Η γαστρίτιδα είναι μια επώδυνη πάθηση του στομάχου που προκαλείται συνήθως από λοίμωξη από βακτήρια του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού, λαμβάνοντας τακτικά ορισμένα αναλγητικά, μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ ή άγχος. Τα συμπτώματα της γαστρίτιδας περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους, ναυτία και έμετο, πόνο στο άνω μέρος της κοιλιάς, ρέψιμο και φούσκωμα και/ή αίσθημα κορεσμού ακόμη και μετά από λίγο φαγητό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της γαστρίτιδας με λίγους υγιεινούς τρόπους ζωής και διατροφικές συνήθειες, καθώς και με φάρμακα. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα
Η αεροβική άσκηση έχει αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη σοβαρών συμπτωμάτων γαστρίτιδας. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος και βοηθά στην πέψη, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Ωστόσο, η έντονη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιείτε ελαφρές αεροβικές δραστηριότητες, όπως:
- Περπάτημα ή τζόκινγκ για τουλάχιστον 10 λεπτά
- Γιόγκα
- Tai Chi ή Qi Gong, μια διαλογιστική πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε στην Κίνα
- Χορός
- Ποδηλασία
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε όταν αναστατωθείτε
Ο θυμός ή η συναισθηματική αναστάτωση μπορεί να πυροδοτήσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας σας, οπότε η χρήση μιας τεχνικής χαλάρωσης που λειτουργεί για εσάς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όταν τα αισθάνεστε να εμφανίζονται. Μόλις νιώσετε τον εαυτό σας να εκνευρίζεται, πηγαίνετε σε μια τεχνική χαλάρωσης που θα σας ηρεμήσει έτσι ώστε τα συμπτώματα της γαστρίτιδας σας να μην γίνουν πολύ έντονα. Μερικές συγκεκριμένες τεχνικές που μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός με προσοχή ή μάντρα
- Γιόγκα
- Βαθιά ανάσα
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας για να βελτιώσετε την πέψη
Το στρες προκαλεί φλεγμονή στο στομάχι σας καθώς και υπερπαραγωγή οξέος στο στομάχι, και τα δύο θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα της γαστρίτιδας. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους στη ζωή σας, ώστε να τους αποφύγετε ή να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τους αντιμετωπίσετε, ώστε να μην προκαλέσουν έξαρση των συμπτωμάτων σας.
- Για παράδειγμα, αν μισείτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας, φύγετε νωρίτερα για να το αποφύγετε ή ακούστε ένα βιβλίο σε κασέτα για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εάν η οικογένειά σας τσακώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάντε ένα διάλειμμα για να πάτε μια βόλτα και να χαλαρώσετε.
- Εάν η γαστρίτιδα σας επιδεινώνεται, προσπαθήστε να ηρεμήσετε με μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική, να ασχολείστε με ένα χόμπι ή να έχετε δείπνο με έναν φίλο.
- Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως το γέλιο με φίλους, παράγουν ωκυτοκίνη που βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους
Το χρόνιο άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσουν έξαρση των συμπτωμάτων γαστρίτιδας και σοβαρότητά τους. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία σύμβουλο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή ψυχίατρο κοντά σας ή ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ζωή, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς και μπορείτε να βρείτε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε
Βήμα 5. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό για να μειώσετε τον ερεθισμό του στομάχου
Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας σας και το κάπνισμα προκαλεί άγχος στο πεπτικό σας σύστημα και την επένδυση του στομάχου σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έξαρση των συμπτωμάτων γαστρίτιδας. Η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ και καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά ξεκούραστο κάθε βράδυ
Η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την πεπτική σας υγεία και θα επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ξεκούραστου ύπνου κάθε βράδυ, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συμπτώματα της γαστρίτιδας σας.
- Η έλλειψη ύπνου έχει μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, από την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος έως την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας.
- Ο ύπνος αρκετά θα μειώσει επίσης τα επίπεδα άγχους σας.
