Πολλοί άνθρωποι προσποιούνται ότι είναι ευτυχισμένοι, παρόλο που δεν είναι. Δεν είναι πάντα κακό (όπως όταν προσπαθείτε να μην σκοτώσετε τη διάθεση σε ένα πάρτι), αλλά το υπερβολικό ψεύτικο είναι ψυχικά ανθυγιεινό. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι κοινωνικές δεσμεύσεις είναι γεμάτα με ανθρώπους που προσποιούνται ότι η ζωή τους είναι τέλεια και είναι πάντα χαρούμενοι. Η προσποίηση ότι είστε συνεχώς ευτυχισμένοι οδηγεί στην καταστολή των συναισθημάτων και καλύπτει την κατάθλιψη. Για να σταματήσετε να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι, μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί προσποιείτε, να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να εργάζεστε για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας ότι προσποιείτε
Βήμα 1. Ενημερωθείτε ότι υποκρίνεστε
Συχνά δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ότι δεν είστε πραγματικά ευτυχισμένοι μέχρι να αποκτήσετε αυτογνωσία. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι. Για να καταλάβετε αν είστε ευτυχισμένοι ή απλώς υποκρίνεστε, δώστε προσοχή στον εαυτό σας, στις πράξεις σας και στις σκέψεις σας.
- Καθώς περνάτε τις μέρες σας, μάθετε πόσες φορές πραγματικά νιώθετε ευτυχισμένοι. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι, παραδεχτείτε το.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας. Αυτό είναι εντάξει. Όσο περισσότερο προσέχετε τα συναισθήματά σας και όσο περισσότερο είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Βήμα 2. Μάθετε γιατί προσποιείστε
Καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε να υποκρίνεστε, θα πρέπει να καταλάβετε γιατί προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι. Μήπως έτσι δεν θα δείξετε αδυναμία; Μήπως επειδή θέλετε οι άλλοι να σας βλέπουν ευτυχισμένους και επιτυχημένους; Προσπαθείτε να προστατέψετε την οικογένειά σας; Ο προσδιορισμός του λόγου που προσποιείστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα και να φτάσετε στην πραγματική ρίζα του τι προκαλεί τη δυσαρέσκειά σας.
- Αναλύστε τις ενέργειές σας. Ποιον παριστάνεις ευτυχισμένο τριγύρω; Πώς ενεργείτε;
- Αφού συνειδητοποιήσετε αυτά τα πράγματα, αναλύστε γιατί θέλετε να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι σε αυτές τις καταστάσεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι γύρω από τον σύζυγο και τα παιδιά σας επειδή δεν θέλετε να τους απογοητεύσετε ή να τους ανησυχήσετε. Μπορεί να χαμογελάτε, να γελάτε και να κρύβετε πράγματα που σας στεναχωρούν για να τα προστατέψετε επειδή νοιάζεστε για αυτά.
- Μπορεί επίσης να προσποιείστε γιατί υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που πραγματικά σας χρειάζεται να συμπεριφέρεστε έτσι. Σκεφτείτε αν υποκρίνεστε ότι ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες σας ή αν ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι τέλειοι και ευτυχισμένοι όλη την ώρα. Δεν το κάνεις. Κανείς δεν είναι ευτυχισμένος κάθε μέρα και κανείς δεν έχει τέλεια ζωή. Το να προσποιούμαστε ότι είστε ευτυχισμένοι για να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα είναι μια κακή υπηρεσία για εσάς.
- Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να είστε πιο αυθεντικοί με τα συναισθήματά σας. Δεν θέλετε να σφουγγαρίζετε συνεχώς, αλλά δεν χρειάζεται να παριστάνετε κάτι που δεν είστε. Discoverσως ανακαλύψετε ότι όσο λιγότερο χρόνο περνάτε προσποιούμενοι, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
- Θυμηθείτε ότι δεν θα βλάψετε ή θα απογοητεύσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν σταματήσετε να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. Δεν τους προστατεύετε παραποιώντας τον. βλάπτεις μόνο τον εαυτό σου. Δεν θα σταματήσουν να νοιάζονται για εσάς εάν είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε.
- Mayσως ανακαλύψετε ότι υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που ικανοποιήθηκε με την προσποίηση σας. Μιλήστε σε αυτό το άτομο για την επιλογή σας να σταματήσετε να προσποιείτε και εργαστείτε για να δημιουργήσετε μια αμοιβαία κατανόηση του τι θέλετε να προχωρήσετε.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι περνούν δυστυχισμένες περιόδους
Δεν πειράζει αν είσαι δυστυχισμένος. Όλοι περνούν στιγμές στη ζωή τους όπου δεν είναι ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγή συνθηκών, συναισθηματική αναταραχή ή κάτι άλλο. Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να είστε δυστυχισμένοι σε συγκεκριμένες ώρες.
