Συμπτώματα όπως πονόλαιμος, γρατζουνισμένος λαιμός, βραχνή φωνή και καούρα μπορεί να είναι σημάδια βλάβης του οισοφάγου. Ο οισοφαγικός σφιγκτήρας σας είναι ένας μυϊκός δακτύλιος που εμποδίζει το στομαχικό οξύ και τα τρόφιμα να ρέουν από το στομάχι σας και στον οισοφάγο σας. Εάν δεν κλείσει μέχρι το τέλος, θα αντιμετωπίσετε παλινδρόμηση οξέος και καούρα, η οποία βλάπτει τον οισοφάγο σας. Μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε τον οισοφάγο σας αλλάζοντας τη διατροφή σας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες. Επιπλέον, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να επιβεβαιώσει την αιτία της βλάβης του οισοφάγου σας, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα, ώστε το στομάχι σας να μην χορταίνει πολύ
Εάν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο, το φαγητό μπορεί να ρέει από το στομάχι σας και στον οισοφάγο σας. Αυτό μπορεί να βλάψει περαιτέρω τον οισοφάγο σας. Για να βοηθήσετε τον οισοφάγο σας να επουλωθεί, συρρικνώστε το μέγεθος των γευμάτων σας. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα, τρώτε 6 γεύματα σε μέγεθος σνακ περίπου κάθε 2-3 ώρες.
Τα μικρότερα γεύματα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Αυτό δίνει στον οισοφάγο σας χρόνο να θεραπευτεί
Βήμα 2. Εξαλείψτε τις τροφές που σας προκαλούν από τη διατροφή σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν την παλινδρόμηση οξέος. Στη συνέχεια, κόψτε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την παλινδρόμηση οξέος, έτσι ώστε ο οισοφάγος σας να θεραπευτεί. Οι συνήθεις ενεργοποιητές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Καφεΐνη
- Πικάντικα φαγητά
- Παχυντικά φαγητά
- Τροφές με γεύση μέντας
- Σοκολάτα
- Ντομάτες
- Εσπεριδοειδές
- Κρεμμύδια
- Σκόρδο
- Καφές
- Τσάι
- Σόδα
Βήμα 3. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε το στομάχι να αδειάζει γρηγορότερα
Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης σας, οπότε μια δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές φυτικές ίνες για να ανταποκριθείτε στις καθημερινές διατροφικές σας συστάσεις. Καταναλώστε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως εάν είστε γυναίκα ή 38 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως εάν είστε άνδρας.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια καθημερινή μερίδα ηλιόσπορων, σπόρων κολοκύθας, σπόρων chia, λιναρόσπορου ή αμυγδάλων για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών
Υπόδειξη:
Εάν δεν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ένα εξωχρηματιστηριακό συμπλήρωμα ινών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας με φυτικές ίνες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν ένα συμπλήρωμα ινών είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 4. Καταναλώστε περισσότερα προβιοτικά για να βοηθήσετε το στομάχι σας να αφομοιώσει το φαγητό πιο γρήγορα
Τα προβιοτικά υποστηρίζουν υγιή βακτήρια του εντέρου, τα οποία υποστηρίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Για να αυξήσετε τα προβιοτικά σας, φάτε γιαούρτι με ζωντανές ενεργές κουλτούρες και ζυμωμένα τρόφιμα, όπως κίμτσι, λάχανο τουρσί, miso, tempeh και kombucha. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα παλινδρόμησης οξέος.
Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα προβιοτικών χωρίς ιατρική συνταγή. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε αν είναι κατάλληλα για εσάς
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ γιατί μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος
Το αλκοόλ χαλαρώνει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, ο οποίος είναι ένας μυϊκός δακτύλιος που κλείνει τον οισοφάγο σας. Κανονικά, ο σφιγκτήρας του οισοφάγου σας εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου σας να ανέβει στον οισοφάγο σας. Δεδομένου ότι το αλκοόλ χαλαρώνει τον σφιγκτήρα σας, μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Εξαλείψτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας για να επιτρέψετε στον οισοφάγο σας να επουλωθεί.
Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε, μπορείτε να περιοριστείτε σε 1 ποτό την ημέρα. Επιπλέον, μην πίνετε 2 ώρες πριν τον ύπνο γιατί το οξύ του στομάχου σας μπορεί να ρέει ενώ κοιμάστε
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να μειώσετε τον κίνδυνο για παλινδρόμηση οξέος
Όταν μεταφέρετε υπερβολικό σωματικό βάρος, μπορεί να ασκήσει πίεση στον οισοφαγικό σφιγκτήρα σας. Αυτό μπορεί να ανοίξει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου σας να διαφύγει και να βλάψει τον οισοφάγο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το βέλτιστο βάρος -στόχο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη διατροφή σας και αυξήστε τη δραστηριότητά σας για να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας.
Μην υποθέσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ομοίως, μην κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς
Βήμα 2. Πάρτε χάπια με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, ώστε να μην μπουν στο λαιμό σας
Τα χάπια μπορεί να κολλήσουν στο λαιμό σας, γεγονός που μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο σας. Για να αποφευχθεί αυτό, πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό κάθε φορά που παίρνετε ένα χάπι για να το ξεπλύνετε. Αυτό μπορεί να προστατεύσει τον οισοφάγο σας.
Εάν παίρνετε περισσότερα από 1 χάπια, καταπιείτε τα 1 κάθε φορά για να διευκολύνετε την πτώση τους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο από 1 γεμάτο ποτήρι νερό
Βήμα 3. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Αφού φάτε, χρειάζονται μερικές ώρες για να χωνέψει το σώμα σας το φαγητό σας. Εάν ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το περιεχόμενο του στομάχου σας και το οξύ του στομάχου σας μπορεί να ρέουν στον οισοφάγο σας. Αποφύγετε να τρώτε γεύματα και σνακ αργά το βράδυ για να μην πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.
Βοηθά επίσης να σηκωθείτε επάνω σε μαξιλάρια ή να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας έτσι ώστε το φαγητό και το οξύ του στομάχου σας να ρέουν προς τα κάτω. Αυτό μπορεί να το αποτρέψει από το να βλάψει τον οισοφάγο σας
Βήμα 4. Περιμένετε 2-3 ώρες μετά το γεύμα για να ασκήσετε έντονη άσκηση
Ενώ είναι εντάξει να κάνετε έναν περίπατο μετά το φαγητό, η έντονη άσκηση μπορεί να ωθήσει το οξύ του στομάχου στον οισοφάγο σας. Για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη στον οισοφάγο, αφήστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν ασκηθείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος, ώστε ο οισοφάγος σας να θεραπευτεί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε 2 ώρες μετά το απογευματινό σας γεύμα, λίγο πριν το δείπνο. Ομοίως, μπορεί να ασκηθείτε το πρωί πριν φάτε πρωινό
Βήμα 5. Μασήστε τσίχλα για να αυξήσετε την παραγωγή σάλιου, η οποία εξουδετερώνει το οξύ
Όταν μασάτε τσίχλες, το στόμα σας παράγει φυσικά περισσότερο σάλιο. Επειδή το σάλιο εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου, η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει τον οισοφάγο σας να επουλωθεί. Μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας μετά από ένα γεύμα ή όταν αισθάνεστε καούρα.
Δεδομένου ότι οι γεύσεις μέντας μπορεί να προκαλέσουν παραγωγή οξέος, επιλέξτε άλλες γεύσεις εκτός από μέντα
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα για να αποφύγετε την ξήρανση του οισοφάγου σας
Πιθανότατα ήδη γνωρίζετε ότι το κάπνισμα βλάπτει την υγεία σας, αλλά ο καπνός του τσιγάρου στεγνώνει τον οισοφάγο σας και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Το κάπνισμα χαλαρώνει επίσης τον οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, το οποίο επιτρέπει στο οξύ του στομάχου σας να ρέει προς τα πάνω στον οισοφάγο σας. Η διακοπή είναι εξαιρετικά δύσκολη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή των βοηθημάτων που θα σας βοηθήσουν να κόψετε οριστικά το τσιγάρο.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει έμπλαστρα, παστίλιες, ούλα, βελονισμό και συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσει να σταματήσετε
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε ένα φάρμακο για παλινδρόμηση βοτανικού οξέος εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει
Οι φυτικές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος περιλαμβάνουν γλυκόριζα, χαμομήλι, γλιστερή φτελιά και marshmallow. Αγοράστε κάψουλες ή δισκία από το τοπικό σας φαρμακείο, ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή online. Μετά από έλεγχο με το γιατρό σας, χρησιμοποιήστε τη θεραπεία με βότανα όπως αναφέρεται στην ετικέτα.
