Τα πόδια μας υφίστανται τόσο πολύ άγχος κάθε μέρα. Αντέχουν όλο μας το σωματικό βάρος και μας υποστηρίζουν σε όποια δραστηριότητα αποφασίσουμε να κάνουμε, είτε πρόκειται για βόλτα στο πάρκο είτε για κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα. Ωστόσο, τα πόδια έχουν τα όριά τους και συχνά πληγώνουν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές καλές τεχνικές για να καταπρανετε τα πονεμένα πόδια και να τα επαναφέρετε σε σχήμα κορυφής!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αγοράστε παπούτσια που ταιριάζουν
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αγοράζουν παπούτσια που δεν ταιριάζουν στα πόδια τους. Προτιμούν τη μόδα και όχι την εφαρμογή ή την άνεση. Ένα κατάλληλο ζευγάρι παπούτσια θα βελτιώσει σχεδόν κάθε πρόβλημα στα πόδια. Αναζητήστε παπούτσια που:
- Έχετε άφθονο χώρο στην περιοχή των δακτύλων (κουτί ποδιών).
- Μην γλιστράτε. Το πόδι δεν πρέπει να γλιστράει στο παπούτσι.
- Είναι αρκετά φαρδιά. Το πόδι σας δεν πρέπει να διογκώνεται στις άκρες του παπουτσιού.
- Τοποθετήστε στο κατάστημα. Μην αγοράζετε πολύ μικρά παπούτσια πιστεύοντας ότι θα τα «τεντώσετε» εγκαίρως.
- Επίσης, θυμηθείτε να κάνετε αγορές παπουτσιών το απόγευμα ή το βράδυ, όταν τα πόδια σας τείνουν να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις ανάγκες των ποδιών σας όταν αγοράζετε παπούτσια
Διαφορετικοί τύποι ποδιών απαιτούν διαφορετικά είδη παπουτσιών.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλές καμάρες, τα πόδια σας τείνουν να είναι άκαμπτα. Τα παπούτσια με πολλά μαξιλάρια θα βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών. Τα πόδια με επίπεδο πάτο είναι λιγότερο άκαμπτα, αλλά λιγότερο σταθερά επίσης, έτσι απαιτούν παπούτσια που ελέγχουν την υπερβολική κίνηση.
- Για να μάθετε τι είδους πόδι έχετε, βρέξτε τα γυμνά σας πόδια και σταθείτε σε ένα τσιμεντένιο πάτωμα ή ένα κομμάτι χαρτί. Εάν έχετε υψηλές καμάρες, το περίγραμμα του ποδιού σας θα φαίνεται πολύ στενό και καμπυλωτό σαν μισό φεγγάρι. Εάν το περίγραμμα μοιάζει με πλάκα, πιθανότατα είστε πεπλατυσμένοι.
Βήμα 3. Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητα που κάνετε
Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητα. Η χρήση λανθασμένου τύπου παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει μια μακρά λίστα προβλημάτων, όπως τενοντίτιδα στο γόνατο, χρόνιο πόνο στο πόδι, σπασμούς στη φτέρνα και κατάγματα στρες. Η επιλογή των σωστών παπουτσιών είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για υποδήματα γυμναστικής.
- Διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις έχουν μοναδικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτούν ειδική υποστήριξη και αντικραδασμική προστασία. Δεν θα έπαιζες μπάσκετ με ένα ζευγάρι γόβες. Ομοίως, μην βασίζεστε σε αυτό το παλιό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια αν πρόκειται να αναρριχηθείτε ή να κάνετε πεζοπορία.
- Ξοδέψτε τα επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε παπούτσια ειδικά για τη δραστηριότητα που κάνετε. Η επένδυση θα μπορούσε να σώσει εσάς και τα πόδια σας πολύ πόνο.
Βήμα 4. Ανυψώστε συχνά τα πόδια σας
Εάν πρέπει να σταθείτε πολύ, κάντε συχνά διαλείμματα για να αφαιρέσετε το βάρος από τα πόδια σας.
- Όποτε μπορείτε, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας και χαλαρώστε για 10 έως 15 λεπτά.
- Η ανύψωση των ποδιών σας θα απομακρύνει το αίμα από τα πόδια και θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος.
- Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Αισθάνεται πάντα καλά, ειδικά αν τα πόδια σας πονάνε πολύ.
Βήμα 5. Αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν
Η ανάπαυση θα επιτρέψει στους ιστούς να επουλωθούν αποτρέποντας περαιτέρω άγχος στην πληγείσα περιοχή.
