Ο πρηνισμός συμβαίνει όταν ο αστράγαλος σας κυλά ελαφρά ενώ περπατάτε ή τρέχετε, σπρώχνοντας προς τα κάτω την καμάρα σας και ισιώνοντας εν μέρει το πόδι σας. Αν και ο πρηνισμός είναι απαραίτητος για την κατανομή του βάρους σας στο πόδι σας, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα εάν υπερ-πρηνίσετε γιατί τα πόδια σας μπορεί να ισιώσουν, προκαλώντας πόνο και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Αν υποψιάζεστε ότι υπερ-πρηνείτε, μην απελπίζεστε! Μπορείτε να διορθώσετε τα πρησμένα πόδια με αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατάσεις για να δυναμώσετε τις καμάρες σας. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Φοράτε πάντα υποστηρικτικά παπούτσια με χαμηλό τακούνι
Τα υποστηρικτικά παπούτσια είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν κάνετε μια δραστηριότητα που προκαλεί το πόδι σας να χτυπά στο έδαφος, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Αναζητήστε παπούτσια με χοντρό πέλμα που παρέχουν σταθερή βάση. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καλά και να προσφέρουν στήριξη αψίδας.
- Είναι καλύτερο να ψωνίζετε όταν τα πόδια σας είναι πονεμένα και πρησμένα, όπως στο τέλος μιας μεγάλης εργάσιμης ημέρας. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα παπούτσια σας δεν θα είναι πολύ στενά.
- Εάν μπορείτε, αναλύστε το βάδισμά σας σε ένα κατάστημα που τρέχει ή στο ιατρείο του ποδολόγου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα καλύτερα παπούτσια για εσάς.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ενιαία ορθικά ένθετα για μια εύκολη λύση
Τα ορθικά ένθετα, που δεν απαιτούν ιατρική συνταγή, υποστηρίζουν τις καμάρες σας και μειώνουν τον αντίκτυπο του περπατήματος ή της άσκησης. Μπορούν επίσης να αποτρέψουν τραυματισμούς. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ένθετα και περιτυλίγματα αψίδας για να δώσετε επιπλέον στήριξη στα πόδια σας, ειδικά αν τα παπούτσια σας δεν έχουν ενσωματωμένη υποστήριξη αψίδας.
- Σως χρειαστεί να κόψετε μερικά ένθετα για να ταιριάζουν στα παπούτσια σας.
- Εάν αγοράζετε μόνο 1 ζευγάρι, θα πρέπει να τα αλλάξετε μεταξύ ζευγαριών παπουτσιών, εκτός αν φοράτε πάντα τα ίδια παπούτσια.
- Mayσως να μην χρειάζεστε ένθετα για αθλητικά παπούτσια που έχουν καλή αψίδα και σταθερά μεσαία σόλα.
- Μπορείτε να βρείτε γενόσημα ορθωτικά χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα πολυκαταστήματα και αθλητικά καταστήματα. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε online.
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Η μεταφορά επιπλέον βάρους ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια σας, ειδικά τα τόξα σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικού πρηνισμού. Κρατήστε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος βάρους ώστε το ύψος σας να περιορίσει τον κίνδυνο.
Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Μέθοδος 2 από 4: Τεντώστε και ενισχύστε τις καμάρες σας
Βήμα 1. Τεντώστε τα πόδια και τα πόδια σας κάθε μέρα
Το τέντωμα των ποδιών και των ποδιών σας θα μειώσει το στρες και το σφίξιμο των μυών που προκαλεί η υπερβολική πτώση. Εντάξτε τις εκτάσεις στην καθημερινότητά σας, δοκιμάζοντας ασκήσεις όπως:
- Τυλίγοντας μια μπάλα γκολφ στην κάτω πλευρά του ποδιού σας. Σταθείτε με το ένα πόδι στη μπάλα κάθε φορά και μετακινήστε το πόδι σας πάνω από αυτήν, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τις κνήμες σας. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα-1 λεπτό για να κάνετε μασάζ στον ιστό του ποδιού σας.
- Τοποθετώντας το πόδι σας σε όσο πιο ουδέτερη θέση μπορείτε, στη συνέχεια σπρώξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς τα κάτω χωρίς να καταρρεύσετε στο πόδι ή τον αστράγαλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το δάχτυλό σας και τους μυς κάτω από το πόδι σας.
