Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, το να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σου, ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεσαι. Αν θέλεις να είσαι πιο ευτυχισμένος, τότε πρέπει να είσαι πρόθυμος να αλλάξεις την οπτική σου για να αποδεχτείς περισσότερο ό, τι μπορεί να σου ρίξει η ζωή, ενώ προσπαθεί επίσης να αλλάξει τα πράγματα που δεν λειτουργούν. Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι σε λίγο χρόνο, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Αλλά μερικές φορές απλώς πρέπει να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ή να συμβεί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πιο θετικά
Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι είναι να κάνετε μια προσπάθεια να είστε πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Μπορεί να νομίζετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο αρνητικοί από άλλους, αλλά αυτή είναι η τεμπέλικη σκέψη που μπορεί να σας αποτρέψει από το να είστε πιο ευτυχισμένοι από ότι είστε σήμερα. Η προσωπική σας κατάσταση μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε την προοπτική σας και η προσπάθεια να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά οποιασδήποτε κατάστασης αντί να επικεντρωθείτε σε όλες τις αρνητικές πτυχές που βλέπετε θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο.
- Για να σκεφτείτε πιο θετικά, πρέπει να είστε έτοιμοι να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε πότε έρχονται οι αρνητικές σκέψεις και πολεμήστε τις με θετικές σκέψεις - και λογική. Πόσες από τις αρνητικές σκέψεις σας είναι απλώς μέρος της σκέψης του «χειρότερου σεναρίου» ή της επιμονής σας να περιμένετε το χειρότερο σε οποιαδήποτε κατάσταση;
- Ένας εύκολος τρόπος για να σκεφτείτε πιο θετικά είναι να κάνετε παρέα με πιο θετικούς ανθρώπους. Η αισιόδοξη ενέργειά τους θα σας εξαφανίσει.
Βήμα 2. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλα τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες θα σας κάνουν αμέσως να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Πάρτε ένα στυλό και χαρτί σε ένα ήσυχο δωμάτιο και γράψτε τουλάχιστον 10-15 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι τόσο μεγάλοι όσο οι φίλοι και η οικογένεια στη ζωή σας και τόσο μικροί όσο ο νέος κήπος που φυτεύτηκε κοντά στο σπίτι σας. Σκεφτείτε οτιδήποτε σας κάνει να χαμογελάτε και που κάνει τη ζωή σας λίγο πιο ευτυχισμένη. Έχοντας όλα αυτά τα πράγματα γραμμένα θα σας βοηθήσει να δείτε πόσα πρέπει να είστε ευγνώμονες - και χαρούμενοι.
- Κρατήστε τη λίστα σας εύχρηστη και προσθέστε τη σε αυτήν κάθε Κυριακή. Κάντε ένα τελετουργικό να το διαβάζετε κάθε φορά που επιστρέφετε σε αυτό ή να το διαβάζετε στο τέλος κάθε έτους για να δείτε πόση ευτυχία έχετε στη ζωή σας.
- Εάν θέλετε μια παραλλαγή σε αυτό, μπορείτε να φτιάξετε ένα "βάζο ευτυχίας". Γράψτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο σε ένα κομμάτι χαρτί και ρίξτε το σε ένα βάζο. Περιμένετε να γεμίσει το βάζο ή περιμένετε μέχρι το τέλος του έτους και στη συνέχεια διασκεδάστε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλες τις διασκεδαστικές αναμνήσεις που σας έχουν κάνει τόσο χαρούμενους.
Βήμα 3. Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα
Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να εργαστείτε για να εκτιμήσετε τις μικρές απολαύσεις στη ζωή σας καθώς και τις μεγάλες. Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα. Κυριολεκτικά - σταματήστε και δείτε όλα τα λουλούδια που μεγαλώνουν κοντά στο σπίτι σας και δείτε πόσο εκπληκτικά είναι. Δοκιμάστε τη μικρή ζαχαροπλαστική στο τοπικό καφέ σας και απολαύστε τις πλούσιες και περίπλοκες γεύσεις της. Αφιερώστε ένα επιπλέον λεπτό νιώθοντας χαρούμενοι αφού ο καλύτερος φίλος σας έστειλε ένα ξεκαρδιστικό μήνυμα. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορεί να μην φαίνονται σημαντικά, αλλά αθροίζονται.
