Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας, όπως η μυϊκή δραστηριότητα και η ανάπτυξη των κυττάρων, και τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται για την υγεία των ματιών, τον πόνο στις αρθρώσεις και την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τα ωμέγα-3 σας από πηγές τροφίμων, όπως ψάρια και καρύδια. Αλλά αν δεν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα με ωμέγα-3, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3. Μπορείτε να αγοράσετε ωμέγα-3 (που ονομάζεται επίσης ιχθυέλαιο) σε φαρμακείο, κατάστημα κουτιών ή διαδικτυακά. Απλώς συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία για εσάς και, στη συνέχεια, πάρτε τα συμπληρώματα καθημερινά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3
Είναι πιθανό να παίρνετε ήδη αρκετά ωμέγα-3 απλά μέσω των τροφών που τρώτε. Σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα. Ωστόσο, εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών προσβολών και πιθανώς εγκεφαλικών επεισοδίων. Μπορεί επίσης να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα.
- Οι έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα ιχθυελαίου, καθώς μπορεί να αποφεύγουν τα ψάρια ενώ είναι έγκυες. Το ιχθυέλαιο είναι γενικά ασφαλές για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα πρέπει πάντα να το ελέγχετε πρώτα με το γιατρό σας.
- Εάν πάσχετε από ρευματοειδή αρθρίτιδα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο σας.
Βήμα 2. Αναζητήστε ένα χάπι ή κάψουλα 1 γραμμαρίου για εύκολη δοσολογία
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται συμπληρωματική δόση 1 γραμμαρίου (1, 000 mg). Η αγορά συμπληρωμάτων 1 γραμμαρίου είναι ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα. Η συσκευασία πρέπει να αναφέρει σαφώς την ποσότητα δοσολογίας. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας ποια ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε.
- Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει 2-4 γραμμάρια ωμέγα-3 ημερησίως.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα υγρό συμπλήρωμα. Απλά ρωτήστε το γιατρό σας πόσα χιλιοστόγραμμα πρέπει να πάρετε.
Βήμα 3. Διαβάστε τη συσκευασία για να δείτε αν περιέχει και DHA και EPA
Το εικοσαπεντανοϊκό (ΕΡΑ) και το δωκοσαεξανοϊκό (DHA) είναι 2 διαφορετικοί τύποι λιπαρών οξέων. Και οι δύο προωθούν διαφορετικά οφέλη για την υγεία, οπότε τα καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα-3 θα περιέχουν τόσο DHA όσο και EPA. Ελέγξτε τα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι αναφέρονται και τα δύο.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ποιοτικό προϊόν
Ορισμένες μάρκες προσφέρουν καλύτερη ποιότητα από άλλες. Τυπικά, τα καλύτερα συμπληρώματα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα καθαρού ιχθυελαίου. Ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε αν ο κατασκευαστής είναι αξιόπιστος.
- Εάν η συσκευασία δείχνει ότι έχει εγκριθεί από την U. S. Pharmacopeia, την NSF International ή την ConsumerLab.com, αυτό είναι ένας καλός δείκτης ότι πρόκειται για ένα ποιοτικό προϊόν.
- Εάν τα συμπληρώματά σας έχουν μια ψαρωτική γεύση ή μυρωδιά, αυτό είναι ένας δείκτης ότι η ποιότητα δεν είναι καλή. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά το ιχθυέλαιο δεν πρέπει να έχει τη μυρωδιά ή τη γεύση του ψαριού. Ακόμα και τα φρέσκα ψάρια δεν πρέπει να μυρίζουν ψάρια!
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ασφαλών συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε τη συνιστώμενη δοσολογία σε μια βολική ώρα της ημέρας
Θα έχετε τα ίδια οφέλη από τα συμπληρώματα ωμέγα-3, ανεξάρτητα από το αν τα παίρνετε το πρωί ή το βράδυ. Απλά επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που πιθανόν να θυμάστε να τα πάρετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα παίρνετε κάθε πρωί με το πρωινό σας.
Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας εάν ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε να πάρετε τα συμπληρώματά σας
Βήμα 2. Καταπιείτε τα χάπια με νερό
Εάν παίρνετε χάπια ή κάψουλες, θα πέσουν ευκολότερα εάν τα ακολουθήσετε με ένα ποτήρι νερό. Θα μπορούσατε επίσης να τα πάρετε με άλλο ρόφημα, όπως τσάι ή χυμό.
- Αγοράστε τη υγρή φόρμα αν δεν σας αρέσουν τα χάπια. Μπορείτε επίσης να πλύνετε το υγρό με νερό.
- Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 είτε με φαγητό είτε με άδειο στομάχι.
- Εάν έχετε «ρέψιμο ιχθυελαίου» ή ρέψιμο που έχει μια ψαρωτική γεύση, δοκιμάστε να αποθηκεύσετε τις κάψουλες στο ψυγείο ή τον καταψύκτη σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Ενώ τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θεωρούνται γενικά ασφαλή, είναι πιθανό άλλα φάρμακα να ακυρώσουν τα οφέλη των ω-3. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακά σας, ειδικά:
- Αντιπηκτικά και αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα, συμπληρώματα και βότανα
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, βότανα και συμπληρώματα
- Αντισυλληπτικά φάρμακα
- Βιταμίνη Ε
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο αιμορραγίας ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μόνο τη συνιστώμενη δόση. Ακόμη και όταν λαμβάνονται σωστά, τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν:
- Κακή αναπνοή
- Ναυτία
- Υδαρή κόπρανα
Συμβουλές
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν προτείνει μια συγκεκριμένη μάρκα συμπληρωμάτων.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να παίρνετε τη δόση σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Μην πάρετε ιχθυέλαιο πριν από τη χειρουργική επέμβαση, καθώς μπορεί να αυξήσει τον χρόνο αιμορραγίας. Συμβουλευτείτε τον χειρουργό σας και ενημερώστε τον για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε.