- Ένα όρθιο μοσχάρι τέντωμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας και σπρώξτε τη φτέρνα προς το έδαφος, στη συνέχεια προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι και τα δάχτυλά σας προς την κνήμη σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.
Βήμα 2. Εκτελέστε ένα demi plié
Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα. Γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα έξω, διατηρώντας τις φτέρνες σας να αγγίζουν. Χαμηλώστε αργά, κάμπτοντας στα γόνατά σας. Κρατήστε τις φτέρνες σας πιεσμένες στο πάτωμα καθώς χαμηλώνετε και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
- Εκτελέστε το τέντωμα 10 φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας αργές κινήσεις.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάει πολύ κάτω. Σταματήστε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία.
Βήμα 3. Τυλίξτε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε σταθερότητα
Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη. Σηκώστε αργά το βάρος σας μέχρι την άκρη των ποδιών σας και στη συνέχεια κυλήστε το βάρος σας πίσω στο κέντρο του ποδιού σας. Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές για να αποφύγετε να κυλήσετε τον αστράγαλο.
- Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας μέσω μπούκλες στα δάχτυλα και ανυψώσεις της φτέρνας, που βελτιώνουν τη στήριξη των ποδιών, τη σταθερότητα και την απορρόφηση των κραδασμών.
Βήμα 4. Κάντε τεντώσεις για μοσχάρι
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα πόδια σας, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση σας, φτάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Κάντε 10 επαναλήψεις του τεντώματος καθημερινά.
- Οι διατάσεις των μοσχαριών μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ισοπέδωση του ποδιού σας επειδή βοηθούν στη χαλάρωση του αχίλλειου τένοντα. Ένας σφιχτός αχίλλειος τένοντας μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα πόδια.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο
Ο ποδίατρος είναι ειδικός στις παθήσεις των ποδιών. Θα εξετάσουν το πόδι σας και μπορεί να κάνουν ακτινογραφίες για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Εάν διαγνώσουν υπερ-πρηνισμό, πιθανότατα θα σας συστήσουν να φοράτε ορθωτικά ή υποστηρικτικά παπούτσια. Μπορεί επίσης να συστήσουν ασκήσεις ή φυσικοθεραπεία που μπορούν να ενισχύσουν τα τόξα σας και τους γύρω μυς.
- Μπορείτε να λάβετε μια παραπομπή σε έναν ποδίατρο από τον κύριο γιατρό σας ή μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο.
- Ένας ποδίατρος μπορεί να σας ταιριάξει για παραγγελίες ορθωτικών.
Βήμα 2. Αποκτήστε παραγγελίες ορθωτικών για επίμονη υπερπρηνισμό
Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά παρέχουν καλύτερη υποστήριξη από τις επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς είναι κατασκευασμένα μόνο για εσάς. Ο ποδίατρος σας θα αξιολογήσει το βάδισμά σας έτσι ώστε ένα ζευγάρι ορθωτικών ενθεμάτων να μπορεί να κατασκευαστεί ειδικά για να καλύψει τις ανάγκες σας. Ο γιατρός θα παραγγείλει τα ορθωτικά για λογαριασμό σας και στη συνέχεια θα βεβαιωθεί ότι τα ένθετα ταιριάζουν σωστά.
Χρησιμοποιήστε τα ορθωτικά σας σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας. Θα πρέπει να θυμάστε να τα φοράτε με ό, τι παπούτσια επιλέγετε κάθε μέρα
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε φυσικοθεραπεία
Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε να ενισχύσετε τις καμάρες σας και τους μυς γύρω τους. Αν και μπορείτε να κάνετε διατάσεις μόνοι σας, ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.
Ρωτήστε το γιατρό ή τον ποδίατρο για παραπομπή
Μέθοδος 4 από 4: Προσδιορισμός των πρησμένων ποδιών
Βήμα 1. Ελέγξτε τα πόδια σας ενώ στέκεστε για να αναζητήσετε ένα κενό κάτω από την αψίδα
Σταθείτε όπως θα κάνατε συνήθως, αντικρίζοντας έναν καθρέφτη. Κοιτάξτε την αψίδα σας για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ του ποδιού και του εδάφους. Εάν δεν βλέπετε κενό, τότε μπορεί να έχετε πρησμένα πόδια.
