Μερικές φορές μπορεί να αντιδράσετε με τρόπο που φαίνεται ανθυγιεινό επειδή σας κάνει να νιώθετε χειρότερα από πριν. Τα ίδια τα συναισθήματα δεν είναι «υγιή» ή «ανθυγιεινά», αλλά μάλλον η απάντησή μας και οι συμπεριφορές μας στη συνέχεια μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι αυτή η κατάσταση είναι είτε καλή είτε κακή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση των προκλήσεων με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Να είστε πρόθυμοι να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας με σαφή και ευγενικό τρόπο. Αποφύγετε την υπερβολική αντίδραση ή το υπερβολικό άγχος. Με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε σιγά σιγά να μετατρέψετε τις ανθυγιεινές αντιδράσεις σε πιο υγιείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή ανθυγιεινών συναισθηματικών αντιδράσεων
Βήμα 1. Αποφύγετε την επιθετική ή εκφοβιστική συμπεριφορά
Εάν είστε θυμωμένοι, μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως φωνές, κραυγές, μάχη ή εκφοβισμό άλλων. Ενώ είναι εντάξει να αισθάνεστε αναστατωμένοι κατά καιρούς, είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε αυτά τα συναισθήματα.
- Σκεφτείτε να απομακρυνθείτε από μια καυτή κατάσταση ή καβγά.
- Σκέψου πριν αντιδράσεις. Δοκιμάστε να ορίσετε έναν κανόνα πέντε δευτερολέπτων, στον οποίο πρέπει να περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα πριν απαντήσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τι νιώθετε πριν αντιδράσετε. Σκεφτείτε τις πιθανές συνέπειες αυτών των συναισθημάτων που φαίνονται εκτός ελέγχου.
- Μάθετε αν είστε χρόνια επιθετικοί ή μαχητικοί με άλλους. Ζητάτε συχνά συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας ή άλλοι έχουν σχολιάσει την ψυχραιμία σας; Ενώ το να είσαι θυμωμένος κατά καιρούς είναι μέρος της ζωής, το χρόνιο άγχος και ο θυμός μπορεί να αποβάλλουν σωματικά και συναισθηματικά εσένα και τους γύρω σου. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία εάν ο θυμός σας φαίνεται να επηρεάζει την εργασία ή την προσωπική σας ζωή.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν ενεργείτε παθητικά ή αποφευκτικά
Εάν αισθάνεστε ότι απειλείστε ή φοβάστε μια κατάσταση, μπορεί να αντιδράσετε ενεργώντας παθητικά. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την αντιπαράθεση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον πραγματικό κίνδυνο. Αλλά σε αλληλεπιδράσεις με φίλους και οικογένεια, η αποφευκτική συμπεριφορά μπορεί να είναι συναισθηματικά ανθυγιεινή.
- Αποφεύγετε κλήσεις ή μηνύματα από συγκεκριμένα άτομα με τα οποία υποτίθεται ότι είστε κοντά; Περιμένετε έως ότου η κατάσταση είναι αφόρητη προτού μιλήσετε; Βρίσκετε ότι μεγαλώνετε συχνά μακριά από τους ανθρώπους;
- Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται ο φόβος ή το άγχος σας. Σας προκαλεί ένα άτομο ή μια κατάσταση να είστε παθητικοί ή αποφευκτικοί; Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι φυσικά αν έχετε μια δυσλειτουργική σχέση με κάποιον.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αποφεύγετε να μιλήσετε με την αδερφή σας ή να την δείτε σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Maybeσως αυτό συμβαίνει επειδή είχατε πολλά επιχειρήματα στο παρελθόν. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανεπιθύμητοι ή να σας απογοητεύσει για αυτό που κάνετε. Ενώ αυτά τα αποφευκτικά συναισθήματα μπορεί να φαίνονται ανθυγιεινά, στην πραγματικότητα αφορά περισσότερο την ανθυγιεινή σχέση που έχετε με την αδερφή σας.
- Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε πίσω τις συναισθηματικές σας αποσκευές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυναμωμένοι και λιγότερο παθητικοί. Όσο λιγότερο εστιάζετε σε κακίες του παρελθόντος, τόσο πιο υγιείς θα είστε. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε και πολλά άλλα.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Το σώμα σας είναι ένας καλός δείκτης για το τι αισθάνεστε συναισθηματικά. Είστε ο καλύτερος κριτής για το σώμα σας και πώς αντιδρά. Ακούστε τα προειδοποιητικά σημάδια όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι. Με τον καιρό, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παρατηρεί αυτά τα σημάδια προτού απαντήσετε με ανθυγιεινό τρόπο.
- Όταν είστε ανήσυχοι, μπορεί να έχετε αγωνιστικές σκέψεις. Μπορεί να νιώθετε ιδρωμένοι. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Μπορεί επίσης να είσαι πιο αμήχανη. Αυτά είναι σημάδια ότι πρέπει να επιβραδύνετε και να κάνετε πίσω από αυτή τη στιγμή.
- Εάν έχετε χρόνιο άγχος ή αναστατώσετε, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε, να αισθανθείτε κουρασμένοι και να έχετε δυσκολία στον ύπνο. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να θεραπευτεί από το άγχος και τις ασθένειες.
- Όταν αισθάνεστε καλά, ακούστε το σώμα σας και σε αυτές τις στιγμές. Παρατηρήστε πώς μπορεί να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, ανανεωμένοι και ικανοί να συγκεντρωθείτε. Δίνοντας περισσότερη προσοχή στο σώμα σας, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα πώς το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται για να δημιουργήσουν διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις.
Βήμα 4. Ελέγξτε με τους φίλους και την οικογένεια για τη συμπεριφορά σας
Σκεφτείτε αν τα συναισθήματά σας προκαλούν συχνά άγχος ή πόνο στους γύρω σας. Σας έχουν πει φίλοι και συγγενείς ότι η ψυχραιμία σας τους φοβίζει ή έπρεπε να ζητήσετε συγγνώμη ξανά και ξανά για πράγματα που είπατε ή κάνατε όταν ήσασταν θυμωμένοι; Or σας έχουν πει πόσο οδυνηρό είναι όταν αποφεύγετε και εξαφανίζεστε από τη ζωή τους; Εάν τα συναισθήματά σας φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις σας με εκείνους που σας ενδιαφέρουν, τότε πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάποιες ανθυγιεινές συναισθηματικές αντιδράσεις.
Βήμα 5. Παρατηρήστε πόσο διαρκεί η συναισθηματική σας αντίδραση
Εάν προκληθεί μια αρνητική συναισθηματική αντίδραση όπως άγχος, θυμός ή κατάθλιψη, λάβετε υπόψη πόσο διαρκούν αυτά τα συναισθήματα. Εάν καθυστερήσουν και διαρκέσουν για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, αυτό μπορεί να είναι μια ανθυγιεινή συναισθηματική απάντηση.
- Ενώ είναι εντάξει να στενοχωριέσαι, να αγχώνεσαι ή να στεναχωριέσαι, μια υγιής συναισθηματική απάντηση θα περιλαμβάνει έντονα συναισθήματα που διαλύονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας υποχρεώσεις, όπως το σχολείο, η εργασία και η οικογενειακή φροντίδα σχετικά σύντομα. Εάν ολόκληρη η ζωή σας διαταραχθεί από τα συναισθήματά σας, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
- Κατά καιρούς, ο καθένας μπορεί να εκνευριστεί, να αγχωθεί ή να λυπηθεί. Μια υγιής συναισθηματική αντίδραση σε αρνητικά πράγματα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από μερικές ώρες ή ημέρες. Δεν είναι τόσο υγιές όταν διαρκεί για εβδομάδες ή περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση προκλήσεων
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Αντί να καταπιέζετε, να αγνοείτε ή να αποκρύπτετε τα συναισθήματά σας, αγκαλιάστε τα ως έναν τρόπο για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να κατανοήσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε και παρέχουν πιθανούς οδηγούς για το τι πρέπει να αλλάξουμε στη ζωή μας. Τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σας ενοχλεί πραγματικά.
