Η αίσθηση ότι δεν αξίζετε μπορεί να σας κρατήσει πίσω και να σας κάνει να χάσετε ό, τι καλύτερο έχει να προσφέρει η ζωή. Δυστυχώς, τα συναισθήματα αναξιότητας είναι αρκετά συνηθισμένα. Μπορείτε να πολεμήσετε εναντίον τους και σταδιακά να δείτε τον εαυτό σας ως ένα πιο άξιο άτομο με αρκετή επιμονή, όμως.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μέρος πρώτο: Προσδιορίστε το πρόβλημα
Βήμα 1. Παραδεχτείτε το
Να είστε ειλικρινείς για το πώς νιώθετε τώρα. Μπορεί να μην γνωρίζετε συνειδητά τον τρόπο που κόβετε τον εαυτό σας, αλλά αν αναρωτιέστε πώς να νιώσετε πιο άξιοι, κάποιο μέρος σας λειτουργούσε με την εντύπωση ότι δεν αξίζετε.
Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δηλώστε: «Είμαι ένας αξιόλογος και άξιος άνθρωπος». Εάν μπορείτε να πείτε αυτή τη γραμμή με αυτοπεποίθηση και χωρίς ίχνος αμφιβολίας, η τρέχουσα νοοτροπία σας είναι μάλλον εντάξει. Εάν αισθάνεστε δισταγμό ή δυσπιστία, ωστόσο, ίσως κρατήσετε την πεποίθηση ότι δεν σας αξίζει
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα σας έκανε να μην σας αξίζει
Μόλις παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε, αναρωτηθείτε ποιες ιδιότητες ή χαρακτηριστικά σας κάνουν τόσο ανάξιοι. Αυτές οι ιδιότητες μπορεί να μην σας κάνουν πραγματικά άξιους-στην πραγματικότητα, πιθανότατα όχι-αλλά θα πρέπει να είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε.
Γράψτε τις απαντήσεις σας και να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Μερικοί από τους λόγους σας μπορεί να είναι προφανώς ανθυγιεινοί-για παράδειγμα, οποιαδήποτε συναλλαγή αφορά το φύλο, τη φυλή ή την κοινωνική σας τάξη. Ακόμα κι έτσι, αν αυτά είναι πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν αξίζεις, πρέπει να είσαι ειλικρινής
Βήμα 3. Ανακαλύψτε την αιτία της πεποίθησής σας
Αφού εντοπίσετε τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν να αισθάνεστε ανάξιοι, αναρωτηθείτε γιατί πιστεύετε ότι αυτά τα χαρακτηριστικά σας κάνουν άξιους. Αυτό θα απαιτήσει λίγο περισσότερη έρευνα. Συνήθως, θα συνειδητοποιήσετε ότι περιστατικά από το παρελθόν συνδέονται άμεσα με τον τρόπο που αισθάνεστε στο παρόν.
- Αναρωτηθείτε πόσο καιρό τα συναισθήματά σας αναξιότητας έχουν επιμείνει. Μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο καιρό αισθανθήκατε όπως αισθανθήκατε, μπορείτε να εντοπίσετε τα πράγματα πίσω και να αρχίσετε να προσδιορίζετε την αρχική πηγή αυτών των συναισθημάτων.
- Μάθετε από πού προήλθε η ενοχή σας. Τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα πιθανόν να συνδέονται με κάποια εξωτερική δύναμη. Μπορεί να ήταν κάτι που κάποιος στην προσωπική σας ζωή σας έκανε να αισθανθείτε ή θα μπορούσε να είναι κάτι που η κοινότητα ή η κοινωνία σας σας πίεζε.
Βήμα 4. Αφήστε τις προηγούμενες τύψεις
Αναγνωρίστε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν. Τα λάθη και οι χαμένες ευκαιρίες έχουν τελειώσει, οπότε δεν υπάρχει λόγος να παραμένουν συνεχώς στο μυαλό σας και να σας εμποδίζουν να προχωρήσετε.
- Η αυτοσυμπόνια είναι απαραίτητη εάν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που αξίζει εξίσου με οποιονδήποτε άλλον, αλλά η ενοχή καθιστά αδύνατη την αυτοσυμπόνια.