Αν δυσκολεύεστε να δείτε τα πόδια σας, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να τα κοιτάξει
Βήμα 2. Εξετάστε περιοχές που πονάνε
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, δείχνοντας το ίσιο κεφάλι και προσέξτε αν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος του σώματός σας. Η υπερπλήρωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πόδι, τον αστράγαλο, το πόδι, το γόνατο, το ισχίο ή το κάτω μέρος της πλάτης.
- Η διάγνωση της υπερπληθυσμού θα απαιτήσει επίσης μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς περπατάτε ή τρέχετε, αλλά ο εντοπισμός περιοχών πόνου μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως σημαντική ένδειξη.
- Για να βοηθήσετε στον εντοπισμό του πόνου που προκαλείται από υπερβολική πτώση, μπορείτε επίσης να λάβετε ένα online κουίζ αυτοαξιολόγησης. Αναζητήστε το "κουίζ υπερβολικής υπερπλήρωσης" για να βρείτε ένα που προσφέρεται από μια υπηρεσία υγείας.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τα παπούτσια σας, ειδικά αν είστε δρομέας
Η φθορά στα πέλματά σας μπορεί να σας πει πολλά για τα πόδια σας. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό πρηνισμό, η μέση των πελμάτων σας θα είναι φθαρμένη περισσότερο από τα υπόλοιπα πέλματα. Αν και αυτό μπορεί να συμβεί στα περισσότερα παπούτσια σας, είναι πιο αισθητό στα παπούτσια τρεξίματος.
Ελέγξτε τα παπούτσια που φοράτε συχνότερα, καθώς είναι πιο πιθανό να δείχνουν φθορά παρά ένα ζευγάρι που δεν φοράτε συχνά
Βήμα 4. Εξετάστε το αποτύπωμά σας για να αναζητήσετε όλο το πλάτος του ποδιού σας
Τοποθετήστε μερικά φύλλα χαρτιού ή χαρτοπετσέτες στο πάτωμα. Βρέξτε το κάτω μέρος των γυμνών ποδιών σας και, στη συνέχεια, περπατήστε το χαρτί ή τις χαρτοπετσέτες, αφήνοντας πίσω σας το αποτύπωμά σας. Κοιτάξτε τις εκτυπώσεις για να δείτε πόσο είναι το μέσο του ποδιού σας από τη φτέρνα σας μέχρι τη σφαίρα του ποδιού σας. Πιθανότατα θα δείτε όλο το πλάτος των ποδιών σας εάν αντιμετωπίσετε υπερπρηνισμό.
Είναι φυσιολογικό να βλέπετε περίπου το μισό από το μεσαίο τμήμα των ποδιών σας
Βήμα 5. Αναλύστε το βάδισμά σας σε ένα κατάστημα που λειτουργεί με εκπαιδευμένο προσωπικό
Ορισμένα καταστήματα τρέχουν ένα εξειδικευμένο μηχάνημα που αξιολογεί το βάδισμά σας. Θα περπατήσετε ή θα τρέξετε σε έναν σύντομο διάδρομο που είναι συνδεδεμένος με έναν υπολογιστή. Μπορεί να καθορίσει εάν έχετε υπερβολικό πρηνισμό και να συστήσει διορθωτικά υποδήματα, εάν είναι απαραίτητο.
Αυτή η υπηρεσία ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμη σε όλα τα καταστήματα που λειτουργούν
Βήμα 6. Εξεταστείτε από έναν ποδίατρο εάν δεν είστε σίγουροι
Ο ποδίατρος μπορεί να κάνει μια οριστική διάγνωση υπερβολικού πρηνισμού. Εάν έχετε διαφορετικό πρόβλημα, μπορούν να κάνουν σωστή διάγνωση μετά από φυσική εξέταση και ακτινογραφίες. Αυτό θα τους βοηθήσει να προσδιορίσουν την αιτία των προβλημάτων στο πόδι ή το βάδισμά σας, ώστε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε.