- Ένας τρόπος για να αγκαλιάσετε τα συναισθήματά σας μαθαίνοντας να τα αναγνωρίζετε, όπως με το να σηκώνετε τα δικά σας σωματικά στοιχεία. Όταν εντοπίσετε το συναίσθημα, επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε και σκέφτεστε, είτε γράφοντας για αυτό είτε συζητώντας το με έναν έμπιστο φίλο.
- Να ξέρετε ότι δεν υπάρχουν ανθυγιεινά συναισθήματα. Αντιθέτως, είναι το τι κάνουμε με αυτά τα συναισθήματα και πώς τα αντιμετωπίζουμε
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι μόλις δακρύσατε μετά από έναν πολύ μεγάλο καβγά με τον φίλο σας. Μπορεί να ανησυχείτε για τον φίλο σας, τη φιλία σας ή το μέλλον σας. Ενώ μπορεί να μην θέλετε να κλαίτε, τα συναισθήματα της θλίψης σας μπορούν να σας καθοδηγήσουν να καταλάβετε τι πραγματικά έχει σημασία.
Βήμα 2. Να είστε ανθεκτικοί
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ζωής. Ανατρέξτε σε μικρές επιτυχίες για να σας υπενθυμίσει τι μπορείτε να κάνετε, αντί να επικεντρωθείτε στο αρνητικό. Αποφύγετε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας εκμεταλλευτούν καλύτερα. Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε αντί να το αγνοήσετε και επικεντρωθείτε σε μικρά βήματα για να νιώσετε καλύτερα.
- Χρησιμοποιήστε λέξεις αυτοεπιβεβαίωσης. Πιστέψτε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος, το φόβο και να πληγωθείτε. Πες τα στον εαυτό σου. Σκεφτείτε να πείτε πράγματα όπως: «Είμαι σίγουρος για την επιτυχή επίλυση των προβλημάτων της ζωής». ή «Με κάθε ανάσα, απελευθερώνω το άγχος μέσα μου και γίνομαι όλο και πιο ήρεμος».
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προηγούμενες επιτυχίες σας παρά τις προηγούμενες αποτυχίες σας. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές επιτυχίας μέσα σε αντιξοότητες. Αυτά τα συναισθήματα θριάμβου είναι πολύ πιο γλυκά.
- Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τις επιτυχίες ή τις καλές σας ιδιότητες, καλέστε έναν στενό φίλο και ζητήστε του να σας βοηθήσει. Πείτε κάτι σαν: "Αισθάνομαι πραγματικά πεσμένος και δυσκολεύομαι να εκτιμήσω τον εαυτό μου. Μπορείτε να με βοηθήσετε να μου θυμίσετε μερικές από τις δυνάμεις μου;" Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σας.
Βήμα 3. Έχετε ισχυρά συναισθηματικά όρια
Εάν τα συναισθήματά σας φόβου, άγχους, θυμού ή θλίψης διαρκούν για μέρες ή εβδομάδες, μπορεί να έχετε δημιουργήσει ένα ανθυγιεινό συναισθηματικό όριο. Μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι στα συναισθήματά σας και να μην μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα δράσης. Αποφύγετε να νιώθετε εκτός ελέγχου στα συναισθήματά σας θέτοντας όρια όπως:
- Έχοντας μια πολύπλευρη ζωή. Για παράδειγμα, είστε περισσότερο από ένας αθλητής, ένας γονέας ή ένας εργατικός επαγγελματίας. Με αυτόν τον τρόπο η ταυτότητά σας είναι κάτι περισσότερο από ένα πράγμα.
- Να είσαι εντάξει με το δεύτερο (ή το τρίτο) καλύτερο. Δεν θα είστε σπασμένοι και θυμωμένοι κάθε φορά που δεν θα έχετε την κορυφαία επιλογή. Η ζωή δεν είναι απλώς ένας σκληρός ανταγωνισμός.
- Αποδοχή ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε τους άλλους να αλλάξουν. Μπορεί να θέλετε να προστατεύσετε και να υποστηρίξετε τους φίλους, την οικογένεια, τους συντρόφους ή τα παιδιά σας ακόμη και όταν παίρνουν επιβλαβείς αποφάσεις που επηρεάζουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Να είστε πρόθυμοι να πείτε όχι μερικές φορές μπορεί να είναι υγιείς.
