Ο φόβος της απώλειας (FOMO) είναι το άγχος που προκαλείται από μια ενοχλητική αίσθηση ότι δεν συμμετέχετε στα συναρπαστικά και αξιόλογα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Η έλευση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης το έχει κάνει ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς, καθώς είναι πιθανό να δούμε τι κάνει σχεδόν οποιοσδήποτε ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να ξεπεράσετε το FOMO εστιάζοντας στο να είστε προσεκτικοί, να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να εργαστείτε για να είστε πιο ευγνώμονες για τη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε τις πηγές FOMO
Perhapsσως ζηλεύετε τους φίλους σας που πηγαίνουν διακοπές όταν δεν έχετε τα χρήματα για αυτό, ή ίσως νιώθετε φθόνος όταν οι άλλοι παντρεύονται επειδή δεν έχετε σύντροφο. Εργαστείτε για να κάνετε ειρήνη με αυτές τις συνθήκες και να τις αλλάξετε αν μπορείτε.
- Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να βρείτε έναν σύζυγο γρήγορα, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να βγαίνετε και να βρίσκετε άτομα των οποίων οι αξίες ταιριάζουν με τις δικές σας.
- Maybeσως δεν μπορείτε να κάνετε εξωτικές διακοπές, αλλά ίσως μπορείτε να κάνετε ένα ημερήσιο ταξίδι σε μια κοντινή πόλη ή να περάσετε λίγο χρόνο στην τοπική σας λίμνη ή πισίνα.
- Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας όταν κάνετε συγκρίσεις με άλλους. Το FOMO προκαλείται συνήθως από την αίσθηση ότι δεν μετράτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε έναν φορητό μετρητή και να τον κάνετε κλικ κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει μια σύγκριση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη συμπεριφορά για να τερματίσετε.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά αυτά που προκαλούν το FOMO περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Εάν αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι από το να βλέπετε όλη τη διασκέδαση που κάνουν οι άλλοι, κάντε ένα διάλειμμα από τους λογαριασμούς σας. Απενεργοποιήστε τα για λίγο και κάντε το μόνιμα αν πιστεύετε ότι βοηθάει.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να καταργήσετε την παρακολούθηση ή να μην κάνετε φιλία σε συγκεκριμένα άτομα.
- Τα κοινωνικά μέσα έχουν βρεθεί ότι προκαλούν συναισθήματα κατάθλιψης επειδή δείχνουν μια φιλτραρισμένη εκδοχή της ζωής. Αυτό συμβάλλει στα συναισθήματα του FOMO.
Βήμα 3. Επιλέξτε τους φίλους σας προσεκτικά
Αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο με καυχησιάρηδες ή εκείνους που είναι επιδεικτικοί για τον πλούτο ή τις ικανότητές τους. Αντ 'αυτού, περικυκλώστε τον εαυτό σας με ευγενικούς και συμπονετικούς ανθρώπους που δεν θα τρίψουν τα πράγματα στο πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Απομυθοποιήστε τη ζωή σας
Εκτός από την απαλλαγή σας από ορισμένους φίλους, εφαρμογές ή ιστότοπους, δουλέψτε επίσης για να απομακρύνετε τον χώρο γύρω σας. Η υπερβολή σε υλικά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι χάνετε άλλα υλικά αγαθά. Ξεκαθαρίστε τα πράγματα στη ντουλάπα σας που δεν φοράτε πια και αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το δωμάτιο, το σπίτι ή/και το γραφείο σας. Δουλέψτε για να επιστρέψετε στα βασικά.
Βήμα 5. Μάθετε να λέτε όχι
Παρόλο που μπορεί να έχετε FOMO, να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται πάντα να λέτε ναι σε όλα. Ξοδέψτε το χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά σας επενδύοντας σε πράγματα που σας ενδιαφέρουν και σας αρέσουν. Πείτε όχι σε οτιδήποτε είναι σπάταλο, μη παραγωγικό ή μη διασκεδαστικό για εσάς.
Βήμα 6. Πείτε ναι σε διασκεδαστικά σχέδια
Γνωρίστε ότι μπορείτε επίσης να συμφωνήσετε να κάνετε πράγματα που είναι διασκεδαστικά, ώστε να μην χρειάζεται να τα χάσετε. Εάν έχετε τα χρήματα και τον χρόνο, κάντε τα πράγματα που σας προσκαλούν οι άλλοι και διασκεδάστε λίγο. Πάρτε μερικές ημέρες άδεια από τη δουλειά εάν μπορείτε να το διαθέσετε.
