Αν κοιτάτε αυτήν τη σελίδα, αυτό σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας. Τώρα είναι μια καλή στιγμή να το μετατρέψετε σε συγκεκριμένο σχέδιο και να αναλάβετε άμεση δράση, ενώ νιώθετε αυτό το κίνητρο. Η αποκατάσταση μιας τοξικής σχέσης με το αλκοόλ μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά μην το αποθαρρύνετε. Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που έχουν περάσει από αυτό, και γίνεται πολύ πιο εύκολο με την υποστήριξη και τις συμβουλές τους. Μείνετε ευγενικοί με τον εαυτό σας και εκτιμήστε κάθε βελτίωση και προσπάθεια που κάνετε στην πορεία σας. Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, και η ανταμοιβή στον τερματισμό αξίζει τον κόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 17: Θέστε τους στόχους σας για το ποτό
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταθερά, συγκεκριμένα όρια θα σας βοηθήσουν να πετύχετε
Έχετε θέσει έναν σημαντικό στόχο, και όπως κάθε στόχος, βοηθά να τον προσεγγίσετε με ένα καλό σχέδιο. Ξεκινά με ένα σημείο απόφασης: μπορείτε να αποφασίσετε να κόψετε εντελώς ή μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένα όρια στον αριθμό των ποτών που πίνετε την ημέρα και ποιες ημέρες επιτρέπεται να πίνετε. Η σωστή προσέγγιση εξαρτάται από το άτομο, οπότε σκεφτείτε το:
- Ενα αποχή προσέγγιση σημαίνει ότι σταματάτε να πίνετε εντελώς. Εάν έχετε κίνητρο να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, προχωρήστε. Εάν το θεωρείτε αδύνατο, εμφανίσετε σοβαρά σωματικά συμπτώματα στέρησης ή καταλήξετε σε έναν κύκλο αποχής και σημαντικών υποτροπών, σκεφτείτε να στραφείτε στη μείωση των βλαβών.
- ΕΝΑ μείωση βλαβών προσέγγιση σημαίνει ότι θέτετε όρια και εξασκείτε ασφαλέστερη κατανάλωση αλκοόλ. Εάν δεν είστε πρόθυμοι ή ικανοί να σταματήσετε εντελώς το ποτό αυτή τη στιγμή, αυτή είναι μια καλή επιλογή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οδηγεί σε ασφαλέστερες, πιο υγιεινές συνήθειες που ικανοποιούν τους στόχους σας. ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως "καλύτερη δυνατή" επιλογή προς το παρόν. Εάν το δοκιμάσετε και θεωρείτε αδύνατο να τηρήσετε τα όριά σας μόλις αρχίσετε να πίνετε, η αποχή μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Μέθοδος 2 από 17: Ορίστε σταθερές ημερομηνίες για να ξεκινήσετε το σχέδιό σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεσμευτείτε για μια σαφή ημερομηνία έναρξης και ορόσημα
Πείτε στον εαυτό σας: «Θα ξεκινήσω αυτό το σχέδιο στις 10 Δεκεμβρίου». Χρησιμοποιήστε αυτήν την ημερομηνία έναρξης για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Κάνετε ένα μεγάλο βήμα, ένα που μπορεί να κάνει μια μεγάλη βελτίωση στη ζωή σας, οπότε σημειώστε το στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε σε μια άλλη ειδική περίσταση.
- Εάν σκοπεύετε να σταματήσετε σταδιακά, ορίστε αναλυτικά ορόσημα: "Αντί να πίνω κάθε μέρα, θα μείνω νηφάλιος δύο ημέρες την εβδομάδα. Από την _, θα σταματήσω να πίνω τις καθημερινές."
- Αφήστε όσες υπενθυμίσεις χρειάζεται. Κυκλώστε την ημερομηνία στο ημερολόγιό σας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας και ή αφήστε το μετά το σπίτι σας.
