Η καταπολέμηση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αγωνία. Ακόμα και όταν τα συμπτώματα είναι υπό έλεγχο, μπορεί να είστε συνεχώς σε επιφυλακή ότι οι παρενέργειες του φαρμάκου σας ή άλλα σημάδια μπορεί να σας ξεχωρίσουν στον γενικό πληθυσμό. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες αποσύρονται από τις κοινωνικές σχέσεις και μένουν στον εαυτό τους. Η μοναξιά και η απομόνωση δεν θα βοηθήσουν την κατάστασή σας, ωστόσο. Το να είσαι μόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Ξεπεράστε την απομόνωση που προκαλείται από την ψυχική σας ασθένεια αναζητώντας υποστήριξη, βρίσκοντας προληπτικούς τρόπους αντιμετώπισης της απομόνωσης και του στιγματισμού και βρίσκοντας την αυτοπεποίθηση για να κοινωνικοποιηθείτε ξανά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την κοινωνική και συναισθηματική απομόνωση
Η απομόνωση γενικά είναι η εμπειρία του διαχωρισμού από τους άλλους. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μείνετε μόνοι είναι εντάξει και μπορεί να είναι μια υγιής επιλογή για ορισμένους ανθρώπους να θεραπευτούν. Ωστόσο, η απομόνωση γίνεται υπερβολική, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει συναισθήματα μοναξιάς, κοινωνικό άγχος, αδυναμία, κατάθλιψη και πολλά άλλα. Υπάρχουν δύο τύποι απομονωτικών συμπεριφορών:
- Η κοινωνική απομόνωση συνεπάγεται την απουσία κοινωνικών σχέσεων. Κάποιος που είναι κοινωνικά απομονωμένος μπορεί να περάσει μέρες στο σπίτι χωρίς να δει ή να μιλήσει με φίλους ή γνωστούς.
- Η συναισθηματική απομόνωση είναι αποτέλεσμα της κοινωνικής απομόνωσης. Κάποιος που έχει αναπτύξει συναισθηματική απομόνωση θα κρατήσει συνήθως τα συναισθήματα και τις σκέψεις του για τον εαυτό του και δεν θα λάβει οποιαδήποτε μορφή συναισθηματικής υποστήριξης από τους άλλους.
Βήμα 2. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας
Στην αποκατάσταση της ψυχικής σας υγείας, ο θεραπευτής ή ο σύμβουλος σας λειτουργεί ως μία από τις μεγαλύτερες πηγές υποστήριξης. Εκμεταλλευτείτε τον ρόλο αυτού του επαγγελματία και εμπιστευτείτε τους για τα συναισθήματά σας απομόνωσης.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Προχωράω πολύ με την κατάθλιψή μου, αλλά δεν μπορώ να μην νιώσω ολομόναχος σε αυτό. Ανησυχώ αν μιλήσω πολύ για το τι συμβαίνει, οι φίλοι και η οικογένεια θα με αποξενώσουν ».
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα συναισθηματικά και ψυχολογικά προβλήματα που σας οδηγούν στην απομόνωσή σας. Μπορούν επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να μάθετε να χρησιμοποιείτε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε σχετική ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε συμπεριλαμβανόμενοι επειδή όλοι εκεί συμπονούν την κατάστασή σας. Οι περισσότερες ομάδες υποστήριξης περιλαμβάνουν αυστηρά μέλη που αντιμετωπίζουν την ίδια ή παρόμοια ψυχική ασθένεια με εσάς. Ορισμένες ομάδες είναι επίσης ανοικτές σε μέλη της οικογένειας και συνομηλίκους των πληγέντων.
Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους σας να συμμετάσχουν ή να παρακολουθήσετε μια ειδική ομάδα υποστήριξης για αγαπημένα σας πρόσωπα. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι μπορείτε να λάβετε την απαραίτητη υποστήριξη για την ανάρρωσή σας
Βήμα 4. Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας
Η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι το φυσικό σας σύστημα υποστήριξης. Αυτοί οι άνθρωποι σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς και θέλουν να σας δουν να βελτιώνεστε. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε μαζί τους όταν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε ή απλά θέλετε την εταιρεία. Είναι πιθανό, όλοι θέλουν απεγνωσμένα να σας βοηθήσουν, αλλά απλά δεν ξέρουν πώς.
