Όλο και περισσότερο εθισόμαστε στα κοινωνικά μέσα και όλο και περισσότερο η ζωή φαίνεται να σχετίζεται με ακριβές τσάντες και λαμπερά αυτοκίνητα και όμορφα πρόσωπα, μερικές φορές φαίνεται εντελώς αδύνατο να αγαπήσουμε τον εαυτό μας. Γινόμαστε ανασφαλείς στο ποιοι είμαστε και τι έχουμε να προσφέρουμε και δεν μπορούμε να δούμε ότι δεν διαφέρουμε από κανέναν άλλο. Ωστόσο, η ανασφάλεια μπορεί να είναι μόνο το κίνητρο που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος. Πιάστε το και μην το αφήσετε να φύγει-αντιμετωπίστε το, αποδεχτείτε το και θα είστε στο δρόμο προς την αυτο-αποδοχή και την αγάπη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Διάκριση μεταξύ πραγματικού και φανταστικού
Υπάρχουν πάντα δύο πραγματικότητες που τρέχουν παράλληλα μεταξύ τους ανά πάσα στιγμή: αυτή έξω από το μυαλό σας και αυτή μέσα. Μερικές φορές το να κάνεις ένα βήμα πίσω είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να δεις ότι ό, τι επινοείς στο μυαλό σου έχει πολύ μικρή σχέση με την πραγματικότητα. Αντίθετα, απλώς οι φόβοι και οι ανησυχίες σας σας καταλαμβάνουν. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμηθείτε: είναι αυτή η πραγματικότητα ή είναι απλώς η κατασκευασμένη μου πραγματικότητα;
- Ας πούμε ότι ο φίλος σου σου έστειλε μήνυμα "ΟΚ" όταν πήγες σε αυτό το τεράστιο, αναβραστικό, συναισθηματικό σερί για το πόσο υπέροχο θα είναι αύριο το βράδυ στην επέτειό σου. Στο μυαλό σας, αρχίζετε να σκέφτεστε, "Ωχ Θεέ. Δεν τον νοιάζει. Δεν τον νοιάζει για μένα. Τι κάνω; Αυτό είναι; Θα χωρίσουμε;" Ουάου. Αντιγράφων ασφαλείας. Το "ΟΚ" σημαίνει κάτι από αυτά τα πράγματα; Όχι. Αυτή είναι η φαντασία σας που τρέχει μαζί σας. Μπορεί να σημαίνει ότι είναι απασχολημένος ή δεν έχει διάθεση, αλλά δεν σημαίνει ότι τα πράγματα έχουν τελειώσει.
- Οι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται στο αρνητικό και να βλέπουν το χειρότερο σε κατά τα άλλα ακίνδυνες καταστάσεις. Προσπαθώντας να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε μόνο στο κεφάλι σας, θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ξεφεύγετε από την ανασφάλειά σας, η οποία χρειάζεται την άγρια φαντασία σας για να ευδοκιμήσει.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η ανασφάλειά σας είναι αόρατη
Ας υποθέσουμε ότι μπαίνετε σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε σχεδόν κανέναν και είστε εντελώς νευρικοί. Νιώθετε εξαιρετικά ανασφαλείς, αρχίζετε να αναρωτιέστε γιατί ήρθατε και είστε σίγουροι ότι όλοι σας κοιτούν και μπορούν να δουν πόσο ανασφαλής είστε. Ψευδής. Σίγουρα, μπορούν να δουν ότι είσαι νευρικός, αλλά μέχρι εκεί. Κανείς δεν μπορεί να δει το εσωτερικό σου. Μην αφήσετε κάτι εντελώς αόρατο να σας εγκλωβίσει, κρατώντας σας από αυτό που θέλετε να είστε.
