Ο χώρος εργασίας μπορεί να είναι αγχωτικός και συχνά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι εργασιακών περιβάλλοντων, οι άνθρωποι χρειάζονται ευέλικτες στρατηγικές για να γίνουν υγιείς και να παραμείνουν έτσι. Εάν βρίσκεστε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης περισσότερο από στο μπαρ της σαλάτας στην καφετέρια, ή αν νιώθετε νωθρότητα στο γραφείο σας όλη την ημέρα, αυτό το άρθρο θα προσφέρει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Το να αισθάνεστε καλύτερα θα σας βοηθήσει να εργαστείτε καλύτερα!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείνετε ενεργός και ειδοποιήστε στην εργασία
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να φτάσετε στη δουλειά
Η προπόνηση πριν από τη βάρδια σας μπορεί να σας δώσει ενέργεια για την επόμενη μέρα. Έχει το πρόσθετο όφελος από τη μείωση του κόστους μεταφοράς. Εάν ζείτε σχετικά κοντά στο χώρο εργασίας σας, σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές για να ασκηθείτε λίγο πριν ακόμη ξεκινήσει σωστά η εργάσιμη ημέρα σας:
- Μετακινηθείτε για δουλειά με ποδήλατο. Φορέστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας, όπως κράνος και μαξιλάρια, ή αντανακλαστικό γιλέκο, ώστε οι οδηγοί να μπορούν να σας δουν καθαρά.
- Επιλέξτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε τζόκινγκ στη δουλειά. Το τζόκινγκ σε μια μετακίνηση μπορεί να απαιτήσει από εσάς να διατηρήσετε μια αλλαγή ρούχων στο χώρο εργασίας σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί εγκατάσταση με αποδυτήρια ή αποδυτήρια.
- Εάν η απόσταση και ο χρόνος το επιτρέπουν, επιλέξτε μια ωραία μέρα για να περπατήσετε από και προς τη δουλειά. Πάρτε στον καθαρό αέρα και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε πριν πάτε στο γραφείο. Μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε μέχρι τις στάσεις των δημόσιων συγκοινωνιών. Οι δημόσιες συγκοινωνίες μπορεί να είναι μια επιλογή μετακίνησης για εσάς. Αν ναι, επιλέξτε μια διαδρομή που θα σας επιτρέψει να περπατήσετε μέρος της διαδρομής.
- Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε έναν ασυνήθιστο τρόπο άσκησης στο δρόμο σας προς την εργασία, όπως καγιάκ κάτω από ένα ποτάμι για να φτάσετε στη δουλειά ή skateboarding στη δουλειά.
- Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο δρόμο σας προς τη δουλειά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη προπόνηση πριν ετοιμαστείτε. Ακόμα και μόλις 7 λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να παραμείνετε σε φόρμα.
Βήμα 2. Φέρτε μια αλλαγή ρούχων προπόνησης και πηγαίνετε απευθείας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά
Αν πάτε πρώτα στο σπίτι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο σπίτι και να παραλείψετε εντελώς την προπόνησή σας. Η έναρξη της ρουτίνας προπόνησής σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας μπορεί να σας δώσει περισσότερο κίνητρο για άσκηση και για μια πιο συνεπή ρουτίνα.
Or, μπορεί να σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο πριν πάτε στη δουλειά το πρωί. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα με άσκηση το πρωί. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που θα λειτουργήσει για εσάς, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε τη ρουτίνα σας
Βήμα 3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Η υγεία είναι ένας μεγάλος στόχος και μπορεί να περιλαμβάνει πολλά πράγματα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε τους μεμονωμένους στόχους προς τους οποίους εργάζεστε, όπως να χάσετε 10 κιλά, να βελτιώσετε τον χρόνο διαδρομής σας ή απλά να τρώτε λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει έξυπνους στόχους. Αυτό σημαίνει ότι οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Ένα παράδειγμα ενός έξυπνου στόχου μπορεί να είναι το εξής: "Θέλω να χάσω 10 κιλά κατά τη διάρκεια των επόμενων οκτώ εβδομάδων."
- Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας καθώς εργάζεστε για τους στόχους σας. Ενημερώστε τους ότι προσπαθείτε να είστε πιο υγιείς στη δουλειά και ζητήστε την υποστήριξή τους.