Μέθοδος 3 από 17: Γράψτε τους λόγους για τους οποίους σταματάτε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτή η λίστα μπορεί να σας παρακινήσει να τηρήσετε τους στόχους σας
Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό πριόνι: μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι για την απόφασή σας σήμερα και απλώς να θέλετε να επιστρέψετε στο μπουκάλι αύριο. Εάν βάλετε τους τρόπους που ωφελείστε από τη διακοπή στο χαρτί και μεταφέρετε αυτήν τη λίστα στο πορτοφόλι σας, μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις κακές στιγμές.
Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. κοιμάμαι καλύτερα? βελτίωση της υγείας σας. λιγότερο αίσθημα ντροπής, άγχους ή κατάθλιψης. αποφυγή επιχειρημάτων να έχετε υγιέστερες σχέσεις με άλλους ανθρώπους · τα πάει καλύτερα στη δουλειά? Έχοντας περισσότερο χρόνο και ενέργεια. να είστε εκεί για την οικογένειά σας. ή να προστατεύετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Μέθοδος 4 από 17: Πετάξτε το αλκοόλ σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τον πειρασμό ενώ έχετε κίνητρο
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πειρασμούς δεν είναι τρόπος να ενθαρρύνετε καλύτερες συνήθειες. Σηκωθείτε και ρίξτε το στο νεροχύτη τώρα, ενώ αισθάνεστε αφοσιωμένοι. Ακόμα κι αν σκοπεύετε να μειώσετε το αλκοόλ, η συνεχής πρόσβαση στο αλκοόλ το καθιστά δυσκολότερο.
Εάν έχετε διακοσμητικά μπουκάλια ή πινακίδες αλκοόλ, απαλλαγείτε από αυτά ή τοποθετήστε τα στην αποθήκη. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν την επιθυμία σας να πιείτε
Μέθοδος 5 από 17: Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συμπερίληψη υποστηρικτικών ατόμων κάνει αυτό το ταξίδι πολύ πιο εύκολο
Τουλάχιστον, οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς πρέπει να σέβονται την επιλογή σας και να μην σας προσφέρουν αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε λογικές αλλαγές συμπεριφοράς από τα άτομα με τα οποία ζείτε ή που βλέπετε συχνότερα:
- Ζητήστε τους να κρύψουν ή να κλειδώσουν το αλκοόλ τους, ή τουλάχιστον να μην αφήσουν ανοιχτά δοχεία έξω.
- Ζητήστε τους να πίνουν έξω από το σπίτι ή να χρησιμοποιούν αδιαφανή κύπελλα για να μην βλέπετε το ποτό.
- Ζητήστε τους να αποφύγουν να επιστρέψουν στο σπίτι μεθυσμένοι ή σε αηδία ή να σας ενημερώσουν για να περάσετε εκείνο το βράδυ σε ένα φίλο.
- Εξηγήστε ότι τα πρώτα στάδια της διακοπής είναι πολύ πιο εύκολα αν δεν βρίσκεστε κοντά σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Αυτή είναι μια προσωρινή χάρη που ζητάτε και αφορά εσάς και τη δική σας ανάκαμψη-όχι κρίση γι 'αυτούς.
Μέθοδος 6 από 17: Μείνετε κοντά σε άτομα που υποστηρίζουν το σχέδιό σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με συμμάχους, όχι με σαμποτέρ
Οι άνθρωποι που είναι οι καλύτεροι για εσάς αυτή τη στιγμή είναι αυτοί που σέβονται την επιλογή σας και περνούν χρόνο μαζί σας σε μέρη χωρίς αλκοόλ. Δυστυχώς, ορισμένοι από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας πιέσουν να πιείτε, να σας καλέσουν σε μπαρ ή να σας κοροϊδέψουν για την απόφασή σας. Είναι χάλια όταν οι παλιοί σου φίλοι προσπαθούν να σε κάνουν να συντρίψεις και να καείς-αλλά είναι ζωτικής σημασίας να αποστασιοποιηθείς και να μην τους δώσεις την ευκαιρία να πετύχουν.
- Οι λιγότερο υποστηρικτικοί άνθρωποι είναι συχνά αυτοί με τους δικούς τους δαίμονες, που δεν θέλουν να αμφισβητήσουν τη συμπεριφορά τους. Τα σχόλιά τους δεν αφορούν πραγματικά εσάς και δεν είναι δουλειά σας αυτή τη στιγμή να ασχοληθείτε με τα ζητήματά τους.