Οι περισσότεροι από εμάς κολλάμε τόσο πολύ στο γεγονός ότι υποθέτουμε ότι όλοι γνωρίζουν πώς νιώθουμε και μπορούν να πουν ότι είμαστε ανασφαλείς, κάνοντας την κατάσταση ακόμη χειρότερη. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Κανείς δεν σας κρίνει ότι είστε ανασφαλείς γιατί κανείς δεν μπορεί να το πει
Βήμα 3. Πιστέψτε ότι τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται
Ακούσατε για εκείνη τη γυναίκα που παραποίησε ένα ταξίδι σε όλο τον κόσμο ακόμα και στους πιο στενούς φίλους και την οικογένειά της; Μέσω του Facebook, δημοσίευσε όλες αυτές τις φωτογραφίες για το πόσο φοβερές ήταν οι διακοπές της, όταν πραγματικά καθόταν στο σπίτι και τα παραποιούσε όλα. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι σας επιτρέπουν να βλέπετε μόνο ό, τι θέλουν να δείτε - πίσω από αυτές τις κουρτίνες είναι κάτι πολύ λιγότερο αξιοζήλευτο. Τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται, κανένας δεν είναι όπως φαίνεται και δεν υπάρχει κανένας λόγος να μετρήσετε την τύχη σας με αυτή του άλλου.
Όπως είπε ο Steve Furtick, "Ο λόγος που παλεύουμε με την ανασφάλεια είναι επειδή συγκρίνουμε τα παρασκήνια μας με τον κύλινδρο όλων των άλλων". Θα μιλήσουμε για σύγκριση σε λίγο, αλλά απλώς συνειδητοποιήστε ότι κοιτάζετε τον κύλινδρο του καθενός και όχι το πραγματικό σώμα της δουλειάς του
Βήμα 4. Ακούστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Μια μέθοδος καταπολέμησης της ανασφάλειας είναι να μην την αναγνωρίσουμε. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό απλά το στριμώχνει μέχρι να ανατιναχθεί, στέλνει επίσης το μήνυμα στον εαυτό σας ότι ο τρόπος που αισθάνεστε δεν ισχύει ή δεν είναι εντάξει. Όταν δεν είσαι εντάξει με το πώς νιώθεις, δεν μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Και όταν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, θα είστε ανασφαλείς. Πάρτε λοιπόν αυτά τα μικρά συναισθήματα και νιώστε τα. Μόλις το κάνετε, μπορεί να φύγουν.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αποδέχεστε τα συναισθήματά σας ως αληθινά. Το «είμαι χοντρός και άσχημος» είναι κάτι που πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να νιώσει, όχι να το πιστέψει. Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε έτσι και στη συνέχεια μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί και να κάνετε κάτι γι 'αυτό
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας
Βήμα 1. Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, συγκρίνετε τον εαυτό σας με εσάς
Και πάλι - όταν κοιτάζετε άλλους ανθρώπους, κοιτάτε τον κύλινδρο τους. Μην το κάνεις λοιπόν. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να το κάνει, σταματήστε. Κόφτο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι ο κύλινδρος κορυφαίας ποιότητας που παρακολουθείτε και ότι αυτός ο τροχός είναι αρκετά κοντός.
Και αν έχετε κάποιο κενό σύγκρισης που χρειάζεται πλήρωση, απλά συγκρίνετε με εσάς. Πώς βελτιώνεστε; Τι ικανότητες έχετε τώρα που δεν είχατε πριν; Πώς είσαι καλύτερος άνθρωπος; Τι έχεις μαθει? Άλλωστε, στον αγώνα που είναι η ζωή, είσαι ο πιο έντονος ανταγωνισμός σου
Βήμα 2. Αναφέρετε όλες τις καλές σας ιδιότητες
Σοβαρά. Βγάλτε ένα χαρτί και ένα στυλό (ή το τηλέφωνό σας) και γράψτε τα. Τι σου αρέσει στον εαυτό σου; Μην σταματήσετε μέχρι να έχετε τουλάχιστον πέντε. Είναι ταλέντο; Ένα φυσικό χαρακτηριστικό; Χαρακτηριστικό προσωπικότητας;
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανένα (δεν είστε μόνοι), ρωτήστε μερικούς στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας ποιες πιστεύουν ότι είναι οι καλύτερες ιδιότητες σας. Εκτός αυτού, υπάρχουν τόνοι ερευνών που λένε ότι οι άλλοι μας γνωρίζουν καλύτερα από ό, τι εμείς οι ίδιοι.