Βήμα 4. Παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
Ορισμένες εργασίες έχουν πιο ευέλικτες ώρες εργασίας, επιτρέποντας στους υπαλλήλους να κάνουν μεγαλύτερα διαλείμματα εάν ο χρόνος συμπληρωθεί κατά τη διάρκεια της βάρδιας.
- Επωφεληθείτε από το γυμναστήριο της εταιρείας σας, εάν υπάρχει διαθέσιμο. Μπορούν επίσης να συνεργαστούν με ένα κοντινό γυμναστήριο.
- Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ
- Πηγαίνετε μια βόλτα έξω μετά το φαγητό
- Οργανώστε έναν αγώνα μπάσκετ στο πάρκινγκ με μερικούς από τους συναδέλφους σας.
- Πετάξτε ένα μπέιζμπολ ή ένα ποδόσφαιρο με έναν φίλο εργασίας.
- Ένα παρατεταμένο διάλειμμα εργασίας είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε τζόκινγκ σε μεγάλες αποστάσεις.
- Or, θα μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και απλώς να τσιμπήσετε ένα ελαφρύ γεύμα μετά το τέλος.
Βήμα 5. Δώστε ενέργεια στις καθημερινές σας εργασίες, κάνοντάς τες πιο ενεργές
Εάν έχετε καθιστική δουλειά (πολύ καθιστό γύρω), η μετακίνηση περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Ανεβείτε τις σκάλες στο κτίριό σας (αν εργάζεστε σε ουρανοξύστη μπορεί να μην είναι πρακτικό να ανεβείτε τις σκάλες στο γραφείο σας στον 34ο όροφο).
- Σηκώστε περισσότερο βάρος από ό, τι έχετε συνηθίσει. Εάν το γραφείο χρειάζεται περισσότερο φωτοτυπικό χαρτί, κάντε το - κάντε μερικά ταξίδια για να μεταφέρετε κάθε κουτί αντί να χρησιμοποιείτε καροτσάκι.
- Περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να τον καλέσετε στο τηλέφωνο. Θα αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα και θα εμφανίζεστε πιο ευπροσάρμοστοι.
- Εάν πρέπει να φάτε μεσημεριανό μακριά από τη δουλειά, περπατήστε εκεί. Η λήψη μιας εντολής εκτέλεσης και η επαναφορά της για φαγητό στη δουλειά θα αυξήσει την όρεξή σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η συσκευασία ενός μεσημεριανού γεύματος είναι συνήθως πιο υγιεινή. Εάν πρέπει να παραγγείλετε το μεσημεριανό σας, προσπαθήστε να παραγγείλετε κάτι υγιεινό.
Βήμα 6. Προγραμματίστε το διάλειμμα με σύνεση
Ο χρόνος διακοπής είναι δικαίωμα εργαζομένου που δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένο. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο αποτελεσματικά και θα είστε πιο υγιείς γι 'αυτό!
- Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το διάλειμμα εξαρτάται από τον τύπο της εργασίας που κάνετε. Αν χρειάζεστε ξεκούραση, πάρτε μια ανάσα. Αν κάθεστε όλη μέρα, σηκωθείτε και μετακινηθείτε!
- Γνωρίστε τις πολιτικές για το διάλειμμα στο χώρο εργασίας σας. Ρωτήστε έναν επόπτη αν δεν είστε σίγουροι. Ακολουθήστε τους και μην τους καταχραστείτε.
- Περπατήστε κάθε φορά που κάνετε διάλειμμα. Δημιουργήστε διαφορετικές διαδρομές στους διαδρόμους του κτιρίου σας ή έξω εάν ο καιρός είναι καλός.
- Εάν ο χρόνος διακοπών σας είναι περιορισμένος, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Τεντώστε τα άκρα σας. Αποτινάξτε την κούραση. Βάλτε το αίμα σας να κυλήσει!
Βήμα 7. Χαλαρώστε, μην αγχώνεστε
Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει έντονη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Το να απομακρυνθείτε για λίγες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στο έργο που σας ενδιαφέρει.