Καλέστε έναν αδελφό ή έναν φίλο και πείτε: «Γεια, θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω μια μέρα μακριά από όλα αυτά. Θέλετε να πάτε να δείτε μια ταινία ή να επισκεφθείτε το σπα; »
Βήμα 5. Διαβάστε ιστολόγια και διαδικτυακά φόρουμ
Υπάρχουν άπειροι διαδικτυακοί πόροι για άτομα με ψυχικές ασθένειες και τις οικογένειές τους. Ελέγξτε ένα ιστολόγιο ή εντοπίστε μια διαδικτυακή κοινότητα αφιερωμένη στην κατάστασή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν είστε στενοχωρημένοι τη νύχτα ή όταν άλλα μέλη του συστήματος υποστήριξής σας δεν είναι διαθέσιμα. Μπορείτε να συνδεθείτε και να διαβάσετε τις μαρτυρίες ατόμων που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
Να είστε προσεκτικοί με τις διαδικτυακές κοινότητες. Ενώ πολλά έχουν σχεδιαστεί για να ανεβαίνουν, μερικά μπορεί να έχουν αρνητικούς τόνους. Βγείτε από όλα τα φόρουμ που σας ενοχλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Επίσης, μην λαμβάνετε ποτέ συμβουλές από κάποιον στο διαδίκτυο σχετικά με τη θεραπεία σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση απομόνωσης και στίγματος
Βήμα 1. Συνήγορος για μια οργάνωση ψυχικής υγείας
Οι τοπικές οργανώσεις υπεράσπισης, όπως η Εθνική Συμμαχία για τις entalυχικές Ασθένειες, ή NAMI, παρέχουν μια διέξοδο για τα άτομα με ψυχικές ασθένειες και τις οικογένειές τους για να ευαισθητοποιήσουν. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε εκδηλώσεις κοινωφελούς εργασίας με τον οργανισμό και ακόμη και να λάβετε εξειδικευμένη εκπαίδευση για την καθοδήγηση ομάδων υποστήριξης από ομοτίμους.
- Ερευνήστε άλλες ομάδες συνηγορίας για την ψυχική υγεία στην περιοχή σας για να μάθετε πώς μπορείτε να συνεισφέρετε.
- Σε αυτούς τους οργανισμούς, μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με συνομήλικους και επαγγελματίες που κατανοούν τις συνθήκες σας.
Βήμα 2. Προσφέρετε τη μαρτυρία σας σε άλλους
Αν σας συγκίνησε η ιστορία κάποιου που πάλεψε με ψυχικές ασθένειες, τότε έχετε τη δύναμη να κάνετε το ίδιο. Μόλις τα συμπτώματά σας είναι σταθερά, μπορεί να είναι ενδυναμωτικό και καθαρτικό να μοιραστείτε το ταξίδι σας σε ένα προσωπικό ιστολόγιο ή μιλώντας σε επιλεγμένες ομάδες τοπικά.
- Συμβουλευτείτε το θεραπευτή σας για αυτό πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλό σημείο της θεραπείας σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να ενδιαφέρεται να διαβάσει ή να παρατηρήσει τη μαρτυρία σας για να εξετάσει την πρόοδό σας.
- Όσο περισσότεροι άνθρωποι μοιράζονται τις ιστορίες τους, τόσο περισσότερο το στίγμα μειώνεται. Γίνετε γενναίοι και μοιραστείτε τους δικούς σας με την οικογένειά σας ή τους ανθρώπους της κοινότητάς σας.
Βήμα 3. Γίνετε εθελοντές
Ακόμα κι αν δεν πρόκειται για οργανισμό ψυχικής υγείας, ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους στην περιοχή σας και να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας για να εξυπηρετήσετε έναν μεγάλο σκοπό. Ταυτόχρονα, το να κάνει κάποιος καλό για την τοπική κοινότητα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί περαιτέρω κάθε στίγμα που σχετίζεται με ψυχικές ασθένειες.