- Όταν αισθάνεστε δυσφορία για τον αριθμό, αφαιρέστε αυτήν τη λίστα ή θυμηθείτε ξανά το περιεχόμενό της. Πάρτε μια στάση ευγνωμοσύνης και αυτές οι ανασφάλειες μπορεί να αρχίσουν να γλιστρούν. Lookάξτε στο διαδίκτυο για λίστες αυτοεπιβεβαίωσης που θα μπορούσαν επίσης να χρησιμοποιηθούν εάν κάποιος δεν μπορεί να καταλήξει σε θετικές ιδιότητες.
Βήμα 3. Φροντίστε το σώμα σας, τον χώρο σας και τον χρόνο σας
Για να αγαπήσουμε τον εαυτό μας, το μυαλό μας πρέπει να δει κάποια απόδειξη ότι το κάνουμε. Αν κάποιος σας αντιμετώπιζε τρομερά δεν θα πιστεύατε ότι σας αγαπούσε, και το ίδιο ισχύει και για εσάς. Εδώ είναι τι πρέπει να έχετε κατά νου:
- Φροντίστε το σώμα σας. Ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε αρκετά και διατηρήστε το στο 100% όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτό είναι το ελάχιστο.
- Φροντίστε τον χώρο σας. Εάν ζείτε σε ένα σωρό από σακούλες με πατατάκια, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε και τον ψυχικό σας χώρο. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, κάντε γιόγκα ή βρείτε κάποιον άλλο τρόπο για να κρατήσετε το μυαλό σας χωρίς άγχος.
- Φροντίστε τον χρόνο σας. Με άλλα λόγια, αφιερώστε χρόνο για να Α) χαλαρώσετε και Β) να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Με αυτά τα δύο πράγματα, η ευτυχία ευθυγραμμίζεται-ένα μεγάλο εμπόδιο στην αποδοχή του εαυτού.
Βήμα 4. Καθορίστε τα όριά σας
Ας ελπίσουμε ότι σας φέρεται σωστά και ξέρετε πώς πρέπει να σας συμπεριφέρεστε, αλλά τι γίνεται με τους άλλους; Καθορίστε τα όριά σας - με άλλα λόγια, τι θα κάνετε και δεν θα τα βάζετε; Τι παραβιάζει τον ορισμό σας για "εντάξει;" Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί έχεις δικαιώματα και σου αξίζει να σου φέρονται όπως θέλεις να σου φέρονται. Απλώς πρέπει να ξέρετε πώς θέλετε να σας αντιμετωπίσουν για να ξεκινήσετε.
Ένα καλό παράδειγμα είναι το πόσο καιρό θα περιμένετε έναν φίλο που έχει καθυστερήσει. Θα μπορούσατε να ορίσετε έναν κανόνα ότι δεν θα περιμένετε περισσότερο από 30 λεπτά. Αν κοιμηθούν, είσαι έξω. Άλλωστε, ο χρόνος σας είναι πολύτιμος - είστε πολύτιμος. Αν δεν το σέβονται, δεν σε σέβονται. Και αν σε σέβονται, θα είναι στην ώρα τους
Βήμα 5. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ψεύτικο
Το "Fake it till you make it" δεν είναι απλώς μια βολική ομοιοκαταληξία, τετριμμένη συμβουλή. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη λέει ότι λειτουργεί. Ακόμη και η ψεύτικη εμπιστοσύνη πείθει τους άλλους ότι είστε πιο σίγουροι, ικανοί και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες ευκαιρίες και καλύτερα αποτελέσματα. Αν λοιπόν χρειάζεστε αυτήν την επιπλέον δόση αυτοπεποίθησης, στηριχτείτε στις υποκριτικές σας ικανότητες. Όλοι δεν θα είναι πιο σοφοί.
Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Περάστε από το σώμα σας και απελευθερώστε συνειδητά τους μυς σας που κρατούν ένταση. Όταν νευριάζουμε, σφίγγουμε σωματικά. Το να αφήσετε τους μυς σας να φύγουν είναι ένα σύνθημα για το μυαλό σας και τους γύρω σας ότι είστε δροσεροί σαν αγγούρι
Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ξεκινήστε ένα αρχείο αυτοεκτίμησης
Με το τηλέφωνο ή με ένα μικρό σημειωματάριο πάντα σε έλξη, γράψτε κάθε κομπλιμέντο που λαμβάνετε. Κάθε ένα. Όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up (ή ακριβώς όταν έχετε λίγα δωρεάν λεπτά), περάστε από αυτά. Στο τέλος, θα νιώσετε καταπληκτικά.
Είναι τόσο εύκολο να επικεντρωθείς στο αρνητικό, ειδικά με έναν φυσικά ανασφαλή τρόπο σκέψης. Όταν είμαστε ανασφαλείς, ολόκληρος ο κόσμος παίρνει μια αρνητική απόχρωση και έτσι τα κομπλιμέντα διώχνονται από τη βασική μας σκέψη. Η καταγραφή τους σας βοηθά να τα θυμάστε και να τα ξαναζήσετε, όλα ταυτόχρονα. Το να αγαπάς τον εαυτό σου μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Δυστυχώς, πολλά από αυτά που νιώθουμε για τον εαυτό μας και για οτιδήποτε, πραγματικά, καθορίζονται από τους γύρω μας. Αν είμαστε γύρω από αρνητικούς ανθρώπους, θα είμαστε αρνητικοί. Αν είμαστε κοντά σε ευτυχισμένους ανθρώπους, είναι πιθανό να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Περιβάλλεστε λοιπόν με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους και νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Γιατί θα κάνατε κάτι άλλο.
Και για να πάει μαζί με αυτό, ξεφορτωθείτε όλους τους άλλους. Σοβαρά. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στον κύκλο σας που δεν σας βοηθούν να αγαπήσετε τον εαυτό σας, κόψτε τους. Είσαι καλύτερος από αυτό. Ο τερματισμός μιας τοξικής φιλίας είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο όταν συνειδητοποιήσετε πόσο καλύτερα αισθάνεστε
Βήμα 3. Βρείτε δουλειά που αγαπάτε
Η δουλειά καταλαμβάνει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας. Εάν έχετε κολλήσει σε μια δουλειά που μισείτε και είστε άθλιοι, το ασυνείδητο μήνυμα που στέλνετε στον εαυτό σας είναι ότι δεν είστε ικανοί για καλύτερα και δεν το αξίζετε. Εάν αυτό περιγράφει την κατάστασή σας, κάντε μια προσπάθεια να φύγετε. Αυτή είναι η ευτυχία σας για την οποία μιλάμε εδώ.