- Μερικές φορές, το να αφήσεις τις προηγούμενες τύψεις θα σημαίνει να επανορθώσεις για κάτι που έκανες λάθος. Άλλες φορές, μπορεί να μην υπάρχει τρόπος για να επανορθώσεις και μπορεί απλώς να χρειαστεί να δεσμευτείς για να γίνεις καλύτερος στο παρόν και στο μέλλον.
Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Πρόκληση του προβλήματος
Βήμα 1. Κοιτάξτε γύρω
Ρίξτε μια ρεαλιστική ματιά στη ζωή των ανθρώπων που έχουν αυτό που πιστεύετε ότι δεν σας αξίζει. Αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά έμφυτα πιο αξιόλογα καλά πράγματα από εσάς. Κανείς δεν έχει μεγαλύτερη αξία τη στιγμή της γέννησής του από ό, τι ο καθένας.
Στην πραγματικότητα, μια γρήγορη ματιά στις ειδήσεις θα αποκαλύψει πολλούς ανθρώπους που έχουν υλική επιτυχία, παρόλο που είναι γνωστοί ψεύτες, απατεώνες ή κλέφτες. Εάν οι άνθρωποι που είναι σαφώς άτιμοι μπορούν να αποκτήσουν ευτυχία, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τη δική σας ευτυχία
Βήμα 2. Δείτε τον εαυτό σας από τη σκοπιά ενός ξένου
Αντί να είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου, γίνε ο καλύτερός σου φίλος. Φανταστείτε ότι μιλάτε με ένα αγαπημένο πρόσωπο του οποίου η προσωπικότητα είναι σχεδόν πανομοιότυπη με τη δική σας. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι θα αντιμετωπίζατε αυτό το άτομο καλύτερα από ό, τι αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας.
- Σκέψου κάποιον που σε στηρίζει στη ζωή σου. Αναρωτηθείτε τι θα έλεγε ή θα έκανε αυτό το άτομο για να σας υποστηρίξει μέσα από τα άξια συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, πείτε ή κάντε τα ίδια πράγματα για τον εαυτό σας.
- Αντιστρόφως, σκεφτείτε τι θα λέγατε ή θα κάνατε για κάποιον που αγαπάτε αν αντιμετώπιζε παρόμοια θέματα, στη συνέχεια πείτε ή κάντε το ίδιο για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Σταματήστε να κάνετε συγκρίσεις
Ο καθένας έχει διαφορετικές συνθήκες, οπότε τα επιτεύγματα ενός ατόμου δεν μπορούν να συγκριθούν δίκαια με τα επιτεύγματα ενός άλλου. Η ζωή σας είναι δική σας για να ζήσετε και δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύετε ότι τα πράγματα που έχει πετύχει κάποιος άλλος είναι πράγματα που θα έπρεπε να έχετε επιτύχει και εσείς.
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Κοιτάξτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και επικεντρωθείτε στο επίτευγμά σας και όχι στις αδυναμίες σας καθώς αντανακλάτε
Βήμα 4. Διαχωρίστε την πραγματικότητα από τη μυθοπλασία
Οι προσδοκίες σας και οι προσδοκίες των άλλων από εσάς μπορεί να μην είναι ρεαλιστικές. Δεν θα είστε ποτέ τέλειοι, οπότε όταν διατηρείτε μια τελειομανής στάση, θα υπολείπεστε πάντα τους στόχους σας. Ως αποτέλεσμα, θα νιώθετε πάντα σαν να μην είστε αρκετά καλοί.
Μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τα πράγματα που δεν έχετε καταφέρει μέχρι να μάθετε να προσαρμόζετε τα πρότυπά σας. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα πρότυπα που έχουν ορίσει άλλοι για εσάς
Βήμα 5. Αφαιρέστε την αίσθηση του εγωισμού που νιώθετε
Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε: «Τι με κάνει να το αξίζω αυτό όταν κάποιος άλλος μπορεί να μην το έχει ποτέ;» Ωστόσο, πάντα θα υπάρχουν ανεπάρκειες στον κόσμο και η στέρηση του εαυτού σας από κάτι δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι κάποιος άλλος δεν το έχει.
- Το να λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε κάτι δεν σημαίνει ότι οι άλλοι δεν αξίζουν το ίδιο πράγμα.
