Οι ειδικοί λένε ότι τα επίπεδα πόδια είναι συνήθως ανώδυνα και δεν απαιτούν θεραπεία. Ωστόσο, τα επίπεδα πόδια μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα πόδια ή τα πόδια, καθώς και προβλήματα στο γόνατο και τον αστράγαλο σε ορισμένα άτομα. Αν και τα επίπεδα πόδια είναι φυσιολογικά σε βρέφη και νήπια, τα τόξα σας συνήθως αναπτύσσονται κατά την παιδική ηλικία. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι τα επίπεδα πόδια μπορεί να εμφανιστούν εάν οι καμάρες σας δεν σχηματιστούν ποτέ ή καταρρεύσουν λόγω τραυματισμού, παχυσαρκίας, γήρανσης ή ιατρικής κατάστασης. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τη δυσφορία που προκαλείται από τα επίπεδα πόδια σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση των τύπων των επίπεδων ποδιών
Βήμα 1. Τα επίπεδα πόδια στα παιδιά είναι φυσιολογικά
Είναι φυσιολογικό για τα παιδιά να έχουν επίπεδα πόδια τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 5 ετών (και μερικές φορές έως και τα 10 έτη) επειδή χρειάζεται χρόνος για να σχηματίσουν ένα υποστηρικτικό τόξο τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες στο κάτω μέρος του ποδιού. Ως εκ τούτου, μην πανικοβάλλεστε εάν το παιδί σας έχει επίπεδα πόδια, ειδικά αν δεν φαίνεται να προκαλεί πόνο ή προβλήματα με το περπάτημα ή το τρέξιμο - πιθανότατα θα μεγαλώσει από αυτό, οπότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε θεραπεία και να προσπαθήσετε να το διορθώσετε το.
- Κάντε τη δοκιμή επίπεδης επιφάνειας για να προσδιορίσετε τα επίπεδα πόδια. Βρέξτε τα πόδια σας και πατήστε σε μια στεγνή επιφάνεια που δείχνει το αποτύπωμά σας. Εάν ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού σας διακρίνεται από την εκτύπωση, τότε έχετε επίπεδα πόδια.
- Ένα άτομο με κανονικές καμάρες έχει μισοφέγγαρο αρνητικού χώρου στο εσωτερικό (μεσαίο) τμήμα του αποτυπώματός του λόγω έλλειψης επαφής με την επιφάνεια.
- Τα επίπεδα πόδια στα παιδιά σπάνια προκαλούν πόνο.
Βήμα 2. Οι σφιχτοί τένοντες μπορούν να προκαλέσουν πλατυποδία
Ένας σφιχτός αχίλλειος τένοντας από τη γέννηση (συγγενής) ασκεί υπερβολική πίεση στο μπροστινό μέρος των 3/4 του ποδιού, εμποδίζοντας τη δημιουργία ενός κανονικού ελατηριού τόξου. Ο αχίλλειος τένοντας συνδέει τον μυ της γάμπας με τη φτέρνα. Όταν είναι πολύ σφιχτό προκαλεί τη φτέρνα να σηκώνεται πρόωρα από το έδαφος σε κάθε βήμα ενώ περπατάτε, προκαλώντας ένταση και πόνο κάτω από το πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι γίνεται επίπεδο ενώ στέκεται, αλλά παραμένει εύκαμπτο ενώ δεν φέρει βάρος.
- Οι κύριες επιλογές θεραπείας για εύκαμπτα επίπεδα πόδια με εκ γενετής κοντό αχίλλειο τένοντα είναι είτε ένα επιθετικό σχήμα διατάσεων είτε χειρουργικής επέμβασης, οι οποίες εξηγούνται λεπτομερέστερα παρακάτω.
- Εκτός από τον πόνο στην καμάρα και τη φτέρνα, άλλα κοινά συμπτώματα της επίπεδης πατούσας περιλαμβάνουν: πόνο στο γόνατο, στο γόνατο και/ή στην πλάτη, πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους, δυσκολία στο να στέκεστε στις μύτες των ποδιών, δυσκολία στο να πηδάτε ψηλά ή να τρέχετε γρήγορα.
