Από τον αστράγαλο μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, το πόδι σας περιέχει πολλά οστά, συνδέσμους και αρθρώσεις που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Το διάστρεμμα είναι ένας τεντωμένος ή σκισμένος σύνδεσμος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε διαστρέψει οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας και δεν αντέχετε βάρος. Θα σας ενημερώσουν για το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός και, εάν είναι απαραίτητο, παρέχουν πατερίτσες και μπότα. Τυλίξτε το πόδι σας με έναν ελαστικό επίδεσμο και ξεκουραστείτε, πάγο, εφαρμόστε συμπίεση και ανασηκώστε το μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Ενώ τα ήπια έως μέτρια διαστρέμματα πρέπει να επουλωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αναρρώσει πλήρως από ένα σοβαρό διάστρεμμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικρών έως μέτριων διαστρεμμάτων
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να αντέξετε βάρος στο πόδι σας
Τα σημάδια ενός διαστρέμματος περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο, μώλωπες και αδυναμία κίνησης της άρθρωσης. Καλέστε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε διάστρεμμα, ειδικά εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος για να βάλετε βάρος στο πόδι σας.
- Ο γιατρός θα σας εξετάσει για να αποκλείσει τυχόν κατάγματα ή ρήξεις συνδέσμων που θα μπορούσαν να είναι πιο σοβαρά από ένα διάστρεμμα.
- Βαθμός Ι, ή δευτερεύοντα, διαστρέμματα μπορεί να αισθάνονται ελαφρώς πληγωμένα και να πρήζονται λίγο. Συχνά δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα. Ένα διάστρεμμα βαθμού ΙΙ μπορεί να έχει μακράς διάρκειας πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Μπορεί να μην μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι. Ένα διάστρεμμα βαθμού III θα έχει έντονο πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Δεν θα μπορείτε να σταθείτε στο πόδι.
Βήμα 2. Ξεκουράστε το πόδι σας όσο επιμένει ο πόνος και το πρήξιμο
Αντιμετωπίστε το διάστρεμμα σας ακολουθώντας τον κανόνα RICE ή Rest, Ice, Compression και Elevation. Ξεκουραστείτε πολύ, αποφύγετε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο και προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας ακίνητο. Προσπαθήστε να μην βάλετε βάρος στο πόδι σας. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε πατερίτσες ή καλάμι από το γιατρό σας.
Βήμα 3. Πάγω το διάστρεμμα για 20 λεπτά 2 έως 3 φορές την ημέρα.
Συνεχίστε να παγώνετε το πόδι σας μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής και θα σας δώσει επίσης κάποια ανακούφιση από τον πόνο.
Εφαρμόστε πάγο απευθείας στο διάστρεμμα, αντί να το τυλίξετε
Βήμα 4. Συμπιέστε το πόδι σας με έναν ελαστικό επίδεσμο
Η συμπίεση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο στο πόδι σας μετά από διάστρεμμα. Τυλίξτε το πόδι σας σφιχτά, αλλά μην διακόψετε την κυκλοφορία σας. Εάν ο επίδεσμος σας έχει κλιπ, χρησιμοποιήστε τα για να το κρατήσετε στη θέση του. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε ιατρική ταινία για να την ασφαλίσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παρέχει μπότα συμπίεσης ή νάρθηκα
Βήμα 5. Ανυψώστε το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο
Κρατήστε το πόδι σας ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Για παράδειγμα, ξαπλώστε και στηρίξτε το πόδι σας πάνω σε 2 ή 3 μαξιλάρια ώστε να είναι πάνω από το στήθος σας.
Κρατώντας το πόδι σας πάνω από το επίπεδο του στήθους θα μειώσει τη ροή του αίματος στο πόδι σας και θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος
Βήμα 6. Πάρτε αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή πρέπει να είναι αρκετά για τον έλεγχο του πόνου και του οιδήματος. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη φιάλη ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση Σοβαρών Διαστρεμμάτων
Βήμα 1. Συνεχίστε με RICE και αφήστε 6 έως 8 μήνες για να επουλωθούν σοβαρά διαστρέμματα
Θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε ένα σοβαρό διάστρεμμα με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Ωστόσο, ενώ ένα λιγότερο σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να επουλωθεί εντός 2 έως 4 εβδομάδων ή λιγότερο, ένα σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να πάρει μήνες για να επουλωθεί. Κρατήστε το βάρος από το πόδι σας και κολλήστε με θεραπεία RICE καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 2. Φορέστε ένα ακινητοποιητικό γύψο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Ένα σοβαρό διάστρεμμα συνεπάγεται σημαντική βλάβη των συνδέσμων. Για να θεραπευτεί, το πόδι σας πρέπει να ακινητοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα κασσίτερο ακινητοποίησης ή μπότα και θα σας ενημερώσει για πόσο καιρό θα το φορέσετε.
Βήμα 3. Συζητήστε χειρουργικές θεραπείες εάν οι σύνδεσμοί σας έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη
Τα πιο σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε σοβαρή βλάβη στους συνδέσμους, ο κύριος γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν ποδίατρο ή ειδικό για τα πόδια. Μετά τη χειρουργική αποκατάσταση, θα πρέπει να φοράτε μια μπότα για 4 έως 8 εβδομάδες.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, θα ξεκινήσετε φυσικοθεραπεία 4 έως 8 εβδομάδες μετά την επέμβαση. Θα μπορούσε να χρειαστεί από 16 εβδομάδες έως 12 μήνες για να αναρρώσει πλήρως
Μέθοδος 3 από 3: Επανάληψη δραστηριότητας
Βήμα 1. Ξεκινήστε ελαφριά δραστηριότητα όταν υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν βάλετε βάρος στο πόδι σας, ειδικά εάν έχετε μέτριο ή σοβαρό διάστρεμμα. Ξεκινήστε να περπατάτε όταν αντέχετε το βάρος χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Ξεκινήστε περπατώντας για 15 έως 20 λεπτά ή λιγότερο εάν αισθάνεστε πόνο.
Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο περπατήματος καθημερινά
Βήμα 2. Φορέστε ένα ένθετο παπουτσιών ή παπούτσια με σκληρή σόλα
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα άκαμπτο ένθεμα παπουτσιών για να στηρίξει το πόδι σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Αν όχι, φορέστε παπούτσια με άκαμπτη σόλα όποτε έχετε βάρος στο πόδι σας.
Το περπάτημα ξυπόλυτο ή με υποδήματα που δεν υποστηρίζουν, όπως σαγιονάρες, θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας
Βήμα 3. Σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα εάν αισθάνεστε έντονο πόνο
Κρατήστε το βάρος από το πόδι σας αμέσως εάν αισθανθείτε έντονο πόνο. Ξεκουραστείτε και αφήστε το με πάγο για 20 λεπτά για να απαλλαγείτε από την ενόχληση.
Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε ξαφνική αύξηση του πόνου και του οιδήματος μετά από μια δραστηριότητα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα στις αρθρώσεις
Ένα κακό διάστρεμμα μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις αργότερα στη ζωή. Εάν έχετε υποστεί σημαντική βλάβη στους συνδέσμους, θα πρέπει να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε επιπλοκές.