- Το να νιώθεις ότι αξίζεις δεν έχει καμία σχέση με την άποψή σου για τους άλλους. Αντίθετα, σημαίνει απλώς ότι τιμάτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.
- Επιπλέον, όταν αισθάνεστε ότι αξίζετε αρκετά για να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα αισθάνεστε φυσικά πιο ενεργητικοί. Αυτή η περίσσεια ενέργειας μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για να καλύψει τις ανάγκες των άλλων. Υπό αυτή την έννοια, το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται ότι αξίζει μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει ένα λιγότερο εγωιστικό άτομο.
Μέρος 3 από 3: Τρίτο μέρος: Προχωρήστε μπροστά
Βήμα 1. Πείτε στον εσωτερικό σας κριτικό να σταματήσει
Μόλις μια καταστροφική ή αποθαρρυντική σκέψη εισέλθει στο κεφάλι σας, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει. Διορθώστε την αρνητική σκέψη με μια θετική ενέργεια και συνεχίστε.
- Οι καταστροφικές σκέψεις είναι αυτές που προσβάλλουν την αξία σας ως ανθρώπου. Περιλαμβάνουν σκέψεις όπως "Είμαι τόσο τεμπέλης", "Δεν έχω ταλέντο" και "Είμαι άσχημος".
- Πείτε προφορικά την εντολή να σταματήσετε όταν τέτοιου είδους σκέψεις μπουν στο μυαλό σας. Μπορείτε να φωνάξετε διανοητικά "STOP" ή μπορείτε να επιλέξετε άλλη λέξη ή φράση: "ηρεμήστε", "μην πάτε εκεί" και ούτω καθεξής.
- Μόλις σταματήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό, ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε κάποια εποικοδομητική δραστηριότητα για να αποτρέψετε τις σκέψεις σας να βυθιστούν πίσω.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να παρακινείτε τον εαυτό σας
Όταν δεν είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα πρώτα βήματα μπροστά. Αυτή η έλλειψη κίνησης προς τα εμπρός μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη πιο άξιοι και λιγότερο κίνητρα. Σπάστε τον κύκλο μαθαίνοντας τι σας κάνει να τσιμπάτε και πώς να το εκμεταλλευτείτε.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα οφέλη από την ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών. Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε αυτά τα οφέλη και δημοσιεύστε τη σημείωση σε ένα σημείο που θα βλέπετε καθημερινά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας σε στόχους που πραγματικά θέλετε ή σε δραστηριότητες που σας αρέσουν πολύ να κάνετε. Αυτοί οι τύποι καθηκόντων μπορεί να είναι φυσικά ευκολότερο να εκτελεστούν, ακόμη και αν αρχικά αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε το προνόμιο να τις επιδιώξετε.
Βήμα 3. Εκτιμήστε τις θετικές σας ιδιότητες
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε μια λίστα με δύο έως τέσσερις θετικές ιδιότητες για τις οποίες μπορείτε να είστε περήφανοι. Αυτά τα χαρακτηριστικά δεν χρειάζεται να είναι κάτι τεράστιο. Στην πραγματικότητα, ένας μεγαλύτερος κατάλογος μικρών θετικών μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από έναν σύντομο κατάλογο σημαντικών θετικών.
Για παράδειγμα, ένα θετικό μπορεί να είναι το ότι μπορέσατε να ακούσετε το πρόβλημα ενός φίλου σας λίγα λεπτά νωρίτερα την ημέρα. Ένα άλλο θα μπορούσε να είναι ότι είχατε τη θέληση να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφική επιλογή στο μεσημεριανό γεύμα από ό, τι μπήκατε στον πειρασμό να κάνετε
Βήμα 4. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει το σωστό
Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να είσαι ειλικρινής για κάτι, να φέρεσαι καλά σε κάποιον ή αλλιώς να κάνεις το σωστό, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να το κάνει. Το να συμπεριφέρεστε με τρόπο που γνωρίζετε ότι είναι λάθος, θα σας κάνει να σας στοιχειώνει η συνείδησή σας και τα συναισθήματα ενοχής που προκύπτουν θα σας εμποδίσουν να αισθανθείτε ότι αξίζετε.
