Εάν είστε μη καπνιστής που αντιμετωπίζει προβλήματα με τον καπνό του τσιγάρου, μπορεί να δυσκολευτείτε να αναδείξετε το θέμα όταν επισκέπτεστε κάποιον. Από την άλλη πλευρά, ίσως έχετε σταματήσει πρόσφατα το κάπνισμα και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε στο κόψιμο και αποφεύγετε τους καπνιστές όσο το δυνατόν περισσότερο. Το να είσαι κοντά σε φίλους που καπνίζουν μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο, οπότε θέλεις επίσης να φέρεις το θέμα μαζί τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θέλετε να προσεγγίσετε το θέμα του μη καπνίσματος γύρω σας με χάρη και ειλικρίνεια, έτσι ώστε να είστε ανοιχτοί σε αυτό που χρειάζεστε, αλλά να μην προσβάλλετε τους φίλους σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επισκεφθείτε φίλους καπνιστές εάν δεν έχετε καπνίσει ποτέ
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς
Ένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης είναι απλώς η άμεση αναζήτηση του θέματος. Αναφέρετε ότι θα το εκτιμούσατε αν δεν καπνίζουν γύρω σας. Είναι επίσης χρήσιμο να υποστηρίξετε αυτά που λέτε με λόγους για τους οποίους δεν σας αρέσει να καπνίζετε παθητικό.
- Θα μπορούσατε να πείτε, "Ξέρω ότι είμαι επισκέπτης εδώ, αλλά θα το εκτιμούσα πολύ αν δεν κάπνιζες γύρω μου ενώ είμαι εδώ. Νιώθω ότι ο παθητικός καπνός είναι επικίνδυνος και η μυρωδιά μου προκαλεί πονοκεφάλους."
- Φυσικά, αν είσαι καλεσμένος στο σπίτι τους, αυτό κάνει τα πράγματα πιο λασπώδη. Θα πρέπει ακόμα να το αντιμετωπίσετε, αλλά να θυμάστε, έχουν το δικαίωμα να κάνουν ό, τι θέλουν στο σπίτι τους.
Βήμα 2. Αναφέρετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε
Ένας τρόπος για να ενθαρρύνετε τους άλλους να μην καπνίζουν γύρω σας είναι να αναφέρετε τυχόν προβλήματα υγείας που επιδεινώνονται από το κάπνισμα. Για παράδειγμα, εάν είστε ασθματικός, το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι περισσότεροι καπνιστές θα έχουν κατανόηση, ειδικά αν έχετε πρόβλημα υγείας.
Θα μπορούσατε να πείτε, "Σέβομαι ότι θέλετε να καπνίζετε, αλλά δεν θα σας πείραζε να μην το κάνετε γύρω μου; Έχω άσθμα και ο καπνός του τσιγάρου κάνει την κατάστασή μου χειρότερη"
Βήμα 3. Αφαιρέστε τον εαυτό σας
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, απομακρυνθείτε για ένα λεπτό όταν κάποιος ανάψει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν τους λέτε να μετακινηθούν ή να μην καπνίσουν, αλλά μετακινείστε μόνοι σας επειδή δεν σας αρέσει να βρίσκεστε γύρω από τον καπνό του τσιγάρου. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν αυτήν την προσέγγιση πιο απολαυστική.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος ανάβει, θα μπορούσατε να πείτε, "Απολαύστε τον καπνό σας! Θα πάω έξω για λίγο, επειδή δεν μου αρέσει να είμαι γύρω από τον καπνό του τσιγάρου."
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια μάσκα αλλεργίας
Μια άλλη τελευταία επιλογή είναι να πάρετε μια μάσκα αλλεργίας μαζί σας. Επιλέξτε ένα που είναι φτιαγμένο για να φιλτράρει τον καπνό, όπως αυτό με κάρβουνο. Μπορεί να προσβάλλετε τους φίλους σας, αλλά αν εξηγήσετε γιατί θέλετε να το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να το καταλάβουν. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να το φορέσετε στο σπίτι ακόμα κι αν δεν καπνίζουν γύρω σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Εκτιμώ ότι δεν καπνίζετε γύρω μου, αλλά ακόμη και ο υπολειπόμενος καπνός θα ενοχλήσει τις αλλεργίες μου. Ελπίζω να μην με πειράζει να φοράω αυτή τη μάσκα αλλεργίας όσο είμαι εδώ."
- Αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε πιο γενικό. Θα μπορούσατε να πείτε, "Οι αλλεργίες μου έχουν πραγματικά φουντώσει τον τελευταίο καιρό, οπότε φορούσα αυτή τη μάσκα αλλεργίας σχεδόν όλη την ώρα για να τους βοηθήσω να επιβραδύνουν".