- Περίοδοι υψηλού στρες είναι όταν συχνά υποχωρούμε από κακές συνήθειες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αντιμετωπίσετε την καφεΐνη, το τσιγάρο ή τα γλυκά. Και τα τρία θα χρησιμεύσουν μόνο για να σας κρατήσουν τελειωμένους.
- Ακούστε χαλαρωτική ή διεγερτική μουσική υπόκρουση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να γίνετε πιο παραγωγικοί.
- Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τον φόρτο εργασίας σας, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, τεντώστε το σώμα σας και πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές. Η πρόσθετη εισροή οξυγόνου στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση και την παραγωγικότητά σας στην εργασία.
- Η ημέρα εργασίας μπορεί να είναι ταραχώδης για πολλούς ανθρώπους. Αν είστε εσείς, κάντε ένα διάλειμμα για να απαλλαγείτε από το άγχος. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές: διαλογισμός, προσευχή ή ανάγνωση. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει!
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάποια αρωματοθεραπεία βάζοντας μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στον καρπό σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να νιώσετε πιο χαλαροί.
- Εάν πρέπει να ξεπλύνετε λίγο, εξαερώστε λίγο μιλώντας με έναν έμπιστο φίλο ή συνάδελφο.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Μάθετε να μετράτε θερμίδες
Η καταμέτρηση των θερμίδων δεν είναι μια δίαιτα, αλλά ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την ποσότητα ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα και την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε τις θερμίδες. Πολλοί ιστότοποι και εφαρμογές γυμναστικής διαθέτουν ενσωματωμένους υπολογιστές για να σας βοηθήσουν.
- Αν οι ημερήσιες θερμίδες από τα τρόφιμα ανέρχονται συνολικά σε σχέση με τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που καίτε, μπορεί να παίρνετε βάρος.
- Εάν οι ημερήσιες θερμίδες από τα τρόφιμα συνολικά είναι λιγότερες από τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που καίτε, πιθανότατα θα χάσετε βάρος.
Βήμα 2. Απολαύστε ένα θρεπτικό πρωινό
Όλοι έχουμε ακούσει ότι «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας». Υπάρχει όμως αλήθεια σε αυτό το ρητό! Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενός υπεύθυνου πρωινού και του χαμηλότερου σωματικού βάρους ή μικρότερης αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου.
- Τα δημητριακά, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και γιαούρτι είναι όλα υγιεινές επιλογές.
- Το βραστό πλιγούρι βρώμης με μούρα, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λάδι καρύδας είναι νόστιμο και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό.
- Ένα καλό πρωινό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το να πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας. Αφιερώστε χρόνο το πρωί για να εντάξετε το πρωινό στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Εάν πιέζεστε για χρόνο το πρωί, δοκιμάστε να φτιάξετε το πρωινό εκ των προτέρων. Τα ζεστά ή κρύα δημητριακά μπορούν να παρασκευαστούν σε παρτίδες και να γίνουν σε ξεχωριστά δοχεία για να τα φάτε στο τρέξιμο. Τα φρέσκα φρούτα τρώγονται επίσης εύκολα εν κινήσει.
- Μερικές φορές είναι πιο βολικό να πάρετε φαγητό κατά τη μετακίνησή σας. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές: ένα μάφιν, μερίδες βρώμης «για να πάτε» ή ένα γιαούρτι.
Βήμα 3. Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Σίγουρα, βάζει λίγο επιπλέον βήμα στο βήμα σας. Αλλά όπως κάθε φάρμακο, είναι πιθανό να δοθεί υπερβολική δόση καφεΐνης, προκαλώντας ευερεθιστότητα, ανησυχία και άγρυπνες νύχτες. Κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν σας βοηθά να είστε ο καλύτερός σας στη δουλειά!
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης στα 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Αυτό ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ, 10 κουτάκια κόλα ή 2 ενεργειακά ποτά.
- Καθιερώστε ένα πρόγραμμα καφεΐνης για να κατανέμετε την κατανάλωσή σας πιο ομοιόμορφα. Για παράδειγμα, πιείτε έναν εσπρέσο το πρωί, ένα φλιτζάνι καφέ πριν το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο το απόγευμα. Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ορίστε μια ώρα της ημέρας (όπως 4:00 μ.μ.) μετά την οποία δεν θα πίνετε καφεΐνη.
