Οι πνεύμονές σας προστατεύονται φυσικά με βλέννα που καταπολεμά τα βακτήρια και τις μικροσκοπικές τρίχες στη μύτη σας που σταματούν τα συντρίμμια. Ωστόσο, επιβλαβείς χημικές ουσίες, ρύποι και μικρόβια μπορούν να βλάψουν την υγεία των πνευμόνων σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως αναπνευστικές λοιμώξεις ή ασθένειες όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή καρκίνος του πνεύμονα. Ευτυχώς, μπορείτε να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να θεραπευτούν φυσικά με καλή διατροφή, άσκηση για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας ισχυρούς και χρησιμοποιώντας βότανα. Επιπλέον, λάβετε προληπτικά μέτρα για την προστασία των πνευμόνων σας και τον έλεγχο του άσθματος σας. Ωστόσο, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε δύσπνοια, συμπτώματα λοίμωξης ή είστε τρέχων ή πρώην καπνιστής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Υποστήριξη των πνευμόνων σας με διατροφή
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων
Στην καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τις μερίδες λαχανικών και φρούτων. Μειωμένες ποσότητες φρέσκων φρούτων και λαχανικών σχετίζονται με πνευμονικές παθήσεις, ιδιαίτερα με άσθμα και ΧΑΠ. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από το άσθμα και τη ΧΑΠ και μπορεί να προστατεύσουν από τον καρκίνο.
Για το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως βατόμουρα, βατόμουρα, μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια και εσπεριδοειδή, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, χειμωνιάτικα και καλοκαιρινά σκουός και πιπεριές
Βήμα 2. Περιορίστε τα κρέατα
Κατά την προώθηση της υγείας των πνευμόνων, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κρέατος, ειδικά το κόκκινο κρέας. Εάν θέλετε να φάτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι το βόειο κρέας είναι άπαχο, κατά προτίμηση χορτάρι και χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά. Φάτε πουλερικά που εκτρέφονται χωρίς ορμόνες ή αντιβιοτικά. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε το δέρμα.
Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Α. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι ευαίσθητα σε βακτηριακή μόλυνση στους πνεύμονες. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Α βοηθά στην εξόντωση των επιβλαβών μικροοργανισμών από την επένδυση των πνευμόνων
Βήμα 3. Φάτε λιπαρά ψάρια
Θα πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας. Θα αποκτήσετε περισσότερα οφέλη για τη θεραπεία των πνευμόνων από λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, πέστροφα, ρέγγα και σαρδέλες. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία των πνευμόνων.
Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα των ω-3 λιπαρών οξέων βοηθά στην αύξηση της ικανότητας άσκησης, η οποία βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων
Βήμα 4. Ενσωματώστε τα φασόλια
Ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα φασόλια και όσπρια σε κάθε γεύμα. Τα φασόλια του Ναυτικού, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Αυτά τα φασόλια, καθώς και όσπρια όπως οι φακές, περιέχουν πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να διατηρήσουν τη λειτουργία των πνευμόνων.
Βήμα 5. Αλλαγή σε βιολογικά τρόφιμα αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά
Η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε και να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας μέσω των βιταμινών και μετάλλων που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα. Αλλαγή στα βιολογικά τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι μια σειρά από διαφορετικά συντηρητικά και πρόσθετα που βρίσκονται σε μη βιολογικά τρόφιμα μπορεί να σχετίζονται με κρίσεις άσθματος, καρκίνο του πνεύμονα και Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η οποία περιλαμβάνει εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα.
- Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν θειώδη άλατα, ασπαρτάμη, parabens, ταρτραζίνη, νιτρικά και νιτρώδη, βουτυλιωμένο υδροξυτολουόλιο (BHT) και βενζοϊκά.
- Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε σε μια πλήρη βιολογική διατροφή, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα πρόσθετα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτά τα προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 6. Περιορίστε τα επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα
Όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε και να στηρίξετε τους πνεύμονές σας, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των προσυσκευασμένων και επεξεργασμένων τροφών που τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων και συντηρητικών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αναπνευστικά προβλήματα και αυξημένη πνευμονική ευαισθησία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτιάξετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας από την αρχή, αν και μπορεί να χρειαστεί κάποια επιπλέον εξάσκηση και προγραμματισμός.
- Θα είστε πιο υγιείς εάν μαγειρεύετε περισσότερο από το μηδέν και χρησιμοποιείτε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτό συμβαίνει επειδή διατηρούν τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εγγενή στα τρόφιμα.
- Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ένα φαγητό είναι πολύ επεξεργασμένο είναι να δείτε αν είναι πολύ λευκό, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή λευκά ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριλάβετε μόνο μη επεξεργασμένους σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν αποφεύγετε το λευκό ψωμί και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, ουσιαστικά έχετε αποκλείσει τυχόν άλλους υδατάνθρακες. Όταν επεξεργάζονται σύνθετους υδατάνθρακες, διασπώνται σε απλούς υδατάνθρακες που χρησιμοποιούνται από το σώμα.
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα, όπως συνιστά ο γιατρός σας
Σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με επιπλέον μέταλλα όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των πνευμόνων και τη βελτίωση της υγείας. Επίσης, σκεφτείτε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με Βιταμίνη D3 κάθε μέρα. Η κακή αναπνευστική λειτουργία σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Μιλήστε πάντα με έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή όταν παίρνετε συμπληρώματα
Βήμα 8. Αποφύγετε τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης εάν καπνίζετε ή έχετε υψηλό κίνδυνο καρκίνου
Τα β-καροτένια βρίσκονται στα φυσικά τρόφιμα και παρέχουν τα δομικά στοιχεία για τη βιταμίνη Α. Τα συμπληρώματα, ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνονται εάν καπνίζετε ή κινδυνεύετε από καρκίνο του πνεύμονα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η βήτα-καροτίνη συμπλήρωση μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα σε άτομα που καπνίζουν.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις, ωστόσο, ότι η πρόσληψη βήτα-καροτίνης σε καθημερινά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο
Βήμα 9. Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση άφθονου νερού διατηρεί τους πνεύμονες ενυδατωμένους και χωρίς βλέννα. Επιτρέπει επίσης την εύκολη ροή του αίματος. Στόχος να πίνετε 64 ουγκιές νερό την ημέρα. Πίνοντας αρκετό νερό είναι επίσης απαραίτητο για να διατηρήσετε τη βλέννα σας λεπτή, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής συσσώρευσης βλέννας στους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σας πίνοντας τσάι από βότανα και χυμό. Κάθε υγρό που δεν περιέχει καφεΐνη θεωρείται μέρος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα υγρά σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, ντομάτες και αγγούρια.
Μέθοδος 2 από 6: Ενίσχυση των πνευμόνων σας με άσκηση
Βήμα 1. Αυξήστε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά είναι σημαντική και για την υγεία των πνευμόνων. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και επιτρέπει να φτάσουν σε αυτά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να το πάρετε αργά στην αρχή και να προχωρήσετε με προσοχή ώστε να μην το παρακάνετε. Βρείτε τον κατάλληλο ρυθμό για εσάς και αυξήστε το επίπεδο άσκησης όπως σας βολεύει.
- Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, πηγαίνετε για μεγάλο ή γρήγορο περίπατο ή χρησιμοποιήστε ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι πολύ επίπονες, αλλά θα κάνουν το αίμα και τον αέρα να κινούνται στους πνεύμονες και το σώμα σας.
- Εάν έχετε πνευμονικά ή αναπνευστικά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε νέες ασκήσεις. Μπορεί να έχει παραδείγματα ασφαλών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πνευμονική δύναμη.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται για να βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που λαμβάνετε και στην ικανότητά σας να απελευθερώνετε διοξείδιο του άνθρακα. Στην αρχή, οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας ζαλίσει λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν μια αργή και σταθερή προσέγγιση. Μόλις συνηθίσετε τη μέθοδο αναπνοής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, θα διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο όλο και περισσότερο, συχνά χωρίς να το σκέφτεστε ενεργά ή συνειδητά.
- Μπορείτε να βρείτε έναν προσωπικό προπονητή ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στην αύξηση αυτής της ικανότητας. Ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας σας για παραπομπή.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν εργάζεστε για μεγαλύτερη υγεία των πνευμόνων, μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό πνευμονικής αποκατάστασης.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να αναπνέετε με σφιγμένα χείλη
Γενικά, οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν μία από τις δύο μεθόδους για να διευκολύνουν κάθε δυσκολία στην αναπνοή και να αυξήσουν την πνευμονική ικανότητα. Η πρώτη μέθοδος είναι η αναπνοή με σφιγμένα χείλη. Ξεκινήστε αυτή τη μέθοδο εισπνέοντας από τη μύτη σας για περίπου δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μαζέψτε τα χείλη σας και εκπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα ή σκουριασμένα χείλη σας για τέσσερα έως εννέα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο συχνά αισθάνεστε άνετα.