Βάλτε στόχο να σημειώσετε τουλάχιστον πέντε μικρά πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους κάθε μέρα. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε, θα αρχίσει να αισθάνεται φυσικό και θα βρίσκεστε να χαμογελάτε σε πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι ήταν τόσο ξεχωριστά πριν
Βήμα 4. Ζήστε τη στιγμή
Ένα άλλο κόλπο για να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι να μάθεις να αγκαλιάζεις την παρούσα στιγμή αντί να νιώθεις λύπη για το παρελθόν ή να φοβάσαι το μέλλον. Μάθετε να απολαμβάνετε τις συνομιλίες που έχετε, αντί να σκέφτεστε πού θα πάτε στη συνέχεια ή να ανησυχείτε για αυτό που είπατε πριν από είκοσι λεπτά. Μάθετε να εκτιμάτε τα πράγματα που έχετε μπροστά σας, τον καλό χρόνο που περνάτε και να απορρίπτετε όλες τις σκέψεις για οτιδήποτε εκτός της άμεσης εμπειρίας σας. Προφανώς, αυτό απαιτεί πολλή αφοσίωση, αλλά θα δείτε ότι το επίπεδο της ευτυχίας σας θα αυξηθεί δραματικά μόλις το αποκτήσετε.
Το να είσαι παρών χρειάζεται εξάσκηση και μπορείς να μάθεις να το κάνεις γρηγορότερα αν δεσμευτείς για γιόγκα ή διαλογισμό
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για προβληματισμό
Βρίσκοντας χρόνο για να κάνετε απολογισμό των εμπειριών σας και να καθίσετε και να σκεφτείτε τι σας έφερε η μέρα μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Σως να μην είστε πολύ χαρούμενοι γιατί νιώθετε ότι απλά προχωράτε και έχετε χρόνο να καθίσετε και να αναρωτηθείτε: «Τι στο καλό έγινε;» Βρείτε μια μέρα κάθε μέρα - ή τουλάχιστον κάθε εβδομάδα - όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχοι, να κοιτάξετε ένα τοπίο και να σκεφτείτε όλα τα γεγονότα που σας συνέβησαν. Θα νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας και θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι με τα πάντα μπροστά σας, και ναι, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Αν και ο στοχασμός μπορεί να γίνει καλύτερα μόνος σας, αν κάτι συνεχίζει να τρέχει στο μυαλό σας, η κλήση ενός καλού φίλου να το συζητήσει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα γεγονότα στη ζωή σας με νέο πρίσμα
Βήμα 6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Αν μάθεις να βλέπεις τη ζωή σου με τους δικούς της όρους αντί να εύχεσαι να είχες τόσα χρήματα, τόσους φίλους ή το ίδιο εκπληκτικό σώμα με το άτομο που έχεις δίπλα σου, τότε θα μπορείς να αφήσεις την πίκρα και τη ζήλια Το Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει τους δικούς του αγώνες και τα δυνατά του κοστούμια και ότι δεν μπορείτε να έχετε τα πάντα - και ούτε κανένας άλλος. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το δικό σας πράγμα αντί να κοιτάξετε γύρω σας και γρήγορα θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι για αυτό.
Μπορεί να νομίζετε ότι γνωρίζετε ένα άτομο που έχει «τα πάντα», αλλά οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο μπορεί να βρει κάτι για να ζηλέψει και εσάς
Βήμα 7. Νιώστε περισσότερη συμπόνια
Ο Tenzin Gyatso, ο 14ος Δαλάι Λάμα, είπε κάποτε: «Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, εξασκηθείτε στην συμπόνια. αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, κάνε συμπόνια ». Μπορεί να νομίζετε ότι το να νιώθετε συμπόνια για τους άλλους δεν έχει καμία σχέση με το δικό σας επίπεδο ευτυχίας, αλλά στην πραγματικότητα, το να μπορείς να νιώθεις συμπόνια για έναν φίλο ή ξένο σε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να σε κάνει πιο ολοκληρωμένο, με αυτογνωσία και ευγνωμοσύνη πρόσωπο. Εάν είστε τόσο απασχολημένοι με την εμμονή με τους δικούς σας αγώνες και δεν κοιτάτε ποτέ γύρω σας για να δείτε πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι, θα είστε σίγουρα λιγότερο ευτυχισμένοι από ένα πραγματικά συμπονετικό άτομο.