- Το πράσινο ή το μαύρο τσάι μπορεί να είναι μια χαμηλότερη εναλλακτική καφεΐνη για τον καφέ, ανάλογα με τον τύπο του τσαγιού και το μέγεθος της μερίδας.
- Αντιμετωπίστε την καθημερινή σας λύση στο καφέ με εναλλακτικές λύσεις: χυμό πορτοκαλιού, άπαχο γάλα, νερό και/ή απλό καφέ.
- Πιείτε ζεστό νερό όλη την ημέρα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να νιώθετε παραγωγικοί χωρίς να έχετε καφεΐνη.
- Πολλά ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η κόκα έχουν εκδόσεις χαμηλής καφεΐνης ή χωρίς καφεΐνη.
- Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι ένα γλυκό απογευματινό pick-me-up.
Βήμα 4. Προγραμματίστε εκ των προτέρων όταν τρώτε έξω
Εάν αφήσετε τα μεσημεριανά σας σχέδια για την τελευταία στιγμή, ίσως καταλήξετε να επιλέξετε μια λιγότερο υγιεινή επιλογή, ειδικά αν έχετε λίγο χρόνο.
- Αναζητήστε υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης μεσημεριανού εστιατορίου. Πολλές αλυσίδες εστιατορίων προσφέρουν τώρα επιλογές χαμηλών θερμίδων ή δίαιτας για πελάτες με επίγνωση της υγείας.
- Μια έτοιμη σαλάτα ή σαλάτα σαλάτας είναι μια καλή επιλογή εάν εργάζεστε κοντά σε μια μεγάλη αλυσίδα παντοπωλείων.
- Τα φορτηγά τροφίμων έχουν γίνει πολύ δημοφιλή παρκάροντας επιλογές γευμάτων ακριβώς έξω από τον χώρο εργασίας σας. Εξαρτάται από εσάς να κάνετε αυτές τις υγιεινές επιλογές! Αναζητήστε ένα φορτηγό που προσφέρει σαλάτες ή υγιεινά περιτυλίγματα.
- Τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης σαλάτας είναι η τελευταία τάση στα υγιεινά γεύματα. Αναζητήστε να εμφανιστούν σε μια πόλη κοντά σας!
Βήμα 5. Φέρτε ένα υγιεινό γεύμα στη δουλειά
Ο χρόνος για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ένα θρεπτικό γεύμα. Επιλέγοντας προσεκτικά τα συστατικά στο παντοπωλείο, μπορείτε να μετρήσετε καλύτερα τις θερμίδες και να αποφύγετε τα τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία ή αλλεργία. Κολλήστε με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα υγιεινό γεύμα.
- Ένα υγιεινό γεύμα που γίνεται στο σπίτι μπορεί να αποτελείται από καστανό ρύζι (με λαχανικά) και κοτόπουλο στη σχάρα ή ψημένο. (Το καστανό ρύζι προσφέρει επιπλέον διαιτητικές ίνες και το κοτόπουλο είναι ένα άπαχο κρέας με πολλές πρωτεΐνες.)
- Τα σπιτικά μαγειρεμένα υπολείμματα μπορούν επίσης να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο φαγητό έξω, ανάλογα με το πιάτο.
- Καφέ τσάντα: συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα με ένα σάντουιτς, κόψτε λαχανικά όπως μπαστούνια σέλινου και μια υγιεινή απόλαυση όπως γιαούρτι με γεύση φρούτων ή φρέσκα φρούτα.
- Εάν πιέζεστε για λίγο πριν από τη δουλειά, πάρτε ένα κουτάκι σούπα που μπορεί να ζεσταθεί σε ένα δοχείο που είναι ασφαλές για φούρνο μικροκυμάτων. Αποφύγετε ποικιλίες σούπας που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Βήμα 6. Επιλέξτε τα σνακ και τα ποτά με σύνεση
Όσον αφορά την κατανάλωση περιττών θερμίδων στη δουλειά, τα σνακ και τα ποτά είναι ένας κοινός ένοχος. Τα τρόφιμα που τρώτε ενώ «βοσκάτε» στο γραφείο σας ή στο δωμάτιο του διαλείμματος συχνά περνούν απαρατήρητα, ακόμη και αν μετράτε θερμίδες.
