Αναρωτιέστε ποτέ "Πίνω πολύ;" ή "Είμαι αλκοολικός;" Ενώ πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το αλκοόλ και πίνουν κοινωνικά, άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι πίνουν συχνά περισσότερο από ό, τι είχαν σκοπό να καταναλώσουν ή να παρατηρήσουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους ως αποτέλεσμα του αλκοόλ. Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε υπερβολικά, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Συνιστάται οι άνδρες να μην πίνουν περισσότερο από δύο και οι γυναίκες όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα και να μην πίνουν κάθε μέρα. Πόσο συχνά πίνεις και πόσο πίνεις ανά περίσταση; Πώς θα ήταν να σταματήσεις να πίνεις για μια εβδομάδα; Ενας μήνας?
- Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ποσότητες, σκεφτείτε να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ για μερικές εβδομάδες.
- Εξετάστε γιατί επιλέγετε να πίνετε αλκοόλ και αν αυτοί είναι καλοί λόγοι για να συνεχίσετε να πίνετε.
Βήμα 2. Γνωρίστε κοινούς παράγοντες κινδύνου
Πάρτε μια διαδικτυακή αυτοαξιολόγηση που εξετάζει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εξάρτηση από το αλκοόλ. Μερικές κοινές ενδείξεις περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιείτε αλκοόλ όταν δεν σκοπεύατε να χρησιμοποιήσετε και συνεχίζετε να το χρησιμοποιείτε παρά τα αρνητικά αποτελέσματα.
- Λέτε ψέματα ή κρύβετε το ποτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μετάβαση σε διαφορετικά καταστήματα ποτών για να αγοράσετε αλκοόλ ή δικαιολογίες για το ποτό σας.
- Βρίσκεστε να πίνετε το πρωί, είστε συχνά μεθυσμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή πίνετε μόνοι σας.
- Τα κοινωνικά σας σχέδια περιστρέφονται γύρω από το αλκοόλ.
- Έχετε την επιθυμία να σταματήσετε αλλά αισθάνεστε ανίκανοι να σταματήσετε.
Βήμα 3. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα
Το hangover και/ή το μεθύσι μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή ελάχιστα ή επιζήμια. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συχνά επηρεάζει τη λειτουργία ενός ατόμου, ειδικά μακροπρόθεσμα. Αναλογιστείτε τις ημέρες που ξυπνάτε μετά το ποτό σε σχέση με τις μέρες που δεν πίνετε και παρατηρήστε αν η λειτουργία σας διαφέρει.
Τα συχνά hangover ή τα συχνά μεθυσμένα μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας σας και μπορεί να υποδεικνύουν πρόβλημα με το αλκοόλ
Βήμα 4. Παρατηρήστε τις αλλαγές στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συνεχή παραμέληση των καθηκόντων στην εργασία ή/και στο σπίτι, τη χρήση αλκοόλ σε επικίνδυνες καταστάσεις, τα νομικά προβλήματα και τα προβλήματα σχέσης ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αλκοόλ.
Βήμα 5. Ζητήστε από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους την ειλικρινή γνώμη τους
Μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στη συμπεριφορά που δεν παρατηρείτε. Μην αμφισβητείτε, συζητάτε ή υποστηρίζετε τη γνώμη τους (άλλωστε, ρωτήσατε). Ευχαριστήστε τους που νοιάστηκαν αρκετά για να μοιραστούν τα συναισθήματά τους μαζί σας.