Την επόμενη φορά που θα περάσετε χρόνο με έναν φίλο, κάντε μια επιπλέον προσπάθεια για να νιώσετε συμπόνια. Κατανοήστε την κατάσταση από την πλευρά του φίλου σας και κάντε επιπλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεται ο φίλος σας και δείξτε ότι νοιάζεστε πραγματικά
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή των ενεργειών σας
Βήμα 1. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Το να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε - και τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους - είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Εάν αισθάνεστε λίγο χαλασμένοι στα σκουπίδια, καλέστε έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας αντί να κολλήσετε και προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό για να κάνετε αργότερα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η διάθεσή σας στο mopey θα παρασύρει τους ανθρώπους κάτω, αλλά αντίθετα, το να είστε με τους στενούς σας φίλους θα σας ανεβάσει και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Περάστε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους. Το γέλιο - και η ευτυχία - είναι πραγματικά μεταδοτικό και θα πρέπει να είστε κοντά σε ανθρώπους που αισθάνονται ευτυχισμένοι, αν θέλετε να νιώσετε και εσείς ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που έγινε από το Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι η ευτυχία δεν καθορίζεται μόνο από το ατομικό ταξίδι ενός ατόμου, αλλά και από το κοινωνικό του δίκτυο.
- Μην περνάτε χρόνο με άτομα που παραπονιούνται. Οι άνθρωποι που είναι πάντα αρνητικοί, αγαπούν να γκρινιάζουν και που βλέπουν το χειρότερο σε κάθε κατάσταση, είναι εγγυημένοι ότι θα σας κάνουν να δείτε και εσείς το χειρότερο. Αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους όσο μπορείτε, ειδικά όταν θέλετε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Διορθώστε οτιδήποτε έχει χαλάσει
Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι είναι να ρίξετε μια καλή μακρά ματιά στη ζωή σας και να αλλάξετε ό, τι μπορείτε να αλλάξετε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε δραματικές αλλαγές, όπως να αλλάξετε ξαφνικά την καριέρα σας, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς, τότε το να το διορθώσετε σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
- Σίγουρα, μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε μια πιο κατάλληλη καριέρα από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αυτό που μπορείτε να αλλάξετε είναι η στάση σας σχετικά με τη δουλειά σας - θυμηθείτε ότι η καριέρα σας δεν είναι το τέλος, και ότι έχετε άλλα πράγματα για να είστε ευτυχισμένοι.
- Τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλο αντίκτυπο. Εάν κάθε μέρα κάθε πρωί κάθε μέρα στην εργασία σας προκαλεί εκνευρισμό, ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα για να αποφύγετε το μποτιλιάρισμα.
- Maybeσως είστε δυστυχισμένοι επειδή υποψιάζεστε ότι είστε εγωιστές, εχθρικοί, κακοί ακροατές ή ότι δεν είστε μεγάλος φίλος. Λοιπόν, κάντε ό, τι μπορείτε για να βελτιωθείτε σε αυτούς τους τομείς - εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, τότε θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
Βήμα 3. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
Το να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να αφήσετε τον ήλιο να πέσει στο πρόσωπό σας είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Εάν έχετε κάτι να κάνετε που μπορείτε να κάνετε έξω, αλλάξτε το σχέδιό σας για να φιλοξενήσετε τον ήλιο. Αν επρόκειτο να διαβάσετε ένα βιβλίο στο σκοτεινό, βουλωμένο δωμάτιό σας, πηγαίνετε να διαβάσετε στο πάρκο. Εάν γευματίζετε με έναν φίλο σας σε ένα καφέ, ζητήστε υπαίθρια καθίσματα. Το να είσαι έξω - με την προϋπόθεση ότι δεν είσαι στη μέση μιας καταιγίδας - είναι εγγυημένο ότι θα σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος.
