μια προσπάθεια είτε να παραμερίσουμε τη διαίσθηση είτε να αλλάξουμε τη θετική της επίδραση σε αρνητική.
- Ένα άλλο πρόβλημα με τη σύγχυση του φόβου και της διαίσθησης είναι ότι αντί να ζείτε στο παρόν (όπως κάνει η διαίσθηση), ζείτε στο χειρότερο δυνατό μέλλον (όπου κατοικεί ο παράλογος φόβος). Εάν δεν εστιάζετε στο παρόν, τότε δεν είστε διαισθητικοί.
Βήμα 3. Ακούστε προαίσθηση
Οι προαισθήσεις για κάτι που συμβαίνει στο μέλλον τείνουν να είναι ουδέτερες όταν προέρχονται από τη διαίσθηση. Δεν μπορούν να εξαναγκαστούν και αν έχουν καλό ή κακό αποτέλεσμα δεν χρωματίζεται από τη δική σας εσωτερική σκέψη. Δεν βιώνουν όλοι προαισθήσεις και, στην πραγματικότητα, όσοι εμποδίζουν την ικανότητα μέσω μιας κυνικής στάσης απέναντί τους, γενικά έχουν πολύ λίγες πιθανότητες να το κάνουν. Ωστόσο, τα προαισθήματα διαφέρουν από το φόβο στο ότι δεν βασίζονται στις υποκειμενικές, συνειδητές ή ασυνείδητες προτιμήσεις ή ανησυχίες σας.
Βήμα 4. Διάκριση μεταξύ παράλογων φόβων και νόμιμων διαισθήσεων
Σε όλο αυτό το άρθρο σας δόθηκαν δείκτες για το πώς να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για το παρόν ή ανησυχείτε για το μέλλον; Καταστροφίζεις ή φιλοσοφείς; Ακολουθούν ορισμένα βασικά στοιχεία των διαφορών μεταξύ της εμπειρίας της διαίσθησης έναντι ενός παράλογου φόβου:
- Μια αξιόπιστη διαίσθηση μεταφέρει πληροφορίες με ουδέτερους, λιγότερο συναισθηματικούς όρους
- Μια αξιόπιστη διαίσθηση «αισθάνεται σωστή» σε επίπεδο εντέρου
- Μια αξιόπιστη διαίσθηση αισθάνεται συμπονετική και επιβεβαιώνει τον εαυτό σας και τους άλλους
- Μια αξιόπιστη διαίσθηση δίνει σαφείς εντυπώσεις που φαίνονται πριν γίνουν αισθητές
- Μια αξιόπιστη διαίσθηση αισθάνεται κάπως αποσπασμένη, παρόμοια με το να είσαι σε θέατρο βλέποντας μια ταινία
- Ένας παράλογος φόβος μεταφέρει πληροφορίες με πολύ συναισθηματικούς όρους
- Ένας παράλογος φόβος είναι συνήθως επαναλαμβανόμενος και μια παράλογη άποψη
- Ένας παράλογος φόβος δεν «αισθάνεται σωστός» σε επίπεδο εντέρου
- Ένας παράλογος φόβος αισθάνεται σκληρός, υποτιμητικός ή παραληρητικός είτε προς τον εαυτό σας είτε προς τους άλλους, ίσως και τους δύο
- Ένας παράλογος φόβος δεν αισθάνεται εστιασμένος ή "προοπτικός"
- Ένας παράλογος φόβος αντανακλά προηγούμενες ψυχολογικές πληγές ή τραύματα που δεν έχουν επουλωθεί
Βήμα 5. Λάβετε τα κατάλληλα βήματα
Πρέπει να προσέξετε τους προστατευτικούς φόβους και να μεταμορφώσετε τους παράλογους φόβους με θάρρος. Μερικές φορές μπορεί να προβλέψετε πραγματικό κίνδυνο, αλλά πιο συχνά, οι μη παραγωγικοί φόβοι σας παραπληροφορούν. Ως εκ τούτου, κατά γενικό κανόνα, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αμφισβητεί φόβους που συνδέονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. είμαστε όλοι άξιοι του εξαιρετικού.
Για παράδειγμα, είναι σωστό να αμφισβητούμε τον φόβο ότι είστε πολύ συναισθηματικά κατεστραμμένοι για να αγαπήσετε. ακόμη και οι βαριά τραυματίες μπορούν να ανοίξουν ξανά την καρδιά τους, αλλά πρέπει να κάνουν την επιλογή να είναι ανοιχτοί και να αποφασίσουν να μην συνεχίσουν να είναι υπερπροστατευτικοί για τον εαυτό τους. Οι αληθινές διαισθήσεις δεν θα σας απογοητεύσουν ποτέ ή δεν θα υποστηρίξουν καταστροφικές συμπεριφορές και συμπεριφορές. από όλα τα σημάδια, αυτό είναι το πιο χαρακτηριστικό
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βοηθήστε τους άλλους να διακρίνουν τη διαφορά μεταξύ των προστατευτικών τους φόβων, των παράλογων φόβων και της διαίσθησης. Για τους ανθρώπους που έχουν κολλήσει βαθιά σε παράλογους φόβους, μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι για να απελευθερωθούν από τον βούρκο και ίσως θα μπορούσατε να είστε το χέρι βοήθειας που χρειάζονται, ειδικά αν χρειαστεί να το επιλύσετε μόνοι σας και να εντοπίσετε τις παγίδες Το
- Μην εμπιστεύεστε τόσο τις πληροφορίες ή τα συναισθήματα όταν αγγίζουν κάτι που σας απασχολεί πραγματικά ή ενεργοποιεί τα κουμπιά σας. Για παράδειγμα, ως μαμά, η ευημερία των παιδιών σας είναι το έναυσμα, ενώ ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, η ειλικρίνεια του προσωπικού σας είναι το έναυσμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, βασιστείτε στο να είστε σκεπτικοί ως προς τις πληροφορίες που πυροδοτούν τους φόβους σας και χρησιμοποιήστε την κριτική σκέψη για να λύσετε τους φόβους, τα συναισθήματα και τις διαισθήσεις σας και όχι απλώς να αφήσετε τους παράλογους φόβους σας να νικήσουν. Ακολουθήστε μια σταδιακή, επιστημονική προσέγγιση του θέματος αντί να υποθέσετε μια αντίδραση γόνατος.
- Εάν είστε συναισθηματικός ενσυναισθητής, πολύ ευαίσθητος, συναισθηματικά βαθύς άνθρωπος, ή ακόμα και συν-εξαρτώμενος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διαπιστώσετε ποιοι φόβοι είναι αυθεντικοί, βοηθητικές διαισθήσεις και ποιοι είναι παράλογοι. Επειδή τείνετε να απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, μπορείτε να αυξήσετε το φόβο τους και να σκεφτείτε ή να υποθέσετε ότι οι φόβοι τους είναι δικοί σας.