Η αντιμετώπιση κάποιου με σεβασμό είναι μια ιδιαίτερα σημαντική ενέργεια που πρέπει να γίνει. Όταν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε την έμφυτη αξιοπρέπεια σε άλλους ανθρώπους, μπορεί σταδιακά να αρχίσετε να βλέπετε πώς η ίδια αίσθηση του δικαιώματος μπορεί να ισχύει και για τη ζωή σας
Βήμα 5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Κινηθείτε προς μια κατεύθυνση που είναι θετική αλλά ξένη για εσάς. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές αποτυχίες, αλλά πιθανότατα θα έχετε και μερικές επιτυχίες. Η επιτυχία σε κάτι που ποτέ δεν θα μπορούσατε να κάνετε μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρή ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τις προσδοκίες σας στο ελάχιστο όταν επιδιώκετε κάτι νέο. Το να βάζεις τον πήχη πολύ ψηλά μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις αν δεν καταφέρεις να πετύχεις τον στόχο σου, αλλά το να χαμηλώσεις πολύ τον πήχη μπορεί να σε κάνει να πιστεύεις ότι είσαι ανίκανος να πετύχεις κάτι μεγαλύτερο. Ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, επικεντρωθείτε στην εμπειρία να το κάνετε και να το δείτε, αντί να μείνετε στο τι μπορεί να προκύψει από αυτό
Βήμα 6. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Ελκυσθείτε προς άτομα που σας υποστηρίζουν και σας κάνουν να νιώθετε πιο άξιοι, ενώ απομακρύνεστε από σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο άξιοι.
- Οι άνθρωποι που σας αντιμετωπίζουν με σεβασμό στέλνουν το μήνυμα ότι αξίζετε αυτόν τον σεβασμό. Όσο πιο συχνά μπορείτε να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε ένα τέτοιο περιβάλλον, τόσο πιο λεπτομερώς μπορεί να βυθιστεί αυτό το μήνυμα.
- Ομοίως, οι μη υποστηρικτικοί άνθρωποι θα στέλνουν πάντα το μήνυμα ότι είστε ανίκανοι ή δεν αξίζετε. Το να περνάτε πολύ χρόνο γύρω από αυτούς τους ανθρώπους θα ενισχύσει μόνο τα σημερινά σας αισθήματα αναξιότητας.
Βήμα 7. Πράξτε πριν πιστέψετε
Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε τα πρώτα σας βήματα προς τα εμπρός προτού πιστέψετε πλήρως στον εαυτό σας και στη δική σας αξία. Το να συνεχίζετε να ενεργείτε με τον άξιο τρόπο μπορεί να επηρεάσει σταδιακά τα πρότυπα σκέψης σας, ωστόσο, καθιστώντας ευκολότερο να πιστέψετε τελικά ότι είστε τόσο άξιοι όσο υποδηλώνουν οι ενέργειές σας.
Ξεκινήστε μικρά κάνοντας μικρά πράγματα για τον εαυτό σας για να ενθαρρύνετε τα συναισθήματα της αξιοπρέπειας. Αγοράστε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας ή πάρτε την αργία για να επισκεφθείτε κάποιο κοντινό μέρος στο οποίο θέλετε να πάτε. Μόλις εξοικειωθείτε με την πρακτική της καλοσύνης, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να κάνετε πιο σημαντικές πράξεις καλοσύνης για τον εαυτό σας
Βήμα 8. Δώστε στον εαυτό σας μια καθημερινή υπενθύμιση
Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να πείτε συγκεκριμένα στον εαυτό σας: «Αξίζω». Συνηθίστε τον εαυτό σας σε αυτό το συναίσθημα. Η επανάληψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και καθώς νιώθετε πιο άνετα με την πρακτική να λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε καλά πράγματα, μπορείτε να γίνετε πιο άνετοι με την πρακτική να το πιστεύετε πραγματικά.
- Σκεφτείτε να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα λεκτικά και μπροστά σε έναν καθρέφτη. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται ανόητη στην αρχή, αλλά με αρκετή εξάσκηση, τελικά θα αρχίσει να αισθάνεται φυσιολογική.
- Όταν πετύχετε ή κάνετε καλή δουλειά σε κάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το αναγνωρίσετε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας.