Εάν νιώθετε άβολα, περιμένετε μια ώρα και προσπαθήστε ξανά. Θα χρειαστεί εξάσκηση και αφοσίωση, αλλά αν το κάνετε, σύντομα θα είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε διαφραγματική αναπνοή
Θα πρέπει να μάθετε τον εαυτό σας να κάνει διαφραγματική αναπνοή, η οποία αναπνέει από την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο, αυτό θεωρείται φυσιολογική αναπνοή. Χρησιμοποιεί το διάφραγμα, το οποίο είναι η λωρίδα μυών κάτω από τους πνεύμονες που είναι ο κύριος μυς της αναπνοής. Αρχικά, χαλαρώστε τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στην πλάτη σας. Εισπνεύστε από τη μύτη για δύο δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε την κοιλιά σας προς τα έξω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη για να ελέγξετε τον ρυθμό εκπνοής ενώ πιέζετε απαλά την κοιλιά σας. Αυτό ωθεί στο διάφραγμα, ενισχύοντας τον μυ.
Αυτό θα χρειαστεί κάποια πρακτική για να το κατακτήσετε. Δεν είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα, αλλά αν παρακολουθείτε μωρά, αυτός είναι ο τρόπος που αναπνέουν. Δεν χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζεται «βοηθητικός μυς της αναπνοής», που είναι οι μύες του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και του κλωβού. Μόλις το αποκτήσετε, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο για όσο καιρό και όσο συχνά αισθάνεστε άνετα
Βήμα 5. Εκτελέστε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής
Υπάρχει μια παραλλαγή στα σφιγμένα χείλη και στις διαφραγματικές μεθόδους αναπνοής προσαρμοσμένα από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στο Κάνσας Σίτι. Για τη μέθοδο της βαθιάς αναπνοής, ξαπλώστε ανάσκελα. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και το λαιμό σας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από το θωρακικό κλουβί. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των χεριών σας μαζί ώστε να τα νιώσετε ξεχωριστά και να ξέρετε ότι κάνετε την άσκηση σωστά. Πάρτε μια μακρά, αργή βαθιά αναπνοή διευρύνοντας την κοιλιά σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να χωρίζονται καθώς βρίσκονται στην κοιλιά σας.
- Αυτή η άσκηση διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμα για να αναπνέετε και όχι το θωρακικό κλουβί σας. Το διάφραγμα δημιουργεί αναρρόφηση που τραβά περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας από ό, τι μπορεί να επιτευχθεί με την επέκταση του θωρακικού κλωβού.
- Κάντε το όποτε έχετε δύσπνοια ή όσο πιο συχνά μπορείτε. Στην αρχή, μπορεί να νιώθετε λίγο ζάλη επειδή τραβάτε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας από ό, τι έχετε συνηθίσει. Εάν αισθάνεστε άβολα ανά πάσα στιγμή, σταματήστε. Ωστόσο, μπορείτε να το επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε βουητή αναπνοή
Μπορείτε να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα ενισχύοντας το διάφραγμα σας. Για να κάνετε αυτήν τη μέθοδο, ξεκινήστε πρώτα με την άσκηση βαθιάς αναπνοής. Καθώς εκπνέετε, βγάλτε έναν βουητό ήχο. Αυτός ο θόρυβος μετακινεί το διάφραγμα σας και βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Κάντε το όποτε έχετε δύσπνοια ή όσο πιο συχνά μπορείτε. Στην αρχή μπορεί να νιώσετε λίγο ζάλη. Μην ανησυχείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή παίρνετε περισσότερο οξυγόνο από ό, τι έχετε συνηθίσει να λαμβάνετε ταυτόχρονα.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε άβολα, σταματήστε. Ωστόσο, μπορείτε να το επαναλάβετε όσο συχνά αισθάνεστε άνετα
Βήμα 7. Δοκιμάστε την κινεζική άσκηση αναπνοής
Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε άνετα. Πάρτε τρεις σύντομες εισπνοές μέσω της μύτης. Στην πρώτη σας εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, φτάνοντας μπροστά σας και κρατώντας τα χέρια στο ύψος των ώμων. Στη δεύτερη εισαγωγή αέρα, μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι, κρατώντας τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Στην τρίτη πρόσληψη, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές.
-
Εάν αυτή η άσκηση προκαλεί ζάλη, να σταματήσει.