Δοκιμάστε να γυμναστείτε έξω από το γυμναστήριο όποτε μπορείτε. Τρέχοντας αυτό το 5K στον ήλιο θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο ευτυχισμένοι - και θα είναι πιο διασκεδαστικοί - από το να τρέχετε σε ένα διάδρομο που κοιτάει έναν τοίχο
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε το άγχος σας
Αν και είναι αδύνατο να σταματήσετε να αγχώνεστε ταυτόχρονα, αν κάνετε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι σε χρόνο μηδέν. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα - καθαρίστε και οργανώστε τον χώρο σας, ώστε να μην αγχώνεστε ψάχνοντας κάτι να φορέσετε κάθε πρωί. Κάντε το κοινωνικό σας ημερολόγιο 25% λιγότερο γεμάτο, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αποφύγετε άτομα και καταστάσεις που σας προκαλούν μεγάλο άγχος. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλο αντίκτυπο θα έχει αυτό στο επίπεδο ευτυχίας σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή αντί να ανησυχείτε για όλα τα πράγματα γύρω σας.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από όλα αυτά.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητά σας, τότε σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Βήμα 5. Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας
Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε το μόνο που μπορεί να χρειαστείτε είναι μια μικρή αλλαγή. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, μπορεί να είναι επειδή αισθάνεστε σαν να έχετε πέσει σε μια ρήξη και ότι έχετε βαρεθεί να κάνετε τα ίδια παλιά πράγματα μέρα με τη μέρα. Δοκιμάστε να πάρετε κάτι διαφορετικό για πρωινό. Πάρτε αυτό το μάθημα γιόγκα το βράδυ αντί για το πρωί. Κάντε παρέα με έναν νέο φίλο αντί για τους ίδιους παλιούς. Περπατήστε στη δουλειά αντί να οδηγήσετε. Όλα αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να αθροιστούν και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Το να κάνεις μόνο ένα νέο πράγμα την ημέρα, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει περισσότερο από αυτό που έκανες, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος
Βήμα 6. Περάστε περισσότερο χρόνο κυνηγώντας το πάθος σας
Ο καθένας θα αισθανόταν πιο ευτυχισμένος αν περνούσε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτό που πραγματικά αγαπούσε. Εάν είστε φανατικοί της φωτογραφίας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη λήψη φωτογραφιών. Αν σας αρέσει να γράφετε ποιήματα, ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα κάθε πρωί για να ασχοληθείτε με την τέχνη σας. Αν σας αρέσει το μαγείρεμα, αφιερώστε χρόνο για να μαγειρέψετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορεί να μην νομίζετε ότι η επιδίωξη του πάθους σας είναι μια άξια αναζήτηση όταν έχετε τόσα πολλά πιο «πρακτικά» πράγματα να εξετάσετε, αλλά σίγουρα θα επηρεάσει το επίπεδο ευτυχίας σας.
Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Δείτε αν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε πιο αποτελεσματικοί για να βρείτε περισσότερο χρόνο για να ασχοληθείτε με το πάθος σας, ή αν υπάρχουν κάποιες όχι και τόσο διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να κόψετε πολύ εύκολα από τη ζωή σας για να αφιερώσετε χρόνο στα πράγματα που αγαπάτε
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη ευτυχισμένων συνηθειών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ σίγουρα θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Θα εκπλαγείτε από το πόσο ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας - και από το πόσο ένας κακός βραδινός ύπνος μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι μισείτε όλους και ότι ο κόσμος είναι ένα φοβερό μέρος. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν τη φροντίδα του μυαλού και του σώματος τους προτεραιότητα, και αυτό είναι κάτι που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα αν θέλετε να νιώθετε και εσείς πιο ευτυχισμένοι.