- Επιπλέον, μπορείτε να φέρετε μερικές σταγόνες ματιών, νερό, φάρμακα για αλλεργίες και μερικά ιβουπροφαίνη για να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του καπνού. Ο καπνός είναι ερεθιστικός, επομένως μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με αλλεργίες, όπως φαγούρα στα μάτια, στο λαιμό και στη μύτη. Σκεφτείτε πώς αντιδράσατε στον καπνό στο παρελθόν και φέρετε εφόδια για τη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων.
Βήμα 5. Ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε παρέα έξω
Σκεφτείτε να επισκεφθείτε το σπίτι των φίλων σας μόνο όταν πρόκειται για υπαίθρια εκδήλωση, όπως μπάρμπεκιου ή πάρτι στην πισίνα. Εάν ο φίλος σας σας προσκαλέσει για παρέα, προτείνετε να καθίσετε έξω και να ψήσετε στη σχάρα - μπορείτε ακόμη και να προσφέρετε να φέρετε τα μπιφτέκια μπιφτέκι. Το να βρίσκεστε έξω μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εισπνοή του καπνού και θα αποφύγετε τον καπνό από τρίτο χέρι (καρκινογόνα που συσσωρεύονται στις επιφάνειες όταν οι άνθρωποι καπνίζουν σε εσωτερικούς χώρους, όπως σε έπιπλα, χαλιά, τοίχους κ.λπ.), αλλά μπορεί να θέλετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σου όταν ανάβει ο φίλος σου. Ο παθητικός καπνός εξακολουθεί να ανησυχεί, ακόμη και όταν καπνίζετε έξω.
Μέθοδος 2 από 3: Επισκεφθείτε φίλους καπνιστές όταν μόλις κόψατε το κάπνισμα
Βήμα 1. Παραλείψτε την επίσκεψή τους όταν το κόψετε για πρώτη φορά
Προφανώς, δεν θέλετε να σταματήσετε να είστε φίλοι με άτομα που σας αρέσουν. Ωστόσο, την πρώτη ή δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να τους επισκεφθείτε. Απλώς να είσαι ειλικρινής μαζί τους, ώστε να μην πληγώσεις τα συναισθήματά τους απορρίπτοντας τις προσφορές τους για να έρθουν.
Η επίσκεψη σε αυτούς τους φίλους μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα και είναι σημαντικό να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες, αν είναι δυνατόν, ειδικά εάν ξεκινάτε για πρώτη φορά
Βήμα 2. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας
Όταν τα παρατάτε, είναι σημαντικό να έχετε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας. Μπορούν να σας υπενθυμίσουν να σταματήσετε όταν θέλετε να καπνίσετε, καθώς μπορούν να λειτουργήσουν ως υποστήριξη σε καταστάσεις όπου χρειάζεστε αντίγραφο ασφαλείας.
Φυσικά, θα πρέπει να πείτε στους φίλους σας ότι επισκέπτεστε ότι έχετε κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, εάν εξακολουθούν να σας ενθαρρύνουν να καπνίζετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιο αντίγραφο ασφαλείας με τη μορφή ενός άλλου φίλου ή μέλους της οικογένειας. Πάρτε μαζί σας κάποιον που θα σας υπερασπιστεί αν το χρειάζεστε
Βήμα 3. Ρωτήστε τους φίλους σας αν θέλουν να το κόψουν
Φυσικά, πρέπει να είναι προσωπική επιλογή η διακοπή του καπνίσματος, αλλά μερικές φορές, η διακοπή μαζί μπορεί να διευκολύνει όλους. Προσπαθήστε να αναλύσετε το θέμα πριν επισκεφθείτε τους φίλους σας.
Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα. Σέβομαι απόλυτα τις επιλογές υγείας σας, αλλά αναρωτιόμουν αν ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε μαζί μου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε όλοι να λογοδοτούμε ο ένας τον άλλον." Αυτή η τακτική λειτουργεί καλύτερα αν γνωρίζετε ότι έτσι κι αλλιώς σκέφτονται να σταματήσουν
Βήμα 4. Ζητήστε από τους φίλους σας να μην καπνίζουν γύρω σας
Αν και επιβαρύνει λίγο τους φίλους σας, αν είναι καλοί φίλοι, θα σέβονται το γεγονός ότι προσπαθείτε να γίνετε πιο υγιείς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει αν βάλουν τα τσιγάρα μακριά από τα μάτια σας ενώ είστε εκεί.
Θα μπορούσες να πεις, "Θέλω να ξέρεις ότι δεν κρίνω καθόλου τις επιλογές σου. Από τότε που αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα, αναρωτιόμουν αν θα ήσουν πρόθυμος να μην καπνίζεις γύρω μου ή να το βγάλεις έξω όσο είμαι εδώ. Είναι πραγματικά δύσκολο για μένα να είμαι γύρω από τον καπνό του τσιγάρου χωρίς να θέλω να ανάψω τον εαυτό μου."