Βήμα 3. Τα άκαμπτα, επίπεδα πόδια προκαλούνται από παραμόρφωση των οστών
Ένα άκαμπτο, άκαμπτο επίπεδο πόδι παραμένει χωρίς αψίδα αντέχει ή όχι. Θεωρείται «πραγματικό» επίπεδο πέλμα στην ιατρική επειδή το σχήμα του κάτω από το πόδι παραμένει αμετάβλητο ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος επίπεδου ποδιού προκαλείται συνήθως από δυσπλασίες των οστών, παραμόρφωση ή συντήξεις που εμποδίζουν το σχηματισμό της καμάρας κατά την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, αυτός ο τύπος επίπεδου ποδιού μπορεί να υπάρχει από τη γέννηση ή να αποκτηθεί στην ενήλικη ζωή λόγω τραυματισμού ή ασθένειας του ποδιού, όπως οστεοπόρωση ή φλεγμονώδης αρθρίτιδα.
- Ένα άκαμπτο επίπεδο πόδι συχνά δημιουργεί περισσότερα συμπτώματα επειδή αλλοιώνεται ολόκληρη η βιομηχανική του ποδιού.
- Τα άκαμπτα επίπεδα πόδια είναι πιο ανθεκτικά σε θεραπευτική θεραπεία όπως ένθετα παπουτσιών, ορθωτικά και φυσιοθεραπεία.
Βήμα 4. Τα επίπεδα πόδια που έχουν αποκτηθεί από ενήλικες οφείλονται συχνά στην παχυσαρκία
Ένα άλλο είδος επίπεδων ποδιών αναφέρεται συχνά ως αποκτήθηκε από ενήλικες, αλλά συνήθως οφείλεται σε υπερβολική διάταση / υπερβολική χρήση / βλάβη στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, ο οποίος τρέχει από τον μυ της γάμπας κατά μήκος του εσωτερικού του αστραγάλου και τελειώνει μέσα στην αψίδα. Ο τένοντας είναι ο πιο σημαντικός μαλακός ιστός της αψίδας επειδή παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη. Η πιο συνηθισμένη αιτία υπερβολικής διάτασης του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα είναι η υπερβολική υπερβολική φόρτιση (παχυσαρκία) για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα εάν συνήθως φοράτε υποδήματα που δεν υποστηρίζουν.
- Τα επίπεδα πόδια δεν είναι πάντα διμερή - μπορεί να εμφανιστούν μόνο στο ένα πόδι, ειδικά μετά από κάταγμα στον αστράγαλο ή το πόδι.
- Τα επίπεδα πόδια που έχουν αποκτηθεί από ενήλικες συχνά ανταποκρίνονται στην προσαρμοστική θεραπεία, αλλά η απώλεια βάρους είναι συχνά το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή επίπεδων ποδιών στο σπίτι
Βήμα 1. Φορέστε πιο υποστηρικτικά παπούτσια
Ανεξάρτητα από τον τύπο των επίπεδων ποδιών που έχετε, το να φοράτε παπούτσια με καλή στήριξη στην καμάρα θα σας προσφέρει τουλάχιστον κάποιο όφελος και θα μπορούσε ενδεχομένως να προσφέρει πλήρη ανακούφιση από τα συμπτώματα του ποδιού, του ποδιού ή της πλάτης σας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άνετο περπάτημα ή αθλητικό παπούτσι με ουσιαστική υποστήριξη αψίδας, ευρύχωρο κουτί για δάχτυλα, σταθερό πάγκο τακουνιών και εύκαμπτη σόλα. Η στήριξη των καμάρων σας βοηθά στη μείωση της έντασης στον οπίσθιο κνημιαίο και στον αχίλλειο τένοντα.
- Αποφύγετε τα παπούτσια με τακούνια υψηλότερα από 2 1/4 ίντσες γιατί οδηγεί σε κοντούς / σφιχτούς αχίλλειους τένοντες. Ωστόσο, το να φοράτε εντελώς επίπεδα παπούτσια δεν είναι ούτε η απάντηση, επειδή ασκείται υπερβολική πίεση στη φτέρνα, οπότε φορέστε παπούτσια που είναι ψηλά στη φτέρνα κατά περίπου 1/4 ή 1/2 ίντσα.
- Ετοιμαστείτε για παπούτσια από έναν εκπαιδευμένο πωλητή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή τότε τα πόδια σας είναι στα μεγαλύτερα, συνήθως λόγω του πρηξίματος και της μικρής συμπίεσης των καμάρων σας.