- Να μην αναλαμβάνει τα συναισθήματα των άλλων. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να δεις την καλύτερη φίλη σου να πονάει και να κλαίει, δεν χρειάζεται να αναλάβεις και εσύ τον πόνο της. Μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί και βοηθητικοί διατηρώντας τα συναισθηματικά σας όρια. Αφήστε τους άλλους να έχουν σκέψεις και συναισθήματα ανεξάρτητα από εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Επικοινωνία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε πώς αισθάνεστε με ισχυρό τρόπο
Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να είσαι ανοιχτός, ειλικρινής και ευγενικός. Δείχνει ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, είτε θετικών είτε αρνητικών. Να είστε σαφείς, συνοπτικοί και άμεσοι σε αυτά που θέλετε να πείτε, χωρίς να προσβάλλετε ή να προσβάλλετε τους άλλους.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "εγώ" στις οποίες απευθύνεστε πρώτα στα συναισθήματά σας. Οι δηλώσεις "εγώ" μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λιγότερη ευθύνη ή να εστιάσετε σε κάποιον άλλο και περισσότερο στο πώς αυτό που λένε ή κάνουν επηρεάζουν εσάς.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: "Αισθάνομαι άγχος όταν δεν σας ακούω μετά από λίγες ημέρες. Αισθάνομαι ανησυχία για το αν είστε καλά."
- Να είστε απλοί και άμεσοι και όχι μακροπρόθεσμοι ή βιαστικοί. Σκεφτείτε να εξασκήσετε αυτό που θέλετε να πείτε και πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση πριν το πείτε απευθείας σε ένα άτομο.
- Εάν τείνετε να σας κυριεύουν τα συναισθήματα, περιμένετε μέχρι να φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση για να ισχυριστείτε.
Βήμα 2. Να είστε ευάλωτοι με αυτούς που εμπιστεύεστε
Ενώ το να είσαι συναισθηματικά ευάλωτος μπορεί να μην θεωρείται κοινωνικά κατάλληλο, είναι σημαντικό να είσαι ειλικρινής για τα συναισθήματά σου με εκείνους που εμπιστεύεσαι περισσότερο. Ενώ μπορεί να μην θέλετε να είστε ευάλωτοι με αγνώστους, συναδέλφους ή γνωστούς, είναι σημαντικό να ανοίξετε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον μερικά αξιόπιστα άτομα.
- Προσδιορίστε φίλους ή οικογένεια που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς. Να είστε ανοιχτοί μαζί τους για το τι αισθάνεστε συναισθηματικά και εάν δυσκολεύεστε με τα συναισθήματά σας.
- Η εμπιστοσύνη σε έναν ή δύο στενούς φίλους ή οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα. Αποφύγετε να γεμίζετε τα συναισθήματά σας.
- Θυμηθείτε ότι οι έμπιστοί σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Καθώς οι σχέσεις εξελίσσονται, μπορεί να αλλάξετε με ποιον επιθυμείτε να είστε ευάλωτοι. Αυτό είναι φυσικό και εντάξει, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε πάντα άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα των άλλων
Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι σε αυτά που λέτε και κάνετε. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Ενώ μπορεί να θέλετε να υπερασπιστείτε αμέσως τον εαυτό σας και τις πράξεις σας, επικεντρωθείτε στο να ακούσετε τι έχουν να πουν, τον τόνο της φωνής τους και τα δικά τους συναισθήματα. Η μεγαλύτερη επίγνωση των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε διορατικότητα στα δικά σας συναισθήματα.
- Ρωτήστε τους άλλους τι σκέφτονται ή αισθάνονται όταν αισθάνεστε ότι βιώνετε αρνητικά συναισθήματα ή συναισθήματα. Ακουσέ τους. Μπορεί να έχουν συμβουλές. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε: "Ξέρω ότι έχω ξεφύγει λίγο από αυτό το τελευταίο διάστημα και ενεργώ διαφορετικά. Ελπίζω ότι θα το ξεπεράσουμε".
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε τι πιστεύουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει σε αυτήν την κατάσταση. Μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν οδηγίες σχετικά με πιο υγιεινούς τρόπους χειρισμού των συναισθημάτων σας σε μια δύσκολη κατάσταση.