Ορισμένες δυστυχισμένες περίοδοι μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες ή μήνες. Ωστόσο, εάν είστε δυστυχισμένοι για περισσότερο από αυτό, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα
Μέθοδος 2 από 3: Δουλεύοντας μέσα από τη δυστυχία σας
Βήμα 1. Σταματήστε να αρνείστε τα αρνητικά συναισθήματα
Όταν προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι, μειώνετε τα δύσκολα συναισθήματα που πρέπει να εκφραστούν, να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν. Αυτό δεν είναι υγιές. Συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι βιώνουν θετικά και αρνητικά συναισθήματα.
- Όταν καταστέλλετε τα αρνητικά συναισθήματα, μπορούν να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν βαθύτερα συναισθηματικά προβλήματα.
- Η έκφραση αρνητικών συναισθημάτων με υγιείς τρόπους, όπως η καταγραφή ημερολογίου, η συζήτηση με κάποιον, η άσκηση ή άλλη προτιμώμενη μέθοδος, σας βοηθά να τα αντιμετωπίσετε και να είστε πιο υγιείς.
Βήμα 2. Δουλέψτε μέσα από τα συναισθήματά σας
Πολλοί άνθρωποι προσποιούνται ότι είναι ευτυχισμένοι ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Με αυτόν τον τρόπο, αρνείστε τον εαυτό σας την πραγματική διαδικασία αντιμετώπισης και επεξεργασίας αυτού που έχει συμβεί. Αντί να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι, αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας. Θρηνήστε, στενοχωρηθείτε, αντιμετωπίστε όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πέρα από την προσποίηση ότι είστε ευτυχισμένοι.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα. Εάν προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι, αγνοείτε το πώς πραγματικά αισθάνεστε. Ξεκινήστε παίρνοντας μια ανάσα και λέγοντας: "Αισθάνομαι θυμός. Νιώθω θλίψη. Αισθάνομαι απογοήτευση. Νιώθω κατάθλιψη".
- Αφού αναγνωρίσετε το συναίσθημα, αφήστε τον εαυτό σας να το εκφράσει εποικοδομητικά. Μπορεί να θέλετε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, να ακούσετε μουσική με διάθεση, να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή να πάτε μια βόλτα.
- Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να περάσει μέσα από τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν θρηνείτε, αυτό μπορεί να πάρει εβδομάδες ή μήνες για να ολοκληρωθεί πλήρως. Η απογοήτευση ή η θλίψη μπορεί να διαρκέσει μόνο για ώρες ή μπορεί να διαρκέσει μέρες.
Βήμα 3. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο
Το να προσποιούμαστε ότι είμαστε ευτυχισμένοι είναι συχνά μια πράξη προς όφελος άλλων ανθρώπων. Μπορεί να το κάνετε αυτό για να προστατέψετε τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορεί να μην είστε ευτυχισμένοι ιδιωτικά, ή μπορεί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο καθώς σταματάτε να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένος. Το να μην προσποιείσαι κάνει κάτι για σένα.
- Μπορείτε να διατηρήσετε ένα χαρούμενο πρόσωπο για τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας. Αυτό δεν τους προστατεύει, αλλά λέει ψέματα σε αυτούς και στον εαυτό σας. Το να είστε ειλικρινείς και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας με την οικογένειά σας και να σας βοηθήσει να διορθώσετε ό, τι σας κάνει δυστυχισμένους.
- Να θυμάστε ότι δεν είναι δική σας ευθύνη να ευχαριστήσετε τους άλλους. Το να είσαι πιστός στα πραγματικά σου συναισθήματα είναι πιο σημαντικό από αυτό που πιστεύουν οι άλλοι.
- Αν διαπιστώσετε ότι υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που ευχαριστήθηκε από την προσποίηση σας, δοκιμάστε να του μιλήσετε. Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε αμοιβαία κατανόηση, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μερικοί άνθρωποι προσποιούνται ότι είναι πιο ευτυχισμένοι από ότι είναι επειδή συγκρίνονται με άλλους. Βλέπουν ανθρώπους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να δημοσιεύουν χαρούμενες φωτογραφίες και ενημερώσεις κατάστασης ή μιλούν με άλλους που είναι εξαιρετικά θετικοί και φαίνονται πάντα χαρούμενοι. Θα πρέπει να σταματήσετε να μετράτε την ευτυχία σας έναντι των άλλων.
- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ένας καλός δείκτης των αληθινών συναισθημάτων των ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι κατασκευάζουν εικόνες στα κοινωνικά μέσα.