Η λήψη αρνητικών σχολίων από φίλους ή συγγενείς σχετικά με τη συμπεριφορά ως αποτέλεσμα του αλκοόλ μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι η χρήση αλκοόλ επηρεάζει τους κοντινούς σας ανθρώπους
Μέρος 2 από 4: Αξιολόγηση των φυσικών αλλαγών
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη συνολική σας υγεία
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, δερματικά προβλήματα και διαταραχές στον ύπνο. Άλλες επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι, τους πνεύμονες, το στομάχι και τα νεφρά. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ανοσία και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Λάβετε υπόψη την υγεία σας πριν από το αλκοόλ σε σύγκριση με το πώς αισθάνεστε τώρα. Εάν αντιμετωπίζετε περισσότερες δυσκολίες με την υγεία σας, μπορεί να σχετίζεται με το αλκοόλ
Βήμα 2. Ελέγξτε την ανοχή σας
Εάν βρεθείτε να αναπτύσσετε μια ανοχή στο αλκοόλ ή πρέπει να πίνετε περισσότερο για να επιτύχετε το επιθυμητό συναίσθημα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα αλκοόλ. Σκεφτείτε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε και αν έχει αυξηθεί για να επιτύχετε το επιθυμητό συναίσθημα.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τα συμπτώματα στέρησης
Η απόσυρση συμβαίνει όταν το σώμα σας λαμβάνει λιγότερη ουσία από ό, τι έχει εξαρτηθεί από τη λήψη. Η απόσυρση μπορεί να συμβεί κατά τη διακοπή του αλκοόλ και είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα. Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να περιλαμβάνουν εφίδρωση, τρόμο στα χέρια, δυσκολία στον ύπνο, ανησυχία και άγχος. Η σοβαρή απόσυρση μπορεί να περιλαμβάνει παραισθήσεις, αυξημένο καρδιακό παλμό, πυρετό και επιληπτικές κρίσεις.
Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή απόσυρση, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια
Μέρος 3 από 4: Γνωρίζοντας τον κίνδυνο σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε εάν έχετε μια τάση για εθισμό
Ο εθισμός εμφανίζεται όταν μια ευχάριστη δραστηριότητα γίνεται ψυχαναγκαστική και αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες όπως η εργασία, η κοινωνική, η προσωπική και η οικονομική ζωή.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Έχοντας ένα μέλος της οικογένειας που έχει υποστεί κατάχρηση αλκοόλ αυξάνει την πιθανότητα να παλέψετε με την κατάχρηση. Υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος για ένα άμεσο μέλος της οικογένειας, αλλά συνιστάται επίσης η διαβούλευση με την εκτεταμένη οικογένεια. Δώστε προσοχή σε ένα ιστορικό εθιστικών συμπεριφορών.
Βήμα 3. Εξετάστε άλλους παράγοντες κινδύνου
Ενώ η γενετική και η προσωπικότητα παίζουν μεγάλο ρόλο στον εθισμό, άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα προβλήματα αλκοόλ. Για παράδειγμα, τα αρσενικά είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν εθισμό στο αλκοόλ από ό, τι τα θηλυκά. Επίσης, η έγκαιρη έκθεση στο αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για μετέπειτα εθισμό. Επιπλέον, η διαταραχή ψυχικής υγείας αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης προβλήματος αλκοόλ.
Μέρος 4 από 4: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε γιατρό ή/και θεραπευτή
Μπορούν να ελέγξουν την ψυχική και σωματική υγεία σας για να εκτιμήσουν τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει το αλκοόλ. Επιπλέον, μπορεί να παρέχει υποστήριξη για να σας βοηθήσει με την ανάρρωση.
Βήμα 2. Αναζητήστε νηφάλιες επιλογές διαβίωσης
Τα νηφάλια σπίτια προσφέρουν ασφαλή στέγαση με άλλους ανθρώπους που προσπαθούν να σταματήσουν να πίνουν. Οι νηφάλιες εγκαταστάσεις διαμονής έχουν αυστηρή πολιτική για το αλκοόλ. Τα οφέλη της νηφάλιας ζωής περιλαμβάνουν τη συνάντηση με άλλα άτομα που ζουν με νηφάλιο τρόπο ζωής, βρίσκουν υποστήριξη και λογοδοσία και δεν περιστοιχίζονται από αλκοόλ στο σπίτι.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπεία
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή απόσυρση ή πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε αποτοξίνωση, αναζητήστε ιατρική επίβλεψη. Πολλά κέντρα αποκατάστασης είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του αλκοόλ που παρέχουν συνεπή φροντίδα και επίβλεψη. Η παρακολούθηση ενός προγράμματος σάς επιτρέπει να λαμβάνετε ιατρική και ψυχολογική φροντίδα για προβλήματα αλκοόλ.