- Εάν ο φίλος σας που πίνει δεν θα σταματήσει να σας πιέζει, σκεφτείτε τι ήταν στην πραγματικότητα αυτή η σχέση. Περάσατε ποιοτικό χρόνο μεταξύ σας ή απλώς επιτρέψατε το ποτό του άλλου; Κοιτάξτε τη λίστα με τους λόγους για να σταματήσετε-δεν πρέπει ο φίλος σας να θέλει αυτά τα πράγματα για εσάς;
- Καθορίστε έναν σταθερό κανόνα αν πρέπει: "Σας ζήτησα να σταματήσετε να μου προσφέρετε ποτά, αλλά δεν θα σταματήσετε. Δεν θα είμαι κοντά σας μέχρι να το ξεπεράσω".
Μέθοδος 7 από 17: Γεμίστε το χρόνο σας με νέες δραστηριότητες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ευκολότερο να μην πίνεις με νέους τρόπους αποπροστασίας και διασκέδασης
Όταν σταματήσετε να πίνετε, ίσως συνειδητοποιήσετε πόση ώρα περάσατε στα μπαρ ή στα σπίτια των φίλων σας πίνοντας. Δείτε το ως ευκαιρία να εξερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις. Προσπαθήστε να πηγαίνετε περισσότερο στο γυμναστήριο, να διαβάζετε, να κάνετε πεζοπορία ή να επιλέξετε ένα νέο χόμπι. Δώστε προσοχή σε ποιες δραστηριότητες σας βοηθούν να χαλαρώσετε και στραφείτε σε αυτές αντί να πίνετε όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μέθοδος 8 από 17: Παρακολουθήστε τους κανόνες ενεργοποίησης
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο εντοπισμός "ενεργοποιητών" που οδηγούν στο ποτό σας βοηθά να σχεδιάσετε γι 'αυτούς
Η επιθυμία για ποτό δεν είναι τυχαία, ακόμα κι αν μπορεί να αισθάνεται σαν διάβολος στον ώμο σας που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν δώσετε κάποια προσοχή όταν συμβαίνουν αυτές οι παρορμήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι τους προκαλεί. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης όταν μπορείτε και να προγραμματίσετε την απάντησή σας όταν δεν μπορείτε:
- Πρώτη λίστα εξωτερικών ενεργοποιητών: ποια αντικείμενα, άτομα και μέρη σας κάνουν να θέλετε να πιείτε; Τι γίνεται με τις ώρες της ημέρας ή τα γεγονότα; Αυτά μπορεί να είναι γενικά («μεθυσμένοι άνθρωποι») ή συγκεκριμένα («ο φίλος μου ο Άντριου»).
- Επόμενη λίστα εσωτερικών ενεργοποιητών: ποιες διαθέσεις ή συναισθήματα σας οδηγούν στο ποτό; Τι γίνεται με τις σωματικές αισθήσεις; Σκέφτεστε ορισμένες αναμνήσεις ή θέματα;
- Δώστε προσοχή στις προτροπές σας για μερικές εβδομάδες. Γράψτε την ώρα, τον τόπο και την κατάσταση όταν συμβαίνουν. Παρατηρήσατε κάποια μοτίβα;
Μέθοδος 9 από 17: Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις όποτε είναι δυνατόν
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η πρόληψη της παρόρμησης να συμβεί είναι η καλύτερη επιλογή
Η ανάρρωση δεν είναι να σφίγγετε τα δόντια σας και να βασίζεστε σε καθαρή δύναμη θέλησης. Έχει να κάνει με το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, να αναγνωρίζεις τα πρότυπα και να τα αλλάζεις. Εάν είστε μόνοι την Παρασκευή το βράδυ σας κάνει να πιείτε, καλέστε έναν φίλο σας για ένα εβδομαδιαίο στέκι. Εάν η συζήτηση με τον αδελφό σας σας αγχώνει και το άγχος σας κάνει να πιείτε, σταματήστε να απαντάτε στα τηλεφωνήματά του. Θέστε σκληρά όρια και κάντε μεγάλες αλλαγές αν αυτό είναι που χρειάζεστε για να πετύχετε-θα αξίζει τον κόπο.