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και ακόμη και μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο ευτυχισμένοι αισθάνεστε. Μπορεί να μην θέλετε να ανεβείτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για ένα γρήγορο τρέξιμο όταν αισθάνεστε ταλαιπωρημένοι, αλλά αυτό ακριβώς θα σας σηκώσει. Εάν η άσκηση μόνο είναι πολύ βαρετή για εσάς, τότε πάρτε ένα ομαδικό μάθημα γιόγκα, χορού ή barre ή ενταχθείτε σε ένα ομαδικό άθλημα.
Επιλέξτε τη σωματική δραστηριότητα από τη μεταφορά όποτε μπορείτε. Ακόμη και το περπάτημα 15 λεπτών στο παντοπωλείο αντί να οδηγήσετε ή να περπατήσετε τέσσερις σκάλες μέχρι το γραφείο σας αντί να πάρετε το ασανσέρ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 3. Χαμογελάστε περισσότερο
Μελέτες δείχνουν ότι το να χαμογελάς περισσότερο κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάτι να χαμογελάσετε, η προσπάθεια να χαμογελάσετε περισσότερο από το συνηθισμένο θα ξεγελάσει το μυαλό σας για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Το να χαμογελάτε στους ανθρώπους γύρω σας θα τους κάνει να χαμογελάσουν και το να είστε δίπλα σε άτομα που χαμογελούν θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Έτσι, το χαμόγελο είναι μια win-win κατάσταση, ακόμα κι αν θέλετε να συνοφρυωθείτε.
Fεύστε το μέχρι να το φτιάξετε. Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε ότι το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, αλλά θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι όταν προσπαθείτε να χαμογελάσετε ακόμη και όταν δεν το αισθάνεστε
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για ευτυχία
Ρίξτε μια ματιά στην ημέρα σας και δείτε ποια πράγματα πραγματικά σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Αν και δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε μία ώρα την ημέρα και να κάνετε παρέα με φίλους για πέντε ώρες κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους. Αν διαπιστώσετε ότι η γιόγκα σας κάνει ευτυχισμένους, τότε αφιερώστε δύο ώρες λιγότερο βλέποντας τηλεόραση κάθε εβδομάδα και δύο ακόμη ώρες κάνοντας γιόγκα. αν διαπιστώσετε ότι το να κάνετε παρέα με τον καλύτερό σας φίλο σας κάνει να χαμογελάτε, τότε μειώστε αυτές τις ευτυχισμένες ώρες με τους συναδέλφους σας και αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τον φίλο σας.
Maybeσως δεν έχετε σκεφτεί τόσο πολύ ποιες ώρες της ημέρας σας κάνουν πραγματικά τους πιο ευτυχισμένους. Κάντε μια λίστα με όλα όσα κάνετε κάθε μέρα και καταλάβετε πού έρχεται η ευτυχία περισσότερο
Βήμα 5. Κάντε ωραία πράγματα για τους άλλους
Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα μπόνους μετρητών στη δουλειά ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν ξόδεψαν ένα σημαντικό ποσό σε άλλα άτομα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξοδέψετε όλα τα μετρητά σας για τον καλύτερο σας φίλο, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια πιο συντονισμένη προσπάθεια για να κάνετε ωραία πράγματα για τους άλλους, είτε βοηθάτε μια φίλη να αντιμετωπίσει τον χωρισμό της είστε εκεί ή είστε εθελοντής σε καταφύγιο αστέγων. Καμία πράξη δεν είναι 100% ανιδιοτελής και είναι εντάξει να βοηθάς τους άλλους ενώ βοηθάς και τον εαυτό σου να νιώθει πιο ευτυχισμένος.
- Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικά ωραία πράγματα για τους άλλους ανθρώπους «ακριβώς επειδή» κάθε εβδομάδα. Είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Μην κάνετε απλά ωραία πράγματα για μια φίλη γιατί είναι τα γενέθλιά της. Κάντε ένα ωραίο δώρο σε μια φίλη μόνο και μόνο επειδή την σκέφτεστε και δείτε πόσο υπέροχα θα σας κάνει να νιώσετε και οι δύο.