Επιπλέον, η δουλειά σας μπορεί να σας κρατά από το πραγματικό σας πάθος. Φανταστείτε αν είχατε περισσότερο χρόνο για να κάνετε αυτό που σας έκανε ευτυχισμένους - πώς θα σας φαινόταν αυτό; Μάλλον αρκετά απίστευτο. Όταν έχεις σκοπό, είναι πολύ πιο εύκολο να νιώσεις ασφάλεια και να αγαπήσεις τον εαυτό σου
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα εμπόδια και τις πληγές σας
Θυμάστε λίγο καιρό πριν λέγαμε "νιώστε τα συναισθήματά σας;" Μόλις τα νιώσετε, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να καταλάβετε από πού προέρχονται. Τι είναι αυτό για εσάς ή την κατάστασή σας που σας εμποδίζει να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι και να αγαπάτε τον εαυτό σας; Είναι το βάρος σου; Η εμφάνιση σου; Κάτι για την προσωπικότητά σας; Η κατάστασή σας στη ζωή; Πώς σας συμπεριφέρθηκε κάποιος στο παρελθόν;
Μόλις εντοπίσετε το ζήτημα, μπορείτε να ξεκινήσετε να ενεργείτε. Εάν το βάρος σας ενοχλεί, χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να νιώθετε όμορφα. Εάν είναι η κατάστασή σας στη ζωή, μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή για να πετύχετε περισσότερα. Ό, τι κι αν είναι, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Μπορεί να είναι η παρόρμηση που πρέπει να βελτιώσετε. Ποιος ήξερε ότι η ανασφάλεια μπορεί να είναι χρήσιμη;
Βήμα 5. Αλλάξτε αυτό που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε
Λένε πάντα να αποδέχεσαι αυτό που δεν μπορείς να αλλάξεις, αλλά το τελευταίο μισό αυτής της δήλωσης είναι να αλλάξεις αυτό που δεν μπορείς να δεχτείς. Δεν μπορείς να δεχτείς την εμφάνισή σου; Κάνε κάτι για αυτό. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την καριέρα σας; Διακόπτης. Δεν μπορείς να δεχτείς πώς σου φέρονται; Τερματίστε τη σχέση. Έχετε μια εκπληκτική ποσότητα ισχύος - απλά πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε.
Ναι, θα είναι σκληρή δουλειά. Θα. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Η αλλαγή θέσεων εργασίας είναι εξίσου δύσκολη. Η απόρριψη μιας βδέλλας ενός εταίρου είναι χάλια. Αλλά τέτοιου είδους πράγματα είναι εφικτά. Θα είναι αρχικά τραχύ, αλλά μακροπρόθεσμα θα είστε σε πολύ καλύτερο μέρος. Ένας χώρος ασφάλειας και αγάπης για τον εαυτό του
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Να έχετε πάντα το κεφάλι ψηλά.
- Κάντε κάτι που σας κάνει να ντρέπεστε. Όσο περισσότερο αρχίζετε να νιώθετε άνετα, τόσο πιο ασφαλείς θα νιώθετε.
- Για να ξεπεράσετε τις χειρότερες στιγμές, πρέπει να σκεφτείτε τις καλύτερες και να φανταστείτε πώς αισθανόσασταν εκείνη τη στιγμή.
- Χαμόγελο! Θα σας κάνει να φαίνεστε πιο προσιτοί και θα αυξήσει επίσης την αυτοεκτίμησή σας.
- Επειδή οι φίλοι σας είναι κάτι που δεν είστε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε για να είστε σαν αυτούς.
- Αν έχετε κάτι που δεν έχουν όλοι οι άλλοι, όπως ένα κενό στα μπροστινά σας δόντια, μην το κρύβετε χωρίς να χαμογελάτε, αγκαλιάστε το! Μάθε να αγαπάς ότι είσαι μοναδικός.
- Πάντα να πιστεύεις στον εαυτό σου. Μπορείτε να το κάνετε αν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε! Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε αρκεί να το πιστεύετε. Δεν έχει σημασία αν πετύχετε τον στόχο σας. Αυτό που έχει σημασία είναι να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό προσπαθώντας να το πετύχεις. Ακόμα κι αν καταλήξετε να χάσετε μερικές μάχες, θα είστε ευτυχείς που δώσατε τον καλύτερό σας εαυτό.
- Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό, συχνά άβολο, βήμα. Μπορεί να γίνει εντάξει με ήσυχο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας.
- Επειδή οι άνθρωποι μπορούν να πουν ότι κάτι σας δεν σημαίνει ότι είναι αληθινό. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς.
- Μείνετε πιο κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σας.
- Ασκηθείτε και γίνετε υγιείς, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά. Όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά.
- Να είσαι εσύ ό, τι και να γίνει. Θυμηθείτε να χαμογελάτε και να λέτε «σ’ αγαπώ »στον εαυτό σου.