- Επικοινωνήστε για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων και χαμηλής γλυκαιμίας εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν το μεσημεριανό γεύμα. Φέρτε μια τσάντα πρέτσελ, ποπ κορν με λιπαρά, ξηρούς καρπούς ή κομμένα λαχανικά με ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών για βουτιά. Αυτά θα σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς ενοχές.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά υψηλής θερμιδικής αξίας και τους χυμούς με ζάχαρη ανά πάσα στιγμή. Αντ 'αυτού, πιείτε κάτι που θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και επίσης δεν θα αυξήσει τις θερμίδες σας, όπως το πράσινο τσάι.
- Μείνετε ενυδατωμένοι! Το νερό είναι πάντα μια έξυπνη επιλογή. Είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για το σώμα σας χωρίς να λαμβάνετε επιπλέον θερμίδες. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο σημαίνει επίσης να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενυδατωμένο, πράγμα που οδηγεί σε πιο καθαρή σκέψη.
- Μασήστε τσίχλα ως εναλλακτική λύση στο άψυχο σνακ. Αποφύγετε τα κόμμι που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά συστατικά.
- Αντισταθείτε στις λιχουδιές στη δουλειά. Οι συνεργάτες μπορούν συχνά να φέρνουν αρτοσκευάσματα για να μοιραστούν ή να κρατήσουν ποτάκια όπου όλοι φέρνουν ένα πιάτο για να περάσουν. Εάν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, φάτε με σύνεση και μην το παρακάνετε.
Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή στο Workplace Wellness
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν έχει πρόγραμμα ευεξίας στο χώρο εργασίας
Τα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας είναι δραστηριότητες ή πολιτικές που έχουν σχεδιαστεί για την υποστήριξη υγιών συμπεριφορών και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας κατά τη διάρκεια της εργασίας Περισσότεροι εργοδότες αναγνωρίζουν ότι οι υγιείς εργαζόμενοι είναι παραγωγικοί εργαζόμενοι και ότι η πρόληψη είναι φθηνότερη από την πληρωμή δαπανών υγειονομικής περίθαλψης.
- Ο εκπρόσωπός σας Ανθρώπινου Δυναμικού είναι ο καλύτερος άνθρωπος για να ζητήσετε. Ο επόπτης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
- Ορισμένα συνδικάτα προσφέρουν υπηρεσίες ευεξίας στο χώρο εργασίας. Εάν ανήκετε σε κάποιο σωματείο, ζητήστε περισσότερες πληροφορίες από τον τοπικό σας διαχειριστή.
- Μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να λάβετε μια έκπτωση για την ασφάλιση υγείας σας εάν κάνετε πράγματα όπως να πάτε στο γυμναστήριο και να εργαστείτε με έναν προπονητή ευεξίας.
Βήμα 2. Κάντε το γραφείο, το γραφείο ή το σταθμό στη δουλειά σας πιο άνετα
Η προσαρμογή μιας εργασίας στο σώμα ενός ατόμου ονομάζεται εργονομία. Ο στόχος της εργονομίας είναι να τοποθετήσετε το σώμα σας προκειμένου να αποφύγετε μακροπρόθεσμα προβλήματα μυών και αρθρώσεων.
- Τα μαξιλάρια τζελ και αφρού είναι διαθέσιμα για να μαλακώσουν τους καρπούς καθώς πληκτρολογείτε σε ένα πληκτρολόγιο. Είναι σχεδιασμένα για να προστατεύουν από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
- Προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας και της οθόνης του υπολογιστή σας για να προσαρμόσετε το ύψος σας και να προωθήσετε την καλή στάση του καθίσματος.
- Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν έναν σταθμό εργασίας τοποθετημένο σε υπολογιστή που τους επιτρέπει να στέκονται όρθιοι ενώ εργάζονται.
- Εργονομικά μαξιλαράκια δαπέδου προστατεύουν τις αρθρώσεις των ποδιών και των ποδιών εάν η εργασία σας απαιτεί να παραμείνετε στη θέση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Εάν δυσκολεύεστε να δείτε καθαρά την οθόνη του υπολογιστή σας, ρωτήστε τον επόπτη ή τον επαγγελματία πληροφορικής εάν μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οθόνη. Σως να μπορείτε να συνδέσετε δύο ή τρεις οθόνες στο γραφείο σας!
