Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) μπορεί να σας ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα με συναισθήματα άγχους, ναυτίας, ζάλης και πείνας. Η νυχτερινή υπογλυκαιμία είναι μια κοινή ανησυχία για τους διαβητικούς τύπου 1, καθώς το πάγκρεας δεν εκκρίνει πλέον ινσουλίνη για να αντισταθμίσει τα χαμηλά. Η παρακολούθηση της διατροφής σας για την εξασφάλιση επαρκούς πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών είναι εξίσου σημαντική για όσους αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα. Εάν είστε διαβητικός, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα και ειδικά τη νύχτα για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Επιπλέον, θα πρέπει να βρείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που είναι άνετη και προβλέψιμη, αποφεύγοντας την άσκηση, το αλκοόλ και άλλες διαταραχές της τακτικής νυχτερινής ρουτίνας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή ενεργοποίησης χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα τη νύχτα
Βήμα 1. Κρατήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο
Οι αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας, όπως αργά το φαγητό, η άσκηση το βράδυ ή άλλες βάρδιες στη δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα. Είναι καλύτερο να τηρείτε μια συνηθισμένη ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο, μεταξύ άλλων και σε σχέση με το πότε τρώτε, κάνετε λήψεις ινσουλίνης και ασκείστε.
Βήμα 2. Αποφύγετε την άσκηση τη νύχτα
Εάν ασκείστε το βράδυ, μπορεί να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πιθανώς να εμφανίσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Εάν πρέπει να ασκηθείτε το βράδυ, θυμηθείτε να φάτε ένα μέτριο σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας.
- Λάβετε υπόψη εάν ασκηθήκατε δυναμικά ή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα νωρίτερα την ημέρα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη για έως και 24 ώρες. Σως χρειαστεί να προσαρμόσετε ανάλογα το σχήμα ινσουλίνης.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά τη νύχτα
Εάν πίνετε το βράδυ, το σώμα σας θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το συκώτι σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένο για να βγάλει το αλκοόλ από το σύστημά σας για να παράγει αρκετή γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 4. Φάτε δείπνο νωρίτερα το βράδυ
Εάν τρώτε δείπνο αργά το βράδυ ή λίγες μόνο ώρες πριν κοιμηθείτε, μπορεί να εμφανίσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε να φάτε δείπνο νωρίτερα το βράδυ.
- Εάν πρέπει να φάτε αργά το δείπνο, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ινσουλίνη ταχείας δράσης, όπως ασπάρτη ή λίσπρο αντί για την κανονική σας ινσουλίνη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτές οι ινσουλίνες ταχείας δράσης σταματούν να μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης μετά από δύο έως τέσσερις ώρες σε αντίθεση με τρεις έως έξι ώρες για τακτικά φάρμακα ινσουλίνης, οπότε θα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε υπογλυκαιμία τη νύχτα. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε μονάδα ινσουλίνης ταχείας δράσης μπορεί δυνητικά να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα σας περισσότερο τη νύχτα από ό, τι εάν επρόκειτο να πάρετε την αντίστοιχη μονάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας οποιαδήποτε ινσουλίνη παραμένει στο σύστημά σας από προηγούμενες δόσεις φαρμάκων ινσουλίνης. Εάν παίρνετε υπερβολική ινσουλίνη ταχείας δράσης τη νύχτα για να καλύψετε το φαγητό αργά, μπορεί να προκαλέσετε ακούσια περισσότερη νυχτερινή υπογλυκαιμία.
Μέθοδος 2 από 3: Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας με δίαιτα
Βήμα 1. Συνάντηση με έναν εκπαιδευτή διαβήτη ή διατροφολόγο
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή διαβήτη ή έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στον διαβήτη για να αναπτύξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής που σχεδιάζει για εσάς ο εκπαιδευτής διαβήτη ή ο διατροφολόγος. Επίσης, φροντίστε να τους ενημερώσετε εάν δυσκολεύεστε με οποιοδήποτε μέρος του σχεδίου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες πριν πάτε για ύπνο
Δοκιμάζοντας διαφορετικά είδη σνακ, όπως σταφίδες ή ξηρούς καρπούς, θα έχετε την αίσθηση για το ποια σνακ λειτουργούν καλύτερα για την αποφυγή χαμηλών σακχάρων στο αίμα τη νύχτα.
- Δοκιμάστε να φάτε φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου.
- Δοκιμάστε ένα προϊόν διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για νυχτερινή υπογλυκαιμία. Υπάρχει μια ποικιλία από σνακ που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αποτρέπουν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα χωρίς να προκαλούν υπερβολική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε την επιλογή DM, Ensure ή Extend.