Μόλις το κάνετε, ο φυσικός ρυθμός των πνευμόνων θα αναλάβει αμέσως.
Μέθοδος 3 από 6: Χρήση βοτάνων για την υγεία των πνευμόνων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων ή φτιάξτε τσάι από βότανα
Υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπνοή και στην υγεία των πνευμόνων. Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα βότανα. Μπορείτε να τα πιείτε φτιάχνοντάς τα ως τσάι. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε ως συμπληρώματα. Εάν δεν θέλετε να τα καταπιείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βότανα ως αρωματοθεραπεία θερμαίνοντάς τα σε νερό και αφήνοντας τη μυρωδιά να διαπεράσει το δωμάτιο.
Για να φτιάξετε ένα τσάι, χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο ανά φλιτζάνι βραστό νερό. Εάν χρησιμοποιείτε ως συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη ρίγανη για φυσικό αποσυμφορητικό
Το ιταλικό βότανο ρίγανη είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό, αντιμικροβιακό και αντιισταμινικό. Οι δραστικοί παράγοντες φαίνεται να είναι πτητικά έλαια που ονομάζονται καρβακρόλη και ροσμαρινικό οξύ. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το βότανο, είτε φρέσκο είτε αποξηραμένο, σε συνταγές για σάλτσες ντομάτας και σε τρίψιμο σε κρέατα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ρίγανη ως συμπλήρωμα στη μορφή λαδιού
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μέντα για να χαλαρώσετε το αναπνευστικό σας σύστημα
Το ενεργό συστατικό της μέντας είναι η μενθόλη. Η μενθόλη χαλαρώνει τους μυς της αναπνευστικής οδού και δρα ως αντιισταμινική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέντα ως φρέσκο ή αποξηραμένο βότανο σε συνταγές για ψάρια ή επιδόρπια. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως λάδι, το οποίο βάζετε στο φαγητό, το παίρνετε ως συμπλήρωμα διατροφής ή το εφαρμόζετε ως τοπική κρέμα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες εκδόσεις του λαδιού που μπορείτε να κάψετε για να διαπεράσετε τον αέρα.
- Μην εφαρμόζετε έλαιο μέντας ή μενθόλης απευθείας στο δέρμα των παιδιών. Έχει συσχετιστεί με μείωση του αναπνευστικού ρυθμού στα παιδιά.
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν βάλσαμα στήθους και σπρέι για το λαιμό με βάση τη μενθόλη για να διασπάσουν τη συμφόρηση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον ευκάλυπτο ως φυσικό αποσυμφορητικό
Τα φύλλα ενός ευκαλύπτου έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες. Είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό, το οποίο χαλαρώνει τη βλέννα, καθιστώντας ευκολότερο το βήχα. Οι παράγοντες που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις ιδιότητες είναι η κινεόλη, η ευκαλυπτόλη και η μυρτόλη. Η κλινική έρευνα δείχνει ότι ο ευκάλυπτος μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά τη χρόνια και οξεία βρογχίτιδα. Μπορείτε να πάρετε λάδι ευκαλύπτου από το στόμα ή ως τοπικό τρίψιμο, αλλά αυτό πρέπει αραιωθεί.
- Ο ατμός ελαίου ευκαλύπτου δρα ως αποσυμφορητικό όταν εισπνέεται, καθιστώντας τον αποτελεσματικό στη θεραπεία της βρογχίτιδας. Δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες λάδι σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό.
- Η αραιωμένη μορφή ελαίου ευκαλύπτου βοηθά στον βήχα, το πρήξιμο της αναπνευστικής οδού, τη βρογχίτιδα και πολλά άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
- Μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα για να βοηθήσει το πρήξιμο των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού.
Βήμα 5. Πάρτε επιπλέον συμπληρώματα βοτάνων, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Μερικά πρόσθετα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για την υγεία των πνευμόνων. Μπορείτε να πάρετε λευκό κυνηγόσκυλο. Έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές παραδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της αρχαίας αιγυπτιακής ιατρικής, της ιατρικής της Αγιουρβέδας, αυστραλιανών ιθαγενών και ιθαγενών αμερικανικών φαρμάκων για τη θεραπεία διαφόρων αναπνευστικών παθήσεων. Οι παστίλιες βήχα όπως οι σταγόνες Ricola περιέχουν κυνηγόσκυλο. Πάρτε 1-2 παστίλιες κάθε 1-2 ώρες, όπως απαιτείται.