Βήμα 3. Στρατολογήστε συναδέλφους
Υπάρχει δύναμη στους αριθμούς! Μερικές φορές μπορεί να είναι ευκολότερο να επιτευχθούν στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης ως μέρος μιας ομαδικής προσπάθειας.
- Δημιουργήστε μια λέσχη απώλειας βάρους. Μετρήστε και παρακολουθήστε θερμίδες μαζί. Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον στις δύσκολες στιγμές και χαροποιήστε ο ένας τον άλλον. Μια ομάδα δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε τον πειρασμό των εργατικών απολαύσεων!
- Βρες φίλε για προπόνηση. Το τζόκινγκ ή το περπάτημα στα διαλείμματα μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό ως κοινωνική δραστηριότητα. Οι συνεργάτες προπόνησης βοηθούν επίσης να κρατηθεί ο άλλος σύντροφος υπόλογος στους στόχους του.
- Μάθετε αν η εταιρεία σας προσφέρει εσωτερικά αθλήματα, όπως μια ομάδα σόφτμπολ ή μπάσκετ. Τα ομαδικά αθλήματα παρέχουν φυσική κατάσταση και συντροφικότητα!
- Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη αν δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Ακόμα κι αν θέλετε να μειώσετε μόνο προς το παρόν, μπορεί να βρείτε έναν συνεργάτη πρόθυμο να κάνει τον ίδιο στόχο.
Βήμα 4. Μιλήστε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
Με το αυξανόμενο κόστος υγειονομικής περίθαλψης και τις επιδημίες παχυσαρκίας, όλο και περισσότερη έμφαση θα δοθεί στην προληπτική υγεία. Αναζητήστε τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή να αποτελέσουν μεγαλύτερο μέρος της υγειονομικής περίθαλψης στο μέλλον.
- Πολλά κοινοτικά κέντρα υγείας είναι συνεργάτες σε πρωτοβουλίες ευεξίας στο χώρο εργασίας και μπορεί να είναι μια καλή πηγή για περισσότερες πληροφορίες.
- Συμβουλευτείτε το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας σας. Εάν ο εργοδότης σας έχει εφαρμόσει πολιτικές ευεξίας, πιθανότατα είναι ήδη μέρος του πακέτου παροχών σας. Καλέστε τη γραμμή εξυπηρέτησης πελατών του ασφαλιστικού παρόχου ή μιλήστε με τον εκπρόσωπό σας HR.
- Ορισμένοι εργοδότες ενδέχεται να πληρώσουν μέρος της συμμετοχής σας στο γυμναστήριο ως επίδομα υπαλλήλου.
- Εάν είστε δημόσιος υπάλληλος, ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να σας προσφέρουν έκπτωση. Ρωτήστε το τοπικό σας γυμναστήριο εάν υπάρχουν εκπτώσεις συμμετοχής για πυροσβέστες ή αστυνομικούς.
Βήμα 5. Επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για έλεγχο
Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας. Να είστε προληπτικοί για την υγεία σας. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα στη δουλειά, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις μέρες της ασθένειας και να είστε πιο παραγωγικοί!
- Τα αποτελεσματικά προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, που ονομάζονται επίσης καρδιαγγειακές παθήσεις ή CVD. Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Ορισμένοι εργοδότες παρέχουν δωρεάν επιτόπιες εξετάσεις για τον έλεγχο παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο: αρτηριακή πίεση, βάρος, δείκτη μάζας σώματος ή ποσοστό σωματικού λίπους.
- Ορισμένοι εργοδότες παρέχουν δωρεάν εμβόλια εποχικής γρίπης. Η λήψη ενός εμβολίου γρίπης μπορεί να σας προστατεύσει από τον ιό που περνάει στο γραφείο. Τα ετήσια εμβόλια γρίπης ενδέχεται επίσης να καλύπτονται από το ασφαλιστικό σας σχέδιο.
Συμβουλές
- Επτά έως οκτώ ώρες ήρεμου ύπνου και σωστής διατροφής με άσκηση μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα.
- Φάτε το δείπνο σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Πολλά smartphone διαθέτουν πλέον εφαρμογές γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, όπως ο αριθμός των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα.