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για «χρόνο μου
” Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενοι τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε τελείως εγωιστές, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσετε στιγμές που μπορείτε να είστε μόνοι με τις δικές σας σκέψεις, ιδέες και αγαπημένες δραστηριότητες. Η ζωή σας μπορεί να είναι ταραχώδης, αλλά υπάρχει πάντα χρόνος να πιέσετε σε μισή ώρα ή ώρα εδώ και εκεί μόνο και μόνο για να είστε μόνοι σας, είτε κάνετε μια βόλτα, γράφετε σε ένα περιοδικό ή απλώς σκέφτεστε την εβδομάδα.
- Το να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας σας επιτρέπει να αποσυμπιέσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Μην αφήνετε τα σχέδια της τελευταίας στιγμής ενός φίλου να κάνουν τον δικό σας μόνο χρόνο. Αντιμετωπίστε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας σαν να είναι ένα ραντεβού με την αγαπημένη σας διασημότητα.
Βήμα 7. Αφήστε τον έλεγχο
Αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ότι έχετε τον έλεγχο όλων των πραγμάτων που σας συμβαίνουν - από τις επιτυχίες και τις αποτυχίες στην καριέρα σας έως την υγεία του αγαπημένου σας κατοικίδιου. Το γεγονός είναι ότι δεν έχετε σχεδόν κανέναν έλεγχο σε όλα τα πράγματα που σας συμβαίνουν, συμπεριλαμβανομένου του πόσο θα ζήσετε. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τι μπορεί να φέρει η ζωή - αλλά ότι μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτό. Η δύναμη να είσαι ευτυχισμένος ή λυπημένος βρίσκεται στα χέρια σου.
Φυσικά, είναι λίγο τρομακτικό να παραδεχτούμε ότι μεγάλο μέρος της ζωής σας ελέγχεται από τις δυνάμεις που είναι. Αλλά όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε αυτό, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να δείτε ότι η δική σας ευτυχία είναι υπό τον έλεγχό σας
Ποια είναι τα 3 βήματα που μπορώ να κάνω για να αλλάξω τη νοοτροπία μου;
Παρακολουθώ
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Φάε ένα σωστό και υγιεινό γεύμα! Μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ικανοποιημένο, επομένως, κάνοντάς σας πιο ευτυχισμένο.
- Όταν είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι, μερικές φορές είναι καλό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι. Η παρατήρηση ή η παρακολούθηση αντικειμένων βοηθά. Διασκεδάστε για να ξεφορτωθείτε το θυμό ή τη θλίψη.
- Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
- Προσπαθήστε να μεταδώσετε τη δική σας ευτυχία στους άλλους.
- Ασκηση! Βελτιώνει την κυκλοφορία και απελευθερώνει ορμόνες χαράς.
- Εάν κανείς δεν θέλει να σας μιλήσει και είστε θυμωμένοι, μπορεί να είναι καλή ιδέα να γρονθοκοπήσετε ένα μαξιλάρι ή να πιέσετε ένα μαλακό παιχνίδι. Εάν είστε λυπημένοι, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κλάψετε τα πάντα, τότε δεν έχετε τίποτα να κλάψετε. Εάν υπάρχει άλλος λόγος για τον οποίο δεν είστε ευχαριστημένοι, θα μπορούσατε να σκεφτείτε μια λύση.
Προειδοποιήσεις
- Εάν δεν έχετε κανέναν σαν τους γονείς, τους συγγενείς και τους φίλους, προσπαθήστε να μην εκμεταλλευτείτε τα αρνητικά συναισθήματα σε κανέναν άλλο και χαμογελάστε. Γιατί αν το κάνετε, μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε οποιονδήποτε και οποιονδήποτε θα σας συνδέσει με αυτό.
- Προσπαθήστε να βγείτε περισσότερο και να κάνετε νέους φίλους αν δεν έχετε κάποιον να μιλήσετε! Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, ίσως ζητήσετε έναν θεραπευτή να εκτοπίσει τα συναισθήματά σας. Εάν αυτό δεν είναι επίσης δυνατό, διατηρήστε ένα γαλακτοκομείο και κάντε ένα κατοικίδιο ή ένα παιχνίδι για να κάνετε φίλους. Δεν είναι υγιές να διατηρείτε τα συναισθήματά σας χτισμένα.