- Το Lungwort χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως θεραπεία για διαταραχές των πνευμόνων. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και δρα ως αποχρεμπτικό, το οποίο σας επιτρέπει να βήχετε.
- Το Elecampane περιέχει ινουλίνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή βλέννας και χαλαρώνει τις βρογχικές διόδους. Έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες.
- Μην χρησιμοποιείτε κυνηγόσκυλο εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μέθοδος 4 από 6: Πρόληψη πνευμονικής νόσου
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα
Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, οπότε μην εκθέτετε τους πνεύμονές σας σε επιπλέον άγχος, σωματίδια, καρκινογόνες ουσίες και καπνό. Σταματήστε το κάπνισμα, καθώς είναι εξουθενωτικό για τους πνεύμονές σας και βάζει επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως η νικοτίνη στο σώμα σας. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης πίσσα να καλύψει τους πνεύμονές σας, κάτι που είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία των πνευμόνων σας.
- Η διακοπή της νικοτίνης μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή εάν σταματήσετε το κάπνισμα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα διάθεσης, ζάλη, αύξηση βάρους, άγχος, κατάθλιψη, αυξημένο βήχα και αϋπνία.
- Δεν χρειάζεται να σταματήσετε χωρίς βοήθεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ομάδες υποστήριξης, κόμμι νικοτίνης και έμπλαστρα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Chantix.
- Για υποστήριξη σε αυτήν την μερικές φορές δύσκολη διαδικασία, δοκιμάστε ιστότοπους βοήθειας όπως η The American Cancer Society, η Smoke Free και η American Lung Association.
Βήμα 2. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τη ρύπανση
Εάν ζείτε σε μια περιοχή με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης ή εάν έχετε άσθμα, μπορείτε να ακολουθήσετε διάφορες προσεγγίσεις για να προστατευθείτε. Μπορείτε να φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε έξω. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα σύστημα φίλτρου αέρα στο σπίτι. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει στο σπίτι σας από τη ρύπανση.
- Υπάρχουν ειδικές μάσκες που πρέπει να αγοράσετε για την υγεία των πνευμόνων. Δοκιμάστε μάσκες που έχουν ενεργό άνθρακα ή κάρβουνο στο φίλτρο για να σας εμποδίσουν να αναπνεύσετε τα περισσότερα αλλεργιογόνα, ρύπους, καπνό και χημικά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πιο εξειδικευμένες μάσκες με ισχυρότερο φίλτρο P100, εκείνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις επιπτώσεις του κρύου καιρού, ή αυτές που βοηθούν στην αναπνοή.
- Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα σύστημα ειδοποιήσεων, όπως το EnviroFlash, το οποίο στέλνει ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με την ποιότητα του αέρα στην περιοχή σας. Με λίγη προειδοποίηση, μπορείτε είτε να μείνετε στο σπίτι όταν η ποιότητα του αέρα είναι κακή είτε να γνωρίζετε το πρόβλημα και να φοράτε προστατευτική μάσκα όταν βγαίνετε έξω.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να βήξει
Μία από τις καλύτερες φυσικές μεθόδους για να στηρίξετε τους πνεύμονές σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βήξει. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν κατασταλτικά βήχα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Ο βήχας είναι το πώς οι πνεύμονές σας απαλλάσσονται από τη βλέννα στους πνεύμονές σας που έχει αλλεργιογόνα ή λοίμωξη. Η καταστολή του βήχα επιτρέπει στη μολυσμένη βλέννα και τα αλλεργιογόνα να παραμείνουν στους πνεύμονές σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης κατασταλτικού βήχα μόνο εάν ο βήχας προκαλεί σημαντική ενόχληση ή εάν βήχετε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας
Μέθοδος 5 από 6: Έλεγχος του άσθματός σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα
Προβλήματα που σχετίζονται με το άσθμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στους πνεύμονές σας. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να αποφευχθούν επιθέσεις που βασίζονται σε ενεργοποιητές, όπως η ποιότητα του αέρα και τα περιβαλλοντικά ζητήματα. Εάν έχετε άσθμα, μπορεί να σκεφτείτε να φοράτε μάσκα για να σας προστατεύσει από ορισμένους από τους συνηθισμένους παράγοντες, όπως γύρη, μούχλα, τριχόπτωση, ρύπανση και, σε κάποιο βαθμό, έντονες οσμές.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συστήματα φιλτραρίσματος αέρα για να αφαιρέσετε και να αποτρέψετε την είσοδο πολλών ενεργοποιητών άσθματος στο σπίτι σας
Βήμα 2. Κόψτε τις τροφές που επιδεινώνουν το άσθμα σας
Τα άτομα με άσθμα μπορεί να έχουν ορισμένες τροφές που είναι τυπικά μοναδικές για κάθε άτομο. Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με άσθμα πρέπει να αποφεύγουν τους κοινούς παράγοντες όπως αυγά, ψάρια, φιστίκια, σόγια, μαγιά, τυρί, σιτάρι και ρύζι. Τροφές με ποικιλία συντηρητικών, όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG), τα νιτρικά ή τα νιτρώδη άλατα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν άσθμα. Αυτές οι ουσίες μειώνουν επίσης την αποτελεσματικότητα των εισπνευστήρων διάσωσης.
