Μόλις σπάσει η εμπιστοσύνη σε μια σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο να ξαναχτιστεί. Η θεραπεία από την παραβίαση της εμπιστοσύνης εξαρτάται από τη φύση της σχέσης σας, τις συνθήκες του λάθους σας και πώς συμπεριφέρεστε αφού έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του άλλου ατόμου. Με τη σωστή συγγνώμη, την ενσυναίσθηση και την υγιή επικοινωνία, ίσως μπορέσετε να οικοδομήσετε μια υγιή σχέση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση της Σπασμένης Εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Αποφασίστε πότε θα ζητήσετε συγγνώμη
Ανάλογα με το τι έχετε κάνει λάθος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καθυστερήσετε να ζητήσετε συγγνώμη, να ζητήσετε συγγνώμη πολύ σύντομα ή να ζητήσετε συγγνώμη πάρα πολύ. Οι συγγνώμες που δεν καθυστερούν τείνουν να μειώσουν την ένταση στη σχέση και να βοηθήσουν στην περαιτέρω συζήτηση. Οι συγγνώμες για πιο σημαντικά γεγονότα, όπως η απιστία, είναι οι καλύτερες όταν το άτομο είχε λίγο χρόνο για να επεξεργαστεί πλήρως το γεγονός.
Εάν είστε γυναίκα, λάβετε υπόψη την τάση στον πολιτισμό μας οι γυναίκες να ζητούν συγγνώμη πολύ συχνά. Αυτό μπορεί να κάνει τις συγγνώμες να φαίνονται λιγότερο σημαντικές στο άλλο άτομο
Βήμα 2. Κάντε μια συζήτηση
Πριν ζητήσετε συγγνώμη, αφιερώστε χρόνο για να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγώ σας, να κάνει την συγγνώμη σας πιο ειλικρινή και να κάνει τη διαδικασία της συγγνώμης λίγο λιγότερο άβολη.
- Πείτε πράγματα στον εαυτό σας όπως «είμαι αρκετά καλός», «είμαι άνθρωπος», «Κανείς δεν είναι τέλειος».
- Αναλογιστείτε τι εκτιμάτε, τι σας δίνει νόημα στη ζωή και τι σας πάει καλά αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν πρέπει να παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος.
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη
Ενώ μπορεί να είναι άβολο και δυσάρεστο να ζητάτε συγνώμη από κάποιον, είναι απαραίτητο για την υγεία της σχέσης σας να ζητήσετε από το άλλο άτομο μια καλή συγγνώμη. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα στοιχεία μιας καλής συγγνώμης:
- Πείτε συγγνώμη, περιγράψτε όλα όσα συνέβησαν χωρίς παράλειψη και αναγνωρίστε πώς πληγώσατε το άλλο άτομο.
- Ακούστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Αφήστε τους να μιλήσουν χωρίς να προσπαθήσουν να διαφωνήσουν ή να συζητήσουν μαζί τους. Να είστε ανοιχτοί σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να σας κάνουν.
- Αποφύγετε να τους κατηγορήσετε, να γίνετε αμυντικοί ή να κάνετε δικαιολογίες για τις πράξεις σας.
- Εκφράστε τη μετάνοια. Οι συγγνώμες είναι κενές αν δεν εννοείτε αυτό που λέτε ή εάν κατηγορείτε το άλλο άτομο. Παρόλο που τα συναισθήματα ενοχής και τύψεων είναι άβολα, η έκφραση τους δείχνει ότι νοιάζεστε και ότι είστε πρόθυμοι να εργαστείτε στη σχέση σας.
Βήμα 4. Μην περιμένετε συγχώρεση
Όποιον αδικήσατε έχει το δικαίωμα στα δικά του συναισθήματα. Ενώ δείξατε μεγάλο θάρρος και ευπάθεια στο άνοιγμα του λάθους σας, το άλλο άτομο δεν χρειάζεται να σας συγχωρήσει και μπορεί να επιλέξει να απομακρυνθεί από τη σχέση.