- Περιορίστε τη χρήση υπολογιστών και smartphones κοντά στον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση δίαιτας για ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Η γαστρίτιδα επηρεάζει την απορρόφηση βασικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, τα φλαβονοειδή και το μαγνήσιο, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αυτά, ώστε να προσφέρετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να είναι υγιές Το Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Β και ασβέστιο, όπως:
- Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: Μύρτιλλα, κεράσια, ντομάτες, σκουός, πιπεριές
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β και ασβέστιο: Αμύγδαλα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπανάκι, λάχανο
- Τροφές με φλαβονοειδή που αναστέλλουν το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού: Μήλα, σέλινο, κράνμπερι
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που ερεθίζουν το στομάχι σας
Η γαστρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί τρώγοντας πολύ επεξεργασμένα, τηγανητά ή πολύ πικάντικα τρόφιμα. Αν μπορείτε, μαγειρέψτε το φαγητό σας από φρέσκα υλικά και αποφύγετε:
- Όξινα ποτά όπως ο καφές, τα αναψυκτικά ή οι χυμοί με βάση τα εσπεριδοειδή
- Εκλεπτυσμένα τρόφιμα, όπως ζυμαρικά, λευκό ψωμί και ζάχαρη
- Τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται συχνά σε πράγματα όπως μπισκότα, κέικ και άλλα εμπορικά ψημένα τρόφιμα
- Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού, πατατάκια, κατεψυγμένα γεύματα ή προϊόντα κρέατος όπως μπέικον και λουκάνικο
- Τηγανητά φαγητά
- Τροφές με πολύ καρύκευμα
Βήμα 3. Πάρτε περισσότερες υγιεινές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας
Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και το τόφου είναι καλές πηγές πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πεπτική υγεία χωρίς να προσθέσετε λίπη που μπορούν να ερεθίσουν τη γαστρίτιδα σας. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως:
- Στήθος κοτόπουλου
- Μπριζόλα μελάνι, άκρη από χοιρινό κρέας, κορυφή, φιλέτο, ψητό φιλέτο, ψητό και επιπλέον άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
- Άγρια θηράματα - Ελάφι, βίσονες, άλκες, σκασμοί, αγριόπαπιες, φασιανοί και κουνέλια
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια συνταγή για τη γαστρίτιδα σας
Εάν η γαστρίτιδα σας πραγματικά σας ενοχλεί και καμία άλλη θεραπεία δεν λειτουργεί, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας εξετάσουν και να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Θα είναι επίσης σε θέση να προτείνουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να κάνει μια ενδοσκόπηση, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός μικρού σωλήνα, που ονομάζεται ενδοσκόπιο, στον οισοφάγο σας και στο στομάχι σας. Το ενδοσκόπιο διαθέτει κάμερα για την απεικόνιση βλαβών και δυνατότητα λήψης βιοψιών για έλεγχο λοιμώξεων ή άλλων παθολογικών παθήσεων του στομάχου.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία ή τις οδηγίες του γιατρού σας όταν παίρνετε φάρμακα. Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα βοτανικό φάρμακο για μια πιο φυσική εναλλακτική λύση
Βότανα, όπως τα φύλλα του ανθεκτικού πορτοκαλιού, έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της γαστρίτιδας. Αναζητήστε φυτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της γαστρίτιδας σας ως φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας.
- Το Cranberry βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού εμποδίζοντας τα βακτήρια να προσκολληθούν στους ιστούς. Ο χυμός των βακκίνιων και τα χάπια είναι και τα δύο αποτελεσματικά.
- Η λήψη 1, 000-2, 000 mg εκχυλίσματος μαστίχας καθημερινά μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη βακτηριδίων του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού.
- Το εκχύλισμα γλυκόριζας DGL μειώνει τη φλεγμονή και καταπολεμά τα βακτήρια του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού. Το DGL είναι γλυκόριζα χωρίς γλυκυρριζίνη - μια χημική ουσία με αρνητικές παρενέργειες.
- Η μέντα που λαμβάνεται ως δισκίο ή ως τσάι μετά τα γεύματα καταπρανει το στομάχι και καταπολεμά τα βακτήρια του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού.
- Το τζίντζερ βοηθά στην πρόληψη των ελκών και στη μείωση της ποσότητας του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού στο έντερο. Μπορείτε να το πάρετε μασώντας φρέσκο τζίντζερ, βράζοντας και πίνοντας το υγρό ή προσθέτοντας σκόνη τζίντζερ σε ποτό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής
Τα σωστά έλαια και βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του βλεννογόνου του στομάχου σας και στην καταπολέμηση του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού, των βακτηρίων που προκαλούν πολλές περιπτώσεις γαστρίτιδας. Τα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της γαστρίτιδας σας περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη Ε για τη μείωση της φλεγμονής.
- Η βιταμίνη C βοηθά στην εξάλειψη του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού στο στομάχι σας.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το ιχθυέλαιο για τη μείωση της φλεγμονής.
- Προβιοτικά που βοηθούν στην καταστολή του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού που προκαλεί γαστρίτιδα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ για ανακούφιση από τον πόνο
Η τακτική χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη, είναι μία από τις κύριες αιτίες γαστρίτιδας. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε άλλο αναλγητικό, όπως η ακεταμινοφαίνη, που προκαλεί λιγότερο ερεθισμό. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες επιλογές αναλγητικών.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Η παρατεταμένη χρήση αναστολέων της αντλίας πρωτονίων μπορεί να αραιώσει τα οστά και να καταστήσει κατάγματα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για αυτόν τον κίνδυνο.
- Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν κάνετε εμετό αίματος, βρείτε αίμα στα κόπρανά σας ή διαπιστώσετε ότι τα κόπρανά σας φαίνονται μαύρα. Διαφορετικά, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα.
- Η γαστρίτιδα και η παλινδρόμηση οξέος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται οισοφάγος Barrett, η οποία περιλαμβάνει προκαρκινικές αλλοιώσεις όπου ο οισοφάγος συναντά το στομάχι. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί η γαστρίτιδα και η παλινδρόμηση.