Βρείτε ένα μέρος που έχει ανάγκη και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες σας. Δοκιμάστε τοπικά καταφύγια ζώων, καταφύγια αστέγων, εγκαταστάσεις συνταξιοδότησης ή διαβίωσης, νοσοκομεία, πάρκα και σχολεία
Βήμα 4. Διορθώστε τις παρανοήσεις ψυχικής υγείας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το πέπλο στην ψυχική ασθένεια είναι να είστε ενεργός εκπαιδευτής για την κατάστασή σας. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τις συνθήκες ψυχικής υγείας, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ιστορικά παλαιά παραμύθια που έχουν μικρή ή καθόλου ακρίβεια. Όταν ακούτε κάποιον να περιγράφει λανθασμένα μια κατάσταση, διορθώστε τον.
- Για παράδειγμα, κάποιος στην κοινότητά σας αφαιρεί τη ζωή του. Ακούς κάποιον να λέει: «Μόνο τρελοί πεθαίνουν από αυτοκτονία». Μπορεί να απαντήσετε: «Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πεθαίνουν από αυτοκτονία πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη. Δεν είναι τρελοί. πιστεύουν λανθασμένα ότι η αυτοκτονία είναι ο μόνος τρόπος για να σταματήσει ο πόνος τους ».
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα να αποκαλύπτετε ευαίσθητες πληροφορίες σε άλλους. Κρίνετε πόσο σημαντικό είναι για το άτομο να έχει πρώτα τις σωστές πληροφορίες. Είναι φίλος, συνεργάτης, συμμαθητής ή μέλος της οικογένειας που έχει την εσφαλμένη αντίληψη; Mightσως είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με αυτές τις συνδέσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Απόκτηση θάρρους για κοινωνικοποίηση
Βήμα 1. Πάρτε μαθήματα δεξιοτήτων ζωής
Εάν αισθάνεστε κοινωνικά άβολα ή ανίκανη να βρίσκεστε σε συγκεκριμένες κοινωνικές ομάδες, μπορεί να σας βοηθήσει να εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα δεξιοτήτων ζωής. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κάνετε φίλους και να κρατάτε μια συνομιλία. Υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που διδάσκουν βασικές δεξιότητες που χρειάζεστε όπως το μαγείρεμα, η οδήγηση ή ο καθαρισμός του σπιτιού σας.
Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να συστήσει τυχόν μαθήματα δεξιοτήτων ζωής στην περιοχή σας που μπορεί να ταιριάζουν στις ανάγκες σας
Βήμα 2. Προκαλέστε αρνητικά πρότυπα σκέψης που σας κρατούν απομονωμένους
Το αίσθημα απομόνωσης με μια κατάσταση ψυχικής υγείας είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Πολλές φορές, ωστόσο, διαπιστώνεται ότι είναι το άτομο που απομονώνεται. Perhapsσως όλοι γύρω σας λαχταρούν να βοηθήσουν και να συνδεθούν, αλλά τους απομακρύνετε για κάποιο λόγο. Πολλές φορές, αυτός ο λόγος βρίσκεται στο μυαλό σας.
- Οι σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας όλη την ημέρα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Εάν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας: «Κανείς δεν θέλει να είναι δίπλα μου», θα μπορούσατε να παρατηρήσετε όλους τους ανθρώπους που σας στιγματίζουν, αλλά να μην παρατηρήσετε όλους εκείνους που θέλουν πραγματικά την παρέα σας.
- Μάθετε να εντοπίζετε σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Στη συνέχεια, αναδιαμορφώστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε μια θετική δήλωση, όπως «Μερικοί άνθρωποι θα ήθελαν να περνούν χρόνο μαζί μου. Θα επικεντρωθώ σε αυτά και δεν θα δώσω προσοχή σε άλλους που δεν το κάνουν ».
Βήμα 3. Συνεχίστε να ακολουθείτε το θεραπευτικό σας σχέδιο
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την απομόνωση με μια ψυχική ασθένεια είναι να γίνετε καλύτεροι. Όταν αισθάνεστε ότι ελέγχεστε από ψυχολογικά συμπτώματα, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπλακείτε ή να αναζητήσετε την παρέα των άλλων. Καθώς περνάτε από τη θεραπεία και παίρνετε τα φάρμακά σας (εάν τα έχετε), θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και θα ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση για κοινωνικοποίηση.