Μέρος 2 από 3: Ανασυγκρότηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας
Συζητήστε με το άλλο άτομο για το τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Δώστε συγκεκριμένα και ρεαλιστικά παραδείγματα για το τι θα κάνετε για να τα καταφέρετε. Το πιο σημαντικό, ρωτήστε το άλλο άτομο τι χρειάζεται από εσάς για να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη και να τιμήσει αυτό που χρειάζεται.
- Εάν σπάσατε την εμπιστοσύνη κάποιου λόγω απιστίας και συμφωνείτε και οι δύο ότι θέλετε να μείνετε στο γάμο σας, ο σύντροφός σας μπορεί να έχει πολλές ερωτήσεις και αιτήματα. Μπορεί να σας ζητήσουν να τερματίσετε την υπόθεση, και αν δεν το έχετε κάνει ήδη αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε πρώτα.
- Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σας ρωτήσει για λεπτομέρειες της υπόθεσης και για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης είναι σημαντικό να απαντήσετε στις ερωτήσεις του με ειλικρίνεια. Μην κρατάτε μυστικά.
- Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κάνετε check-in πιο συχνά για το πού πηγαίνετε και με ποιους περνάτε χρόνο ή να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις τηλεφωνικές κλήσεις και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Μην είστε αμυντικοί απέναντι σε αυτά τα αιτήματα.
Βήμα 2. Αναζητήστε βοήθεια
Η φυσική σας τάση μπορεί να είναι να αποφύγετε να μιλήσετε για την προδοσία λόγω συναισθημάτων ντροπής ή αμηχανίας, αλλά η αναζήτηση βοήθειας από θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία θα είναι θεραπευτική.
- Εάν η σπασμένη εμπιστοσύνη συνέβη λόγω απιστίας, δεσμευτείτε να πάτε σε ατομική συμβουλευτική, συμβουλές γάμου, συμβουλές για ζευγάρια ή μαθήματα εκπαίδευσης γάμου, εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος. Ένας αδειούχος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες της απιστίας και άλλα ζητήματα στη σχέση σας. Με τη συμβουλευτική, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιέστερα όρια, προσδοκίες και τρόπους επικοινωνίας σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
- Μπορεί να χρειαστεί ένας χρόνος ή περισσότερο στη συμβουλευτική για να εργαστείτε για την παραβίαση της εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Κάντε υπομονή και ασχοληθείτε με τη θεραπεία, αλλά λάβετε υπόψη ότι θα είναι σκληρή συναισθηματική εργασία.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε
Εκτός συμβουλευτικών συνεδριών, προσπαθήστε να συνδεθείτε δίνοντας προσοχή στο πώς νιώθει το άλλο άτομο, ανοιχτό να μιλήσετε για τα συναισθήματα και προσπαθώντας να κατανοήσετε την οπτική του, ακόμα κι αν είναι διαφορετική από τη δική σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να επικοινωνήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ορισμένα καλά κλειδιά επικοινωνίας χρησιμοποιούν δηλώσεις I, όπως "αισθάνομαι …" ή "χρειάζομαι …", ακούγοντας και αντανακλώντας αυτό που λέει το άλλο άτομο και εκφράζοντας ευγνωμοσύνη και εκτίμηση.
- Μετά από μια απιστία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μοιράζεστε τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα, να μην προσπαθείτε να «διορθώσετε» πώς νιώθει το άλλο άτομο, να δείξετε στοργή και να αναγνωρίσετε όταν ξαναπέσετε σε παλιά μοτίβα που είναι επιζήμια στη σχέση.