- Μην πάρετε φυτικά φάρμακα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα. Επιπλέον, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει τη σωστή δοσολογία.
- Να γνωρίζετε ότι η γλυκόριζα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις μακροπρόθεσμα. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε γλυκόριζα, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με την ένδειξη deglycyrrhizinated, επίσης γνωστό ως DGL, όπως το ριζινικό μασώμενο DGL.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος
Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος, οπότε είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε το άγχος, ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας ανακουφιστικά άγχους. Ακολουθούν μερικές τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
- Εκτελέστε προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδηγούμενη εικόνα.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
- Μιλήστε σε ένα φίλο για τα προβλήματά σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό για να ανακουφιστείτε από την καούρα
Ενώ υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι λειτουργεί, μπορεί να ανακουφιστείτε από την καούρα από τον βελονισμό. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, ένας αδειούχος βελονιστής εισάγει μικροσκοπικές βελόνες στο δέρμα σας για να προσφέρει όφελος στην υγεία, όπως μειωμένη παλινδρόμηση οξέος. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στον οισοφάγο σας να επουλωθεί. Μιλήστε με έναν βελονισμό για να μάθετε αν η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο βελονισμός βελτιώνει την καούρα τους, αλλά δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους.
- Ο βελονισμός συνήθως δεν είναι επώδυνος, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια δυσφορία.
- Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε βελονισμό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αντιόξινα για τον έλεγχο του οξέος του στομάχου
Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη βλάβη του οξέος στο στομάχι λαμβάνοντας αντιόξινα που είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία. Τα αντιόξινα εξουδετερώνουν το οξύ του στομάχου έτσι δεν μπορεί να προκαλέσει καούρα. Διαβάστε την ετικέτα και πάρτε τα αντιόξινά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Χρησιμοποιήστε τα όπως απαιτείται για να ανακουφίσετε την καούρα σας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αντιόξινα
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες
Ενώ οι φυσικές θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένες θεραπείες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν οι φυσικές θεραπείες είναι κατάλληλες για εσάς.
Ενημερώστε το γιατρό σας ότι ελπίζετε να θεραπεύσει τον οισοφάγο σας. Μπορεί να έχουν φυσικές επιλογές θεραπείας που μπορούν να συστήσουν
Βήμα 2. Πάρτε μια επίσημη διάγνωση για την υποκείμενη πάθησή σας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες για βλάβη του οισοφάγου, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μια σωστή διάγνωση. Η σωστή θεραπεία για εσάς εξαρτάται από το τι βλάπτει τον οισοφάγο σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε ακτινογραφία βαρίου, ενδοσκόπηση και εργαστηριακές εξετάσεις σε ιστούς που συλλέγονται από τον οισοφάγο σας. Στη συνέχεια, μιλήστε τους για τη διάγνωση και το σχέδιο θεραπείας σας.
- Κατά τη διάρκεια μιας ακτινογραφίας βαρίου, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να πιείτε μια ένωση βαρίου που θα εμφανιστεί σε μια ακτινογραφία. Στη συνέχεια, θα κάνουν μια σειρά ακτίνων Χ για να δουν τον οισοφάγο σας και να αναζητήσουν προβλήματα. Αυτό το κείμενο είναι εντελώς ανώδυνο.
- Για ενδοσκόπηση, ο γιατρός σας θα τοποθετήσει μια μικροσκοπική κάμερα και θα ανάψει στο λαιμό σας. Ενδέχεται να έχετε μερικώς ηρεμιστεί κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ώστε να είστε άνετοι. Μπορεί να συλλέγουν δείγματα ιστών κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν φάρμακα μπορεί να βλάψουν τον οισοφάγο σας
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να ερεθίσουν τον οισοφάγο σας και να τον εμποδίσουν να επουλωθεί. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική θεραπεία. Εδώ είναι μερικά φάρμακα που μπορεί να ερεθίσουν τον οισοφάγο σας:
- Αντιφλεγμονώδη παυσίπονα
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
- Οιστρογόνα μετά την εμμηνόπαυση
- Alendronate (Fosamax)
- Ibandronate (Boniva)
- Risedronate (Actonel)