- Οι κοινωνικές εκδηλώσεις με το αλκοόλ είναι ένα έναυσμα για σχεδόν κάθε ποτό που αναρρώνει. Εάν αισθάνεστε ένοχοι που απορρίπτουν προσκλήσεις ή απογοητεύεστε να χάσετε μέρος της κοινωνικής σας ζωής, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι για πάντα. Η αποφυγή αυτών των πυροδοτήσεων είναι πιο σημαντική από νωρίς, έως ότου οι παρορμήσεις εξασθενήσουν και γίνετε καλύτεροι στο χειρισμό τους.
- Για να σταματήσετε να σας προσφέρουν ποτά σε μια εκδήλωση, φέρτε το δικό σας φλιτζάνι και κρατήστε το γεμάτο με μη αλκοολούχο ποτό.
Μέθοδος 10 από 17: Κάντε ένα σχέδιο αντιμετώπισης για αναπόφευκτους παράγοντες ενεργοποίησης
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι πιο εύκολο να μείνεις σε ένα σχέδιο παρά να αυτοσχεδιάσεις τη στιγμή
Καθίστε με ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα ερεθίσματα σε μια στήλη (εκτός από αυτά που μπορείτε να αποφύγετε εντελώς). Απέναντι από κάθε σκανδάλη, γράψτε πώς θα αντιμετωπίσετε την παρόρμηση μέχρι να περάσει. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα στρατηγικών:
- "Θα βγάλω τη λίστα με τους λόγους μου από το πορτοφόλι μου και θα τον διαβάσω για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου γιατί σταματάω. Εάν εξακολουθώ να έχω την παρόρμηση όταν τελειώσω, θα κάνω μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο."
- "Πριν πάω σε μια εκδήλωση που με προκαλεί, θα ζητήσω από έναν φίλο να έχει το τηλέφωνό του ανοιχτό. Αν μου έρθει η επιθυμία να πιω, θα πάρω τηλέφωνο αυτόν τον φίλο και θα μιλήσω για αυτό που νιώθω".
- «Δεδομένου ότι δεν μπορώ να απορρίψω αυτήν την πρόσκληση, θα κλείσω διπλά ένα ραντεβού για μισή ώρα μετά την έναρξη της εκδήλωσης, οπότε έχω μια δικαιολογία για να φύγω».
Μέθοδος 11 από 17: Διώξτε μια παρόρμηση μέχρι να τελειώσει
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάθεσαι με την παρόρμηση παρά να το παλεύεις
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που η παρόρμηση είναι πολύ δυνατή για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτήν. Μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αγωνίζεστε-να μην ενδώσετε και να πιείτε, αλλά να αποδεχτείτε ότι συμβαίνει και να καθίσετε με την αίσθηση μέχρι να περάσει. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Καθίστε σε μια χαλαρή θέση. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πού στο σώμα σας αισθάνεστε την επιθυμία;
- Εστιάστε σε κάθε περιοχή με τη σειρά σας-το στόμα, το στομάχι, τα χέρια σας και ούτω καθεξής. Πώς αισθάνεται η λαχτάρα εκεί;
- Συνεχίστε να κινείτε την προσοχή σας στο σώμα σας, αφήνοντας αυτά τα συναισθήματα να συμβούν, μέχρι να εξαφανιστούν. Αν βοηθάει, φανταστείτε την παρόρμηση σαν ένα κύμα ωκεανού που οδηγείτε. Νιώστε το να φουσκώνει, στη συνέχεια να πέφτει και μετά να διαλύεται.
Μέθοδος 12 από 17: Προκαλέστε τις δικές σας δικαιολογίες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Να είστε έτοιμοι για τις δικαιολογίες του εγκεφάλου σας
Κάτι που φαίνεται προφανές στο να πίνετε πολύ χαρτί είναι κακό για σας-μπορεί ξαφνικά να είναι πολύ λιγότερο πειστικό όταν κοιτάζετε ένα μπουκάλι ποτό. Αντί να ακολουθείτε τη ροή, συνηθίστε να σταματάτε, να κοιτάτε αυτή τη σκέψη και να λέτε στον εαυτό σας πόσο γελοίο είναι.