Βήμα 2. Αποκτήστε προσαρμοσμένα ορθωτικά
Εάν έχετε εύκαμπτα επίπεδα πόδια (όχι εντελώς άκαμπτα) και περνάτε πολύ χρόνο όρθιοι ή περπατώντας, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθωτικών παπουτσιών. Τα ορθωτικά είναι ημι-άκαμπτα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού σας και προάγουν καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και κάποια απορρόφηση κραδασμών, τα ορθωτικά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης προβλημάτων σε άλλες αρθρώσεις, όπως τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Τα ορθωτικά και παρόμοια στηρίγματα δεν αντιστρέφουν τυχόν δομικές παραμορφώσεις του ποδιού ούτε μπορούν να ανακατασκευάσουν ένα τόξο φορώντας τα με την πάροδο του χρόνου.
- Οι επαγγελματίες υγείας που κάνουν προσαρμοσμένα ορθωτικά περιλαμβάνουν ποδολόγους, καθώς και μερικούς οστεοπαθείς, γιατρούς, χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές.
- Η χρήση ορθωτικών απαιτεί συχνά την αφαίρεση των πάτων του εργοστασίου.
- Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν εξατομικευμένα ορθωτικά, αλλά αν τα δικά σας δεν το κάνουν, τότε σκεφτείτε ορθοπεδικούς πάτους εκτός ράφι-είναι λιγότερο δαπανηροί και μπορεί να παρέχουν επαρκή υποστήριξη καμάρας. Στην πραγματικότητα, έχουν αποδειχθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές σε σύγκριση με τα προσαρμοσμένα ορθωτικά.
Βήμα 3. Χάστε βάρος Αν είστε πολύ βαρύς
Εάν είστε υπέρβαροι (ειδικά παχύσαρκοι), τότε η απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πίεσης από τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών σας, καθώς και την καλύτερη ροή αίματος στην περιοχή. Η απώλεια βάρους δεν θα αντιστρέψει τα άκαμπτα επίπεδα πόδια, αλλά θα επηρεάσει θετικά άλλους τύπους πλατυποδίων σε κάποιο βαθμό. Για τις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους, ακόμη και αν είστε απλώς ήπια γυμναστής. Οι περισσότεροι άνδρες θα χάσουν βάρος σε εβδομαδιαία βάση εάν καταναλώνουν λιγότερες από 2, 200 θερμίδες ημερησίως.
- Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και τείνουν να υπερ-προφέρουν τους αστραγάλους τους (οι αρθρώσεις καταρρέουν και γυρίζουν προς τα μέσα), κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε στάση του γόνατος.
- Μερικές φορές οι γυναίκες αναπτύσσουν καμάρες στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης που μετά φεύγουν μόλις γεννηθεί το μωρό τους.
- Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα και πιείτε πολύ καθαρισμένο νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα ποπ.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Δοκιμάστε κάποια εντατική φυσικοθεραπεία
Εάν τα επίπεδα πόδια σας έχουν κάποια ευελιξία (όχι άκαμπτα) και προκαλούνται κυρίως από αδύναμους ή σφιχτούς τένοντες / συνδέσμους, τότε θα πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας, τους αχίλλειους τένοντες και τους μυς της γάμπας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την καμάρα σας και να την κάνετε πιο λειτουργική. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στα πόδια.
- Ένα συνηθισμένο τέντωμα για τους σφιχτούς αχίλλειους τένοντες περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών σας σε έναν τοίχο με το ένα πόδι κάθε φορά τεντωμένο πίσω σας σε μια θέση που μοιάζει με βύθιση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το τεντωμένο πόδι επίπεδο στο πάτωμα για να νιώσετε ένα τέντωμα πάνω από τις φτέρνες σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές την ημέρα.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να κολλήσει το πόδι σας με στιβαρή ταινία που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων παρέχοντας ένα προσωρινό τεχνητό τόξο.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να θεραπεύσει φλεγμονώδεις και ευαίσθητες καμάρες (που ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα και μια συνηθισμένη επιπλοκή της πλατυποδίας) με θεραπευτικό υπέρηχο.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο
Ο ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια που είναι εξοικειωμένος με όλες τις παθήσεις και τις ασθένειες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του pes planus. Ένας ποδίατρος θα εξετάσει το πόδι σας και θα προσπαθήσει να διαπιστώσει εάν τα επίπεδα πόδια σας είναι συγγενή (κληρονομικά και από τη γέννηση) ή έχουν αποκτηθεί ως ενήλικας. Θα αναζητήσουν επίσης οποιοδήποτε τραύμα των οστών (κατάγματα ή μετατοπίσεις), πιθανώς με τη βοήθεια ακτινογραφιών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και την αιτία των επίπεδων ποδιών σας, ο ποδίατρος μπορεί να συστήσει απλή παρηγορητική φροντίδα (ξεκούραση, πάγος και αντιφλεγμονώδη κατά την έξαρση), ορθοθεραπεία, ρίψη ή στήριξη του ποδιού ή κάποια μορφή χειρουργικής επέμβασης Το
- Τα επίπεδα πόδια που έχουν αποκτηθεί από ενήλικες επηρεάζουν τις γυναίκες τέσσερις φορές συχνότερα από τους άνδρες και τείνουν να εμφανίζονται στα επόμενα χρόνια (περίπου 60).