- Δοκιμάστε να αφιερώσετε μία ώρα κάθε εβδομάδα για να κάνετε check-in για το πώς αισθάνεστε και οι δύο. Μοιραστείτε αυτό που κάνατε και οι δύο και ήταν χρήσιμο, καθώς και αυτό που χρειάζεστε και ο ένας από τον άλλον.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι σχέσεις υφίστανται αποτυχίες
Κανείς δεν είναι τέλειος και ακόμη και οι πιο φυσιολογικές, υγιείς σχέσεις θα βιώσουν στιγμές σπασμένης εμπιστοσύνης και παρεξήγησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι, με χρόνο, υπομονή, πρακτική και υγιείς δεξιότητες επικοινωνίας, μπορούν να αντιμετωπίσουν τις παρεξηγήσεις τους.
Εάν είστε γονιός και το παιδί ή ο έφηβος σας έχει σπάσει την εμπιστοσύνη σας, έχετε την πρόκληση να διδάξετε στο παιδί σας τη σημασία της εμπιστοσύνης. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν τα όρια που τους δίνετε και να θυμώνουν, οπότε να είστε σαφείς σχετικά με τα πράγματα που πρέπει να κάνει το παιδί σας για να διατηρήσει την εμπιστοσύνη στη σχέση σας. Κρατήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές, να είστε ήρεμοι και να καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος και εξάσκηση για να μάθουν γιατί η εμπιστοσύνη είναι σημαντική
Μέρος 3 από 3: Συγχωρώντας
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι η συγχώρεση
Η συγχώρεση αφορά την αποδοχή αυτού που συνέβη και την πρόοδο. Δεν είναι άρνηση της προδοσίας ή δικαίωση αυτού που έκανε ο άλλος. Δεν εγγυάται ότι το άλλο άτομο δεν θα σας βλάψει ξανά, αλλά μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση δύναμης και ειρήνης.
- Μπορείτε να επιλέξετε να μην συγχωρήσετε, αλλά να έχετε κατά νου ότι αν βασίζεστε στην παραβίαση της εμπιστοσύνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη, άγχος, θυμό και έλλειψη σύνδεσης με τους άλλους.
- Μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον χωρίς να συμφιλιωθείτε ή να παραμείνετε στη σχέση.
Βήμα 2. Αρχίστε να συγχωρείτε
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της συγχώρεσης με το να σκεφτείτε πώς η εμπειρία της παραβιασμένης εμπιστοσύνης έχει επηρεάσει εσάς και τη σχέση σας με το άλλο άτομο. Μπορείτε επίσης να αναλογιστείτε τις θετικές στιγμές στη σχέση σας. Τι σας λείπει από τη σχέση σας και πώς θα θέλατε να επιστρέψετε σε αυτό; Αν κολλήσετε:
- Εξετάστε την προοπτική του άλλου ατόμου και τι θα θέλατε αν ήσασταν στη θέση του.
- Εξετάστε άλλες περιόδους και εμπειρίες στη ζωή όπου η εμπιστοσύνη σας σπάστηκε ή σπάσατε την εμπιστοσύνη κάποιου. Πώς καταφέρατε να συγχωρήσετε ή μπορούσαν να σας συγχωρήσουν οι άλλοι;
- Σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για να σας καθοδηγήσει.
Βήμα 3. Μετατοπίστε τα συναισθήματά σας
Αντί να επαναλάβετε και να ξαναζήσετε τα πληγωμένα συναισθήματα στο κεφάλι σας, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην αναζήτηση υγιών σχέσεων και εμπειριών που σας φέρνουν ευτυχία, ελπίδα και γαλήνη. Εάν συγκλονιστείτε από το να αισθανθείτε τον κακό ενώ προσπαθείτε να συγχωρήσετε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας:
- Βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
- Ασκήσεις ευαισθητοποίησης
Βήμα 4. Μάθετε και προχωρήστε
Η συγχώρεση δεν είναι πλήρης χωρίς να σκεφτείτε τι έχετε μάθει. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να θέσετε όρια και προσδοκίες σε μελλοντικές σχέσεις. Πάνω απ 'όλα, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να συγχωρήσετε εντελώς ακόμη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να είστε κοντά στο άτομο που σας έσπασε την εμπιστοσύνη.