Για παράδειγμα, αν νομίζετε "Μόνο ένα ποτό δεν μπορεί να βλάψει", σταματήστε και πείτε στον εαυτό σας "Ένα ποτό μπορεί να βλάψει. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλά περισσότερα ποτά και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να το αλλάξω"
Μέθοδος 13 από 17: Εξετάστε ομάδες υποστήριξης για την κατανάλωση αλκοόλ
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η δομημένη υποστήριξη είναι μια σημαντική βοήθεια και διατίθεται σε διαφορετικά στυλ
Maybeσως μια εικόνα των Ανώνυμων Αλκοολικών έλαμψε στο μυαλό σας μόλις τώρα. Αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή, αλλά αν δεν σας αρέσει, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. Αξίζει να εξερευνήσετε μερικές επιλογές για να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει, γιατί ένα καλό νηφάλιο δίκτυο υποστήριξης είναι μια τεράστια βοήθεια.
- Τα AA και άλλα προγράμματα 12 βημάτων είναι συχνά αποτελεσματικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών ατόμων με έντονη εξάρτηση. Επικεντρώνονται στην πλήρη αποχή και τείνουν να περιλαμβάνουν μερικές χριστιανικές αναφορές.
- Άλλες ομάδες αμοιβαίας βοήθειας δεν ακολουθούν ένα αυστηρό μοντέλο βήματος, τείνουν να είναι κοσμικές και μπορούν να επικεντρωθούν περισσότερο σε μια συγκεκριμένη ομάδα (όπως οι γυναίκες). Μερικά από τα μεγαλύτερα περιλαμβάνουν το Women for Sobriety, το LifeRing και το SMART.
- Μια καλή ομάδα υποστήριξης σας κάνει να αισθάνεστε ευπρόσδεκτοι και σας δίνει χώρο για εξαερισμό, αλλά μοιράζεται επίσης συμβουλές, εργαλεία και προοπτικές για να βοηθήσετε την πρόοδό σας. Θα πρέπει να λειτουργεί από ειδικευμένο διαμεσολαβητή που προστατεύει την άνεση και την ιδιωτικότητα του καθενός. Εάν οι τοπικές ομάδες δεν πληρούν αυτό το πρότυπο, εξετάστε τις διαδικτυακές συναντήσεις.
Μέθοδος 14 από 17: Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένας θεραπευτής, ψυχολόγος, ψυχίατρος ή κοινωνικός λειτουργός μπορεί να σας βοηθήσει
Αυτοί οι άνθρωποι έχουν δει άλλους ανθρώπους να περνούν αυτό που περνάτε εσείς και είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να συστήσουν μία από αυτές τις θεραπείες:
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σας βοηθά να μάθετε δεξιότητες για να χειριστείτε τους παράγοντες που σας προκαλούν και να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε μερικές από τις ιδέες σε αυτό το άρθρο σε ένα πιο εξατομικευμένο, καθοδηγούμενο σχέδιο.
- Η θεραπεία ενίσχυσης κινήτρων είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των κινήτρων και της αυτοπεποίθησής σας και στην υλοποίηση του σχεδίου σας.
- Η θεραπεία για κατάθλιψη ή άγχος είναι συχνά χρήσιμη για άτομα που παλεύουν με το αλκοόλ.
- Η θεραπεία με τα μέλη της οικογένειας ή τους συντρόφους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στον τερματισμό του αλκοόλ από την ατομική θεραπεία. Τόσο η κατάχρηση αλκοόλ όσο και η διαδικασία ανάρρωσης επηρεάζουν τους ανθρώπους γύρω σας. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε καλύτερα ο ένας τον άλλον.