- Οι πατερίτσες πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν δυσκολεύεστε να βάλετε βάρος στο πόδι.
- Η κατάλληλη χρήση των εμπορικά διαθέσιμων στηριγμάτων αστραγάλου και ποδιού μπορεί να προσφέρει ξεκούραση, άνεση και υποστήριξη στην πληγείσα περιοχή.
Βήμα 6. Πάρτε μερικά παυσίπονα
Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για τη μείωση του πόνου, όπως ιβουπροφαίνη 200mg κάθε 6 ώρες. Τα παυσίπονα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο που βιώνετε.
Βήμα 7. Κόψτε τα νύχια των ποδιών σας
Τα νύχια στα νύχια μπορεί να είναι κληρονομικά, αλλά το ακατάλληλο κόψιμο των νυχιών μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Κόψτε τα νύχια κατ 'ευθείαν και μόνο μέχρι το τέλος του δακτύλου του ποδιού, στη συνέχεια λιώστε τις γωνίες για να αφαιρέσετε τις αιχμηρές άκρες που μπορεί να κόψουν το δέρμα.
Βήμα 8. Παγάρετε τα πόδια σας μετά από μια κουραστική μέρα
Ένας δροσερός τρόπος για να αναζωογονήσετε τα πόδια σας μετά από μια μακρά, δύσκολη μέρα είναι να τα βάλετε με πάγο με ένα πανί γεμάτο πάγο. Θα τους κάνει να νιώσουν υπέροχα και θα μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά 3 φορές την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 5: Μασάζ στα πόδια σας
Βήμα 1. Τρίψτε λάδι στα πόδια σας
Εφαρμόστε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο (ή το λάδι που προτιμάτε) σε όλα τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Μπορείτε να θερμάνετε ελαφρά το λάδι, έτσι ώστε να είναι χλιαρό αλλά όχι ζεστό, καθώς η ζεστασιά θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες των μυών.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ήπια πίεση στα πόδια σας με τους αντίχειρές σας
Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας, ασκήστε ήπια πίεση στο πόδι σας με αργές, κυκλικές κινήσεις, από τα δάχτυλα των ποδιών έως τη φτέρνα.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην άσκηση πίεσης στην «πελματιαία περιτονία»
Η πελματιαία περιτονία είναι ουσιαστικά η αψίδα του ποδιού. Μπορείτε να το αισθανθείτε πιο έντονα όταν τεντώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης κυλίνδρου ποδιών
Τα ρολά ποδιών διατίθενται στο εμπόριο και είναι πολύ απλά στη χρήση.
- Όπως υποδηλώνει το όνομα, απλά το κυλάτε στα πέλματα των ποδιών σας αφού έχετε κάνει το μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πόδι, εξασφαλίζοντας καλή παροχή αίματος στο πόδι.
- Αυτό σημαίνει ότι το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο αίμα θα φτάσουν πιο γρήγορα στα πόδια, συμβάλλοντας τελικά στην ταχύτερη ανάρρωση.
Μέθοδος 3 από 5: Εξάσκηση ασκήσεων ποδιών
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη της άσκησης ποδιών
Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του προσβεβλημένου ποδιού και να διορθώσετε τους μυς που μπορεί να μην είναι ισορροπημένοι.
- Οι ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας θα διατηρήσουν ή θα βελτιώσουν το μήκος ενός μυός. Η ευελιξία βοηθά στο να γίνει πιο δυνατός ο μυς και λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί.
- Το περπάτημα με παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη και αντικραδασμική προστασία είναι εξαιρετική άσκηση για τα πόδια. Τα πόδια επωφελούνται επίσης από συγκεκριμένες ασκήσεις ποδιών. Δοκιμάστε μερικές από τις ασκήσεις που περιγράφονται στα παρακάτω βήματα
Βήμα 2. Δοκιμάστε το ρολό της μπάλας του γκολφ
Καθίστε με τα παπούτσια σας μακριά, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από μια μπάλα γκολφ και κυλήστε (μην στέκεστε) στη μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του ποδιού. επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Βήμα 3. Δοκιμάστε την άσκηση "spill the beans"
Σκορπίστε φασόλια ή μάρμαρα στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα μαζέψετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην άσκηση κύκλου και διατάσεων
Καθίστε σε μια καρέκλα με το ένα πόδι σηκωμένο μπροστά σας και κάντε τέσσερις ή πέντε μικρούς κύκλους στον αέρα και προς τις δύο κατευθύνσεις με το πόδι σας.
Στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο περισσότερο μπορείτε. τότε τεντώστε τα προς το μέρος σας. Επαναλάβετε έξι φορές με κάθε πόδι
Μέθοδος 4 από 5: Κάνοντας μούλιασμα ποδιών για να διευκολύνετε τον πόνο
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ζεστό και κρύο μούλιασμα
Η θεραπεία με ζεστό και κρύο νερό μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στα πόδια. Η θερμή θεραπεία θα προωθήσει τη ροή του αίματος, ενώ η θεραπεία με κρύο θα μειώσει τη φλεγμονή.
- Γεμίστε έναν κάδο με κρύο νερό και έναν άλλο με ανεκτό ζεστό νερό. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, βυθίστε τα πόδια σας στο ζεστό νερό για τρία λεπτά και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με κρύο νερό για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα ή έως ένα λεπτό. Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία δύο ή τρεις φορές και τελειώστε με κρύο λουτρό ποδιών.
- Μια άλλη επιλογή είναι να εφαρμόζετε εναλλάξ και ένα πακέτο πάγου εναλλάξ για 10 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα μούσκεμα με ξύδι
Το ξύδι χρησιμοποιείται σε διάφορες θεραπείες και μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στα πόδια λόγω διαστρέμματος ή στελέχους καθώς μειώνει τη φλεγμονή.
Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και, στη συνέχεια, προσθέστε δύο κουταλιές ξύδι. Βυθίστε τα πόδια σας στη μπανιέρα για περίπου 20 λεπτά
Βήμα 3. Βυθίστε σε ένα λουτρό ποδιών Epsom
Το αλάτι Epsom μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε τα πόδια σας, δίνοντάς σας άμεση ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια. Ο συνδυασμός θερμότητας και αλάτων Epsom, που είναι κυρίως μαγνήσιο, λειτουργεί καλά για να χαλαρώσει τα πόδια και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Βάλτε δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό.
- Βυθίστε τα πόδια σας στη μπανιέρα για 10 έως 15 λεπτά.
- Το αλάτι μπορεί να κάνει τα πόδια σας να στεγνώσουν, οπότε εφαρμόστε λίγη ενυδατική κρέμα αφού τα μουλιάσετε.
Μέθοδος 5 από 5: Έχοντας επίγνωση των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια
Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα σημαντικό ζήτημα στον σημερινό κόσμο. Όχι μόνο οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, αλλά το υπερβολικό βάρος που έχει ένα παχύσαρκο άτομο θα επηρεάσει τελικά τις αρθρώσεις των ποδιών και του γόνατος. Αυτό θα οδηγήσει στα πόδια σας να πονάνε εύκολα.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πονάνε
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προσθέσει άγχος στα πόδια σας και θα τα πονάει. Ως εκ τούτου, η ξεκούραση και η άνοδος των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες.
Βήμα 3. Αναζητήστε τυχόν ανωμαλίες του ποδιού
Μερικές φορές, από τη γέννηση, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ανωμαλίες στο σχήμα ή τη μορφή των ποδιών, όπως επίπεδα πόδια, υπερβολικά ψηλά τοξωτά πόδια και αρθρίτιδα.
- Κανονικά, τα πόδια μας έχουν μια καμάρα που βοηθά στη διατήρηση και την εξάπλωση του άγχους και της πίεσης στα δάχτυλα των ποδιών με καλά κατανεμημένο τρόπο. Ωστόσο, σε ορισμένους ασθενείς, μπορεί να μην υπάρχει καμάρα (επίπεδο πόδι) ή τόξο που να είναι πολύ ψηλό.
- Λόγω διαταραχής αυτής της ισορροπίας, ασκείται περισσότερο άγχος στα πόδια, με αποτέλεσμα να πονάνε.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι τα λάθος υποδήματα μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να πονάνε
Εάν τα υποδήματά σας δεν έχουν σωστή επένδυση ή εάν διαταράξουν τη συνηθισμένη ισορροπία των ποδιών σας (όπως στην περίπτωση των ψηλών τακουνιών), αυτό μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πονάνε πολύ εύκολα.
Επιπλέον, τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ μεγάλα για εσάς θα προκαλέσουν πόνο, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πίεσης στο πόδι (σε περίπτωση σφιχτών παπουτσιών) ή διαταραχής της ισορροπίας
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι η υπερβολική χρήση των ποδιών σας μπορεί να τα φθείρει
Οι παρατεταμένες περίοδοι όρθιας στάσης ή οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδήλατο κ.λπ. θα οδηγήσουν σε κόπωση των μυών στα πόδια σας, προκαλώντας πόνο.