- Πολλοί άνθρωποι προσποιούνται ότι είναι ευτυχισμένοι, όπως εσείς. Εάν περισσότεροι άνθρωποι ήταν αυθεντικοί στο να είναι δυστυχισμένοι, μπορεί να μην έχουν τόσο εμμονή με το να είναι ευτυχισμένοι όπως όλοι οι άλλοι.
Βήμα 5. Επιλέξτε να είστε ευγενικοί αντί για χαρούμενοι
Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου εργάζεστε με το κοινό, μπορεί να σας ζητηθεί να ενεργείτε ευτυχισμένοι ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Αυτό μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά κουραστικό. Μπορείτε να επιλέξετε να μην προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι μόνο και μόνο επειδή σας προτιμά η δουλειά σας.
Αντίθετα, να είστε ευγενικοί και με σεβασμό στους πελάτες σας. Αντιμετωπίστε τους με καλοσύνη, αλλά δεν χρειάζεται να είστε μια φούσκα σφαίρα ηλιοφάνειας. Πείτε ευγενικά πράγματα όπως "ευχαριστώ" και "καλώς ήρθατε" και μπορείτε να χαμογελάσετε στον πελάτη, αλλά δεν χρειάζεται να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 6. Απολαύστε τις μικρές στιγμές
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα από μεγάλα χρηματικά ποσά, νέα πράγματα, μια προαγωγή εργασίας ή μια καλύτερη σχέση. Συχνά, αυτό δεν οδηγεί στην ευτυχία, αν και οι άνθρωποι μπορεί να προσποιούνται ότι το κάνουν. Αντί να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, χαλαρώστε και αφήστε τη ζωή να συμβεί. Το να μην προσποιείσαι και να μην προσπαθείς να βρεις την ευτυχία σε όλα γύρω σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα στην καθημερινότητά σου.
- Αντί να προσποιείστε και να εξαναγκάζετε την ευτυχία, απλώς απολαύστε τις μικρές στιγμές. Προσπαθήστε να είστε αυτό που είστε και ασχοληθείτε με τα πράγματα που σας αρέσουν και δείτε πού θα σας οδηγήσει.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ηρεμία και ικανοποίηση βλέποντας τηλεόραση με την οικογένειά σας μετά το δείπνο ή πηγαίνοντας για φαγητό με έναν φίλο σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν είστε δυστυχισμένοι, πρέπει να προσεγγίσετε και να εμπιστευτείτε κάποιον. Το να λέτε μόνο σε κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι ένα βήμα για να αποδεχτείτε ότι είστε δυστυχισμένοι και προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να είστε ευτυχισμένοι. Αυτό το αξιόπιστο άτομο μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, φίλος ή επαγγελματίας.
- Αυτό μπορεί να είναι κάποιος από τον οποίο έχετε κρυφτεί για να τον προστατέψετε. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε προσποιηθεί ότι είστε ευτυχισμένοι για τον σύζυγό σας, τον καλύτερο φίλο ή τους γονείς σας. Πείτε τους πώς νιώθετε αντί να τους προστατεύετε από την αλήθεια. Μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρότερη, πιο υγιή σχέση μεταξύ των δυο σας.
- Μπορεί να θέλετε να πείτε στο άτομο: «Παρόλο που μπορεί να μην φέρομαι έτσι, δεν είμαι ευχαριστημένος. Προσποιούμαι για πολύ καιρό ».
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν έχετε κατάθλιψη
Μερικές φορές, οι άνθρωποι είναι δυστυχισμένοι λόγω περιστάσεων ζωής. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε δουλειά, αποτυχημένη σχέση, οικονομικά ή άγχος ζωής. Ωστόσο, εάν είστε δυσαρεστημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Εάν προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι, μπορεί να μην ανακαλύψετε ποτέ ότι έχετε κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μη θεραπεύοντας την κατάθλιψη, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο ψυχικών και σωματικών παρενεργειών, όπως κόπωση και λήθαργο, απώλεια ή αύξηση βάρους και άγχος
Βήμα 3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν γνωρίζετε ότι δεν είστε ευχαριστημένοι αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να προσποιείτε, μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Μιλώντας με έναν θεραπευτή, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξηγήσετε γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να προσποιηθείτε και να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι.
- Καθώς περνάτε αυτή τη διαδικασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να συνεργαστείτε μαζί τους για να καταλάβετε πώς να είστε πιο αυθεντικά ευτυχισμένοι.
- Αυτά τα είδη μοτίβων μαθαίνονται συχνά από την οικογένειά σας και αυτές οι τάσεις μπορεί να είναι ακούσιες. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές για να ξεφύγετε από αυτό το μοτίβο.