Μέθοδος 15 από 17: Ρωτήστε έναν γιατρό για φάρμακα και άλλους πόρους
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπάρχουν ασφαλή, μη εθιστικά φάρμακα που βοηθούν στη θεραπεία
Ο αλκοολισμός είναι μια ασθένεια και γινόμαστε καλύτεροι στη θεραπεία του. Επί του παρόντος, υπάρχουν τρία εγκεκριμένα φάρμακα στις ΗΠΑ που αλλάζουν την αντίδραση του σώματός σας στο αλκοόλ ή σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα, ενώ αρκετά άλλα δοκιμάζονται. Δεν λειτουργούν για όλους, αλλά σίγουρα αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας για αυτά.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνδέσει με άλλους χρήσιμους πόρους, όπως θεραπευτές ή ομάδες υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν σε αυτό που περνάτε
Μέθοδος 16 από 17: Λάβετε ιατρική επίβλεψη για συμπτώματα στέρησης
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε έναν γιατρό εάν ήσασταν καθημερινά σοβαρός πότης
Εάν η πρώτη σας μέρα σε νηφάλια σας κάνει να αισθάνεστε χάλια (ιδρωμένοι, τρεμάμενοι, ναυτικοί ή/και ανήσυχοι), περνάτε απόσυρση. Αυτό είναι τραχύ αλλά προσωρινό και ένας γιατρός μπορεί να σας κάνει πιο άνετους και ασφαλείς. Πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επιδεινώνονται, ειδικά εάν έχετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, σπασμούς, σύγχυση ή παραισθήσεις.
Μπορείτε ακόμα να κόψετε το αλκοόλ ακόμα και αν εμφανίσετε τα χειρότερα συμπτώματα. Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να μείνετε σε νοσοκομείο ή κέντρο θεραπείας αλκοόλ μέχρι να τελειώσετε, συνήθως δύο έως επτά ημέρες
Μέθοδος 17 από 17: Μείνετε δυνατοί μέσω υποτροπών
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι υποτροπές είναι προσωρινές αποτυχίες, δεν αποτελούν λόγο εγκατάλειψης
Οι υποτροπές είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάρρωσης. Συχνά χρειάζονται πολλαπλές προσπάθειες για να επιτευχθεί ο στόχος σας και ο λόγος που η τρίτη ή η πέμπτη ή η δέκατη προσπάθεια λειτουργεί είναι επειδή μαθαίνετε από κάθε εμπειρία. Η καλύτερη απάντηση σε μια υποτροπή είναι να αναζητήσετε υποστήριξη, να αναλύσετε τι σας οδήγησε στο ποτό και να σχεδιάσετε πώς να το αποφύγετε την επόμενη φορά. Είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε ενοχές ή αυτολύπηση, αλλά αυτά τα συναισθήματα οδηγούν πίσω στο ποτό. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου δεν είναι μόνο πιο ευχάριστο: είναι ένα σημαντικό εργαλείο για να σε επαναφέρει στη σωστή κατεύθυνση.
Βοήθεια και πόροι για να σταματήσετε το ποτό
Καθημερινές υπενθυμίσεις για διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ
Λίστα πόρων για διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ
Συμπτώματα απόσυρσης αλκοόλ
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Επιπρόσθετοι πόροι
| Οργάνωση | Τηλεφωνικό νούμερο |
|---|---|
| Ανώνυμοι Αλκοολικοί | (212) 870-3400 |
| Εθνικό Συμβούλιο για τον αλκοολισμό και την εξάρτηση από τα ναρκωτικά | (800) 622-2255 |
| Οικογενειακές ομάδες Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Συμβουλές
- Βοηθά στην πραγματοποίηση κάποιας έρευνας σχετικά με τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αφοσιωμένους στην εγκατάλειψη.
- Θυμηθείτε ότι το να εγκαταλείψετε μια μικρότερη απόλαυση (να μεθύσετε) για μια μεγαλύτερη (υγεία, καλύτερη σχέση ή καθαρή συνείδηση) είναι στην πραγματικότητα ο ευκολότερος δρόμος μακροπρόθεσμα. Όλα θα αξίζουν στο τέλος!
- Θυμηθείτε να το πάρετε μια μέρα τη φορά και μην σκέφτεστε μελλοντικά γεγονότα. Απλά ασχοληθείτε με το σήμερα.
Προειδοποιήσεις
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να είναι σοβαρά για βαριά πότες. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε κρίσεις ή παραισθήσεις.
- Εάν κάνετε αποτοξίνωση, μην το κάνετε μόνοι σας. Έχετε μαζί σας κάποιον που μπορεί να λάβει ιατρική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