Βήμα 5. Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι
" Μερικές φορές, οι φίλοι σας είναι πιο δύσκολο να πείτε όχι. Ακόμα κι αν είστε ενήλικας, η πίεση των συνομηλίκων μπορεί να σας επηρεάσει, οπότε πρέπει να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν οι φίλοι σας σας ζητήσουν να καπνίσετε μαζί τους. Η εξάσκηση εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί.
Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και εξασκηθείτε λέγοντας «Όχι». Πείτε πράγματα όπως: «Όχι, ευχαριστώ, δεν θα μου άρεσε ο καπνός»
Βήμα 6. Μην πέσετε στη γραμμή "μόνο ένας δεν θα βλάψει"
Είτε το λέτε στον εαυτό σας είτε σας το λέει κάποιος από τους φίλους σας, μην πιστεύετε αυτή τη γραμμή. Ακόμα και ένα τσιγάρο μπορεί να σας επιστρέψει στον εθισμό σας, κάνοντάς σας να λαχταράτε ακόμα περισσότερο τα τσιγάρα. Είναι καλύτερα να απέχετε εντελώς.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε μέρη για μη καπνιστές
Αν συναντάτε κάπου τους φίλους σας, επιλέξτε ένα μέρος που δεν επιτρέπει το κάπνισμα. Με αυτόν τον τρόπο, το θέμα μπορεί να μην εμφανιστεί, εκτός αν οι φίλοι σας σας ζητήσουν έξω να καπνίσετε μαζί τους. Παρ 'όλα αυτά, είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε σε περιβάλλον μη καπνιστών παρά σε ένα κάπνισμα.
Βήμα 8. Κάντε μερικούς νέους φίλους
Σως χρειαστεί να κάνετε κάποιους νέους φίλους για να κάνετε παρέα με όσους δεν καπνίζουν. Φυσικά, πιθανότατα δεν θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς τους παλιούς σας φίλους, αλλά αν συναναστρέφεστε μόνο με καπνιστές, θα είναι δύσκολο να το κόψετε. Πρέπει ακόμα να κοινωνικοποιηθείτε, οπότε προσπαθήστε να κάνετε μερικούς νέους φίλους που είναι μη καπνιστές.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από κάποιον στη δουλειά σας στο σπίτι σας για δείπνο ή να συμμετάσχετε σε τοπικά κλαμπ όπου μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας τακτικές απόσπασης της προσοχής εάν έχετε μόλις κόψει το κάπνισμα
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια δραστηριότητα
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο μπορεί να σας αποσπάσει από την επιθυμία να καπνίσετε. Επιπλέον, αν επιλέξετε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνετε συνήθως, θα σας βοηθήσει να μείνετε έξω από τη ρουτίνα του καπνίσματος. Απλά φροντίστε να το καθαρίσετε πρώτα με τους φίλους σας, καθώς δεν θέλετε να επιβληθείτε.
Βήμα 2. Βάλτε κάτι στο στόμα σας
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση ότι έχουν κάτι στο στόμα τους. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, ίσως χρειαστεί να έρθετε προετοιμασμένοι. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε καραμέλες, όπως γλειφιτζούρια ή τσίχλες. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα όπως οδοντογλυφίδες, καλαμάκια ή ακόμα και ξυλάκια κανέλας.
Βήμα 3. Έχετε κάτι για το χέρι σας
Ενώ σε κάποιους λείπει να έχουν κάτι στο στόμα τους, σε άλλους λείπει να κρατούν κάτι. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε ένα υποκατάστατο όπως ένα μολύβι, ένα νόμισμα ή μια πέτρα ανησυχίας. Μερικοί άνθρωποι παίζουν με τα κοσμήματά τους. Οτιδήποτε μπορείτε να κρατήσετε και που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να καπνίζετε μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το κόλπο του λαστιχάκι
Βάλτε ένα απλό λαστιχάκι στον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτό. Μπορεί να είναι αρκετά χαλαρό. Κάθε φορά που σκέφτεστε το κάπνισμα, σπρώξτε το ελαφρά για να θυμηθείτε στον εαυτό σας να μην το κάνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κόλπο όταν κάποιος άλλος σας ζητήσει να καπνίσετε.
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε
Εάν είστε στο σπίτι των φίλων σας και βγαίνουν για να καπνίσουν, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε γιατί σταματάτε. Έχετε τους λόγους σας έτοιμους στο μυαλό σας για το γιατί σταματάτε. Μπορείτε ακόμη να κρατήσετε μια οπτική υπενθύμιση πάνω σας για βοήθεια.