- Οι ακτινογραφίες είναι εξαιρετικές για την εμφάνιση προβλημάτων στα οστά, αλλά δεν είναι διαγνωστικές για θέματα μαλακών ιστών, όπως αυτά των τενόντων και των συνδέσμων.
- Ο ποδίατρός σας είναι εκπαιδευμένος για σχετικά μικρές επεμβάσεις στα πόδια, αλλά πιο περίπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις είναι συνήθως ο τομέας των ορθοπεδικών χειρουργών.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές
Εάν τα επίπεδα πόδια σας σας προκαλούν πολλά προβλήματα και δεν σας βοηθούν σημαντικά με υποβοηθητικά παπούτσια, ορθωτικά, απώλεια βάρους ή εντατική φυσικοθεραπεία, τότε ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με πιθανές χειρουργικές επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή διαγνωστικό υπέρηχο για να πάρει μια καλύτερη ιδέα για τους μαλακούς ιστούς του ποδιού σας. Για σοβαρές περιπτώσεις εξαιρετικά άκαμπτων επίπεδων ποδιών, ειδικά εάν προκαλούνται από τον ταρσικό συνδυασμό (μια ανώμαλη σύντηξη δύο ή περισσότερων οστών στο πόδι), τότε η σύσταση χειρουργικής επέμβασης είναι πολύ πιθανή. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται επίσης για χρόνιους σφιχτούς αχίλλειους τένοντες (τυπικά μια απλή διαδικασία επιμήκυνσης του τένοντα) ή υπερβολικά χαλαρούς οπίσθιους κνημιαίους τένοντες (μέσω μείωσης ή συντόμευσης τένοντα). Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός για τα πόδια, τα οστά ή τις αρθρώσεις, οπότε πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε ορθοπεδικό χειρουργό εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
- Οι χειρουργοί συνήθως λειτουργούν με το ένα πόδι κάθε φορά για να μην αδυνατίζουν τον ασθενή και δεν επηρεάζουν τη ζωή του πολύ σημαντικά.
- Οι πιθανές επιπλοκές από τη χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν: αποτυχία επούλωσης των συντηγμένων οστών, λοιμώξεις, μειωμένο εύρος κίνησης αστραγάλου / ποδιού, χρόνιος πόνος.
- Οι χρόνοι αποκατάστασης για τη χειρουργική επέμβαση ποικίλλουν ανάλογα με τη διαδικασία (εάν τα οστά πρέπει να σπάσουν ή να λιώσουν, να κόψουν τους τένοντες ή να αλλάξουν οι σύνδεσμοι), αλλά μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες.
- Οι ασθένειες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των επίπεδων ποδιών περιλαμβάνουν διαβήτη, οστεοπόρωση, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ασθένειες χαλάρωσης των συνδέσμων όπως τα σύνδρομα Marfan ή Ehlers-Danlos.
Συμβουλές
- Μην φοράτε μεταχειρισμένα παπούτσια επειδή έχουν ήδη πάρει το σχήμα του ποδιού και της καμάρας του προηγούμενου φορέα.
- Τα άκαμπτα και ανεπίτρεπτα επίπεδα πόδια μπορούν να οδηγήσουν σε έντονο πόνο και μόνιμη παραμόρφωση του ποδιού, οπότε μην αγνοείτε απλώς το πρόβλημα.
- Τα επίπεδα πόδια τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες, πράγμα που υποδηλώνει ότι είναι μερικώς κληρονομικά.