- Δοκιμάστε να φάτε λίγο ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αν και θα πρέπει να προσέχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη ειδικά σε αρωματισμένες ποικιλίες.
- Απολαύστε ένα μπαστούνι σπασμωδικού κρέατος τη νύχτα. Αυτό το σνακ έχει πολλά πρωτεΐνη, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε αυτά τα σνακ.
Βήμα 3. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε αυγά και μπέικον ή αυγά και φασόλια το πρωί. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσα στην ημέρα. Έχοντας σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα το βράδυ.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι ή λευκό ψωμί. Μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, η οποία ακολουθείται από καταρρεύσεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φάτε μια περιορισμένη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί επτά κόκκων.
Βήμα 5. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Καταναλώστε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, σύνθετους υδατάνθρακες για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ολόκληροι κόκκοι, σύνθετοι υδατάνθρακες με πολλές φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φακές, καστανό ρύζι, μαύρο ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μπιζέλια, φακές και φασόλια στη διατροφή σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, άφθονη γεύση και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Απολαύστε δημητριακά ολικής αλέσεως το πρωί.
- Φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ως σνακ.
- Σερβίρετε ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι με φακές για δείπνο.
Βήμα 6. Απολαύστε τσάι από βότανα το βράδυ
Αντί για ποπ ή χυμό, που περιέχει πολλή ζάχαρη, δοκιμάστε να πίνετε τσάι από βότανα, όπως ιβίσκο, κανέλα, rooibos ή τσάι μέντας, το βράδυ. Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας ετοιμάσει για ύπνο. Το χαμομήλι είναι μια άλλη καλή επιλογή.
Εάν δεν σας αρέσει το ζεστό τσάι, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι παγωμένο τσάι από βότανα το βράδυ
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα τη νύχτα
Βήμα 1. Ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
Ελέγχοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, θα μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό ή υψηλό. Εάν είναι χαμηλό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα με ένα σνακ.
Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας τη νύχτα. Mayσως χρειαστεί να αλλάξετε τις ενέσεις ινσουλίνης εάν το σάκχαρό σας είναι είτε πολύ χαμηλό είτε πολύ υψηλό πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Δοκιμάστε και πιείτε ένα σνακ αν ξυπνάτε τη νύχτα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εάν τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα σας κάνουν να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, τότε το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε ένα σνακ για να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης σας εάν είναι χαμηλό.
- Εάν το επίπεδο γλυκόζης σας είναι χαμηλό (συνήθως κάτω από 70), τότε μπορείτε να φάτε 15 γραμμάρια υδατανθράκων, όπως 4 ουγκιές χυμούς φρούτων ή 7 έως 8 τεμάχια σπασμωδικών ή κανονικών σωτήρων.
- Στη συνέχεια, περιμένετε 15 λεπτά και δοκιμάστε ξανά. Εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι ακόμα χαμηλό, επαναλάβετε το ίδιο σνακ.
- Εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι πάνω από 70 και το επόμενο γεύμα σας απέχει περισσότερο από μία ώρα, τότε φάτε άλλα σνακ υδατανθράκων 15 γραμμαρίων.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας
Εάν είστε επί του παρόντος σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ελέγχου γλυκόζης αίματος και αντιμετωπίζετε νυχτερινή υπογλυκαιμία, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε το σωστό είδος και ποσότητα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορεί να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να αντικαταστήσετε το κανονικό σας με ινσουλίνη ταχείας δράσης τη νύχτα.
- Mightσως ρωτήσετε το γιατρό σας: "Πρέπει να δοκιμάσω μια ινσουλίνη ταχείας δράσης για να αποτρέψω τη νυχτερινή υπογλυκαιμία;"
Συμβουλές
- Κρατήστε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κοντά στο κρεβάτι σας τη νύχτα, όπως δισκία δεξτρόζης ή τζελ γλυκόζης. Επίσης, έχετε λίγο ενέσιμο γλυκαγόνο κοντά. Αυτό είναι απαραίτητο εάν τα επίπεδα γλυκόζης σας γίνουν επικίνδυνα χαμηλά. Κάποιος άλλος στο νοικοκυριό σας θα πρέπει να εκπαιδευτεί για το πώς να το κάνετε την ένεση, διότι εάν έχετε σοβαρή υπογλυκαιμία, τότε δεν θα είστε σωματικά ικανοί να το κάνετε.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη φαρμάκων και ινσουλίνης.