Αυτές οι κοινές αλλεργίες αποτελούν τη βάση για την πρόταση μιας βιολογικής δίαιτας πλήρους διατροφής για τους πάσχοντες από άσθμα
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και υποκατάστατων ζάχαρης
Τα σάκχαρα και τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία των πνευμόνων σας. Μια μελέτη έδειξε ότι το άσθμα μπορεί να σχετίζεται με υψηλή πρόσληψη ζάχαρης. Αποφύγετε καραμέλες, αναψυκτικά με ζάχαρη, κέικ σνακ και άλλα σνακ με ζάχαρη.
Εάν χρειάζεστε γλυκαντικό για τσάι ή καφέ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το βότανο στέβια ως υποκατάστατο της ζάχαρης
Μέθοδος 6 από 6: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Λάβετε άμεση φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια
Αν και μπορεί να είστε καλά, η δύσπνοια μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης. Καλέστε το γιατρό σας για ραντεβού την ίδια ημέρα ή επισκεφθείτε ένα κέντρο επειγόντων περιστατικών για να μάθετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας μπορεί να βεβαιωθεί ότι λαμβάνετε άμεση θεραπεία.
Αντιμετωπίζετε πάντα τη δύσπνοια ως κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Μάλλον είσαι εντάξει, αλλά καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά συγγνώμη
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε κοινά συμπτώματα πνευμονικής νόσου
Παθήσεις όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η ΧΑΠ, το εμφύσημα, το άσθμα και οι σοβαρές λοιμώξεις των πνευμόνων μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους πνεύμονές σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για να καταλάβει την υποκείμενη κατάσταση πίσω από τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε ένα πρόγραμμα θεραπείας που θα θεραπεύσει τους πνεύμονές σας. Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας:
- Πόνος όταν αναπνέετε
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Επίμονος βήχας
- Βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Συριγμός κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Ζάλη
Βήμα 3. Κάντε τακτικούς ελέγχους εάν είστε τωρινός ή πρώην καπνιστής
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να αρχίσουν να αναρρώνουν. Ωστόσο, το κάπνισμα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στους πνεύμονές σας, οπότε είναι καλύτερο να επισκέπτεστε συχνά το γιατρό σας. Θα παρακολουθούν την υγεία των πνευμόνων σας, ώστε τυχόν προβλήματα που προκύπτουν να εντοπίζονται έγκαιρα και να αντιμετωπίζονται, ώστε οι πνεύμονές σας να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο υγιείς.
Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε έλεγχο. Είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε τα ραντεβού σας για ολόκληρο το έτος εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ότι παραμένετε στην υγεία των πνευμόνων σας
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια συσκευή εισπνοής ή φάρμακο για τη μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων
Ορισμένες καταστάσεις, όπως το άσθμα, η ΧΑΠ και οι αλλεργίες, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο αναπνευστικό σας σύστημα. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να σας δυσκολέψει στην αναπνοή, γεγονός που μειώνει την πρόσληψη οξυγόνου και σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από του στόματος φάρμακο ή συσκευή εισπνοής για να μειώσει τη φλεγμονή σας, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα.
- Χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια γρήγορη, ανώδυνη θεραπεία αναπνοής στο γραφείο για να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να χρειαστείτε ένα αντιβιοτικό για τη θεραπεία μιας βακτηριακής λοίμωξης
Οι περισσότερες λοιμώξεις των πνευμόνων δεν απαιτούν αντιβίωση επειδή δεν προκαλούνται από βακτηριακές λοιμώξεις. Ωστόσο, ορισμένες λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως η πνευμονία, μπορεί να προκληθούν από βακτήρια. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα αντιβιοτικό για να σας βοηθήσει να κάνετε ταχύτερη ανάρρωση.