Βήμα 7. Αγκαλιάστε και κατανοήστε το κόστος ευκαιρίας
Να ξέρετε ότι με κάθε επιλογή που κάνετε, υπάρχει και μια απώλεια. Εάν επιλέξετε να κοιμηθείτε νωρίς, μπορεί να χάσετε την έξοδο με φίλους. Αν περάσετε όλη τη νύχτα ξαπλώνοντας βλέποντας μια παράσταση, την επόμενη μέρα μπορεί να μην είστε παραγωγικοί στη δουλειά. Λάβετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις προτεραιότητές σας και σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις ευθύνες σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι αν χάσετε μια ευκαιρία, θα έρθουν άλλες ευκαιρίες. Το FOMO μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι σκεπτόμενοι τις ευκαιρίες που χάσατε στο παρελθόν. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να είστε ανοιχτοί σε νέες ευκαιρίες
Μέθοδος 2 από 3: Εκτιμώντας τη δική σας ζωή
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το FOMO είναι να αρχίσετε να εκτιμάτε πραγματικά αυτό που εκτιμάτε στη ζωή σας. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων, θέσεων εργασίας, περιουσιακών στοιχείων ή εμπειριών. Αφιερώστε λίγο χρόνο στοχάζοντας αυτά τα πράγματα και εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για αυτά.
Βήμα 2. Επενδύστε σε αυτό που εκτιμάτε
Αφού φτιάξετε αυτόν τον κατάλογο, αναπτύξτε ένα σχέδιο για να κάνετε καλύτερη δουλειά φροντίζοντας και εκτιμώντας τα πράγματα που είναι σημαντικά. Γίνετε καλύτεροι γονείς, σύζυγοι, υπάλληλοι και φίλοι. Εργαστείτε για να βρείτε αξία στα πράγματα που έχετε (όπως η δουλειά σας), ακόμα κι αν δεν είναι αυτά που θα θέλατε να είναι.
- Απευθυνθείτε στη μητέρα σας και πείτε της ότι την αγαπάτε.
- Φτάστε να εργαστείτε εγκαίρως και ολοκληρώστε όλες τις εργασίες πριν από την εκπνοή τους.
- Κάντε το αυτοκίνητό σας καλό πλύσιμο και κερί.
Βήμα 3. Δημιουργήστε τη διασκέδαση που σας λείπει
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην ενασχόληση με δραστηριότητες που πιστεύετε ότι χάνετε με κάποιο τρόπο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε, μπορείτε ακόμα να ξαναεπισκεφτείτε παλιές φωτογραφίες σας στις διακοπές ή φωτογραφίες σας και του συζύγου σας όταν πρωτογνωριστήκατε.
- Το να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας θα μειώσει τα φοβικά σας συναισθήματα. Προσπαθήστε για μια υγιή ισορροπία εργασίας-ζωής για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε για να αποσυμπιέσετε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά εάν σας άρεσε να κάνετε γιόγκα σε ένα πρόσφατο ταξίδι.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στο μυαλό
Βήμα 1. Πάρτε το χρόνο σας
Επικεντρωθείτε στην απόλαυση της στιγμής ή της εμπειρίας σε ό, τι κάνετε, είτε πρόκειται για φαγητό, για οδήγηση ή για διάβασμα. Σκεφτείτε πλήρως και μόνο τι κάνετε εδώ και τώρα.
Απενεργοποιήστε τη μουσική όταν οδηγείτε μερικές φορές και εστιάστε μόνο στη μονάδα δίσκου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε χωρίς να είστε στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση
Βήμα 2. Κάντε ένα πράγμα τη φορά
Αν και πολλοί άνθρωποι υπερηφανεύονται για το ότι είναι καλοί πολλαπλοί συνεργάτες, η πραγματικότητα είναι ότι η ποιότητα αυτού που κάνετε συχνά υποβαθμίζεται όταν κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο σε ένα πράγμα κάθε φορά και κάντε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Κάντε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε και αριθμήστε τα με βάση το τι θα θέλατε να ολοκληρώσετε πρώτο, δεύτερο, τρίτο και ούτω καθεξής. Κάντε μόνο αυτό το καθήκον κάθε φορά
Βήμα 3. Διαλογιστείτε καθημερινά
Όταν ξυπνάτε το πρωί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε, αντί να ξεπηδήσετε και να ετοιμαστείτε αμέσως. Διαλογιστείτε στο αυτοκίνητό σας στο δρόμο προς τον προορισμό σας ή τη νύχτα όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση όπως «ευγνωμοσύνη» ή «έχω μια καλή ζωή».
- Υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές, όπως το Insight Timer, που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμα μεγάλη εμπειρία.
- Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε σε έναν ωραίο, ήσυχο περίπατο μετά το δείπνο.
Βήμα 4. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει επίσης διαλογισμό. Βρείτε κάποια μαθήματα γιόγκα ή ένα στούντιο γιόγκα κοντά σας, ή δείτε μερικά βίντεο στο διαδίκτυο και κάντε το στο σπίτι. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας σε αντίθεση με το να σκέφτεστε πάντα εξωτερικά τους άλλους και άλλες εμπειρίες.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι μικρό που είναι μόνο για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε κάτι να περιμένετε για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο αρκεί να κάνετε κάτι.
- Perhapsσως θα κεράσετε παγωτό ή θα παρακολουθήσετε μια από τις αγαπημένες σας εκπομπές όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
- Μία φορά το μήνα, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε στον εαυτό σας κάτι καινούργιο.
